Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi benotzt Dir eng Kicheskala
• Method 2 vun 3: Wéi schätzt Dir Iech op enger Heemskala
• Methode 3 vun 3: Wéi eng Handheld Skala ze benotzen
• Tipps
• Warnungen

Skalen kommen an enger grousser Varietéit vu Gréissten a Formen, vu bëllege Liewensmëttelwaasser bis héichpräzis Skalen an Ärem Dokterbüro. Wësse wéi Dir eppes richteg waacht wäert praktesch kommen, egal ob et Miel baken oder Äert eegent Gewiicht ass. Dësen Artikel weist Iech wéi Dir d'Skala richteg a präzis benotzt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi benotzt Dir eng Kicheskala

1. 1 Entscheet wéi eng Skala Dir braucht. Déi meescht Kicheskalen sinn digital a solle benotzt gi well se méi präzis si wéi konventionell Skalen. Kuckt no Skalen mat wiesselbare Eenheeten. Är Skala sollt d'Gewiicht a Gramm, Kilogramm, Unzen a Pond liesen. Et ass och besser Skala mat der Fäegkeet ze kafen fir d'Targewiicht ze null.
   • Déi meescht Heemkicheskalen kënnen 5-6 Kilogramm Gewiicht ënnerstëtzen. Dëst wäert Iech wahrscheinlech genuch sinn, ausser Dir wëllt a grousse Quantitéite baken.
2. 2 Wësst wéini d'Skala ze benotzen. Et ass besser Flëssegkeeten mat Moossbecher ze moossen, an dréchen Zutaten op enger Skala. Dëst ginn Iech méi korrekt Donnéeën.
   • Zum Beispill kann eng Taass Miel tëscht 113 an 200 Gramm weien, dat heescht datt Dir méi oder manner Miel kënnt huelen wéi d'Rezept erfuerdert.
   • Dir sollt och eng Skala benotze fir gedréchent Uebst a Nëss fir ze baken. 50 Gramm Mandelen sinn ëmmer 50 Gramm, an et ass egal ob se ganz oder gehackt sinn.
   • Wann Äert Rezept d'Quantitéit vun dréchenen Zutaten a Volumenunitéiten oplëscht, sicht um Internet no engem Programm fir de Volume a Gramm ëmzewandelen.
3. 3 Deelt d'Iessen a Portiounen mat enger Skala. Zum Beispill, wann Dir e Kuch mat multiple Schichten bakt, hëlleft d'Skala Iech den Teig gläichméisseg iwwer dräi Bakblieder ze verdeelen. Denkt drun d'Gewiicht vum Bakblech ze nullen.
   • Dir kënnt och eng Skala benotzen fir e Stéck Fleesch a gläiche Deeler ze deelen.
4. 4 Verfollegt Är Portiounsgréissten mat enger Skala. Wéinst der Tatsaach datt Portiounen a grousse Fast Food Restauranten ganz grouss ginn, bewäerten mir dacks d'Gréisst vum "richtege" Portioun. Zum Beispill waacht eng typesch Portioun Nuddelen 250 Gramm ouni Zoossen oder Zousatzstoffer, wann tatsächlech de empfohlene Portioun nëmmen 60 Gramm ass.
   • Weegt alles wat net an enger Moossbecher passt (wéi dréchen Spaghetti oder Kaffi Kaffi). 60 Gramm Orzo Nuddelen ass eng Véierel Taass, a 60 Gramm Farfalle Nuddele sinn Dräi Véierel vun enger Taass.
   • D'Skalen kënnen och Fleesch weien. Déi empfohlene Portioun Fleesch ass 115 Gramm, also fänkt u Steaks, Burger, Poulet a Fësch ze weien.
   • Kéis an Nëss sollen a Portioune vun 30-60 Gramm giess ginn, awer wéinst der komplexer Form vun dëse Produkter solle se och op enger Skala gewien ginn.
5. 5 Setzt eng Platte op der Skala an null säi Gewiicht. Denkt drun dës Funktioun ze benotzen wann Dir Liewensmëttel an engem Container waacht.
   • Plaz d'Iessen an getrennte Schësselcher wa se net gemëscht kënne ginn (zum Beispill fir ze baken). Et ass besser d'Fleesch op enger Platte ze leeën.
6. 6 Gitt d'Ingredienten an eng Schossel. Ee vun de Virdeeler fir Iessen mat enger Skala ze moossen ass datt Dir verschidde Liewensmëttel gläichzäiteg weien kënnt. Füügt Iessen derbäi bis d'Skala de gewënschten Wäert ugëtt, wärend verschidde Liewensmëttel a verschidden Ecker vun der Schossel geriicht ginn. Op dës Manéier kënnt Dir onnéideg Saachen derbäisetzen oder läschen.
   • Dir wëllt Iech am Ufank mat engem Moossglas hëllefen, awer mat der Zäit fannt Dir datt Dir ëmmer manner Brëller a Läffelen braucht.
7. 7 Reset op Null nodeems Dir all Zutat bäigefüügt hutt. Zum Beispill, wann Dir e Kuch bakst, füügt Bakpulver, null de Wäert, an dann Miel derbäi.

Method 2 vun 3: Wéi schätzt Dir Iech op enger Heemskala

1. 1 Kaaft Qualitéitskalen. Nei Modeller erlaben Iech d'Quantitéit u Kierperfett ze moossen an Är Fortschrëtter ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech si modern digital Skalen méi korrekt wéi analog.
   • Vill modern Skalen moossen Gewiicht mat enger Genauegkeet vun 500 Gramm. Déi Al hu méi Ofwäichungen.
2. 2 Setzt d'Gläichgewiicht op enger fester a flächeger Uewerfläch. Wann d'Skala op engem Teppech gesat gëtt, kann Äert Bildschiermgewiicht ëm 10%eropgoen! Et ass am beschten d'Skala an der Kichen oder am Buedzëmmer ze placéieren.
   • D'Gläichgewiicht muss Niveau sinn. Wa se kippen oder wackelen, kënnt Dir Äert Gewiicht net genee moossen.
3. 3 Kalibréiert d'Gläichgewiicht. Fir d'Genauegkeet vun der Skala ze kontrolléieren, plazéiert en Objet mat engem bekannte Gewiicht drop (zum Beispill e Karton Mëllech oder en Hantel). Kuckt wat d'Skala uweist an ännert d'Astellunge wann néideg. D'Benotzerhandbuch wäert Iech soen wéi Dir dëst maacht.
4. 4 Weegt Iech all Dag. Fuerschungsresultater weisen datt Iech selwer deeglech ze weien Iech kann hëllefen Gewiicht ze verléieren, och wann d'Wëssenschaftler net wëssen firwat. Probéiert Iech selwer zur selwechter Zäit ze weien, am léifsten moies.
   • Et ass besser Iech moies ze weien nodeems Dir d'Toilette benotzt hutt a virum Kaffi. Dëst wäert méi präzis Donnéeën ubidden.
   • Weegt Iech net no enger Dusch. Wann Dir laang Hoer hutt, wäert et extra Gewiicht bäidroen wann et naass gëtt.
   • Et ass méiglech datt d'Selbstkontrolle eng Persoun hëlleft net zréck an d'Diät an d'Ausübung zréckzegräifen.
5. 5 Weegt Iech selwer an déiselwecht Kleeder. Et ass net néideg komplett auszeschalten - just ëmmer datselwecht un ze weien. Et ass am beschte fir Iech moies ze weien nodeems Dir an Ärer Pyjama geschlof hutt. Gitt net plakeg op der Skala haut a maacht muer e Wollen Pullover.
   • Wann Dir Iech op enger ëffentlecher Plaz waacht (wéi e Fitnessstudio), probéiert déiselwecht Kleeder a Schong ze droen. Dëst hëlleft Iech Äert Gewiicht méi genee ze bestëmmen.
6. 6 Schrëtt op der Skala. Wann d'Skala analog ass, musst Dir waarden bis d'Rad ophält ze dréinen. Wann d'Skala digital ass, musst Dir fir d'éischt mat engem Fouss drop trëppelen, an da béid Féiss ginn.
   • Wann Dir eng digital Skala hutt, liest d'Instruktioune. Normalerweis musst Dir e Knäppche drécken oder op der Skala mat engem Fouss trëppelen, waart bis den Ecran null weist, a stinn dann op der Skala mat béide Féiss.
7. 7 Beweegt Iech net beim Weien. All Bewegung kann d'Gewiicht verréckelen, et mécht et méi schwéier fir d'Skala ze soen wéi vill Dir waacht. Dëst gëllt haaptsächlech fir Skalen mat der Funktioun fir de Prozentsaz vum Kierperfett ze bestëmmen.
8. 8 Denkt drun datt d'Gewiicht schwankt. Wéinst Ännerungen an der Quantitéit u Flëssegkeet am Kierper kann d'Gewiicht erofgoen oder eropgoen bis zu engem an en halleft Kilogramm. D'Leit weien méi op Sonndes a Méindes no schwéiere Weekend Mëttegiessen an Owesiessen a wéineg kierperlech Aktivitéit.
   • Wann Dir verschidde Gewiichter benotzt, kann d'Gewiicht och änneren wéinst der Tatsaach datt all Är Skalen anescht kalibréiert sinn. Wann Dir waacht am Fitnessstudio, doheem, an um Dokterbüro, berechent d'Moyenne.
   • D'Gewiicht vu Frae ka sech och ofhängeg vum Zyklus änneren: et erhéicht wärend der Menstruatioun, a fällt wärend der Eisebunn.
9. 9 Zeechnen eng Grafik a verfollegt Ännerungen am Gewiicht. Wann Dir Iech egal mam Pen op Pabeier schreift, ass dës Optioun fir Iech. Dir kënnt och speziell Telefon Apps a Websäiten benotzen. Fuerschung weist datt mobil Apps hëllefen d'Gewiicht ze verléieren.
   • Well kleng Schwankunge normal sinn, sidd net decouragéiert wann Äert Gewiicht als éischt e bësse manner gëtt an dann e bëssen eropgeet. Weegt Iech all Dag a kuckt datt d'Duerchschnëttsgewiicht lues a lues erofgeet.
10. 10 Follegt de Plang. D'Skalen an d'Apps hëllefen Iech nëmmen wann Dir se benotzt. Duerch reegelméisseg Iwwerwaachung vun Ärer Kalorie -Intake, Ausübung a Gestioun vun Ärem Gewiicht, kënnt Dir méi séier Gewiicht verléieren.
11. 11 Sidd net ze schwéier fir Iech selwer. Dir selwer deeglech ze weien ass gutt, awer wann et Iech opgeregt mécht, maacht et manner dacks. Vill gesond Iesssiten empfeelen dëst eemol d'Woch ze maachen.

Methode 3 vun 3: Wéi eng Handheld Skala ze benotzen

1. 1 Gitt sécher datt d'Gläichgewiicht richteg kalibréiert ass. Manuell Skalen ginn dacks a Turnstonnen an Dokteren Büroen gesi, awer dacks Notzung vun dëse Weegunge kann se vum Dësch werfen. Kalibréiert d'Gläichgewiicht fir korrekt Liesungen.
   • Wann all Gewiichter op Null sinn, soll d'Skala parallel mam Buedem sinn. Wann et bällt oder fällt, sinn d'Donnéeën ongenau.
2. 2 Schrëtt op der Skala. Wann Dir Iech op enger ëffentlecher Plaz waacht (wéi e Fitnessstudio), probéiert et mat déiselwecht Kleeder a Schong ze maachen, soss sinn all Wäerter falsch.
   • Wann Dir doheem waacht, huelt Är Schong aus a stitt op der Skala an Ärer Underwear. Dëst eliminéiert Ongenauegkeeten a Miessunge wéinst Kleeder.
3. 3 Pull dat grousst Gewiicht op d'Säit. Dëst Gewiicht erlaabt Iech dat richtegt Gewiichtberäich ze wielen.
   • Beweegt se bis d'Skala afréiert. Si wäert net oprecht stoen, awer si soll net ze vill op d'Säiten leien.
4. 4 Pull dat klengt Gewiicht. Et erlaabt Iech de genaue Wäert vum Gewiicht ze bestëmmen.
   • Dréckt et lénks oder riets bis d'Skala ausgeglach ass.
5. 5 Kuckt de Wäert op der Skala. Fügt Pond vun enger grousser Kettlebell a vun enger klenger, an Dir kritt Äert Gewiicht.
   • Zum Beispill, wann déi ënnescht Bar 70 Kilogramm uginn, an déi iewescht Bar 2 ass, ass Äert Gewiicht 72 Kilogramm.

Tipps

• Verfollegt wéi vill Salz Dir verbraucht. Eng Diät héich an Salz kann zu Flëssegkeetsbehälter am Kierper féieren, wouduerch d'Skala méi Gewiicht weist wéi se tatsächlech ass.
• Denkt drun, Gewiicht ass net deen eenzege Wee fir Äert Gewiicht ze verfollegen. D'Skala sollt en Tool sinn, keng Must-Have Quell vu Stress an Ärem Liewen.

Warnungen

• E puer Leit, deenen hire Massindex an déi normal Kategorie fällt, kënnen e geféierlech héije Prozentsaz u Kierperfett hunn. Är Skala weist dëst vläicht net, also maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter regelméisseg.