Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Hëlt a Relaxéiert Är Been
• Deel 2 vun 3: Reduzéiert d'Schwellung vum Been
• Deel 3 vun 3: Halt Är Féiss gesond
• Warnungen

Stress erliichteren andeems Dir Är Been eropgeet ass eng agreabel Erfarung, besonnesch wann Är Been geschwollen sinn.Wann de Grond Schwangerschaft ass oder vill Spazéieren, da kann Äert Been eropgoen d'Konditioun erliichteren. D'Been ophiewen lindert Middegkeet a reduzéiert d'Schwellung. Mat dësem einfachen Trick kënnt Dir Är Féiss gesond halen an ëmmer prett fir d'Aktivitéiten déi Dir gär hutt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Hëlt a Relaxéiert Är Been

1. 1 Maacht Är Schong aus. Huelt Är Schong a Socken of ier Dir Är Féiss ophëlt. Schong kënne Stagnatioun vum Blutt an de Been verursaachen a Schwellung verursaachen. Socken, besonnesch déi, déi enk un d'Knöchel passen, kënnen och Schwellung verursaachen. Wiggle Är Zänn liicht fir d'Zirkulatioun an Äre Been ze verbesseren.
2. 2 Lie op engem bequemen Canapé oder Bett. Leet op Ärem Réck, streckt Iech op engem laange Canapé oder Bett. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz um Canapé hutt fir datt Dir Iech net fillt wéi wann Dir vum Canapé fällt. Setzt e Këssen ënner Ärem Hals a Réck. Oder zwee, wann dat méi bequem fir Iech ass.
   • Lie net op Ärem Réck wann Dir schwanger sidd an Ären éischten Trimester eriwwer ass. An dësem Fall kann d'Gebärmutter ze schwéier op d'Zentralarterie drécken a Bluttfluss blockéieren, wat guer net ass wat Dir probéiert z'erreechen. Setzt e puer Këssen ënner Ärem Réck sou datt et an engem Winkel vun 45 Grad ass.
3. 3 Hëlt Är Been um Këssen op den Niveau vun Ärem Häerz. Place Këssen ënner Äre Féiss a Knöchel fir se opzehiewen. Stack déi erfuerderlech Quantitéit sou datt Är Féiss um selwechten Niveau wéi Äert Häerz sinn. D'Been op den Niveau vum Häerz ze erhéijen erlaabt datt dat akkumuléiert Blutt vun de Been ewechléisst, an doduerch d'Blutzirkulatioun verbessert.
   • Dir fannt et am Beschte fir e Këssen oder zwee ënner Är Kälber ze leeën fir Är Been an den opgehuewe Staat z'ënnerstëtzen.
4. 4 Hëlt Är Been fir 20 Minutten de ganzen Dag op. D'Schwellung vun de Been gëtt reduzéiert wann d'Been regelméisseg fir 20 Minutten opgehuewen ginn. An der Tëschenzäit kënnt Dir op eng E -Mail an Ärer Inbox äntweren, e Film kucken oder aner Aufgaben ausféieren, déi net op Äre Féiss stinn.
   • Wann Dir eng Verletzung hutt, wéi z. Probéiert Är Been insgesamt 2-3 Stonnen den Dag z'erhéijen.
   • Wann d'Schwellung net erofgeet no e puer Deeg vun der Benotzung vun dëser Technik, dann ass et derwäert an den Dokterbüro ze goen.
5. 5 Setzt Är Féiss op de Foussstull wann Dir sëtzt. Och e klenge Beenhiewel reduzéiert deeglech Schwellung. Wann ëmmer méiglech, plazéiert Är Féiss op engem Ottoman oder engem Hocker wann Dir sëtzt. D'Been eropzehiewen verbessert d'Zirkulatioun.
   • Dir kënnt eng kleng Bänk ënner dem Dësch kafen wann Dir vill Zäit an enger Sëtzpositioun op der Aarbecht verbréngt.
6. 6 Benotzt Äis wann d'Keelt Iech net onwuel mécht. Benotzt en Äispack an engem klengen Handduch gewéckelt fir Är opgehuewe Been fir 10 Minutten gläichzäiteg ofkillen ze loossen.Dës Kompresse sollten net méi wéi eemol d'Stonn benotzt ginn. Erkältung hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren an all Onbequemen ze entlaaschten. Plaz ëmmer eppes tëscht Äis a blo Haut.
   • Wann Dir d'Noutwendegkeet fillt Är Féiss méi dacks ze iessen wéinst Schwellung oder Péng, maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter.

Deel 2 vun 3: Reduzéiert d'Schwellung vum Been

1. 1 Bleift net laang an enger sëtzt Positioun. Sidd eemol an der Stonn op a fuert 1-2 Minutte fir d'Blutt richteg ze zirkuléieren. Laang Periode vum Sëtzen verursaache Blutt an de Been ze stagnéieren, sou datt se méi geschwollen ginn. Wann Dir fir eng laang Zäit muss sëtzen, benotzt e Foussstull fir d'Zirkulatioun ze verbesseren.
2. 2 Droen Kompressionsstrümpfe. Droen laange Kompressionsstrümpfe fir de Bluttfluss ze erhéijen an d'Been Schwellung ze reduzéieren. Strümpfe sinn am effektivsten wann se de ganzen Dag gedroe ginn, besonnesch wann Dir vill stoe wäert. Vermeit Kompressionsstrümpfe, déi d'Been iwwer d'Knöchel knipsen, doduerch Schwellung verursaachen.
   • Dir kënnt Kompressionsstrümpfe online oder am Orteka orthopädesche Geschäft kafen.
3. 3 Drénkt 6-8 Brëller (240 ml) Waasser den Dag. En optimalen Waassergläichgewiicht behalen erlaabt de Kierper sech vun iwwerschëssegem Salz ze läschen an d'Schwellung vum Been ze reduzéieren. E puer Erwuessener brauchen méi oder manner Waasser, ofhängeg ob se schwanger sinn oder e medizinesche Zoustand hunn. Awer fir déi meescht Leit, op d'mannst 1,4 Liter Waasser pro Dag drénken ass genuch fir d'Schwellung ze reduzéieren.
   • Heiansdo kann Soda oder Kaffi gedronk ginn, awer dës Gedrénks sollten net an Ärer deeglecher Waasseropnahm abegraff sinn. Sidd bewosst datt se diuretesch kënne sinn.
   • Zwéngt Iech net méi Waasser ze drénken wéi Dir kënnt.
4. 4 Übung regelméisseg. Trainéiert op d'mannst 30 Minutten 4-5 Deeg an der Woch fir datt d'Blutt duerch Äre Kierper richteg zirkuléiert. Och e reegelméissege Spazéiergang hëlleft Ären Häerzfrequenz z'erhalen a verhënnert datt Blutt an Äre Been stagnéiert. Wann Dir de Moment sedentär sidd, erhéicht dann lues d'Zuel vun den Trainings bis zu 4 Mol d'Woch. Fänkt mat engem 15 Minutte Workout pro Woch un.
   • Wann Dir schwanger sidd oder eng Verletzung hutt, frot Ären Dokter wéi eng Übungen Dir maache kënnt fir Puffiness ze reduzéieren.
   • Gemeinsam Workouts kënnen hëllefen Är nei Sportroutine ze stäerken.
   • Verschidde Yoga Haltungen, sou wéi mat Äre Féiss géint eng Mauer ze leien, kënnen och hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren.
5. 5 Maacht keng Schong déi ze kleng si fir Iech. Droen Schong déi passen. Gitt sécher datt Är Zänn einfach an de breetsten Deel vum Schong passen. Ze knapp Schong an de Féiss droen reduzéiert d'Blutzirkulatioun, wat Schmerz oder souguer Verletzung verursaache kann.

Deel 3 vun 3: Halt Är Féiss gesond

1. 1 Gitt passend Schong fir Training. Lafschuhe mat enger décker Sole kënnen extra Dämpfung fir Är Féiss ubidden wann Dir leeft a spréngt wärend Ärem Training. Gel Pads kënne fir zousätzlech Ënnerstëtzung kaaft ginn. Wann Dir vill wäert plënneren, dann traut Stabiliséierend Schong mat ënnerstëtzenden Inserts.
   • Kaaft Schong um Enn vum Dag wann d'Schwellung vun Äre Féiss um Héichpunkt ass. Schong solle gutt passen, och wann Är Féiss geschwollen sinn.
2. 2 Iwwergewiicht verléieren. Probéiert dat empfohlene Gewiicht fir Är Héicht duerch Diät an Training ze halen. Déi extra Pounds kënnen Drock op Är Been leeën an Är Bluttgefässer belaaschten, besonnesch wann Dir aktiv sidd. Och e Verloscht vun 1-2 Kilogramm reduzéiert déi deeglech Been Schwellung.
   • Ären Dokter kann e gesonde Gewiichtberäich empfeelen.
3. 3 Huelt net all Dag héich Fersen. Wielt Fersen net méi héich wéi 5 cm a probéiert se net dacks ze droen. High-heeled Schuhe kënnen de Ball vum Fouss drécken an drécken. Ze vill Drock op sou e klengt Gebitt kann Schwellung, Péng, a souguer Schankenverdrängung verursaachen.
   • Wann Dir High Heels wëllt droen, gitt Preferenz fir Schong net mat Stiletto Fersen, awer mat décke Fersen. Dës Fersen bidden méi Stabilitéit.
4. 4 Fëmmt net. Fëmmen erhéicht d'Belaaschtung vum Häerz a verhënnert d'Blutzirkulatioun. Well d'Been wäit vum Häerz sinn, kënne se schwellen an d'Haut ka glänzend ginn. Et kann och ufänken ze dënn ze ginn. Bedenkt e Fëmmenstoppplang fir Är allgemeng Gesondheet a Foussgesondheet besonnesch ze verbesseren.
5. 5 Massage Är Been fir Péng ze entlaaschten an d'Zirkulatioun ze verbesseren. Roll e Rolling Pin laanscht d'Sohle vun Äre Féiss fir de Bluttfluss ze normaliséieren. Dir kënnt souguer eng aner Persoun froen fir Är Féiss ze masséieren fir d'Zirkulatioun ze verbesseren an stagnant Blutt ze verdeelen. Benotzt Är Fanger fir Beräicher ze masséieren wou Dir Onbequemheet oder Spannung fillt.
6. 6 Benotzt iwwer-de-Konter Anti-Inflammatorien fir kleng Péng. Wann Ären Dokter méi schlëmm Krankheet ausgeschloss huet, kënnt Dir normalerweis anti-inflammatoresch Medikamenter huelen fir Schwellung ze bekämpfen. Huelt 200-400 mg ibuprofen all 4-6 Stonnen wéi néideg fir Schwellung an Onbequemen ze reduzéieren.
   • Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Medikamenter hëlt.Verschidde Medikamenter a medizinesch Bedéngungen kënnen d'Aktioun vun net-steroidalen anti-inflammatoreschen Drogen (NSAIDs) wéi ibuprofen stéieren.

Warnungen

• Wann d'Been Schwellung net verbessert no e puer Deeg reegelméissegen Heben, kuckt Ären Dokter.
• Verschidde sérieux medizinesch Bedéngungen, sou wéi Häerz- an Nierkrankheet, kënnen Schwellungen an de Been verursaachen. Dofir ignoréiert net persistent Schwellung.
• Kuckt Ären Dokter direkt wann de geschwollen Beräich Péng, Rötung oder Hëtzt huet. Oder wann Dir eng net geheelt Wonn op dëser Plaz hutt.
• Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir kuerz Otem oder Schwellung an nëmmen engem Gliedmaart hutt.
• Schützt dat geschwollen Gebitt virum zousätzlechen Drock oder Verletzung, well dës Beräicher normalerweis net heelen.