Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Emotional Intelligenz (EQ) ass d'Fäegkeet Är Emotiounen auszenotzen an se ze benotzen fir Äert Liewen besser ze maachen. Mat Äre Gefiller verbannen erlaabt Iech Stress ze behandelen an effektiv mat aneren ze kommunizéieren, zwee Fäegkeeten, déi Äert Liewen souwuel perséinlech wéi professionell ervirhiewen. Am Géigesaz zum IQ, dee während dem ganze Liewe konstant bleift, kann den EQ mat der Zäit entwéckelt a geschleeft ginn. Kuckt de Schrëtt 1 fir ze léieren wéi Dir emotional Intelligenz entwéckelt mat Techniken déi Dir direkt probéiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Är Emotiounen ausbeuten

1. 

   Notiz Är emotional Äntwerten op d'Evenementer vum Dag. Et ass einfach Är Gefiller iwwer d'Erfarunge vun Ärem Dag bis zum nächsten Dag ze loossen. Awer Zäit ze huelen fir ze erkennen wat Dir iwwer Är Erfahrungen fillt ass essentiell fir Äert EQ ze verbesseren. Wann Dir Är Gefiller ignoréiert, ignoréiert Dir wichteg Informatioun déi e groussen Impakt op Äert Denken a Behuelen huet. Fänkt oppassen op Är Gefiller a verbënnt se mat Erfahrungen.
   • Zum Beispill, Dir sidd op der Aarbecht a sidd während enger Versammlung ënnerbrach. Wéi eng Emotiounen entstinn wann dëst geschitt? Op der anerer Säit, wéi fillt Dir Iech iwwer gelueft ze ginn eng gutt Aarbecht ze maachen? Fänkt un mat Benennung vun Emotiounen wéi Trauregkeet, Verlegenheet, Freed, Zefriddenheet oder all aner Sensatioun déi Ären EQ direkt erhéicht.
   • Praxis op Är Emotiounen op verschidden Zäiten vum Dag ze tippen. Wat ass Äert éischt Gefill wann Dir erwächt? Äert lescht Gefill ier Dir an d'Bett gitt?

2. 

   
   
   Opgepasst op de Kierper. Amplaz déi physesch Manifestatiounen vun Ären Emotiounen ze ignoréieren, fänkt un ze lauschteren. Eise Geescht a Kierper sinn net getrennt; si hunn eng zimlech déif Interaktioun. Dir kënnt Äert EQ erhéijen andeems Dir erausfonnt wéi Äre Kierper Signaler Iech zu den Emotiounen féieren déi Dir fillt. Zum Beispill:
   • Stress ka wéi Krämpung, Dichtheet an Ärer Broscht oder kuerz Atem sinn.
   • Trauregkeet ka sinn wéi mat schwéiere Glidder ze erwächen, déi Dir net hiewe kënnt.
   • Freed oder Freed kënne wéi Päiperleke sinn, Äre Mo, Äert Häerz klappt oder Är Energie erhéicht.

3. 

   
   
   Kuckt wéi Emotiounen a Verhalen matenee verbonne sinn. Wann Dir staark Emotiounen fillt, wéi reagéiert Dir? Sidd bewosst vun Ärer instinktiver Äntwert op alldeeglech Situatiounen, amplaz geduechtlos ze reagéieren. Wat Dir méi verstitt wat Är Impulser ausléist, wat Ären EQ méi héich ass, an Dir kënnt fäeg sinn dat ze benotzen wat Dir scho wësst fir Äert Verhalen an der Zukunft wierklech z'änneren. Hei sinn e puer Beispiller vu Verhalen a wat dohannert stécht:
   • Geschummt oder onsécher ze fillen kann Iech dozou féieren aus dem Gespréich zréckzetrieden an ze trennen.
   • Rosen ze fillen kann dozou féieren datt Dir Är Stëmm erhéicht oder vun der Roserei lass gitt.
   • Iwwerwältegt ze fillen kann Iech Panik maachen a Spur verléieren, wat Dir maacht, oder an Tréinen ausbriechen.

4. 

   
   
   Vermeit Är eege Gefiller ze bewäerten. All d'Emotiounen déi Dir hutt hu Wäert, och déi negativ Emotiounen. Wann Dir Är Emotiounen beurteelt, hemmt Dir Är Fäegkeet fir Iech voll ze fillen, wat et méi schwéier mécht Är Emotiounen an eng positiv Richtung ze benotzen. Denkt drun esou: all Emotioun, déi Dir hutt, ass en nëtzlecht Informatiounsstéck wat mat eppes geschitt an Ärer Welt. Ouni dës Informatioun wësst Dir net wéi Dir voll reagéiert. Duerfir ass d'Fäegkeet Emotiounen ze gesinn eng Form vun Intelligenz.
   • Et kann ufanks schwéier sinn, awer übung negativ Emotiounen entstoen ze loossen a verbannen et mat deem wat geschitt. Zum Beispill, wann Dir e stachend Jalousie fillt, wat seet dës Emotioun Iech iwwer d'Situatioun?
   • Ganz positiv Emotiounen erliewen. Verbannt Freed oder Zefriddenheet mat deem wat ronderëm Iech ass, fir datt Dir léiert wéi Dir et méi dacks fillt.

5. 

   Opgepasst op Mechanismen an Ären Emotiounen. Dëst ass e Wee fir vill iwwer Är Gefiller ze léieren a wéi se sech mat Ärer Erfahrung bezéien. Wann Dir Iech staark fillt, da frot Iech wéini déi leschte Kéier wou Dir Iech esou gefillt hutt. Wat ass viru, wärend an duerno geschitt?
   • Wann Dir Mustere gesitt, kënnt Dir méi grouss Kontroll iwwer Äert Verhalen kréien. Observéiert wéi Dir eng gewësse Situatioun virdru behandelt hutt, a wéi Dir déi nächste Kéier wëllt handhaben.
   • Notéiert Är emotional Reaktiounen, oder wéi Dir Iech Dag fir Dag fillt, sou datt Dir kloer ka gesinn wéi Dir éischter reagéiert.

6. 

   Praxis ze entscheeden wéi ee sech verhält. Dir kënnt Är Emotiounen net kontrolléieren, awer Dir kënnt entscheeden wéi Dir op se reagéiere wäert. Wann Dir Problemer mat rosen Kritik hutt oder Iech no baussen zoumaacht wann Dir blesséiert sidd, denkt drun wéi Dir géift reagéieren. Amplaz vun Ären Emotiounen iwwerwältegt ze ginn, entscheet wéi Dir reagéiert wann Är Gefiller déi nächste Kéier intensiv ginn.
   • Wann eppes Negatives an Ärem Liewen geschitt, huelt Iech ee Moment fir Är Emotiounen ze spieren. E puer beschreiwen eng Welle vu Trauregkeet oder Roserei, déi se schwärmen. Wann dës Welle eriwwer ass, decidéiert wéi Dir Iech wëllt behuelen. Entscheed Iech mat Äre Gefiller ze schwätzen amplaz se z'ënnerdrécken, oder stitt op a probéiert amplaz hallef duerch.
   • Sicht net no fortgelafene Gewunnechten. Et ass net einfach datt schlecht Gefiller voll entstinn, a vill Leit wëllen se erdrénken andeems se drénken wéi en Dëppen, ze vill Fernseh kucken oder op schmerzhafend Noutgewunnechten ëmklammen. Wann Dir dëst genuch maacht, wäert Ären EQ leiden.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Verbindung mat Aneren

1. 

   Sidd oppen a geselllech. Oppenheet an Harmonie ginn an emotionaler Intelligenz Hand an Hand. E schmuele Mentalitéit ass normalerweis en Zeechen vun nidderegen EQ. Wéi Äert Geescht duerch internt Verständnis a Kontemplatioun erweidert, ass et méi einfach kal a behaapt Konflikter ze léisen. Dir fannt Iech sozial bewosst an nei Méiglechkeete ginn Iech op. Fir dëst Element an Ärem EQ ze verstäerken, probéiert:
   • Lauschtert Debatten um Fernseh oder um Radio. Betruecht zwou Säiten vum Argument, a kuckt no dezente Punkten déi weider berécksiichtegt ginn.
   • Wann iergendeen net emotional reagéiert wéi Dir, iwwerleet firwat, a probéiert aus hirer Siicht ze gesinn.

2. 

   Verbessert Sympathie Kompetenzen. Empathie heescht fäeg ze sinn ze erkennen wéi anerer sech fillen, a Gefiller mat hinnen ze deelen. En aktiven Nolauschterer ze sinn an wierklech opmierksam ze sinn, wat anerer soen, kann Iech hëllefen Iech besser iwwer hir Gefiller ze fillen. Wann Dir dës Informatioun benotze kënnt fir Är Entscheedungsprozess ze hëllefen an Är Bezéiungen ze verbesseren, ass et en Zeechen vun emotionaler Intelligenz.
   • Fir Empathie ze verbesseren, stellt Iech an d'Schong vun aneren. Denkt un wéi Dir Iech fillt wann Dir an hire Schong wier. Stellt Iech proaktiv vir wéi d'Erfahrung déi se duerchginn, wéi och wéi eng Ënnerstëtzung oder Bedenken hir Schwieregkeeten erliichtert.
   • Wann Dir ee gesäit, deen sech staark fillt, frot Iech selwer: "Wéi géif ech an der selwechter Situatioun reagéieren?"
   • Sidd wierklech interesséiert u wat jidderee seet, sou datt Dir sensibel reagéiere kënnt. Amplaz Är Gedanken ze dreiwen, stellt Froen a resüméiert wat se soen fir sécher ze sinn datt Dir am Gespréich sidd.

3. 

   Liest Kierpersprooch. Probéiert ze verstoen wat dohannert ass an erkennt Är richteg Gefiller duerch Gesiichtsausdrock a Kierpersprooch. Oft soen d'Leit eng Saach wärend hir Gesiicht weist datt et nach ëmmer eng méi déif Wourecht gëtt. Praxis ze beobachten a méi dezent Ausdréck ze erkennen wann d'Leit hir Gefiller vermëttelen.
   • Wann Dir net sécher sidd ob Dir Fäegkeeten an der Gesiichtsausdrockinterpretatioun hutt, probéiert et. Eng méi héich Stëmm weist datt een ënner Stress ass.

4. 

   Kuckt Ären Impakt op anerer. D'Gefiller vun aneren ze verstoen ass nëmmen d'Halschent vum EQ; Dir musst och Ären Impakt op anerer wierklech verstoen. Tendéiert Dir Iech d'Leit nervös, monter oder rosen ze maachen? Wéi gesäit d'Gespréich aus wann Dir an de Raum gitt?
   • Denkt un wat Dir eventuell ännere musst. Wann Dir éischter mat Lieblings kämpft, Är Frëndin kräischt einfach wärend dem Gespréich, oder d'Leit schléissen hir Häerzer an Ärer Präsenz zou, Dir musst Är Astellung änneren fir e besseren emotionalen Impakt op Iech ze hunn. mat jidderengem.
   • Frot vertraut Frënn oder Léifsten wat se vun Äre Gefiller halen déi verbessert musse ginn.
   • De Volume vun enger Persoun kann och en Impakt hunn. Dir hutt Probleemer fir Ären Impakt op anerer ze erkennen, a si kënne mat dësem hëllefen.

5. 

   Praxis emotional Éierlechkeet. Wann Dir seet Dir wier "okay" an Äert Gesiicht frësst, kommunizéiert Dir onéierlech. Praxis emotional op ze sinn, sou datt d'Leit dech besser kënne verstoen. Loosst d'Leit wëssen wann Dir opgeregt sidd, an deelt Äert Gléck a Freed.
   • "Selwer" ze sinn hëlleft deenen aneren Iech wierklech ze verstoen, a si wäerten Iech méi vertrauen wa se Är Grënn wëssen.
   • Wéi och ëmmer, verstitt datt et eng Limit ass: Kontroll iwwer Är Emotiounen a loosst et net anerer schueden.
   Annonce

Deel 3 vun 3: EQ an der Realitéit uwenden

1. 

   Loosst eis kucken wou Dir musst verbesseren. Wichteg intellektuell Kapazitéit am Liewen hunn, awer emotional Intelligenz ass genau sou wesentlech. Héich emotional Intelligenz kann zu bessere Karriärrelatiounen a Méiglechkeete féieren. Et gi véier Kärelementer vun emotionaler Intelligenz, déi Iech hëllefen en ausgeglachent Liewen ze féieren. Liest virsiichteg an decidéiert wou Dir sollt sech verbesseren, da maacht Schrëtt fir dës Fäegkeeten ze praktizéieren:
   • Selbstbewosstsinn: D'Fäegkeet seng eege richteg Emotiounen z'erfaassen an hir Originen ze verstoen. Selbstbewosstsinn heescht Är Stäerkten a Begrenzungen ze kennen.
   • Selbstkontrolle: D'Fäegkeet d'Vergaangenheet ze verzögeren, d'Besoine vun Iech selwer an déi vun aneren auszegläichen, Initiativ ze huelen fir kreativ ze sinn, an ewech vun der Impulsivitéit ze réckelen. Selbstverwaltung heescht datt Dir mat Verännerunge kënnt an engagéiert bleift.
   • Sozial Bewosstsinn: D'Fäegkeet mat aneren Emotiounen a Suergen ze halen, souwéi d'Fäegkeet ze bemierken an de soziale Spuren unzepassen. Sozial Bewosstsinn bedeit datt Dir déi mächteg Dynamik an all Grupp oder Organisatiounskontext ka gesinn.
   • Bezéiungsmanagement: D'Fäegkeet sech mat aneren eens ze ginn, Konflikter ze packen, Leit z'inspiréieren an ze beaflossen, a kloer ze kommunizéieren.

2. 

   Senk Äre Stressniveau andeems Dir Ären EQ erhéicht. Stress ass e generescht Wuert fir sech iwwerwältegt ze fillen duerch vill verschidden Emotiounen. D'Liewe ass voller schwiereger Situatiounen vu Bezéiungsofbrieche bis zum Aarbechtsverloscht. Zwëschen sinn eng Vielfalt vu Stressquellen, déi all alldeegleche Problem méi usprochsvoll kënne maache wéi et wierklech ass. Wann Dir ënner vill Stress sidd, wäert et schwéier sinn ze behuelen wéi Dir wëllt. E gudde Plang fir Stressrelief ze hunn verbessert all Aspekt vun Ärem EQ.
   • Identifizéiert d'Quell vun Ärem Stress, a wat kann hëllefen et z'entlaaschten. Maacht eng Lëscht mat effektive Stressreliever, wéi mat Frënn ze hänken oder e Spadséiergank am Park ze maachen, a bleift drun.
   • Kritt Hëllef wann Dir et braucht. Wann de Stress ze iwwerwältegend ass fir alleng ëmzegoen, sicht Hëllef vun engem Therapeut oder Psychiater, deen Iech d'Instrumenter ka ginn, fir mat hinnen ëmzegoen (an hëlleft Iech Ären EQ ze erhéijen dëse Fortschrëtt).

3. 

   Gitt méi glécklech doheem an op der Aarbecht. Wann Dir optimistesch sidd, gëtt et méi einfach d'Schéinheet am Liewen an alldeeglech Saachen ze gesinn an dat Gefill ronderëm ze verbreeden. Optimismus féiert zu emotionaler Zefriddenheet a méi grousse Méiglechkeeten - d'Leit wëlle mat engem Optimist sinn an dëst zitt se un Iech un, mat all de Méiglechkeeten, déi méi Verbindunge bréngen. erëm.
   • D'Negativitéit hält d'Leit op d'Méiglechkeete vu Feeler fokusséiert, net d'Widerstandsfäegkeet opzebauen.
   • Leit mat héijen EQ tendéieren Humor a Spaass fir sech an anerer méi sécher a glécklech ze maachen. Benotzt Laachen fir duerch schwéier Zäiten ze kommen.
   Annonce

Berodung

• Verzweifelt net - denkt drun datt emotional Intelligenz verbessert ka ginn, egal wéi héich oder niddreg se ass, duerch persistent Ustrengung an e Wëllen opzemaachen an z'änneren.
• Wann Dir en héijen EQ hutt, berécksiichtegt Aarbechtsplazen déi dacks Interaktioune mat Leit erfuerderen, souwéi Aarbechtsplazen déi matenee verbannen a verbannen.
• Emotional Intelligenz ass net nëmmen iwwer Är Gefiller ze kontrolléieren. Et geet och ëm Selbstkontrolle.
• E puer Saache musse méi am Detail analyséiert ginn wéi anerer.

Opgepasst

• En héijen IQ ze hunn, garantéiert keen héijen IQ.
• Open-minded Denken ass net sou grouss wéi Iddien wéi blannem Glawen, Verfollegung oder Vëlkermord mat nëtzlechen Iddien. Et heescht ze verstoen firwat een esou Angscht virun enger Grupp vu Leit huet, datt et néideg ass, vun hinnen lass ze ginn.