Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Mëllech ass ganz wichteg fir e gesonde Liewensstil a Fuerschung weist datt Leit déi Mëllech drénken net vill Fett kréien. Mëllech enthält Kalzium fir Knochengesondheet, Phosphor, Magnesium, Proteinen, Vitamin B12, Vitamin A, Zink, Riboflavin, Folsäure, Vitamin C, a virun allem Vitamin D.

D'USDA seet datt Mëllech hëlleft Osteoporose ze verhënneren duerch seng Nährstoffer Kalzium a Vitamin D. Aner Beweiser suggeréieren datt Mëllech a Mëllechkonsum mat verbesserte Knochengesondheet a reduzéierten Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis assoziéiert ass ...

Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Mëllech drénkt fir Är Gesondheet ze verbesseren.

Schrëtt

1. 1 Kaaft Bio Mëllech. Fuerschung huet gewisen datt organesch Mëllech vill méi gesond ass wéi normal Mëllech. E puer vun de Virdeeler vun der organescher Mëllech si wéinst der Tatsaach datt organesch Mëllech vu Kéi produzéiert gëtt, déi keng Wuesstemshormone kritt hunn an ouni schiedlech Pestiziden produzéiert goufen.
   • Organesch Mëllech gëtt net mat Antibiotike produzéiert. Iwwerbenotzung vun Antibiotike ass e seriöse Gesondheetsprobleem.Haut ginn Antibiotike am meeschte mëssbraucht an der Landwirtschaft. Organesch Mëllech gëtt vu Kéi produzéiert déi keng Antibiotike kruten, sou datt dëst net zu engem bakterielle Resistenzprobleem féiert.
   • Organesch Mëllech ass ganz räich u konjugéierter Linolsäure (CLA). CLA si wichteg Fette fir d'Gesondheet a gouf gewisen datt se hëllefen Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren. Tatsächlech, an der 9. Mee Editioun vum Archives of Internal Medicine, Fuerscher am Massachusetts Spidol an der Harvard School of Public Health hunn gemellt datt fettarme Mëllechprodukter, dorënner Mëllech, empfohlen gi fir de Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. (Bei Männer ).
   • En anere grousse Virdeel vun der organescher Mëllech ass hir Fäegkeet fir net laang ze verduerwen (et gëtt net séier sauer): Bio Mëllech gëtt op ongeféier 140 Grad Celsius erhëtzt sou datt se zwee Méint sauer bleift. Well reegelméisseg, pasteuriséiert Mëllech op 65 Grad Celsius erhëtzt gëtt, dauert et net sou laang. Also wann Dir Iech Suergen hutt datt d'Mëllech zimlech séier sauere kënnt, kann organesch Mëllech Iech Sue spueren.
   • Verstinn datt dëst ze maachen just déi richteg Saach ass. Organesch Kéi hunn Zougang zum oppenen Himmel, am Géigesaz zu Ziichterkéi. Kéi déi organesch Mëllech produzéiere si fräi op organesch Weiden ze weiden. Op organesche Bauerenhaff ginn d'Déiere richteg versuergt, grausam, si behalen hiren natierlechen Liewensraum, hunn e positiven Effekt op d'Entwécklung vun de ländleche Gemeinschaften, hunn keen negativen Impakt op d'Loft, d'Waasser an de Buedem, wat gutt ass fir d'Leit .
2. 2 Sidd bewosst datt wann Dir probéiert méi Mëllech ze drénken andeems Dir Mëllech an Téi derbäigesat, et gëtt kee Virdeel vum Téi. Amplaz Mëllech an Ären Téi ze addéieren, probéiert Hunneg derbäi ze ginn. Probéiert och Mëllech u Kaffi ze addéieren anstatt Téi, well Mëllech de Kaffi net beaflosst.
3. 3 Wësst wat Vitaminnen a Mineralstoffer Mëllech enthält:
   • Kalzium: Hält Schanken an Zänn gesond; hëlleft dem Kierper d'Schankenmass z'erhalen.
   • Protein ': eng gutt Energiequell: baut a reparéiert Muskelgewebe; hëlleft nom Sportstraining.
   • Kalium: Hëlleft den normale Blutdrock z'erhalen.
   • Phosphor: Hëlleft d'Schanken ze stäerken a gëtt Iech Energie.
   • Vitamin D: Hëlleft de Kierper gesond Schanken ze halen.
   • Vitamin B12: Hëlleft gesond rout Bluttzellen z'erhalen an hëlleft Nerve Tissu z'erhalen.
   • Vitamin A: Hëlleft den Immunsystem z'ënnerstëtzen; hëlleft normal Visioun a gutt Haut z'erhalen.
   • Niacin: Verbessert de Metabolismus; drénkt e Glas Mëllech ier Dir Aerobic mécht
4. 4 Drénkt Mëllech fir Krankheet ze vermeiden. D'USDA seet datt Mëllech sollt gedronk ginn fir Osteoporose ze vermeiden wéinst den Nährstoffer déi et enthält: Kalzium a Vitamin D. Aner Beweiser suggeréieren datt Mëllech a Mëllechkonsum mat verbesserte Knochengesondheet a reduzéierten Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis mellitus assoziéiert ass.
5. 5 Fannt eraus ob Mëllech oder Mëllechprodukter aus pasteuriséierter Mëllech sinn oder net. Pasteuriséierung ëmbréngt Bakterien an aner schiedlech Mikroorganismen, déi a roude Mëllech fonnt ginn an dofir ass et geféierlech fir rau Mëllech ze drénken.
   • Gitt sécher d'Etikett ze liesen. Sécher Mëllech heescht pasteuriséiert Mëllech an dofir soll d'Wuert "pasteuriséiert" um Label stinn. Wann d'Wuert "pasteuriséiert" net um Produktetikett ass, kann et rau Mëllech enthalen.
   • Hutt keng Angscht de Verkeefer oder den Hiersteller ze froen ob Mëllech a Mëllechprodukter pasteuriséiert sinn oder net, besonnesch wann et ëm Mëllech oder Mëllechprodukter kënnt, déi a gekillte Eenheeten verkaaft ginn.Kaaft keng Mëllech oder Mëllechprodukter aus Häff oder Bauerenmäert ausser Dir sidd sécher datt se pasteuriséiert goufen.
6. 6 Drénkt Mëllech fir d'Aciditéit ze reduzéieren. Heartburn gëtt dacks duerch Aciditéit verursaacht, dat ass firwat d'Mëllech natierlech de Sauerstoff erliichtert.
7. 7 Drénkt Mëllech fir eng kloer Haut. Fir Dausende vu Joere war Mëllech bekannt fir d'Haut kloer ze halen. D'Milchsäure, déi a Mëllech fonnt gëtt, hëlleft bei der Entfernung vun doudege Hautzellen an hält dofir d'Haut propper a jonk.
8. 8 Drénkt Mëllech fir gesond Zänn. Et gouf gewisen datt Mëllech Emaille géint sauer Liewensmëttel schützt. Zousätzlech halen Kalzium a Vitamin D an der Mëllech d'Schanken staark, och wann d'Zänn net als Schanken ugesi ginn.
9. 9 Drénkt Mëllech fir Gewiicht ze verléieren. Vill Diäten verbidden de Konsum vu Mëllechprodukter well et gëtt ugeholl datt Mëllech Iech net hëlleft Gewiicht ze verléieren. Rezent Fuerschung vun der Ben Gurion Universitéit huet gewisen datt méi Kalzium an Ärer Diät zu nohaltege Gewiichtsverloscht féiere kann. All Dag 580 g Mëllech ze konsuméieren hëlleft am Duerchschnëtt 5 kg ze verléieren, a Leit déi nëmmen eng Taass Mëllech pro Dag drénken, verléieren am Duerchschnëtt 3 kg.

Tipps

• Schwangere Fraen musse besonnesch Mëllech drénken well de Puppelchen de Kalzium an der Mëllech brauch.
• Iessen Mëllech-baséiert Glace wann Dir Loscht hutt op fett, awer net iwwerliewens ongesond Iessen. Wéi och ëmmer, erënnert Iech dëst nëmmen a Moderatioun ze konsuméieren. Glace ass eng gutt Quell vu Kalzium, awer de Konsum ass nëmme gutt a Moderatioun. Gitt och sécher datt Dir Är Glace net fir Är Mëllechaufnahme ersetzt. Et kléngt vläicht wéi datselwecht, awer d'Mëllech duerch Glace z'ersetzen hëlleft Iech séier Gewiicht ze kréien, well Glace méi Kalorien huet a méi Fett, Zocker, an e puer vun den aneren (awer net all) Nährstoffer, déi a Mëllech fonnt ginn.
• Wann Dir aus iergendengem Grond keng Mëllech drénke kënnt oder Mëllechprodukter iessen, probéiert vill kalziumräich Iessen iessen wéi Broccoli, Bounen, Okra, Spinat, Kale, Reis, Bréissel Sprossen, Choufleur, asw. Probéiert och vill Vitamin D Iessen iessen wéi Rëndfleesch, Saumon, Eeër (Vitamin D fënnt een an der Eegiel), Sardinen, Thuinfeschskaepp a Fësch Ueleg.
• Gesond Iessen a Mëllech iessen ass ganz gutt fir Är Gesondheet, awer Dir musst trainéieren fir de maximale Virdeel ze kréien. D'Übungen mussen net ganz schwéier sinn an Dir musst net bis zum Erschöpfung üben. Just 30 Minutte siwen (7) Deeg an der Woch zu Fouss wäert Är Gesondheet staark verbesseren. Wann néideg, kënnt Dir d'Übunge lues a lues ufänken.
• Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ersetzt Mëllech mat engem vun de Mëllechprodukter déi Dir ësst an drénkt 1% oder magesch Mëllech.
• Mëllech ass net virgesi fir aner Liewensmëttel an Ärer Diät ze ersetzen, well Äre Kierper brauch Nährstoffer aus festen Iessen fir richteg ze funktionéieren. Et mécht kee Sënn méi ze drénken fir Zalot oder Waassermeloun mat dëser erhöhter Quantitéit ze ersetzen. Just well Puppelcher ënner 6 Méint al nëmme Mëllech drénken heescht net datt Dir datselwecht maache kënnt.

Warnungen

• Wann Dir décidéiert rau, onpasteuriséiert Mëllech ze drénken, sollt Dir Iech bewosst sinn datt Dir riskéiert krank ze ginn. Matière Mëllech ass Mëllech vun Déieren déi net pasteuriséiert goufen. Et gi vill Grënn firwat een iwwerluecht ka mat roude Mëllech an Ärer Diät abegraff sinn, rangéiert vun Ernärungsiwwerleeungen zu etheschen an ökologeschen Iwwerleeungen. Och wann Mëllech a Mëllechprodukter vill gesondheetlech Virdeeler hunn, enthält rau Mëllech Mikroorganismen, déi eeschte Gesondheetsrisike fir de Mënsch kënne stellen. Matière, onpasteuriséierter Mëllech kann geféierlech Bakterien enthalen wéi Salmonella, E. coli, a Listeria, déi bekannt si fir Krankheeten ze verursaachen.Dës geféierlech Mikroorganismen kënnen d'Gesondheet vun deenen, déi rau Mëllech verbrauchen oder Produkter aus rauem Mëllech ernähren, eescht beaflossen, besonnesch schwanger Fraen, Kanner, eeler Leit a Leit mat geschwächten Immunsystemer.
• Drénkt net ze vill Mëllech, well Dir kënnt Nieresteng kréien. Dëst wäert méiglecherweis net geschéien, ausser Dir sidd ufälleg fir Niersteng, awer ee vun de Probleemer mat vill Mëllech drénken ass datt Dir 8 Taass Flëssegkeet den Dag konsuméiere musst an Dir wahrscheinlech aner Flëssegkeeten wéi Mëllech verbraucht, sou datt Dir wäert um Enn ze vill Flëssegkeeten drénken.