Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Probéiert Self-Help Techniken a schwätzt mat beléiftenen
• Method 2 vun 3: Kritt professionnell Hëllef
• Method 3 vun 3: Gitt an eng Supportgrupp
• Tipps

Sozial Besuergnëss (sozial Besuergnëss Stéierungen, sozial Besuergnëss Stéierungen) manifestéiert sech anescht a verschiddene Leit. Natierlech erliewt jidderee vun eis, zu engem oder anere Grad, Angscht a sozialen Situatiounen, awer fir e puer Leit gëtt dëst Gefill zu enger richteger Folter, a sozial Angscht huet e wesentlechen Impakt op hiert Liewe. Fir sozial Besuergnëss ze iwwerwannen ass et extrem wichteg d'Ënnerstëtzung vun anere Leit ze fillen. Dëst hëlleft Iech mat Angscht ze këmmeren an den Niveau vun der Angscht ze reduzéieren. Fir unzefänken, probéiert e puer Selbsthëllefstechniken a schwätzt iwwer de Problem mat beléiftenen. Wann Är sozial Phobie Är Liewensqualitéit bedeitend reduzéiert, schwätzt mat engem Spezialist a kuckt e Psychotherapeut fir professionnell Hëllef.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Probéiert Self-Help Techniken a schwätzt mat beléiftenen

1. 1 Identifizéiert d'Schlësseldriver vun der sozialer Angscht. D'Forme vu sozialer Phobie an de Grad vu senger Manifestatioun variéiere bannent enger zimlech breeder Palette, awer et ass méiglech gemeinsam Features ze identifizéieren charakteristesch fir dës Bedingung. Wann Dir sozial Angscht erliewt an Dir denkt datt et e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen mécht, musst Dir Ënnerstëtzung kréien fir mam Problem ze këmmeren. Ier Dir op den nächsten Deel fortgitt, huelt Iech Zäit an denkt iwwer wéi eng Faktore Gefiller vun Angscht an enger sozialer Situatioun ausléisen, a wéi spezifesch sozial Angscht sech a verschiddene Situatiounen manifestéiert.
   • An e puer Fäll gëtt sozial Phobie ausgedréckt an der Tatsaach datt eng Persoun eng schmerzhafte Angscht fillt fir d'ëffentlech Veruerteelung an d'Demiliatioun vun anere Leit a sozialen Situatiounen.
   • Sozial Phobie forcéiert dacks eng Persoun d'Kommunikatioun mat de Leit wesentlech ze limitéieren, an et ass ganz schwéier fir him Bezéiungen opzebauen an Erfolleg op der Aarbecht oder an der Schoul z'erreechen.
   • Eng Persoun erliewt dacks schwéier Besuergnëss a bestëmmte Situatiounen, sou wéi wann se virun aneren iessen mussen, d'Toilette op enger ëffentlecher Plaz benotzen oder an der Ëffentlechkeet schwätzen.
   • Fir eng allgemeng Iddi vun Ärem Niveau vun der sozialer Angscht ze kréien, probéiert e speziellen Test ze huelen mam Numm Leibowitz Social Phobia Test. Dëst erlaabt Iech ze bestëmmen ob Dir sozial Angscht hutt, awer Selbsttest ass net sou zouverléisseg wéi d'Diagnostik vu Spezialisten ausgefouert.
2. 2 Liest weider fir Tipps an Tricks fir ze léieren wéi Dir mat sozialer Angscht handelt. Dir fannt datt Selbsthëllef Guiden fir sozial Besuergnëss net den effektivsten Wee sinn fir mat sozialer Angscht ëmzegoen. Wéi och ëmmer, et gi vill gutt Bicher dobaussen fir Iech ze hëllefen Är Symptomer vun der sozialer Angscht z'identifizéieren an d'Situatiounen an deenen se manifestéieren. In de meeschte Fäll enthalen dës Bicher hëllefräich Tipps déi erkläre wéi eng Persoun hiert Verhalen an Denken ännere kann fir d'Angschtniveauen ze reduzéieren.
   • Et gëtt allgemeng ugeholl datt Selbsthëllef Richtlinnen d'Psychotherapie Aarbecht mat engem Spezialist gutt ergänzen.
   • Wann Dir mat engem Psychotherapeut konsultéiert, kënnt Dir e Buch am Viraus liesen dat seet wéi Dir Iech mat sozialer Angscht hëllefe kënnt.Dëst gëtt Iech en Iwwerbléck iwwer de Problem an hëlleft Iech virzebereeden fir mat engem Spezialist ze schwätzen.
   • Probéiert e Buch ze fannen dat geschriwwen a recommandéiert ass vun engem Spezialist mat extensiver Erfahrung a professionnelle Wëssen am Beräich vun der praktescher Psychotherapie.
   • Frot Ären Dokter oder Psychotherapeut fir e gutt Buch iwwer sozial Besuergnëss.
3. 3 Schwätzt mat enger geléifter Persoun déi Dir vertraut. Et ass ganz wichteg d'Ënnerstëtzung vu beléifte Leit ze kréien déi Iech gutt kennen. Frënn a Familljememberen kënnen Är Situatioun verstoen, Ënnerstëtzung ubidden an hëllefen sozial Angscht ze managen. Natierlech wäert et vill Stäerkt an Determinatioun brauchen fir Är Léifsten iwwer Äre Problem ze soen, awer Dir braucht wierklech hir Hëllef an Ënnerstëtzung an der schwiereger Aufgab fir sozial Phobie ze iwwerwannen.
   • Loosst eis soen datt Dir e grousst Familljevent muss deelhuelen, sou wéi eng Hochzäit oder Anniversaire. Schwätzt mat engem deen Dir am Viraus traut, sou wéi e Brudder oder eng Schwëster.
   • Sot just datt Dir e bëssen nervös sidd iwwer en Upëff Event a frot ob Dir op Ënnerstëtzung ziele kënnt.
   • Wann Dir an der Vakanz Angscht a Verloscht vun Energie fillt, kommt bei déi Persoun no bei Iech a probéiert Iech keng Suergen ze maachen iwwer all déi aner am Raum.

Method 2 vun 3: Kritt professionnell Hëllef

1. 1 Bestëmmt wéi vill sozial Phobie Äert Liewen beaflosst. Et gëtt allgemeng ugeholl datt d'Manifestatioune vun der sozialer Besuergnëss wäit variéieren, also huelt d'Zäit a berouegt roueg wéi vill sozial Angscht Ären Alldag beaflosst. Wann Dir just e bëssen nervös sidd ier Dir an der Ëffentlechkeet schwätzt, awer Dir sidd fäeg Iech mateneen ze zéien an d'Begeeschterung ze këmmeren, brauch Dir onwahrscheinlech professionnell Hëllef. Alles wat Dir maache musst ass ze üben an Äert Vertrauen opzebauen.
   • Wann sozial Angscht Iech verhënnert ze maachen wat Dir wëllt, oder souguer Är Aufgaben erfëllt, musst Dir héchstwahrscheinlech Hëllef vun engem Psycholog oder Therapeut sichen.
   • Wann Dir probéiert hutt Iech selwer eleng ze hëllefen an Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill gesicht hutt, awer dëst huet Är Angscht net beaflosst, musst Dir ufänken no engem Profi ze sichen mat deem Dir iwwer de Problem schwätze kënnt.
2. 2 Maacht e Rendez -vous mat engem Spezialist. Wann Dir décidéiert datt Dir e Spezialist kuckt, deen Iech hëllefe géint sozial Phobie ze bekämpfen an dëse Kampf ze gewannen, maacht e Rendez -vous mat engem Psycholog. Wann et Zentre fir gratis psychologesch Hëllef an Ärer Stad sinn, kënnt Dir dohinner goen. Kuckt och mat Ärem lokalen Gesondheetszenter fir ze kucken ob se e Psycholog oder Psychotherapeut um Personal hunn deen e gratis Rendez -vous leeft. Sot de Spezialist am Detail iwwer alles wat Iech Suergen mécht. Och wann dëse Psycholog net mat sozialer Besuergnëss schafft, säi professionnelt Wëssen erlaabt Iech ze bewäerten wéi eescht Ären Zoustand ass, op Basis vun deem hien den entspriechende Spezialist fir Iech empfeelt.
   • Frot wéi ee Spezialist (Psychotherapeut, klineschen Psycholog oder Psychiater) Dir musst gesinn.
   • Frot e Psycholog fir e spezifesche Spezialist ze recommandéieren deen mat sozialen Angschtstéierunge schafft.
   • D'Empfehlunge vum Psycholog si méi zouverléisseg wéi onbaséiert Informatioun um Internet oder Reklammematerial.
3. 3 Fannt en Therapeut. Fir e gudden Therapeur ze fannen fir Iech mam Problem ze këmmeren, ass et am beschten en Therapeur ze sichen deen sech op sozial Angscht, sozial Besuergnëss a sozial Angschtstéierunge spezialiséiert huet. Benotzt verschidde Informatiounsquellen fir e Spezialist ze fannen. Wéi scho gesot, et ass am Beschten wann de Psycholog Iech e spezifesche Spezialist (oder Spezialisten) recommandéiert an deenen hir Qualifikatiounen sécher ass. Zousätzlech kënnt Dir um Internet no engem Psychotherapeut vum passenden Profil sichen.Leider gëtt et a Russland keng eenzeg Datebank mat Informatioun iwwer all Psychotherapeuten déi berechtegt sinn professionnell Hëllef ze bidden. Dofir musst Dir virsiichteg a virsiichteg sinn wann Dir e Spezialist wielt. Wann Dir decidéiert e spezifesche Psychotherapeut oder Psychotherapiezenter ze kontaktéieren, huelt Iech Zäit a sammelt all d'Informatiounen um Internet iwwer dës Persoun oder Institutioun. Vertraut net nëmmen op Bewäertungen déi Dir op der offizieller Websäit vun engem Spezialist oder Zentrum gelies hutt. Kuckt no Client Bewäertungen iwwer onofhängeg Ressourcen a spezielle Foren.
   • Dir kënnt als éischt all d'Professionneller fannen, déi an Ärer Stad oder an Ärer Regioun schaffen, an da kuckt wien vun hinnen op sozial Stéierunge spezialiséiert ass.

Method 3 vun 3: Gitt an eng Supportgrupp

1. 1 Probéiert eng Supportgrupp ze fannen. Eng vun de wichtegste Quelle vun Ënnerstëtzung fir sozial Besuergnëss ass d'Participatioun u psychologesche Supportgruppen a speziellen Trainingen. Esou Gruppe ginn eng Persoun d'Méiglechkeet aner Leit mat ähnleche Probleemer ze treffen. Mat de Membere vun esou enger Grupp ze schwätzen hëlleft Iech ze verstoen datt Dir net eleng sidd. An Therapieversammlungen ënnerstëtzen Gruppememberen sech an hëllefen hinnen Relatiounen mat Leit ze bauen.
   • Speziell Studien hu gewisen datt aktiv Participatioun un der Grupptherapie an de Wonsch anerer ze hëllefen e positiven Effekt op Leit mat sozialer Angscht hunn.
   • Ënnerstëtzungsgruppen oder aner Forme vu Grupptherapie ginn eng Persoun eng Chance fir aus hiren eegene Probleemer erauszekommen an eppes nëtzlech ze maachen fir aner Participanten; sou ënnerstëtzt all Persoun déi aner Membere vum Grupp, an hëlleft sech selwer.
2. 2 Entscheet wéi eng Therapiegrupp Dir wëllt bäitrieden. Sozial Angscht enthält eng breet Palette vu psychologesche Schwieregkeeten, Phobien a Stéierungen. Verschidde Leit hu Schwieregkeeten an der Ëffentlechkeet ze schwätzen; anerer fäerten ganz ofgeleent ze ginn, an dowéinst kënnen net mat Leit kommunizéieren, déi romantesch an hinnen interesséiert sinn. Probéiert de Grupp an Ärer Stad ze fannen déi am Beschten ass fir Är spezifesch Probleemer ze léisen. Zum Beispill kann eng Grupp Leit zesummebréngen, déi relevant sinn fir déi folgend Themen:
   • Sozial Angscht a Selbsthilf.
   • Sozial Besuergnëss an ëffentlech schwätzen.
   • Sozial Angscht a Panikattacken.
   • Jugendlech sozial Angscht.
3. 3 Fannt eng Grupp bei Iech doheem. Wann Dir décidéiert hutt wéi eng Grupp Dir wëllt deelhuelen, fänkt online no Supportgruppen ze sichen déi an Ärer Stad schaffen. Probéiert Schlësselwuert Recherchen baséiert op Ärem Standuert, Gruppenthema, oder Gruppennumm. Et sollt sech drun erënneren datt et net ëmmer méiglech ass e Grupp matzemaachen, dee sech an engem enke Problem spezialiséiert huet, also oppassen op Gruppe mat enger méi breeder Palette vu Probleemer.
   • Wann Dir mat engem Psycholog oder Psychotherapeut un engem Problem schafft, frot se fir Berodung iwwer Supportgruppen déi an Ärer Regioun schaffen. An e puer Fäll invitéiert de Psycholog de Client him mat de Membere vun der Grupp virzestellen.
   • Psychotherapeuten wëssen normalerweis wéi eng Supportgruppen an der Stad existéieren a wéi se funktionnéieren. Ären Therapeut empfeelt déi Grupp déi am Beschten fir Iech ass.
   • Kuckt och de Psychotherapie Center Bulletin Board a sicht no Supportgrupp Websäiten.
   • Et gëtt eng international Datebank wou Dir Informatiounen iwwer Supportgruppen ronderëm d'Welt fannt.
4. 4 Probéiert oppen ze sinn a beurteelt net iwwerflächlech oder kategoresch. Wann Dir decidéiert hutt a wéi enger Grupp Dir wëllt matmaachen, kontaktéiert d'Cheffe vun der Grupp oder mat engem vun hire Memberen.Sot eis datt Dir gär an de Grupp bäitriede wëllt, frot ob Dir op déi nächst Versammlung kënnt kommen a loosst Är Kontaktdetailer. Et gëtt eng ongeschriwwe Regel datt all Member vun der Grupp (oder op d'mannst d'Majoritéit) hir Zoustëmmung fir d'Präsenz vun enger neier Persoun bei der Versammlung muss ginn. Wann d'Gruppememberen averstane sinn mat Iech ze treffen, rufft d'Kontaktpersoun Iech op oder schéckt Iech eng E -Mail an erzielt Iech iwwer d'Zäit, Plaz a Format vun der Gruppversammlung. Dir hutt d'Méiglechkeet fir an eng Grupptherapie Sessioun ze goen a kucken ob dës Grupp fir Iech richteg ass. Wann Dir et net gefällt, wäert keen insistéieren datt Dir am Grupp bleift. Wann Dir gitt fir d'Participanten ze treffen, probéiert oppen ze sinn an eng positiv Haltung z'erhalen.
   • Dir musst net iwwer Iech selwer soen op der éischter Versammlung. Fir opzemaachen, heiansdo ass et genuch just ze lauschteren wéi aner Participanten iwwer hir Probleemer schwätzen a mierken datt Dir net eleng sidd an aner Leit ähnlech Gefiller hunn.
   • Denkt drun, sozial Angschtgruppe si Plazen wou d'Leit sech géigesäiteg ënnerstëtzen an hinnen hëllefen ze verstoen datt se net eleng sinn an hirem Problem.
   • Erwaart net datt en Deel vun enger Supportgrupp eleng sinn hëlleft Iech Är sozial Angschtstress ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer ass sou eng Hëllef ganz effektiv wann se als ee vun den Elementer vun engem multikomponenten therapeutesche Programm benotzt gëtt.

Tipps

• Probéiert déi Ënnerstëtzung ze kréien déi fir Iech verfügbar ass.
• Wann Dir mat der sozialer Angscht kämpfe wëllt, maacht Iech op eng laang Aarbecht un. Et wäert Iech vill Zäit a Gedold huelen fir ze léieren wéi Dir mat de Symptomer vun dëser Phobie ëmgitt.