Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Unerkennen d'Symptomer an d'Ursaache vu Fouss Schmerz
• Deel 2 vu 4: Mat Methoden fir Schmerz am Fouss ze léisen
• Deel 3 vu 4: Präventiv Schrëtt ënnerhuelen
• Deel 4 vu 4: Wësse wéini medizinesch Hëllef sichen
• Tipps

E mënschleche Fouss besteet aus 26 Schanken, méi wéi 100 Muskelen, a ville Bänner a Seene. Wann Är Féiss schueden, da weist et e Problem mat wéi Äre Fouss op intern an / oder extern Faktore reagéiert. Well d'Féiss Gewiicht droen a verantwortlech si fir de Grad vun der Mobilitéit déi Dir hutt, ass et wichteg direkt Fousspéng ze behandelen. Wann Är Féiss ufänken ze verletzen, kënnt Dir onbedéngt de Wee änneren, wéi Dir gitt oder Är Féiss benotzt, an dëst kann potenziell zu Bunne féieren, plantar Fasciitis an Hammer Zéiwen. Wärend sérieux Foussprobleemer sollten vun engem Dokter behandelt ginn, et gi Stretchübungen a Behandlungen déi hëllefe kënne mam Fouss wéi a Gewunnechten änneren, sou datt et net zu engem seriöse Problem gëtt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Unerkennen d'Symptomer an d'Ursaache vu Fouss Schmerz

1. Unerkennen d'Symptomer. D'Symptomer vu Schmerz am Fouss sinn zimlech kloer. Dir musst vläicht besser op Är Féiss oppassen wann Dir eppes vun de folgende bemierkt:
   • Péng an den Zéiwen, Fersen oder d'Bäll vun Ärem Fouss
   • Klumpen oder Ausbuchtungen iwwerall op Äre Féiss
   • Schwieregkeeten ze goen oder ze spieren
   • Empfindlechkeet iwwerall op Äre Féiss ze beréieren
2. Unerkannt d'Ursaachen vu Fersen. Et gi vill Saachen déi Schmerz an Ärer Ferse verursaache kënnen. Hei sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen:
   • Plantar Fasciitis ass den heefegste Grond datt d'Leit Schmerzschmerzen hunn. Et gëtt verursaacht vun enger irritéierter plantarer Fascia, dat ass dat haart Tissu, dat d'Zéi mat der Ferse verbënnt. Et kann Unerkennung an den Fersen oder Béi vun de Féiss verursaachen.
     • D'Behandlung fir plantar Fasciitis enthält Rescht, iwwer-de-Konter Schmerzmedikamenter oder Fersen- an Zéi-Stretchungsübungen.
   • Heel Spuer ass extra Knochenwachstum um Buedem vum Ferse Schank a kann Unerkennung verursaachen. Et gëtt normalerweis duerch schlecht Haltung, onpassend Schong oder Aktivitéite wéi Lafen verursaacht.
     • D'Behandlung fir Heel Spuren enthält besser Schong mat engem méi ënnerstëtzende Bogen, Rescht an iwwer-de-Konter Schmerzliichter.
3. Unerkennen d'Ursaache vun aneren Aarte vu Fouss. Et gi vill méiglech Grënn firwat Äre Fouss an anere Beräicher wéi der Heel verletze kann. Hei sinn e puer vun hinnen:
   • Middegkeet Fraktur an der Mittelfußknochen ass e Schmerz verursaacht duerch Entzündungen an de Ball vum Fouss. Et gëtt normalerweis verursaacht duerch exigent Aktivitéiten oder Schong déi net richteg passen.
     • D'Behandlung beinhalt d'Uwendung vun engem Äispack oder de Rescht vum Fouss, wielt méi passend Schong oder Schmerzliichter.
   • Bunions si Knëppelbullen op der Säit vum Fouss, meeschtens nieft dem Ufank vun der grousser Zeh. Si ginn dacks vu Schong verursaacht déi net richteg passen.
     • D'Behandlung beinhalt d'Kleedung vu bequeme Schong oder, wann d'Konditioun schwéier ass, eng Operatioun.
4. Bestëmmt de schmerzhafte Beräich vun Ärem Fouss. Ier Dir de Fouss ufänkt ze strecken, gitt eraus ob et Ären Zéiwen, Fersen, Béi, Kugele vun Äre Féiss oder all aneren Deel vun Ärem Fouss sinn deen deet wéi. Huet et méi wéi wéi wann Dir beweegt oder Gewiicht hutt? Sidd Dir forcéiert Är Gang z'änneren?
5. Bestëmmt ob Dir eng Klassdeviatioun hutt. Vill Leit spadséiere mat de Féiss no bausse gebéit. Dëst ass als Varus Positioun bekannt. Aner Leit gi mat de Féiss liicht no bannen. Dëst gëtt als valgus Positioun bezeechent. Och wann dëst eng bequem Positioun ka sinn, ginn d'Muskelen, d'Schanken an d'Seene net richteg benotzt. Schlecht Fouss Positioun ka verantwortlech sinn fir Schmerz an de Féiss, Knéien, Hëfte an zréck.

Deel 2 vu 4: Mat Methoden fir Schmerz am Fouss ze léisen

1. Riicht Är Féiss. Huelt eng Positioun mat Äre Féiss no vir a benotzt eng riichter Uewerfläch, wéi zum Beispill de Rand vun engem Teppech, eng Mauer oder eng Yogamatt, fir e Fouss fir d'éischt ze riichten an dann deen aneren, sou datt béid Féiss riicht viraus sinn. Dëst kann ufanks komesch fillen. Probéiert d'Positioun vun Ärem Fouss all Kéier unzepassen wann Dir Iech erënnert.
2. Géi riicht mat bloussem Fouss. Plangt eng Zäit doheem fir barfuß ronderëm ze goen. Dëst kann d'Fäegkeet vun Äre Féiss verbesseren an d'Muskele strecken.
3. Maacht e richtege Been Stretch. Sëtzt mat de Been riicht a setzt Är Féiss flaach géint d'Mauer. Maacht e Këssen ënner Ärem Hënner. Leet Iech vir mat Ärem Réck riicht. Halt 10 Sekonnen. Rescht fir 10 Sekonnen a widderhuelen dräimol. Dës Stretch ass besonnesch wichteg fir Leit déi héich Fersen droen.
4. Maachen eng V Streck. Lie op Ärem Réck mat Ärem Hënner ongeféier 4 Zoll vun der Mauer. Halt Är Been an engem V. an se strecken. Dir sollt et elo op der Innere vun den Oberschenkel spieren. Mat de Féiss erop ze léien kann och hëllefen, Schwellungen ze reduzéieren.
5. Stréckt Är Zéiwen. Stitt op a gitt vir mat Ärem rietse Fouss a verréckelt Äert Gewiicht op Ärem richtege Fouss. Curl den Zéiwe vun Ärem lénke Fouss sou datt d'Spëtze vun den Zéiwen de Buedem beréieren. Léngt Iech liicht no vir bis Dir Iech fillt et uewen op de Féiss ze strecken. Halt 10 Sekonnen. Widderhuelen d'Stretchung 2 bis 3 Mol op béide Säiten.
6. Benotzt Är Hänn fir Är Zéiwen / Féiss ze strecken. Sëtzt Iech a gitt Äert rietst Been op Ärem lénksen Oberschenkel. Maacht d'Fangere vun Ärer lénkser Hand tëscht den Zéiwe vun Ärem richtege Fouss. Dëst hëlleft Är Zéiwe breet ze maachen an ze strecken. Streckt se fir 1 bis 5 Minutten an da widderhuelen se op der anerer Säit.
7. Benotzt e Gel deen Dir topesch uwennt. Reibt schmerzend Féiss mat engem Gel mat engem entzündungshemmende Mëttel. Den Akt vun Äre Féiss reiwen kann och Muskelspannung reduzéieren.
8. Benotzt d'RICE Method. Behandelt Schmerz an Äre Féiss mat der Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE) Method wann de Schmerz akut ass. Rou Är Féiss wa se ufänken ze schueden. Maacht en Eisepack oder e Sak Äis an engem Handtuch gewéckelt op de schmerzhafte Gebidder vun Äre Féiss a wéckelt se mat Band oder engem Handtuch. Hieft Är Féiss sou datt se iwwer Ärem Häerz sinn fir d'Entzündung ze reduzéieren.

Deel 3 vu 4: Präventiv Schrëtt ënnerhuelen

1. Bewäert Är Wiel vu Schong. Héich Fersen a Schong déi wéineg oder guer keng Bogenënnerstëtzung ubidden kënnen de Grond sinn datt Är Féiss verletzen. Investéiert an e Puer Schong, fir Är Foussbett méi mëll ze maachen a Péng ze entlaaschten.
2. Wielt Schong mat enger negativer Ferse. Dës Schong placéieren d'Ferse liicht méi niddereg wéi de Fouss vum Fouss an huelen dofir den Drock vum Ball vum Fouss. Si kënnen och d'Kalbsmuskelen ausdehnen. Dëst kann hëllefen d'Schmerzen ze entléen, besonnesch bei Leit déi intensiv Schmerz am Viraus oder am Ball vum Fouss hunn.
3. Streckt ëmmer d'Féiss ier Dir aus dem Haus erausgeet. Vill Leit engagéieren d'Muskelen net an hire Féiss wa se sech strecken. Entwéckelt eng Routine fir Péng all Dag ze entlaaschten.

Deel 4 vu 4: Wësse wéini medizinesch Hëllef sichen

1. Wann Péng weider geet, kuckt bei en Dokter. Wann Äre Schmerz bestoe bleift nodeems Dir all Stretchübungen an Hausheelmëttel konsequent probéiert hutt, kann et eppes anescht falsch mat Äre Féiss sinn, wat de Schmerz verursaacht, an Dir sollt en Dokter driwwer gesinn. Och wann d'Resultat ass datt Dir chronesch Schmerz hutt a Painkiller brauch ze huelen, ass et ëmmer nach wichteg fir aner Optiounen als éischt auszeschléissen.
2. Hutt seriéis Buniounen operationell ewechgeholl. Wa Bunioune schwéier ginn (dat heescht datt se konstant Péng verursaachen, Är Mobilitéit limitéieren oder Foussdeformitéit verursaachen), sollt Dir medizinesch Opmierksamkeet siche fir se ewechzehuelen. En Dokter wäert entweder d'Bunoune schneiden oder e puer Lächer an de bëllegen Schanken ausbauen an se mat enger Zort Mesh ofsécheren, déi méi enk gezu kënne ginn, fir d'Bounbewegung mat der Zäit ze korrigéieren.
3. Maacht eng Operatioun fir Schmerz am Fouss vu schwéierer Arthritis. Wann Dir extrem Schmerz an Äre Féiss vu Arthritis hutt, musst Dir eng Schmerzliichterungsoperatioun brauchen. Dës Aart vu Chirurgie beinhalt d'ganz Knorpel aus dem Gelenk ze entfernen an duerno Schrauwen a Placken ze benotzen fir zwee Schanken mateneen ze verbannen, sou datt se net méi réckelen. Dëst kann hëllefe Schmerz verursaacht duerch Arthritis verursaacht a Mobilitéit erhéijen.
4. Kuckt den Dokter wann Dir en Athlet mat enger Verletzung sidd. Wann Dir eng gesond sportlech Persoun sidd an Dir Iech bei all sportlecher Aktivitéit blesséiert hutt, da sollt Dir den Dokter gesinn. Dir hutt vläicht eng Sehne verstaucht oder e Knach gebrach an Dir musst eng Operatioun brauchen fir se ze flécken.

Tipps

• Wann Dir plantar Fasciitis hutt, kënnt Dir Schmerzléisung kréien andeems Dir e Golfball um Buedem vum Fouss rullt.
• Behandelt schmerzhafte Flecken op der Haut vum Fouss direkt mat engem Éischt Hëllef Kit. Blosen kënnen infizéiert ginn wa se platzen oder net richteg behandelt ginn.
• Gitt net ze vill.