Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Psychologesch Virbereedung
• Method 2 vun 4: Teamgeescht
• Method 3 vun 4: Selbstkontrolle
• Method 4 vun 4: Als Fan virbereeden

E puer Matcher si méi wichteg wéi anerer. Wann Dir mat engem alen Géigner konfrontéiert sidd oder un engem Qualifikatiounsmatch fir e groussen Tournoi deelhëlt, ass et wichteg Iech selwer mental opzestellen an Är Teamkollegen mat Vertraue ze charge fir ze gewannen. Et gi vill einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze preparéieren.Och en Athlet oder Trainer ass fäeg d'ganz Equipe ze begeeschteren. Et ass wichteg et net ze iwwerdreiwen, sou datt d'Begeeschterung Iech net vun der néideger Konzentratioun beréiert. Léiert Iech selwer ze kontrolléieren a Stress ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Psychologesch Virbereedung

1. 1 Bleift aktiv. Halt de Kierper a gudder Form fir de mentalen Toun z'erhalen. Stitt op a fänkt un ze plënneren. Wann Dir musst sëtzen (zum Beispill am Bus), fannt aner Weeër fir aktiv ze bleiwen. Beispiller:
   • trëppelt mat engem flotten Tempo;
   • waarm Joggen;
   • Sprangen mat Waffen a Been;
   • Imitatioun vum Trommelen;
   • Fausten knéckelen an d'Musek an d'Hänn leeën.
2. 2 Soen encouragéierend Wierder fir Iech selwer. Erhalen den néidegen emotionalen Zoustand mat encouragéierende Sätz wärend dem Training a beim Erwiermung. Scrollt d'Wierder an Ärem Kapp oder seet se haart fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen an zwee Villercher mat engem Steen ëmzebréngen. Sätze mussen net laang sinn. Fokusséiert op positiv Ausdréck an einfach Schlësselwieder mat aktive Verben:
   • "Net ophalen!"
   • Weist hinnen all!
   • "Forward!"
   • "Attack!"
3. 3 Gitt mat Musek gelueden. Musek lauschteren. Erstellt eng Songlëscht mat inspiréierenden Texter (klassesch "Eye of the Tiger") oder opfälleg energesch Musek (wéi "Lust for Life"). Lauschtert net op lues Lidder. Musek soll voller Energie sinn wéi Fastrock, Punk, Hip-Hop oder Danzmusek.
   • Passt op Lidder mat enger accentéierter Basslinn op. Fuerschung weist datt Lidder mat engem staarke Bass Komponent e méi staarke Wonsch ze dominéieren verursaachen wéi Lidder mat engem liichte Bass Begleedung. E klassescht Beispill ass dem Queen säin "Another One Bites the Dust".
4. 4 Iwwerdréit et net. Denkt drun, no der Virbereedung hutt Dir ëmmer nach e Match ze spillen. Et ass noutwenneg ze verbrennen an ze verstoen wéi vill Effort et wäert huelen fir ze maachen. Wéi vermeit Dir Iwwerspannung virum Spill:
   • Konsuméiere keng grouss Quantitéiten u Koffein an Energiedrénken;
   • waarm op no den Instruktioune vum Trainer;
   • probéiert genuch Schlof um Virowend vum Spill ze kréien;
   • vermeit exzessiv kierperlech Aktivitéit.

Method 2 vun 4: Teamgeescht

1. 1 Kommt ausserhalb vum Training zesummen. Verbréngt den Dag oder den Owend virum Spill op eng speziell Manéier fir datt de Match aus dem Rescht erausstécht. Maacht eppes Neies zesummen fir méi no ze ginn an ze vereenegen. Organiséiert Owesiessen, reest oder kuckt en inspiréierende Film am Kino.
   • Dir musst den Dag oder den Owend virum Match net wielen. Är Flugplang passt vläicht einfach net, oder den Trainer wëllt datt jidderee sech e gudde Rescht virum Spill huet. Den Haapt Saach ass datt d'Versammlung selwer kuerz virum Match sollt stattfannen.
   • Dir kënnt den Upëff vum Match zum Haaptthema vum Owend maachen wann d'Gespréicher hëllefen Ären Teamgeescht ze stäerken. Dir kënnt d'Gespréicher och fir Training verloossen a just Spaass hunn. D'Iddi ass ze verbannen an en Teamgeescht opzebauen onofhängeg vun der Aktivitéit déi Dir wielt.
2. 2 Kuckt al Matcher zesummen. Kritt een fir all d'Matcher wärend der Saison ze filmen. Dann, ier e wichtege Match, bréngt d'ganz Team zesummen a besicht déi bescht Momenter vu vergaangene Spiller. Iwwerpréift Äert bescht Spill oder erstellt en Highlight Cutscene aus verschiddene Matcher.
   • Dëst kann all Dag virum Match gemaach ginn. Plangt eng Vue no enger vun Äre Workouts, organiséiert eng speziell Teamversammlung, oder kuckt souguer e Video wärend Dir op e Match oder am Kleederschaf fuert.
3. 3 Singt mat der ganzer Equipe. Denkt drun: Musek inspiréiert Erreeche. Wéi och aktiv Aktiounen. Also firwat net béid Strategien kombinéieren fir Teamgeescht zur selwechter Zäit ze preparéieren an ze bauen.
   • Singt all Lidd um Bus op Ärem Wee zum Match mat Spaass fir Kameradschaft ze bauen.
   • Wielt eng Teamhymn (oder e puer) fir als Äert Erwiermungsschluechtlidd ze déngen an Är Batterien opzelueden ier Dir trefft.
4. 4 Gitt Är Trennung Ried. Fokusséiert Är Partner hir Opmierksamkeet op déi kommend Versammlung mat encouragéierende Wierder. Dëst kann am Training gemaach ginn, zesummen treffen, um Spilldag, oder souguer mat allen dräi Optiounen. D'Ried sollt kuerz sinn (net méi wéi e puer Minutten), well e laange Monolog kann d'Aart vu Partner midd maachen oder ofkillen. Selwecht:
   • Focus op positiv Bestätegungen. Konzentréiert Iech net op negativ Aspekter. Zum Beispill, wann Dir net fir eng laang Zäit gewonnen hutt, erënnert Iech net u fréier Resultater. An esou enger Situatioun ass et besser sech op déi lescht erfollegräich Workouts ze fokusséieren.
   • Soen einfach Saachen. Maacht ouni strategesch Aspekter a spezifesch Empfehlungen fir eenzel Spiller. Benotzt allgemeng Ausdréck wéi: "Victoire ass an eiser Täsch" - an: "Mir sinn déi Bescht."
   • Fokusséiert op d'Team, net op d'Individuen. Et ass net néideg Stäre Spiller auszeschléissen an hir Laaschten ofzeginn fir net Partner ze stéieren. Zousätzlech wäert de Pronom "mir" d'Vertraue vun de Rescht vun de Spiller an hirer eegener Kraaft stäerken.

Method 3 vun 4: Selbstkontrolle

1. 1 Behandelt e wichtege Match wéi just en anert Spill. Egal ob et e Qualifikatiounsmatch ass oder géint héichprofiléiert Géigner, et ass wichteg ze erënneren datt et net anescht ass wéi en anere wichtege Match. Ausgeschloss d'Wuert "Schlëssel" aus dem Saz "Schlësselmatch". Fokusséiert nëmmen op déi bannenzeg Elementer vum Match, déi wichteg si fir d'Victoire, an net op déi baussenzeg Ëmfeld vum Spill an Emotiounen.
   • Halt dëst am Kapp wärend Ärer motivéierender Ried. Maacht Äre Partner net beschäftegt mat de Käschte fir ze gewannen. Verlooss speziell Ëmstänn a schwätz iwwer de Match wéi all aner Spill.
2. 2 Neutraliséieren Är Ängscht. Denkt un wat Iech wärend engem Match ängschtlech kéint maachen. Erkannt datt sou Aspekter keng magesch Kraaft iwwer Iech hunn, an d'Opreegung ass nëmmen Är Reaktioun, net e magesche Zauber. Fuerdert Iech selwer a konfrontéiert Är Ängscht laang virum grousse Spill. Um Spilldag, baut Vertrauen an Iech selwer andeems Dir un all Hindernisser erënnert, déi Dir iwwerwonnen hutt. Zum Beispill:
   • Wann Dir am Zweiwel sidd iwwer en Aspekt vun Ärer Fäegkeet (en 3-Punkt Schoss am Basketball huelen oder e Strof am Fussball ofleeën), übt dës Aspekter an der Praxis.
   • Wann d'Präsenz vun engem bestëmmte Familljemember, engem Frënd oder enger wichteger Persoun um Match Iech nervös mécht, invitéiert hien dann am Viraus op Training, manner wichteg Spiller, oder kuckt souguer just Äre Warm-up doheem.
3. 3 Focus op Är Erfolleger. Wéi Dir un Iech selwer oder Äert Team denkt, baut Vertrauen an Iech selwer andeems Dir un Ären Erfolleg an der aktueller Saison denkt. Focus op d'Spill, net d'Resultater. Och verwiesselt dës zwee verschidde Konzepter net wann d'Saison net erfollegräich kann genannt ginn. Konzentréiert Iech ëmmer op d'Verbesserung vu perséinleche Fäegkeeten an Teaminteraktiounen, onofhängeg vun der Gesamtzuel vu Victoiren.
   • Während der Saison huet jidderee Réckschléi a Réckschléi. Denkt manner u Versoen wéi Är Fäegkeet fir séier z'erhiewen an zréck op d'Féiss ze kommen. Sot Iech selwer datt et an der Rei ass ze falen wann Dir bereet sidd ëmmer erëm opzestoen.
   • Denkt drun, verléieren heescht net ëmmer datt Dir schlecht gespillt hutt. Heiansdo a verluere Matcher weisen mir eist bescht Spill. Gitt dës Tatsaach zou a kuckt net op d'Resultat.
4. 4 Eliminéiert aner Stressquellen. Follegt Är Sportsdiät fir richteg e puer Deeg an um Spilldag ze iessen. Denkt och drun déi lescht Woch ze raschten. E puer Deeg virum Match, läscht all Oflenkungen, déi mat Ärer Virbereedung stéieren. Zum Beispill:
   • Setzt zwee Alarmer op, bestätegt all Aspekter vun der Reesvirbereedung, a preparéiert a klappt Är Uniformen, Accessoiren a Gang sou datt Dir net spéit um Spilldag sidd.
   • Deal mat Oflenkungen virun der Zäit, wéi Hausaufgaben a Rechnungen ze bezuelen, sou datt Dir Iech keng Suerge maache musst wärend Dir spillt.
5. 5 Léiert relax. Denkt drun datt Dir Iech op e wichtege Match virbereet net erfuerdert datt Dir e rosen Déier gëtt.Zum Beispill sollt Dir Iech selwer net sou vill pompelen ier eng Course sou datt Dir vun Ufank un e schnelle Tempo réckelt, wat onméiglech ass déi ganz Distanz z'erhalen. Am Moment ass et wichteg sech op d'Aktiounen ze fokusséieren déi musse wärend dem Spill gemaach ginn. Wann Dir vun der Wichtegkeet vum nächste Match iwwerwältegt sidd, probéiert dat folgend:
   • Meditéiert fir iwwer d'Present ze denken, net d'Zukunft;
   • vu Bicher, Filmer, mëller Musek, Hausaufgaben a Frënn kennegeléiert ginn.
   • Ier Dir spillt, maacht zwou Lëschte mat Aspekter bannent an ausserhalb vun Ärer Kontroll sou datt Dir besser op Aktivitéite fokusséiere kënnt, déi nëmmen vun Iech ofhängeg sinn.

Method 4 vun 4: Als Fan virbereeden

1. 1 Kleet Iech an de Faarwen vun Ärem Team. Weist Är Engagement a kaaft eng Teamuniform. Dir kënnt e Kit, e Pullover, e Baseballkapp oder aner Saache kafen. Dir kënnt och all d'Saachen am Kleederschaf iwwerpréiwen a Kleeder aus enger passender Faarf wielen. Weist Är Ënnerstëtzung an identifizéiert mat passionéierte Fans sou datt dëst ass wéi de Rescht vum Publikum Iech opfält.
   • Dir kënnt souguer Make -up oder Liederfaarf benotze fir op Är Liiblings Teamfaarwen ze molen.
2. 2 Maacht eng Party. Gitt Emotiounen un anerer fir Iech selwer mat Emotiounen ze lueden. Invitéiert Leit virum Match. Maacht en extra Effort: dekoréiert d'Versammlungsplaz a kommt mat thematescher Ënnerhalung. Zum Beispill:
   • Kaaft faarweg Servietten, Telleren, Tassen an aner Accessoiren fir d'Faarwen vun Ärem Team ze passen, oder souguer Produkter aus dem Offiziellen Fan Store.
   • maacht e Schnëtt vun de beschte Momenter a Victoire Matcher als Hannergrondbegleedung;
   • organiséiert Quizë iwwer Äre Liiblingssport a Liiblingséquipe;
   • sammelt Informatiounen iwwer Matcher, Resultater, blesséiert Spiller an aner Faktoren.
3. 3 Sëtzt net doheem. Wann Dir keng Party mécht, da arrangéiert d'Spill op enger ongewéinlecher Plaz ze kucken. Maacht d'Evenement onvergiesslech an am Géigesaz zum Muer Cartoons, Owend Neiegkeeten oder Fernsehsendungen ze kucken. Zum Beispill:
   • Ticketen kafen an de Match um Podium kucken;
   • gitt an eng Sportsbar, Restaurant oder aner Plaz wou de Match gewise gëtt;
   • kuckt d'Spill mat Frënn oder Famill.