Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Bewäert d'Situatioun
• Deel 2 vu 4: Restrukturéiert Är Zäit
• Deel 3 vu 4: Ännert Är Kierpersprooch
• Deel 4 vu 4: Limitéiert Är Kommunikatioun

All Bezéiungen hunn hir Ups a Downs. Vläicht sidd Dir an Äre Frënd am Kampf. Vläicht hält hien emotional zou. Wann Dir schwätzt net funktionnéiert, probéiert eng nei Taktik. Heiansdo musst Dir Iech vläicht vun Ärem Léifsten distanzéieren, oder souguer bewosst ignoréieren!

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Bewäert d'Situatioun

1. Kuckt d'Situatioun. Identifizéiert wann d'Behuele vun Ärem Frënd stéierend ginn ass. Bedenkt wéi Äert Verhalen d'Situatioun beaflosst huet.
   • Fält seng geännert Stëmmung mat enger stresseger Woch an der Schoul oder op der Aarbecht, oder handelt hien zënter Méint komesch? Säin Absenteismus reflektéiert net seng Gefiller fir Iech, awer éischter eng emotional Äntwert op eng stresseg oder ustrengend Situatioun.
   • Hutt Dir onverstänneg Erwaardunge vun Ärem Frënd? Iwwerlaascht Dir seng Inbox mat SMSen? Kontrolléiert Dir hien dauernd? Oder sidd Dir gedëlleg bliwwen, roueg an zouversiichtlech? Sidd Dir deen eenzegen Effort fir Är Relatioun?
2. Denkt un Är Gefiller. Frot Iech firwat Dir längst Äre Frënd ignoréiert. Hutt Dir e Kampf? Wëllt hien net mat Iech kommunizéieren? Denkt un firwat seng Associatioun mat Iech, oder e Manktem dozou, dech opreegt. Sidd Dir deen eenzegen Effort fir Är Relatioun? Denkt drun, Dir kënnt traureg, verletzt, rosen oder vernoléissegt fillen.
   • Enregistréiert Är Gedanken an engem Journal.
   • Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem deen Dir vertraut. Schwätzt iwwer Är Gefiller iwwer eng Kaffiszäit mat Ärem beschte Frënd.
3. Schwätzt mat Ärem Frënd. Schwätzt mat Ärem Frënd iwwer Är Gefiller a Suergen. Schwätzt an der "I" Form an net an der "Dir" Form. Gitt him d'Méiglechkeet ze äntweren. Schneid et net of oder ënnerbrach et. Wann hie weider emotional evasiv ass oder Är Bedenken ofstëmmt, stoppt d'Gespréich an handelt.
   • Huelt Verantwortung fir Är eege Gefiller. Benotzt d'Form "mech", sou wéi "Ech fille mech ignoréiert", "Ech si besuergt iwwer eis Bezéiung", "Ech fille mech verletzt wann Dir wielt mat Äre Frënn ze sinn anstatt Zäit mat mir ze verbréngen."
   • Vermeit d '"Dir" Form an Äre Kommentaren, wat soss d'Schold ganz op déi aner Persoun leet. Beispiller vun "Dir" Aussoen enthalen "Dir ignoréiert mech", "Dir këmmert sech net ëm eis Bezéiung" an "Dir wëllt mech ni gesinn."

Deel 2 vu 4: Restrukturéiert Är Zäit

1. Erstellt e bësse Plaz. Verbréngt net all Är Fräizäit mat Ärem Frënd! Verbréngt bewosst Zäit ouni sech. Limitéiert d'Zäit wou Dir Äre Léifste gesitt. Et kéint hien dech vermëssen!
   • Halen Iech beschäftegt. Wann Dir zesumme wunnt, loosst hien net den Zentrum vun Ärer Opmierksamkeet sinn. Liest e Buch, gitt lafen, kacht eppes, maacht d'Hausaarbecht, maacht alles awer probéiert seng Opmierksamkeet ze kréien fir Iech z'ënnerhalen.
   • Verbréngt net all Nuecht bei Ärem Frënd sengem Haus. Probéiert e puer Nuechten pro Woch eleng ze verbréngen. Dëst wäert him Zäit ginn ze realiséieren datt hien dech vermësst wann Dir net do sidd.
2. Zréck op Ären Job oder Hobby. Elo wou Dir genuch Fräizäit hutt, kënnt Dir se an Är Karriär oder en neien Hobby investéieren. Fëllt Är Zäit mat neien Aktivitéiten a setzt nei professionnell Ziler sou datt et méi einfach gëtt bewosst manner Zäit mat Ärem Frënd ze verbréngen.
   • Fokusséiert Är Energie op excelling an Ärer Aarbecht. Huelt en neie Projet oder zousätzlech Responsabilitéiten.
   • Verbréngt Är Fräizäit e Scrapbook ze kreéieren, en neie Club oder Sport. Fannt Aktivitéiten déi Iech erlaben nei Leit kennen ze léieren als e super Wee fir Är Zäit ze fëllen!
   • Gitt aktiv! Maacht mat bei engem Fitnessstudio oder entdeckt eng nei Laafstreck.
   • Verbréngt méi Zäit dobaussen. Hit op der Plage oder entspaant Iech ënner engem Bam mat engem super Buch!
3. Verbréngt méi Zäit mat Frënn a Famill. Amplaz eleng doheem ze sëtzen, kënnt Dir mat Äre Frënn erausgoen oder méi Zäit mat Ärer Famill verbréngen. Genéisst eng Nuecht eraus mat Äre beschte Frënn! Plangt e Besuch mat Ärer Famill. Fëllt Äre soziale Kalenner mat lëschtege Restauranten, spontanen Aventuren a relaxen Ausflich. Wieder Verbindung mat Frënn a Famill mécht et méi einfach fir Iech Äre Frënd ze ignoréieren.
   • Besicht Äre lokale Konschtmusée mat engem Frënd.
   • Invitéiert en enke Familljemember fir iwwer ze kommen.
   • Geheit eng Party mat engem Thema.

Deel 3 vu 4: Ännert Är Kierpersprooch

1. Dréit de Wang. Wann Dir mat Ärem Frënd erausgeet, verzicht Iech op Häerzen. Gitt him wéi Dir e normale Frënd géift. Wann hie sech fir e Kuss mécht, dréit Är Wang. Wann et no Ärer Hand zitt, gitt se an Är Tasch.
   • Spillt net mat him andeems Dir als éischt Häerzen ass. Widderstoen den Drang säi Réck ze reiwen oder de Kapp op d'Schëller ze leeën.
2. Distanzéiert Iech. Erhéicht de Betrag vum physesche Raum tëscht Iech an Ärem Frënd. Sëtzt net direkt niewend him um Sofa, awer sëtzt Iech ewech oder wielt an engem Stull. Huelt och nuets kierperlech Distanz.
   • Läit net Läffel am Bett!
   • Wann Dir déi selwecht Coursen hëlt, da setzt Iech an enger anerer Rei.
   • Eng kierperlech Distanz vun him ze huelen wäert et méi einfach maachen net op seng Fortschrëtter ze reagéieren (a verhënnert datt Dir den éischte sidd fir ze kontaktéieren)!
3. Limitéiert Aen Kontakt. Wann Dir zoufälleg op Äre Frënd an der Ëffentlechkeet stoussen, probéiert net Aen Kontakt mat him ze maachen. Kuckt an der Distanz. Kuckt erop, kuckt erof. Kuckt ronderëm dech. Kuckt hien net!
   • Dréckt him net de Réck oder Dir wësst net wat seng Reaktioun ass. Halen et an Ärer Randerscheinung; kuckt en aus dem Eck vum Aen.

Deel 4 vu 4: Limitéiert Är Kommunikatioun

1. Kontakt net initiéieren. Net uruffen oder SMSen. Fir eng Ännerung, loosst hien d'Initiativ huelen Iech ze kontaktéieren. Wann den Drang him ze ruffe ganz staark gëtt, rufft als éischt e Frënd un. Averstanen an de Kino ze goen oder zesummen iessen ze goen.
   • Nëmme Kontakt mat Ärem Frënd wann et absolut néideg ass!
   • Ignoréiert hien op de soziale Medien. Wann et ze verlockend ass mat him online ze chatten, da maacht eng kuerz sozial Mediepaus oder blockéiert hien.
2. Ignoréiert seng Telefonsgespréicher an SMSen. Wann Äre Frënd a Kontakt wëll sinn, ignoréiert hien! Loosst d'Voicemail seng Uriff verschaffen. Loosst seng onbeäntwert SMSen Är Inbox fëllen. Kraaft Äre Frënd fir op Är Äntwert ze waarden!
   • Widderstoen den Drang fir stänneg Ären Telefon ze kontrolléieren. Setzt Ären Telefon an en anert Zëmmer, schalt den Apparat aus oder schalt op Mute.
   • Gitt Ären Telefon zu engem Frënd oder Familljemember.
   • Zousätzlech ignoréiert seng Versich Iech op sozialen Medien z'erreechen! Äntwert net op eng vu sengen E-Mail Messagen oder äntwert op Online Äntwerten. Wann et keng aner Optioun ass, blockéiert se fir eng kuerz Zäit.
3. Kuerz Är Äntwerten. Wann Dir mat Ärem Frënd schwätzt, haalt d'Gespréich kuerz. Gitt kuerz Äntwerten op seng Froen, an detailléiert net. Frot hien net iwwer säin Dag oder wat seng Pläng fir de Weekend sinn. Sidd wäit an net interesséiert.
   • Äntwert mat Wénken an engem Schëlleren.
   • Halt Är Äntwerten kuerz. Äntwert mat engem Wuert, wéi: "Jo", "Nee", "Okay" a "Fein".