Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

Schwangerschaft, Hormonännerungen an Alterung kënne verréckelt Broscht verursaachen. Wärend Broschtgewebe an Hautalterung natierlech ass, ginn et Übungen a Methoden déi Dir benotze kënnt fir Firma Broscht ze hëllefen. Chirurgesch Methode sinn och verfügbar fir déi, déi wesentlech méi fest Broscht wëllen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verhënnert Broscht vermeiden

1. 

   Huelt eng ënnerstëtzend Sportsbeha wann Dir trainéiert. Är Këscht spréngt a entspaant sech mat all Schrëtt oder Schrëtt. Frae mat grousse Broscht sollten e Sports-BH mat enger Coupe gerimmter Broscht an décke Schnouer droen.
   • Sports Bras solle méi knuppeg passen wéi Bras. BH sollt ëm d'Rippen gewéckelt ginn.

2. 

   
   
   Lie um Réck fir ze schlofen. Wann Dir léiwer op Ärer Säit schlooft, kënnt Dir feststellen datt Är iewescht Broscht geschleeft an entspaant ass. Wann Dir um Réck läit, kënnt Dir Är Broscht méi laang halen.

3. 

   Loosst Äert Gewiicht net änneren. D'Yoyo Diät kann Stretchmarken an Haut Elastizitéit verursaachen. All Kéier wann Dir Gewiicht zitt an dann erëm Gewiicht verléiert, ginn Är Broscht méi erof well d'Haut muss sech ronderëm den iwwerschossene Fettgewebe entspanen.

4. 

   
   
   Ännere Bras wann d'Supporterlinn gestreckt ass. Wann de leschten Hickup vun der BH net méi passt an no un Är Broscht ass, sollt Dir op en neie BH wiesselen. Broschtgréisst ka sech änneren duerch Hormonen, Gewiichtsännerungen a Schwangerschaft. Kaaft en neie BH wann Ären alen net méi bequem oder ze locker ass.
   • Ënnerhalt d'Liewe vun Ärem BH andeems en en uschléisst virum Wäschen. Wann d'Handwäsch net méiglech ass, wäscht d'Maschinn an engem douce Modus a gitt se an e Wäschsak fir ze vermeiden datt Dir Äre BH streckt.

5. 

   
   
   Fëllt Anti-Aging Crème op den Hals an den ieweschte Këschtgebitt un. Wielt eng Formel déi de Kollagenniveau an der Haut verbessert. Dës Crème kann der Haut vum Hals an der ieweschter Broscht méi jonk ausgesinn.
6. Gitt kale Waasser op Är Këscht. Kalt Waasser oder souguer Äis kann ofhängeg Broscht vermeiden.
   • Nom Duschen kënnt Dir kalt Waasser op Är Këscht schëdden (wann Dir mat waarmem Waasser geduscht hutt).
   • Dir kënnt souguer Äis op Är Broscht uwenden.

Method 2 vun 3: Hëllef Broscht Muskelen Firma

1. 

   Maacht Push Ups. Probéiert 3 verschidden Aarte vu Push Ups fir ze hëllefen verschidden Gebidder vun Ärer Këscht an zréck ze Tonalitéit. Dir kënnt Push-ups a Plank maachen, Är Knéien beréieren de Buedem wann Dir keng Push-Ups maache wéi déi richteg Haltung.
   • Normal Push-ups. Béid Waffen a Been beréieren de Buedem, da riicht d'Knéien, wärend d'Féiss an d'Waffen d'Kierpergewiicht ënnerstëtzen. Maacht den Aarm direkt ënner der Schëller, d'Fangere virausgestreckt. Maacht 5 Push-ups ganz lues a gi sou niddereg wéi méiglech. Da maacht Push-Ups 10 Mol méi séier.
   • Push-ups am Militärstil. Verlängert Ärm méi breet wéi d'Schëllerbreet. Da dréit den Aarm sou datt de Fanger no bannen ass, a schaaft e Wénkel vu 45 Grad. Maacht Push-ups 5 Mol lues an 10 Mol ganz séier.
   • Gefollegt vu Post-Bizeps Push-Ups. Waffen Schëllerbreedung auserneen. Wärend wann Dir erofgeet wéi e Pushup, gitt sécher datt Är Ellbogen niddereg sinn an Är Rippen beréieren. Maacht Push-Ups 5 Mol lues an 10 Mol ganz séier.

2. 

   Maacht Broschtkompressiounen. Um Buedem leien. All Hand hält eng Hantel mat engem Gewiicht vun 1,5-3 kg.
   • Liicht béien d'Ellbogen. Hieft Är Waffen bis d'Hantelen iwwer Är Broscht beréieren.
   • Lues d'Hantelen lues erof bis Är Bizeps senkrecht op den Torso sinn. De Ënneraarm soll liicht iwwer dem Buedem sinn. Widderhuelen 10 Mol, 2-3 Sätz.
   • Wann d'Ausübung ze einfach ass, kënnt Dir d'Gewiichter liicht méi staark hiewen.

3. 

   Maacht "C" Sweep. Amplaz Är Waffen op béide Säite vun Ärem Kierper erofzesetzen, senkt Är Waffen op de Buedem iwwer Ärem Kapp. Déi richteg Aarmgewichte sinn e puer Zentimeter auserneen wann se erofgesat ginn an erhéicht ginn fir Muskelausbalance ze vermeiden.
   • Loosst Är Rippen net iwwer dem Kapp hiewen. Benotzt Är iewescht Bauchmuskele fir de Réck an d'Rippen ze pressen.
   • Leeschtung 10 Mol, 3 Innings.

4. 

   Benotzt d'TRX Übungslinn. Amplaz vu fräie Gewiichter ze benotzen fir Bizeps an Trizeps ze trainéieren, benotzt Resistenzbänner am Fitnessstudio. Bréngt Är Been no vir a leet Iech zréck an eng schief Positioun.
   • Halt Är Bizeps no bei der Broscht wann Dir d'Bizepsübung maacht.
   • Hieft a verlängert d'Waffen op d'Säiten fir Këschtekompressiounen ze schafen an dréckt.
   • Lean vir wann Dir d'Resistenzband hält, Äerm no bei Ärer Këscht fir eng Trizepsübung. Start an Äert Handgelenk no ënner Ären Aarm an dréckt erof bis Är Waffen riicht sinn.
   • Senkt Är Äerm, d'Been riicht no vir, wéi e Pike fir sech op e Schëllerdrock virzebereeden. Hieft Äre Kierper bis den Aarm an engem Wénkel vun 90 Grad ass, da senkt Iech selwer erof.
   • Widderhuelen 10 Mol, 2-3 Sätz fir déi ganz Übung.

5. 

   Maacht Broschtübungen 3 Mol d'Woch, mat 2 Reschtdeeg auserneen. Dës Übungen hëllefen d'Këscht an d'Waffen ze tonne. Wann d'Broschtmuskele gestemmt sinn, wäerte d'Brust méi fest a méi jonk ausgesinn.

Method 3 vun 3: Medizinesch / chirurgesch Léisungen

1. 

   Kuckt en Dermatolog wann d'Broscht Haut schlaff. Ären Dokter ka chemesch Peelungen a Laserbehandlungen empfeelen fir déi verréckte Haut ze hëllefen.

2. 

   Bedenkt d'Brustvergréisserungsoperatioun. Breast Lift Chirurgie hëlleft d'Haut, Bänner a Broschtgewebe fir eng méi fest Këscht ze hiewen. Wann Dir net plangt en anere Puppelchen ze kréien, kënnt Dir eng Brustvergréisserungsoperatioun maachen fir Är Broscht méi jonk a méi fest ze gesinn.
   • Brustvergréisserungsoperatioun ännert d'Broschtgréisst net.

3. 

   Frot Äre Dokter iwwer autolog Nanotubes. Wärend dëser Prozedur wäert den Dokter Fett vun aneren Deeler vum Kierper huelen an et an d'Broscht sprëtzen fir d'Brust méi voll a méi fest ze gesinn.

Opgepasst

• Bedenkt datt medizinesch a chirurgesch Léisungen nëmme berécksiichtegt ginn wann net-invasiv Methoden net effektiv sinn. Chirurgie huet e Risiko fir eng Infektioun a kann an Zukunft weider behandelen.

Wat Dir braucht

• Sports-BH
• Übungsmatte
• Ta fräi
• Drotresistenz