Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi kontrolléiert Dir Iech selwer
• Method 2 vun 3: Wéi kritt een Hëllef
• Method 3 vun 3: Wéi soen ech ob e Problem existéiert

Ze vill Zäit um Internet verbréngen erhéicht de Risiko fir emotional a kierperlech Gesondheetsprobleemer z'entwéckelen, verschlechterte Bezéiunge mat beléiftenen, a reduzéiert d'akademesch Leeschtung an d'Produktivitéit op der Aarbecht. Internet Sucht beaflosst d'Liewe vu méi a méi Leit. Wann Dir mat dësem Problem vertraut sidd, kënnt Dir et këmmeren wann Dir ufänkt d'Zäit ze limitéieren déi Dir um Internet verbréngt, Äert Liewen mat aneren Aktivitéiten ze fëllen an Hëllef ze sichen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi kontrolléiert Dir Iech selwer

1. 1 Maacht eng Lëscht vun Aktivitéiten, déi Är Internet Sucht behënnert. Füügt all Aktivitéiten un, déi Dir genéisst an un déi Dir keng Zäit kënnt ofginn well Dir konstant um Internet surft. D'Lëscht ass net geduecht fir Iech ze rosen - et sollt Iech motivéieren Är Zäit online ze reduzéieren.
2. 2 Maacht et en Zil fir net méi wéi eng gewëssen Zäit um Internet ze verbréngen. Am Géigesaz zu verschiddenen Aarte vu Sucht kann Internet Sucht schwéier sinn am Ganzen ze iwwerwannen, well den Internet gëtt dacks am Alldag benotzt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Zäit limitéieren déi Dir un dës Aktivitéit verbréngt.
   • Zielt net d'Zäit déi Dir braucht um Internet fir Studien oder Aarbecht ze verbréngen.
   • Maacht eng Lëscht vun anere Saachen, déi Dir maache musst an Aktivitéiten, fir déi Dir gär méi Zäit hätt (schlofen, sozial mat Äre Léifsten, Sport, Pendelen, Aarbecht, Schoul, asw.).
   • Denkt un wéi vill Zäit pro Woch Dir braucht fir dës Aktivitéiten ze verbréngen.
   • Berechent wéi vill Fräizäit fir Rescht a perséinlech Affären Dir wäert hunn. Vun der verbleiwen Zäit, setzt e puer Stonnen of fir online Ënnerhalung. Dir gitt vun dëser Informatioun guidéiert wann Dir decidéiert aner Methoden ze probéieren fir mat Sucht ze këmmeren.
3. 3 Erstellt en neien Zäitplang. Wann den Internet ze laang ass, kënnt Dir de Problem fixéieren andeems Dir Iech mat anere Saachen beschäftegt hält. Wann Dir méi aner Saache maache musst, hutt Dir net genuch Zäit fir den Internet. Zum Beispill, wann Dir net all Nuecht doheem vun Ärem Computer ewech kënnt, ännert Är Dagesoflaf sou datt Dir zu dëser Zäit shoppe musst, d'Haus botzen oder eppes anescht maache wat Iech verhënnert sëtzt Computer.
4. 4 Benotzt extern Oflenkungen. Wann een oder eppes Iech vum Internet ofgitt, wäert et ganz hëllefräich sinn. Well d'Distraktioun extern ass, hëlt et Är Verantwortung ewech. Dir wäert Zäit fir aner Saachen hunn.
   • Dir kënnt en Alarm astellen deen ausgoe géif de Moment wou Dir Äre Computer muss ausschalten. Et kann ufanks schwéier sinn, awer Dir sollt net opginn. Erënnert Äert Zil.
   • Plangt verschidden Aktivitéiten an Aktivitéiten déi Iech verhënneren datt Dir um Internet surfen. Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir am Nomëtteg dacks um Internet verschwënnt, plangt Reuniounen a Geschäfter fir dës Zäit.
   • Et ginn Tonne vun Apps déi Iech hëllefen Sucht ze bekämpfen. E puer vun hinnen kënnen den Internet ausschalten bis eng gewëssen Zäit vergaangen ass.
5. 5 Prioritéieren. Internet Sucht kann iwwerwonne ginn andeems Dir méi wichteg Saache méi dacks erënnert. Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir maache musst ouni den Internet ze benotzen, a rangéiert se an der Uerdnung vun der Wichtegkeet relativ zu der Zäit déi Dir um Internet verbréngt.
   • Zum Beispill kënnt Dir entscheeden datt Dir e Buch wëllt liesen, op dat Dir fir eng laang Zäit gekuckt hutt, anstatt Siten ze surfen mat Saachen déi Dir net braucht oder déi Dir net gär hutt.
   • Vergläicht d'Wichtegkeet fir Saachen um Internet an am richtege Liewen ze maachen. Zum Beispill, versprach Iech selwer méi Zäit mat Äre Frënn perséinlech ze verbréngen an net op de soziale Medien.
   • Dir kënnt och eng Lëscht maache vun Saachen déi Dir maache wëllt ier Dir ufänkt duerch d'Säiten um Internet ze bléien. Zum Beispill, versprach Iech selwer de Raum ze botzen all Kéier wann Dir Äre Computer ausschalt.
6. 6 Vermeit Apps, Websäiten, a Gewunnechten déi Dir als problematesch fannt. Wann Dir wësst datt um Internet Dir dacks Zäit op datselwecht verbréngt, probéiert et komplett opzeginn. Online Spiller, Sozial Medien, Prostituéiert ronderëm an Online Shopping si meeschtens Suchtfaktor, awer all Online Aktivitéit kann e Problem sinn.
7. 7 Benotzt Erënnerungskaarten. Visuell Erënnerungen un Internet Sucht an Äre Wonsch et ze iwwerwannen hëlleft Iech manner Zäit um Internet ze verbréngen. Schreift Iech Noriichten op Kaarten oder Pechpabeieren a loosst se op prominent Plazen (op oder no bei Ärem Computer, am Frigo, um Dësch) oder droen se mat Iech. Hei sinn e puer Beispiller vu sou Messagen:
   • "D'Spill brauch Zäit déi Dir mat Äre Frënn verbrénge kënnt."
   • "Ech kréien d'Freed net d'ganz Nuecht um Internet ze verbréngen."
   • "Ech huelen mäi Laptop haut net mat an d'Bett."
8. 8 Gitt fir de Sport. Übung ass gutt aus verschiddene Grënn. Sport stäerkt d'Gesondheet, verbessert d'Stëmmung, mécht eng Persoun selbstvertrauen, verbessert de Schlof. Wann Dir Är Sucht zum Internet wëllt iwwerwannen, kann Sport eng Zäiteffizient Aktivitéit sinn.

Method 2 vun 3: Wéi kritt een Hëllef

1. 1 Fannt eng Berodungsgrupp. Méi a méi Leit ginn Affer vun Internet Sucht, an d'Hëllef kann elo a ville Weeër kritt ginn. Psychologesch Supportgruppen erlaben Iech mat Leit ze kommunizéieren, e Wee ze fannen fir e Problem ze léisen an all d'Informatioun ze fannen déi Dir braucht. Fannt eraus ob Är Stad eng psychologesch Hëllefgrupp fir Internet Sucht huet.
2. 2 Maacht e Rendez -vous mat engem Psychotherapeut. D'Hëllef vun engem Fachmann, dee sech an der Behandlung vun Internet Sucht spezialiséiert huet, wäert net iwwerflësseg sinn. En Therapeur kann Iech hëllefen Är Zäit online ze reduzéieren, Iech ze weisen wéi Dir Iech mat aneren Aktivitéite beschäftegt hält, an erkläert wat Gewunnechten an intern Grënn zur Sucht bäigedroen hunn. Kuckt no Kontakter vu Psychotherapeuten ënner Frënn oder frot Ären Dokter Iech bei e Spezialist ze verweisen.
   • Motivational Berodung a Realitéitstherapie Technike ginn dacks benotzt fir Internet Sucht ze behandelen. De Psychotherapeut stellt Froen déi eng detailléiert Äntwert erfuerderen, lauschtert aktiv an hëlleft der Persoun säi Problem ze verstoen.
3. 3 Probéiert Familltherapie. Internet Sucht kann negativ beaflossen net nëmmen Iech, awer och Är Famill (et hänkt alles vun der spezifescher Situatioun of). An dësem Fall erlaabt d'Familltherapie béid Parteien d'Essenz vum Problem ze verstoen an ze léisen. Familljememberen kënnen Iech och psychologesch Ënnerstëtzung ubidden fir Iech ze hëllefen d'Sucht ze iwwerwannen. E Psychotherapeut kann Iech hëllefen iwwer d'Richtung vun der Aarbecht ze denken oder Iech bei de richtege Spezialist ze verweisen.
4. 4 Gitt an e Rehabilitatiounszenter. Wéinst dem wuessende Problem vun der Internet Sucht hunn e puer Rehabilitatiounszentren ugefaang speziell Programmer ze bidden. Do kënnt Dir vum Internet fort sinn an ufänken Är Sucht ze iwwerwannen.
5. 5 Probéiert speziell Medikamenter. Et gi keng spezifesch Medikamenter fir Internet Sucht ze behandelen, an Drogenbehandlunge fir Sucht ginn nach ëmmer entwéckelt. Wéi och ëmmer Drogen wéi Escitalopram, Bupropion, Methylphenidat, an Naltrexon hunn e puer Internet Sucht gehollef. Wann Dir bereet sidd Medikamenter ze probéieren, schwätzt mat Ärem Dokter.

Method 3 vun 3: Wéi soen ech ob e Problem existéiert

1. 1 Verfollegt wéi vill Zäit Dir online verbréngt. Bal all Leit benotzen den Internet deeglech, awer eng Persoun mat enger Sucht verbréngt méi Zäit um Internet wéi néideg, zum Schued vun der Aarbecht, der Studie an engem vollwäertege perséinleche Liewen. Fir unzefänken, probéiert opzehuelen wéivill Stonnen den Dag Dir um Internet verbréngt a wéi dëst alles anescht beaflosst. Exzessiv Hobby fir den Internet kann zu de folgende Konsequenzen féieren:
   • Eng Persoun verbréngt méi Zäit um Internet wéi hie geduecht huet. Den Drang fir Är Mail ze kontrolléieren féiert zu Stonnen vun onnëtzer Online Aktivitéit.
   • Eng Persoun denkt iwwer wéi een séier um Internet kënnt, och wa se mat anere Saachen beschäftegt ass.
   • Eng Persoun muss ëmmer méi Zäit verbréngen fir datt den Zefriddenheetsgrad vum Internet um selwechten Niveau bleift.
2. 2 Kuckt no Zeechen datt d'Zäit déi Dir online verbréngt Är Stëmmung oder Är mental Gesondheet negativ beaflosst. Ze dacks den Internet benotzen kann emotional Problemer verursaachen. Wann Dir déi folgend Symptomer bemierkt, heescht et datt Dir Sucht sidd:
   • Angscht, Roserei, Reizbarkeet wann Dir keng Méiglechkeet hutt um Internet ze sinn oder wann Dir d'Zäit um Internet muss limitéieren;
   • den Internet ze benotzen als Wee fir aus der Realitéit oder emotionalen Problemer ze entkommen;
   • de Wonsch Zäit um Internet ze verbréngen anstatt Saachen ze maachen déi Dir maache sollt oder déi Dir virdru gär hutt;
   • Gefiller vu Schimmt, Schold oder Ekel iwwer Internetbenotzung;
   • Versoen d'Quantitéit vun Zäit um Internet trotz widderholl Versich ze reduzéieren.
3. 3 Kuckt no Zeechen datt den Internet Är Gesondheet schiedlech ass. Internet Sucht ass geféierlech fir d'Gesondheet, awer d'Symptomer kënnen net direkt optrieden oder d'Verbindung tëscht hinnen an Internet Sucht ass vläicht net offensichtlech. Internet Sucht kann zu:
   • bäihuelen;
   • Gewiicht verléieren;
   • Kappwéi;
   • Réckwéi;
   • Tunnelsyndrom;
   • Schlof Defizit.
4. 4 Betruecht ob den Internet Är Relatioun verletzt. Internet Sucht ka schiedlech sinn net nëmmen fir Äert kierperlecht an emotional Wuelbefannen, awer och fir perséinlech a berufflech Bezéiungen. Opgepasst op déi folgend Zeechen:
   • Aarbechtsverloscht oder ofgeholl Produktivitéit wéinst Internet Sucht;
   • Verschlechterung vun der Schoul oder der Uni Leeschtung;
   • Probleemer an interperséinleche Bezéiungen (zum Beispill Sträit um Internet);
   • Ënnerbriechung vu Bezéiungen wéinst Ofhängegkeet um Internet;
   • léien iwwer wéi vill Zäit Dir online verbréngt (un Äre Mann oder Fra, Famill, Kollegen, asw.);
   • Refus mat beléiften ze kommunizéieren fir den Internet.
5. 5 Léiert Zeeche vun Internet Sucht bei Kanner z'erkennen. Well den Internet op ville Plazen verfügbar ass a vu Leit vun all Alter benotzt gëtt, kann jiddereen, och e Kand, Sucht entwéckelen. Wéi och ëmmer, d'Eltere kënne kontrolléieren wéi vill Zäit d'Kand um Internet verbréngt, sou datt Dir vun der Sucht lass kënnt, besonnesch wann Dir e Spezialist konsultéiert. Unzeeche vun Internet Sucht bei engem Kand enthalen:
   • Zougang zum Internet mat betrügeresche Mëttelen ze kréien;
   • léien iwwer wéi vill Zäit d'Kand um Internet verbruecht huet;
   • Roserei an Reizbarkeet wann Elteren elektronesch Apparater ewechhuelen an den Zougang zum Internet blockéieren;
   • e staarke Wonsch sou séier wéi méiglech zréck op den Internet ze kommen;
   • refuséieren an der Nuecht ze schlofen fir den Internet;
   • refuséieren Hausaufgaben, Hausaufgaben an aner Aufgaben ze maachen, oder net all dës Saache kënnen erënneren;
   • d'Entstoe vun neie Verbindunge mat Leit um Internet (besonnesch wann d'Relatiounen am richtege Liewen zur selwechter Zäit verschlechtert);
   • Verloscht vum Interessi un Aktivitéiten, déi d'Kand virdru genoss huet