Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Erhéije Är Waasseropnahm
• Method 2 vu 4: Probéiert eng waasserbaséiert entgiftend Diät
• Method 3 vun 4: Haalt Waasser Faaschten
• Method 4 vun 4: Aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir op enger Gewiichtsverloscht Diät sidd, vill Waasser konsuméiere kann hëllefen. Waasser fördert de Metabolismus, dréckt den Appetit erof an hëlleft fir iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper lass ze ginn. D'Benotzung vun den empfohlenen 8-10 Brëller den Dag kann Erausfuerderung sinn, awer mat Determinatioun sidd Dir geschwënn um richtege Wee fir Waasser fir Gewiichtsverloscht ze benotzen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Erhéije Är Waasseropnahm

1. 1 Drénkt Waasser de ganzen Dag. Dëst wäert Iech voll fillen an Dir wäert net héichkaloresch Gedrénks wéi Mëllech, Mëllechstéi, Jusen a Snacks brauchen, déi Iech nëmmen op d'Gewiicht bréngen. Zousätzlech hëlleft Waasser Iech manner ze iessen wann Dir décidéiert ze iessen, well Dir fillt Iech scho voll. All Dag manner Kalorien ze iessen hëlleft dem Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen.
   • Wann Dir net gär Waasser drénkt, probéiert aromatiséiert Waasser (Apel, Zitroun, Orange). Kaaft eng Fläsch Waasser mam Zousatz fir datt et besser schmaacht.
   • Fir méi Tipps fir wéi Dir de Goût vum Waasser gär hutt, kuckt eisen Artikel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Setzt en Alarm fir Iech un Är Waasseropnahm de ganzen Dag z'erënneren. Also Dir wäert definitiv net vergiessen e Glas ze hunn. Et wäert och hëllefen d'Gewunnecht fir Drénkwaasser regelméisseg z'entwéckelen.
   • Halt Waasser no bei der Hand. Eng Fläsch Waasser no bei der Hand ze halen mécht et méi einfach méi Waasser ze drénken. Kaaft eng reusbar Fläsch an haalt se bei der Hand wann Dir doheem sidd, op der Aarbecht oder op der Flucht sidd.
2. 2 Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht. Gefill voll hält Iech dovun of vill ze iessen, sou datt Dir manner Kalorien verbraucht fir bessere Gewiichtsverloschtresultater.
   • Wann Dir Waasser virum Iessen benotzt fir méi Gewiicht ze verléieren, gitt sécher d'Quantitéit a Kalorien ze verfollegen déi Dir och iesst. Dir sollt net Waasser drénken, awer ëmmer iessen Junk Food voller Kalorien.
   • Drénkt e vollt Glas Waasser virum, wärend an nom Iessen. Dëst wäert d'Verdauung hëllefen a Gewiichtsverloscht aus Waasser beschleunegen. Waasser hëlleft dem Kierper d'Liewensmëttel ofbriechen an seng Nährstoffer absorbéieren.
3. 3 Séiss Getränker duerch Waasser ersetzen. Amplaz drénken Soda, alkoholescht Gedrénks, Cocktailer oder aner kalorienräich Gedrénks, gräift e Glas oder eng Fläsch Waasser. Héichkaloriedrénken an Nullkalorienalternativen z'änneren spuert Iech Honnerte vun extra Kalorien pro Dag, wat weider mat Gewiichtsverloscht hëlleft.
4. 4 Kombinéiert Ären Alkoholopnam mat enger gläicher Quantitéit Waasser. Dës gemëschte Flëssegkeetszuel zielt net fir Är deeglech Waasseropnam.All Betrag u Waasser dat Dir op dës Manéier verbraucht sollt zousätzlech zu Ärem deegleche Waassersaz sinn.
5. 5 Drénkt Waasser a reduzéiert Salz fir Iech ze hëllefen d'Waassergewiicht an Ärem Kierper ze verléieren. D'Zuel vun der Diät Salz ze reduzéieren, déi Dir ësst, hëlleft Iech séier Gewiicht vum Waasser ze verléieren, besonnesch wa se kombinéiert mat enger Erhéijung vun Ärer deeglecher Waasseropnam.
   • Check Etiketten fir Natrium. E puer Iessen, déi net vill Salz schénge kënnen héich an Natrium sinn.
   • Probéiert aner Goûten a Gewierzer fir Äert Iessen ze schmaachen. Frësch Kraider a Knuewel hunn keng negativ Gesondheetseffekter a kënne derbäigesat ginn fir de Goût vu ville Liewensmëttel ze verbesseren.
   • Konserven a gefruer Geméis kënne vill Salz enthalen, dat als Konservéierungsmëttel benotzt gëtt. Kaaft frësch Geméis sou dacks wéi méiglech.
   • Wann d'Mark eng méi niddreg Natriumoptioun bitt, wielt se dofir. Dëst ass en einfache Wee fir d'Liewensmëttel ze genéissen déi Dir gär hutt wärend Dir Iech vun onnéidege Salz befreit.
   • Préift d'Nährstofffakten ier Dir iesst. Iessen an Drénken an de Restauranten enthält eng enorm Quantitéit u Salz, och Platen déi Dir net erwaart. Vill Restauranten publizéieren haut Informatioun iwwer d'Produkter a Substanzen déi se online benotzen.

Method 2 vu 4: Probéiert eng waasserbaséiert entgiftend Diät

1. 1 Probéiert eng kuerz Detox Diät. Seng Essenz ass Waasser ze drénken infuséiert mat Geméis an Uebst. Kaaft Geméis an Uebst fir Waasser op hinnen ze infuséieren, Dir kënnt Gurken, Melonen, Äerdbier, Mënzblieder an aner Kraider, verschidde Zitrusfrüchte, Äppel an Ananas benotzen.
   • Dir kënnt e Glas mat engem Deckel an engem Stréi kafen. Dir kënnt Waasser a verschiddene Brëller mat verschiddene Friichten infuséieren, a se am Frigo späicheren.
   • Geméis an Uebst solle sou frësch wéi méiglech sinn, sou wéi d'Waasser. Wann Uebst a Geméis ufänken ze verduerwen, werft se ewech a setzt se op.
2. 2 Entscheet wéi laang Dir op der Detox Diät sidd. Sou eng Diät fir eng laang Zäit kann negativ Konsequenzen hunn, well Äre Kierper net all d'Nährstoffer kritt, déi hien normalerweis kritt, sou wéi Faser a Protein. Et ass besser sou eng Diät fir eng Woch oder manner ze sëtzen.
   • Gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken ier Dir op dës Diät gitt. Wann Dir bestëmmte Nahrungsbeschränkungen hutt, ass eng Detox Diät vläicht net de richtege Wee fir Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir fannt datt Dir ze midd oder schwindeleg sidd, stoppen d'Detox Diät a gitt zréck op Är normal Diät. Är allgemeng Gesondheet ass méi wichteg wéi séier Gewiicht ze verléieren.
3. 3 Huelt gehackte Uebst a Geméis a Waasser a kille fir e puer Stonnen. Dir kënnt e ganze Kruik Waasser maache mat dem Aroma deen Dir am Beschten gefällt, oder getrennten Portioune vu verschiddene Kombinatioune. Experimentéiert a fënnt déi Goûtkombinatiounen déi Iech am meeschte appeléieren.
   • Fügt keen Zocker oder aner Séisser derbäi, och wann dëst eng ganz verlockend Iddi ka sinn. Wann Dir aner Gewierzer wëllt addéieren, sou wéi Kanéil oder Muskat, da kënnt Dir derbäisetzen. Vermeit alles wat Kalorien enthält an alles wat Iech hëlleft Waasser an Ärem Kierper ze halen.
   • Schielt d'Krust aus dem Zitrus fir ze vermeiden datt de Getränk e bittere Goût gëtt.
   • Benotzt net Waasser dat méi wéi dräi Deeg am Frigo war, well Geméis an Uebst kënnen am Waasser verduerwen a fermentéieren. Et ass am beschte fir de Getränk am Frigo ze späicheren, awer et kann bei Raumtemperatur fir een Dag gehal ginn.
4. 4 Drénkt op d'mannst d'recommandéiert 2 Liter Waasser den Dag. Drénkt net all 2 Liter gläichzäiteg, awer drénkt e Glas 9-10 Mol am Dag. Dëst tanken d'Waasser déi Dir am Dag verléiert. Drénkt méi Waasser wann Dir kënnt, 2 Liter ass de Minimum.
   • Et ass am Beschten dëst während enger Zäit ze maachen wann Dir fräi sidd vun der Aarbecht an aner Verantwortung sou datt Dir Iech fokusséiere kënnt sou vill wéi méiglech frësch Waasser ze drénken. Wann Dir dëst net maache kënnt, probéiert dës Diät nëmmen um Weekend wann Dir déi meescht vun Ärer Zäit doheem verbréngt.
   • Et gi vill Toilettepausen wärend dëser Zäit. Bleift no bei der Toilette sou datt Dir net ronderëm lafe musst sichen wann d'Natur rifft.
5. 5 Iessen Iessen räich u Waasser wärend dëser Diät. Wann Dir eppes iesst, kuckt no Liewensmëttel déi héich am Waasser sinn. Uebst a Geméis si super. Dir kënnt Waassermeloun, Äerdbier, Zucchini, Pfirschen, Tomaten, Choufleur, Ananas, Aubergine oder Broccoli iessen. Wann Dir Fleesch iesse musst, ësst mager Fleesch wéi Poulet oder Truthahn amplaz rout Fleesch oder Schweinefleesch.
   • Kombinéiert eng begrenzte Kalorie Diät mat enger aquatescher Diät. 500 Gramm Waasser virun all Molzecht a limitéiert Är deeglech Kalorienzufuhr (1200 fir Fraen a 1500 fir Männer) wäert e wesentleche Boost fir Gewiichtsverloscht ginn an Iech hëllefen Äre Gewiichtsverloscht am ganze Joer erfollegräich z'erhalen.
6. 6 Denkt drun, dëst ass keng laangfristeg Léisung. Och wann sou eng Diät Iech hëlleft séier Gewiicht ze verléieren, wann Ären normale Liewensstil net fir e gesonde Liewen fërdert, sidd Dir méi wahrscheinlech dat Gewiicht zréck ze kréien.

Method 3 vun 4: Haalt Waasser Faaschten

1. 1 Entscheet wéi laang Dir séier wëllt. Dëst ass normalerweis am Beschten nëmme fir e puer Deeg gemaach. Wann Dir net sécher sidd ob Dir et sou laang handhabe kënnt, probéiert d'éischt 24 Stonnen. Wann Dir um Enn vun deenen 24 Stonnen Iech d'Gefill hutt datt Dir weiderféiere kënnt, da maacht dat.
   • Denkt drun, dëst ass en temporäre Wee fir séier Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net dat ganzt séier ausstoe kënnt, kënnt Dir et einfach ophalen an Är normal Iessgewunnechten ufänken.
   • Bleift séier ze fasten. Séier fir eng kuerz Zäit, an dann widderhuelen et erëm no e puer Wochen oder engem Mount.
2. 2 Consult Är Dokter. Sidd net séier wann Dir Diät- oder Gesondheetsbeschränkungen hutt, déi Äert Wuelbefannen (wéi Diabetis) a Gefor bréngen, oder wann Dir eng Stillen Mamm sidd. Et ass et net wäert. Wielt eng aner Manéier fir Gewiicht ze verléieren wann Dir net séier kënnt.
   • Wann Dir net fäeg sidd ganz ze fasten, probéiert een oder zwee Iessen mat Waasser z'ersetzen an eng kalorienarme Iesse fir de Mëtteg z'iessen fir Äert Gewiichtsverloscht unzefänken.
   • Sidd bewosst datt dës Diät e puer laangfristeg Konsequenzen kann hunn wéinst hirem Mangel u Protein a Faser. Dëst kann zu nidderegen Energieniveauen a schlecht Darmgesondheet féieren. Bedenkt dëst ier Dir Äre Post ufänkt.
3. 3 Iessen kleng Quantitéiten u liicht Iessen fir e puer Deeg fir Äre Kierper op de Fasten ze preparéieren. Vergréissert Är Waasseropnahm, Uebst a Geméis, ësst nëmme mager Fleesch an nëmme brong Reis.
   • Füügt kee Salz an d'Iessen, well se Waasser hält, an et net duerch de Kierper passéiert, an dëst ass dat lescht wat Dir braucht.
4. 4 Maacht net Übung. Och wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, an d'Ausübung an dëser Hisiicht ganz hëllefräich ass, sollt et ëmmer wärend dem Fasten vermeit ginn. Et wäert ganz schwéier fir Äre Kierper sinn sou en Effort ze maachen a Flëssegkeet duerch Schweessen ze verléieren.
5. 5 Fänkt un ze fasten. Drénkt nëmme Waasser fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, an de ganzen Dag wann Dir hongereg fillt. Kuckt Äre Kierper enk wärend dëser Zäit. Passt op d'Faktoren op déi den Honger ausléisen. Wann Dir Iech schwindeleg fillt, drénkt e puer Téi oder Seltzer Waasser fir de Kierper ze berouegen an zréck op d'Streck ze kommen.
   • Dir kënnt och 15 Minutte Meditatioune wärend dëser Fast benotzen. Fokusséiert op Äert emotional Wuelbefannen a läscht Äert Geescht vun all ongewollten Gedanken a Gefiller. Follegt dëse Link fir méi Tipps iwwer Meditatioun - http://www.wikihow.com/ meditéieren.
   • Dir kënnt Kräiderergänzungen huelen oder e séchere Waassersupplement fannen deen den Elektrolytniveau balanséiert. Och wa Waasser Fasten Séissstoffer a Feststoffer eliminéiert, ginn Ergänzunge vu Prongen oder natierleche Salze recommandéiert fir Waasservergëftung ze vermeiden.
6. 6 Lues a lues Liewensmëttel zréck an Är Diät aféieren. Probéiert déi selwecht Manéier ze iessen wéi Dir virum Fasten gemaach hutt fir lues a lues zréck an Är normal Ernärung ze kommen. Iessen réi Uebst a Geméis, mager Fleesch, brong Reis, a bleift un der selwechter Quantitéit Waasser dat Dir drénkt.
   • Déi meescht vum Gewiicht verluer wäert Muskelmass sinn. Dofir, wann Dir no e Waasserschnell erëm e puer Kilogramm eropgeet, ass dëst normal. Sidd net decouragéiert an denkt net datt Äre Post net erfollegräich war. Erhalen aner gesond Gewunnechten, verbessert Är Ernärung, a maacht regelméisseg Übung fir Äert Waasser fasten Resultater ze halen.

Method 4 vun 4: Aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren

1. 1 Probéiert eng gréng Téi Diät. Seng Essenz ass en 250 Gramm Glas kal oder waarme gréngen Téi véier Mol am Dag ze drénken: wann Dir fir d'éischt erwächt a virun all Molzecht. Téi wäert den Niveau vun Antioxidantien an Ärem Kierper erhéijen an Iech hëllefen Iech voll ze fillen ier Dir iesst, sou datt Dir manner iesst.
   • Huelt méi Téi amplaz vun engem Snack. D'Erhéijung vun Ärer Flëssegkeetszufuhr hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a manner Kalorien pro Dag ze konsuméieren.
   • Drénkt Waasser de ganzen Dag weider. Gréngen Téi kann Äre Kierper tatsächlech dehydréieren. Fir dëst ze vermeiden, drénkt déi üblech Quantitéit Waasser zousätzlech zum Téi.
2. 2 Probéiert eng Jus Diät. Dëst ass e super an einfache Wee fir méi Uebst a Geméis an Är Ernärung ze addéieren. Fannt e gudde Juicer oder Mixer deen Äert Iessen zu enger Smoothie Konsequenz bréngt. Dir kënnt nëmmen Jus an dëser Zäit konsuméieren, oder einfach een oder zwee Iessen mat engem gesonde Smoothie ersetzen, normalerweis fir de Mëttegiessen a Mëttegiessen. Probéiert eng Woch op dëser Diät ze bleiwen.
   • Iessen net nëmmen Uebstjus a Smoothien, awer och Geméisjus. Leafy Geméis wéi Kale a Spinat funktionnéieren gutt. Wann Dir kee pure Geméis Smoothie wëllt an e bësse séiss wëllt maachen, füügt en Apel derbäi.
   • Iessen réi Geméis an mageres Fleesch zum Dinner. Konsuméiere vun ongesonde Liewensmëttel wärend dëser Zäit wäert zréckbrennen.
   • Wann Dir hongereg fillt, drénkt méi Jus, Waasser, oder hutt e Snack, sou wéi Mandelen oder gedréchent Uebst, fir Ären Honger ze berouegen.
3. 3 Gitt méi propper Iessen an Är Diät vir. Eet just haaptsächlech onveraarbechte Liewensmëttel déi fräi si vu Konservéierungsmëttel an Zousätz. Gitt vill Geméis, Uebst, an organesch Iessen an Ärer Diät ab, a bleift ewech vu künstlechen Zousätz wéi Séissstoffer a Faarwen. Dëst garantéiert datt Dir Äert Iessen a sengem natierlechsten Zoustand ësst, wat déi gesondst Optioun fir Iech ass.
   • Kuckt ëmmer op de Label fir d'Ingredienten ze kontrolléieren. Wann Dir eppes Onbekannt gesitt, sicht um Internet. Et kéint en technesche Begrëff sinn fir eppes bekannt a guer net schiedlech. Wann et ze vill Artikelen an der Lëscht vun Zutaten sinn, déi Dir net wësst, ass et besser dëst Produkt net ze kafen.
   • Shop an de Gesondheetskeessgeschäfter oder Mäert. Dëst sinn d'Plazen wou et am einfachsten ass Liewensmëttel ze fannen déi am nootsten an hirem natierlechen Zoustand sinn.
   • Wuesse Äert eegent Geméis an Uebst. Et gëtt näischt méi natierlech wéi dat wat an Ärem eegene Gaart ugebaut gëtt. Probéiert e klenge Uebst- a Geméisgaart ze planzen fir ze kontrolléieren wat an Äre Kierper erakënnt.
   • Probéiert méi selwer ze kachen. Rezepter ze fannen wéi Zalot dressings, Glace oder souguer Puppelchen Iessen hëlleft Iech genau ze wëssen wat Är Famill iesst.
4. 4 Maacht Liewensstil Ännerungen déi him méi gesond maachen. Übung an eng gesond Ernärung sinn déi effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren an z'erhalen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätist fir Iech ze hëllefen d'Feeler ze erkennen déi Dir maacht an e Gesondheetsplang ze maachen, op deen Dir kënnt halen.
   • Vermeit rigid Diaken well se nëmmen temporär Resultater liwweren. Fir laangfristeg Resultater ass et besser méi gesond Gewunnechten z'entwéckelen.
   • Sidd geduldig mat Gewiichtsverloscht. Schnell Gewiicht verléieren heescht net datt Dir laangfristeg Resultater erreecht hutt. Et ass derwäert méi op e gesonde Liewensstil ze fokusséieren anstatt séier Gewiichtsverloscht.

Tipps

• D'Erhéijung vun Ärer Waasseropnahm oder enger Waasserdiät wäert déi gréisste Gewiichtsverloschtvirdeeler hunn wann se kombinéiert mat engem Trainingsplang an enger gesonder, equilibréierter Diät.
• Awer Dir kënnt d'Waasser Diät folgen, déi an dësem Artikel beschriwwe gëtt, déi sech fokusséiert fir Är deeglech Waasseropnahm wesentlech ze erhéijen an keng Übung oder Diätännerungen erfuerdert fir Gewiicht ze verléieren. Wärend dës Diäten e puer Risike droen wéinst dem Mangel u Mineralien an Elektrolyte, op der anerer Säit, si si ganz einfach ze verfollegen. Bei e puer Leit kënne se zu bedeitende Gewiichtsverloscht féieren.
• Fuerschung huet gewisen datt eng relativ an absoluter Erhéijung vun der Quantitéit vum Waasser deen Dir all Dag drénkt d'Gewiichtsverloschtresultater verbessert. Probéiert Är deeglech Waasseropnahm ze erhéijen fir ze passen oder e bësse méi héich wéi d'recommandéiert deeglech Intake. Typesch empfohlene Alldag sinn 3,7 Liter pro Dag fir en erwuessene Mann an 2,7 Liter pro Dag fir eng erwuesse Fra aus alle Quellen (Drénkwaasser, aner Gedrénks a Liewensmëttel).
• Wann Dir en Athlet sidd, konsultéiert Ären Dokter iwwer déi entspriechend Quantitéit Waasser wärend der Ausübung. Hie kann ofwiesselnd Waasser mat Sportsdrénken empfeelen, déi Elektrolyte enthalen.

Warnungen

• D'Erhéijung vun Ärer Flëssegkeetsaufnahme kann och d'Frequenz vum Gebrauch vun der Toilette erhéijen, also gitt sécher datt Dir reegelméissegen Zougang dozou hutt.
• Wann eng Persoun zevill Waasser drénkt, riskéiere se sech fir Elektrolyt Ungleichgewicht, Niereschued a souguer Doud. Drénkt net ze vill Waasser oder ersetzt d'Iessen ouni grëndlech Ersatz vun Elektrolyten.