Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Laktoseintoleranz kann et schwéier maachen Gewiicht ze gewannen, besonnesch bei klenge Kanner oder ustrengend Iessen. Wësse wéi gesond, kalorienreich an nährstoffräich Liewensmëttel iesse kann Iech séier a sécher Gewiicht gewannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iessen Nahrhaft Iessen

1. 

   Wielt mageres Protein fir gesond Gewiicht ze gewannen. Trotz séierem Gewiichtsgewënn, Fettgehalt Protein / Fleesch kann zu Gesondheetsproblemer féieren wéi erhéicht Cholesterinspiegel. Dofir ass mageres Protein déi bescht Wiel fir gesond Gewiicht ze gewannen. Gesond Quelle vu magerem Protein enthalen:
   • Poulet Haut oder Poulet Broscht
   • Mageres Rëndfleesch
   • Schwéngefilet
   • Thon Wäiss Fleesch (am Waasser gedränkt)
   • Tofu oder fermentéiert Sojabounen
   • Boun

2. 

   
   
   Wielt Geméiswierk dat räich u Kalorien ass. E puer Uebst a Geméis enthalen méi Fett a Kalorien wéi anerer. Wiel vu kalorienräichem Uebst a Geméis kann Iech hëllefen méi Gewiicht ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir Bananen, Ananas, Rosinen, aner gedréchent Uebst, Ierzebulli, Mais, Gromperen a Kürbis wielen.

3. 

   
   
   Iessen Brout a fest Getreide. Kuelenhydrater sinn eng räich Quelle vu Kalorien, an e puer kohlenhydraträich Liewensmëttel si méi räich u Kalorien. Dir sollt net "fad" Brout a Getreide iessen, well se kalorienarm sinn. Amplaz wielt Kalorienbrout wéi ganz Weessbrout. Alternativ kënnt Dir wielen aus:
   • Vollkären
   • Granola Frühstück
   • Muffin Kuch enthält Weizenblie
   • Voll-Weess Bagel
   • Vollkären Nuddelen
   • Braune Reis

4. 

   
   
   Kachen mat Ueleg. Wann Dir Geméis, Fleesch an aner Liewensmëttel bakt, benotzt gesonde Kachueleg fir Äert Fett a Kalorien ze erhéijen. Amplaz vu pflanzlechen Ueleger kënnt Dir Olivenueleg, Drauwejusueleg oder Rapsueleg benotzen well se méi héich Kalorien enthalen a räich un den Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir gesond Gewiicht ze kréien.
   • Probéiert Olivenueleg op Zaloten ze sprëtzen, mat Rapsueleg fir Ueleg an enger Pan ze verdeelen oder als Ersatz fir Botter beim Baken.

5. 

   Benotzt Kokosnossmëllech. Kokosnossmëllech ass eng Quell vu Kalorien a laktosefräi Fetter déi Dir zu Ärer Ernärung füügt fir Gewiicht ze gewannen amplaz Liewensmëttel Ueleger ze benotzen. Kokosnossmëllech enthält gesond Fetter an Nährstoffer an ass ganz villsäiteg, sou datt Dir Kokosnossmëllech benotze kënnt fir vill Platen ze preparéieren.
   • Probéiert Curry aus Kokosnossmëllech ze maachen, ersetzt Déieremëllech mat Kokosnossmëllech fir Zoppen, oder füügt e voller Teelöffel Kokosnossmëllech an Är Kaffi Kaffi.
   • Kokosnossmëllech a flësseger an dënner Form kann en direkten Ersatz fir Koumëllech sinn. Kokosnossmëllech an enger méi décker Form (zum Beispill wann et Konserven ass) kann als Ersatz fir Skimmcrème oder Cremepudder benotzt ginn.

6. 

   Nëss iessen. Nëss sinn e super nahrhaften Imbiss a sinn och mat Kalorien agepaakt. Macadamia, Pécannüs, Pinienkernen, Braszinesch Nëss a Walnüsse hunn déi héchst Kalorien, wärend Kastanien, Cashewnoss a Peanuts manner Kalorien hunn.
   • Dir kënnt eng Handvoll Somen als Snacks schluppen oder se an e Rezept integréieren. Zum Beispill kënnt Dir e bësse Cashew mat geréischten a gemuelten Nëss kombinéiere fir eng Pesto-Zooss ze maachen, oder gehackte Mandelen an e Schockelaskicheladeg ginn.
   • Verbreet d'Nëssbotter op Brout oder zerwéiert mat Uebst. Verbreedung vun Nëssbotter wéi Erdnussbutter oder Cashewbotter op engem Stéck Vollkornbrout mécht e gesonde Snack an hëlleft de Kalorieninhalt ze erhéijen. Dir kënnt en Teelöffel Mandelbotter op Toast verdeelen oder e bëssen an Äerdbotter geschnidden Apel schneiden.

7. 

   Maacht Chickpea Crème Zooss an Är Ernärung. Chickpea Creme Sauce gëtt vu ville Leit empfohlen wann Dir Gewiicht wëllt gewannen, well et Chickpeas enthält - Bounen déi reich an Kalorien, gesond Fetter an Nährstoffer sinn. Zousätzlech ass Chickpea Creme Sauce och eng gutt Quell vu Glasfaser.
   • Probéiert Chickpea Crème Zooss op Scheiwen Brout ze verbreeden, benotzt Sauce fir Geméis ze schmaachen oder en Teelöffel Zooss an Zaloten derbäizefügen.

8. 

   Maacht Avocado an Är Ernärung. Avocados hu vill Fett an Nährstoffer, wouduerch et e super Wee ass fir Kalorien zu enger Laktosintoleranz Diät bäizefügen. Och wann et berühmt ass wéi den Haaptbestanddeel vun der Guacamole Botterzooss, huet den Avocado och e liichte Goût a kann a villen anere Platen benotzt ginn.
   • Probéiert Guacamole op engem Sandwich ze verbreeden, e puer Scheiwen Avocado an eng Zalot derbäizefügen oder Avocado zu engem Fruucht Smoothie derbäi fir extra Fett a Kalorien ouni de Goût z'änneren.

9. 

   Sprëtzen e bëssen Hunneg iwwer d'Iessen. Dir sollt vermeiden datt Dir Zocker benotzt fir Gewiicht ze gewannen, well et Äre Risiko vu Krankheeten erhéicht. Op der anerer Säit kënnt Dir sécher Hunneg fir e Snack benotzen oder drénke fir sécher Gewiicht ze kréien. E puer Studie weisen datt Hunneg staark antibakteriell Eegeschaften huet an hëlleft Leit mat Ënnerernährung.
   • Vermeit Hunneg wann Dir Diabetis hutt. E puer Studien hu gewisen datt wärend Hunneg keen Bluttzocker wéi Zocker beaflosst, Hunneg kann de Bluttzockerspigel beaflossen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erhéicht d'Ernärung an Ärer Ernärung

1. 

   Drénken Net-Molkerei Smoothien a Shakes. Fir gesond Gewiicht ze gewannen, musst Dir 200-500 Kalorien an deeglech Iessen abannen. Dëst Zil ka schwéier sinn, a verschidde Leit fille sech sou voll datt se net méi iesse kënnen. Zu dësem Zäitpunkt, andeems Dir gesond, milchfräi Shakes bäidréit, kënnt Dir hëllefen Är Kalorien ze erhéijen ouni méi ze iessen.
   • Shakes a Smoothies si bekannt fir gesond ze sinn well se einfach ze iessen sinn an och Nährstoffer an Är Ernärung bäifügen. Maacht einfach eng Sich online an Dir fannt eng grouss Varietéit u Mëllech Smoothie Rezepter.
   • Déi meescht Smoothies benotzen e bëssen extra Flëssegkeeten, normalerweis Uebstjusen déi keen Zocker oder Mandelmëllech, Soja Mëllech a vill Geméis enthalen. Zutaten ginn an engem Mixer gemuel, bis se an déi gewënschten Textur vermëschen.
   • Vill Smoothies benotze Additive wéi Vanillenextrakt, Zimt oder Hunneg fir zousätzlech Séiss a Geschmaach. Dir kënnt vill verschidde Additive kombinéiere bis de Smoothie schmaacht wéi Dir wëllt.
   • Wann Äre Liiblings smoothie Rezept e Mëllechprodukt wéi Mëllech oder Joghurt benotzt, kënnt Dir mat Net-Déieremëllech ersetzen. Beispiller si Sojamëllech oder Mandelmëllech.

2. 

   Kaloriräich Gedrénks drénken. Diätteren ginn dacks geroden ze vermeiden Kalorien aus Gedrénks ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, kann en héije Kalorien Getränk an Är Ernärung bäidroen.
   • Wärend dem Iessen kënnt Dir Uebstjus drénken ouni Zocker bäigefüügt oder Sportsdrinks wéi Gatorade Waasser. Wéi och ëmmer, nieft kalorienreiche Gedrénks, ëmmer drun denken 8 Glas Waasser den Dag ze drénke fir eng gesond Ernärung ze garantéieren.
   • Och wann Dir kaloresch Getränker drénkt hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen, ass e gesonde Gewiicht och wichteg. Dir sollt Gedrénks vermeiden déi héich an Zocker sinn, wéi Soda Waasser oder Uebstjusen déi héich an zousätzlech Zocker sinn. Och vermeit Gewiicht ze gewannen andeems Dir Är Alkohol ofgeruff erhéicht well dëst ka geféierlech sinn wann Dir Ënnerernährt sidd.

3. 

   Frot en enregistréierten Diététicien iwwer d'Integratioun vun Net-Mëllechproteinpudder an Är Ernärung. Proteinpudder sinn eng Ergänzung mat ville Gesondheetsvirdeeler déi an de Fitnessstudioen oder Gesondheetsnahrungsgeschäfter ze fannen sinn. Proteinpulver enthält Zutaten déi hëllefen d'Energie fir Gedrénks ze erhéijen an Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen, Muskelen ze kréien. Proteinpulver kann zu Smoothien an aner Getränker bäigefüügt ginn oder puréiert a benotzt ginn fir ze kachen.
   • Als éischt frot Äre Diätetiker iwwer e Proteinpulver Ergänzung. Proteinpudder ginn dacks benotzt fir Muskelen opzebauen a si vläicht net ganz nëtzlech fir Leit, déi just Gewiicht wëlle kréien.
   • Ee wäiss Proteinpulver ass e super net-Molkerei fir Protein zu Ärer Ernärung ze addéieren. Dëst Produkt huet vill Gerécher a kënnt an enger net-séisser Form.
   Annonce

Method 3 vun 3: Sich no medizinescher Versuergung

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äert Gewiicht. Onerklärlecht Gewiichtsverloscht a Schwieregkeeten Gewiicht ze kréien kënne Symptomer vun der Laktosintoleranz sinn. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir viru kuerzem mat Laktosintoleranz diagnostizéiert gouf an Iech un eng nei Diät upasst. Wéi och ëmmer, Gewiichtsverloscht kann och e Symptom vu villen anere Basisdaten medizinesche Konditioune sinn. Wann Dir net sécher sidd ob Äre Gewiichtsverloscht duerch Laktosintoleranz verursaacht gëtt, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen.
   • Et gi vill Ursaache fir Gewiichtsverloscht, vu zimlech gudde Krankheeten, wéi kleng Zännproblemer, zu méi eeschte Krankheeten, wéi Kriibs a Parkinson Krankheet. Also, wann Dir d'Ursaach vun Ärem Gewiichtsverloscht net wësst, ass et besser en Dokter ze gesinn fir et ze diagnostizéieren. Äre Dokter kontrolléiert a féiert verschidden Tester baséiert op Ärer medizinescher Geschicht an der aktueller Gesondheet.
   • Wann Dir kee Gewiicht kritt wéinst der Laktosintoleranz, hëlleft Ären Dokter Iech déi effektivsten Diät an d'Ausübungsroutine opzebauen.

2. 

   Sicht Berodung vun engem ugemellten Diététicienne. Wann et schwéier ass Gewiicht ze gewannen duerch eng laktosefri Diät, sicht eng Referratioun zu engem ugemellten Diätetiker bei Ärem Dokter. E Spezialist wäert Diätempfehlungen fir Iech maachen op Basis vun Äre perséinlechen Astellungen a Gesondheetsbedierfnesser.

3. 

   Medizinesch Bewäertung. Wann Dir Rezept Medikamenter hutt, préift no Nebenwirkungen. E puer Rezept Medikamenter kënnen ongewollt Gewiichtsverloscht verursaachen.
   • Migränemedikamenter a psychiatresch Medikamenter kënnen heiansdo Gewiichtsverloscht verursaachen. Besonnesch de Medikament fir Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen ass den Täter vum plëtzleche Gewiichtsverloscht.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Austausch vu Medikamenter wann Dir mengt datt d'Medikamenter Ënnerernährung verursaacht.
   Annonce

Berodung

• Eet grouss Portiounen. Wann Dir Ënnergewiicht sidd oder Laktoseintoleranz hutt, erhéicht einfach Är Intake vun net Mëllechprodukter fir d'Kalorie Toleranz ze erhéijen, wat dann hëlleft Gewiichtsgewënn kuerzfristeg z'ënnerstëtzen.
• Eet regelméisseg fir Är alldeeglech Kalorie ze erhéijen. Bereet Iech e Snack wéi eng Granola oder e fäerdegt Geméis.