Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ëmgank mat der Tribulatioun
• Deel 2 vun 3: Wéi kann een sech un d'Liewen upassen ouni eng beléiften
• Deel 3 vun 3: Wéi eng Erënnerung vun enger Persoun ze honoréieren
• Tipps
• Warnungen

All Doud, erwaart oder plötzlech, ass ëmmer ongerecht. Si ass ongerecht souwuel a Relatioun mam Verstuerwenen selwer wéi zu senge Léifsten. Probéieren vum Verloscht vun engem geliebten ze erhuelen ass ee vun de schwéiersten a stressegste Studien am Liewen. Natierlech wäert Dir ëmmer eng Persoun vermëssen, awer e puer Tipps hëllefen Iech weider ze goen fir seng Erënnerung ze honoréieren an de Kontakt mat der Welt vun de Liewe net ze verléieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat der Tribulatioun

1. 1 Verstinn datt Trauer normal ass. Et wäert sech ganz, ganz deet fillen. Wéi och ëmmer, Dir musst mat dësem Schmerz ëmgoen fir ze heelen an ze recuperéieren vun Ärem grousse Verloscht. Widderstoen den Drang zréckzéien, opzehalen ze fillen oder ze maachen wéi wann d'Persoun nach ëmmer lieft. Verleent net wat geschitt ass oder behaapt datt Dir keng Péng hutt, well Trauer ass eng gesond Reaktioun, net en Zeeche vu Schwächt.
2. 2 Bereet Iech duerch déi fënnef Etappe vun der Akzeptanz vun der Inévitabel ze goen. Jiddereen trauert op hir eege Manéier, awer normalerweis gi Leit mat fënnef Etappe konfrontéiert fir dat inévitabel ze akzeptéieren. Dës Theorie gëtt net vun alle Psychologen ënnerstëtzt, obwuel rezent Fuerschung gewisen huet datt et effektiv d'Gefiller an d'Erfarunge vun de meescht trauerege Leit beschreift. Studéiert d'Informatioun iwwer dës Schrëtt fir Iech e bësse virzebereeden op déi intensiv Emotiounen déi se generéieren.Ach, dëst wäert Iech net hëllefen schmerzhafte Sensatiounen ze vermeiden, awer Dir sidd besser virbereet op d'Situatioun déi op Iech waart.
   • Notéiert w.e.g. datt d'Leit dës Etappen an enger anerer Uerdnung erliewen. Eng Persoun kann op e puer Etappen zréckkommen, bei enger vun hinnen eng laang Zäit bleiwen, e puer Etappen gläichzäiteg duerchgoen, oder duerch eng zoufälleg Uerdnung goen. Heiansdo sinn trauereg Leit fäeg mam Zäitverloscht ze këmmeren ouni sou Meilesteen. Denkt drun datt jiddereen op hir eegen Manéier trauert, awer dës Etappen ze kennen hëlleft Iech ëmmer nach besser Är Emotiounen ze verstoen.
3. 3 Bereet Iech op Oflehnung. Direkt nom Doud vun enger geléifter Persoun fille vill Leit sech domm. Si kënnen net gleewen datt d'Persoun net méi ass. Dës Gefiller si méi heefeg am Fall vum plëtzlechen Doud. Refus un eng nei Realitéit ze gleewen féiert heiansdo zu der Tatsaach datt eng Persoun net kann kräischen oder keng Emotiounen weist. Dëst ass keen Zeechen vun Gläichgëltegkeet oder Gläichgëltegkeet, awer ganz de Géigendeel. Denial hëlleft Iech duerch déi éischt Deeg ze kommen an eng Begriefnes ze organiséieren, kontaktéiert aner Familljememberen oder léist verschidde finanziell Themen. Dacks fänkt den Doud un als eppes richteg genau wärend engem Erënnerungsdéngscht oder Begriefnes ze gesinn.
   • Wann dat virgesinn Resultat laang virum Doud bekannt war, da kann d'Persoun d'Etapp vun der Verweigerung net erliewen. Zum Beispill, wann Äre Léifsten laang un enger onheelbarer Krankheet gelidden huet, da kënnt Dir duerch d'Etapp vun der Oflehnung och virum eigentlechen Doud goen.
4. 4 Loosst Iech net vu Roserei intimidéieren. No der Realitéit akzeptéieren, kann eng Persoun Gefiller vu Roserei erliewen. Roserei kann op alles geriicht ginn: Iech selwer, Famill, Frënn, aner Leit, Dokteren, Begriefnisdirekteren, oder souguer de Verstuerwenen. Maacht Iech selwer keng Schold. Dëst ass en normale a gesond Gefill.
5. 5 Schold unhuelen. Wa mir déi Léifsten verléieren, heiansdo hu mir Gedanken datt mir den Doud duerch eis Handlunge kéinte verhënneren. D'Persoun kann sech bedaueren oder souguer probéieren mam Schicksal ze verhandelen fir de verstuerwene zréckzekommen. Op dëser Etapp, Gedanken wéi: "Wann ech dann anescht gehandelt hätt" - oder: "Ech wier eng ganz aner Persoun gewiescht wann ech hatt nëmmen zréckkoum." Et ass wichteg ze erënneren datt den Doud vun engem geléiftenen keng karmesch Strof fir Iech ass: Dir hutt net sou Péng verdéngt mat Ären Handlungen. Den Doud kënnt duerch Zoufall, op eemol a befollegt keng Logik.
6. 6 Maacht Iech prett fir Trauregkeet an Depressioun. Dës Etapp vum Trauer kann déi längst sinn. Et kann och vu kierperleche Symptomer begleet ginn wéi Appetitverloscht, Schlofstéierungen, an onendlech Tréinen. Heiansdo gëtt et noutwendeg fir Leit ze verstoppen fir Äre Verloscht ze traueren an d'Depressioun ze këmmeren. Trauregkeet an Depressioun si ganz normal, awer wann Dir plötzlech eng Tendenz weist fir Iech selwer ze schueden oder ophalen Är vital Bedierfnesser zefridden ze stellen, da musst Dir en Dokter oder en Therapeur gesinn.
7. 7 Probéiert den Doud vun enger geléifter unzehuelen. Dëst ass normalerweis de leschte Schrëtt am Trauerprozess, dat heescht datt Dir geléiert hutt ouni déi Persoun ze stierwen déi gestuerwen ass. Dir wäert ëmmer de Verloscht fillen, awer Dir kënnt déi "nei Realitéit" akzeptéieren. Heiansdo fänken d'Leit sech schëlleg ze fillen fir d'Tatsaach datt se nom Doud vun enger geliebter an dat normale Liewe kéinte kommen, a gleewen datt dëst eng Aart vu Verrot ass. Denkt drun datt Äre beléiften een net wëllt datt Dir de Rescht vun Ärem Liewen depriméiert liewt. Et ass wichteg d'Liewe sou ze liewen wéi d'Erënnerung an alles wat de Verstuerwenen hannerlooss huet ze honoréieren.
8. 8 Forcéiert Iech selwer net an en Zäitframe. Vill vum Trauerprozess fällt bannent engem Kalennerjoer. Trotzdem kann Trauer op eemol no ville Joeren zréckkommen: op Vakanzen, Anniversairen, an einfach op traureg Deeg. Denkt drun, Dir kënnt net iwwer Trauer um Zäitplang kommen. D'Leit huelen verschidden Zäiten, an heiansdo kann Trauer eng Persoun duerch säi Liewen begleeden.
   • Kleng Ausdréck vun Trauregkeet a Trauer an de kommende Jore si normal, awer dës Gefiller sollten Iech net verhënneren en normale Liewen ze féieren.Wann Dir net fäeg sidd och no Joeren ze erhuelen, ass et besser e Spezialist ze gesinn. Traureg Gefiller kënnen en Deel vun Ärem Liewen ginn, awer si sollten net e bestëmmende Faktor ginn.
9. 9 Sicht Ënnerstëtzung vun anere veruerteelte Leit. Wärend villen Etappe vun der Trauer erliewt eng Persoun d'Notzung fir isoléiert an eleng ze sinn. Dir wäert déi meescht vun Ärer Zäit eleng verbréngen, awer heiansdo kënnt Dir Trouscht an der Gesellschaft vun anere Trauer fannen, déi Äre Léifsten vermëssen. Deelt net nëmmen Är schmerzhafte Gefiller, awer och agreabel Erënnerungen. De Rescht vun den Trauer verstinn Är Péng op eng Manéier déi keen aneren wäert. Dës Gespréicher hëllefen jidderengem no vir ze kommen.
10. 10 Sicht Hëllef vun deenen, déi net traueren. Aner Trauer kënnen Är Péng deelen, awer anerer an Ärem soziale Krees kënnen Iech hëllefen erëm normal ze ginn. Zéckt net hinnen ze kontaktéieren wann Dir Hëllef mat de Kanner braucht, ronderëm d'Haus, oder just vun der Situatioun ofgelenkt braucht.
    • Hutt keng Angscht spezifesch Ufroe ze maachen. Wann Dir en eidele Frigo hutt, frot e Frënd Iech eppes ze iessen ze bréngen. Wann Dir d'Kraaft net hutt fir d'Kanner an d'Schoul ze huelen, da sich Hëllef vun den Noperen oder Elteren vun de Klassekomeroden. Dir wäert iwwerrascht iwwer d'Zuel vu Leit déi Är Ënnerstëtzung net refuséieren.
    • Et ass net néideg Iech fir Är Trauer ze schummen. Déi traureg Persoun kann op eemol an Tréinen ausbriechen, déi selwecht Geschicht ëmmer erëm erzielen oder rosen ginn. Et ass net néideg sech fir Äert Verhalen ze schummen: dëst ass normal an Är Léifste verstinn Iech.
11. 11 Sicht Hëllef vun engem Spezialist. Déi meescht Leit kënne mat Trauer eleng oder mat der Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn eens ginn, awer ongeféier 15-20% vun de trauerege Leit brauchen zousätzlech Ënnerstëtzung. Wann Dir Iech isoléiert fillt, wäit vun der Famill a Frënn wunnt, oder et schwiereg ass normal ze funktionéieren, da kënnt Dir net ouni d'Hëllef vun engem Spezialist. Sicht Berodung vun engem deen Dir kennt oder sicht online fir e gudden Therapeut, Therapeut oder Supportgrupp ze fannen.
    • Reliéis oder spirituell Leit kënne sech bei reliéis Organisatioune fir Hëllef wenden. Vill spirituell Leadere sinn erlieft fir déi ze hëllefen, déi traueren, an Dir fannt Trouscht an hirer Wäisheet.

Deel 2 vun 3: Wéi kann een sech un d'Liewen upassen ouni eng beléiften

1. 1 Zefridden Är kierperlech Bedierfnesser. An den éischten Deeg a Wochen nom Verloscht ass déi üblech Liewensweis méiglecherweis gestéiert. Appetit, Schlof a souguer Wonsch eppes ze maachen verschwënnt dacks. No enger Zäit sollt Dir op gesond Gewunnechten zréckkommen fir Äert Liewen erëm normal ze bréngen.
2. 2 Probéiert dräimol am Dag ze iessen. Et ass wichteg moies, mëttes an owes ze iessen, och wann Dir Iech net hongereg fillt. De Punkt ass, regelméisseg gesond Iessen ze iessen kann Är Stëmmung verbesseren an zréck an e Gefill vun Normalitéit no engem traumateschen Event.
   • Selbstmedizinéiert net mat Alkohol oder Drogen. Si kënnen ausgesi wéi wann se e bësse Erliichterung bréngen, awer op laang Siicht wäert et nach méi schwéier si fir Iech ze erhuelen. Gesonde Gewunnechten sinn e méi effektive Wee fir zréck an dat normal Liewen ze kommen.
3. 3 Übung regelméisseg. Et kann eng agreabel Oflenkung vun Ärem Trauer sinn. Andeems Dir Iech op de Kierper fokusséiert, kritt de Gehir d'Paus déi et brauch, och wann et nëmmen e puer Minutten dauert. Übung verbessert och d'Stëmmung, besonnesch wann Dir dobaussen op engem sonnegen Dag trainéiert.
4. 4 Zil fir all Nuecht 7-8 Stonnen Schlof ze kréien. Et ass ganz seelen e gudde Schlof wärend der Trauer ze kréien, awer e puer Virschléi hëllefen Iech ze raschten a lues a lues zréck an e gesonde Schlofmuster ze kommen.
   • Gitt an d'Bett an engem coolen, donkelen Raum.
   • Probéiert net Apparater mat helle Schiirme virum Bett ze benotzen.
   • Erstellt Ritualen virum Schlafengehen - liest e Buch oder lauschtert berouegend Musek.
   • Vermeit Kaffi an Alkohol am Owend.
   • Wann Dir mat der Persoun am selwechte Bett geschlof hutt, probéiert dann eng Zäit op der Säit vun der verstuerwener Persoun ze schlofen. Dëst wäert Iech méi verbonne fillen a manner wahrscheinlech d'intimidéierend Realiséierung erliewen datt seng Halschent vum Bett eidel ass.
5. 5 Form nei Gewunnechten. Wann al Gewunnechten Iech verhënneren weider ze liewen, da probéiert eppes Neies ze maachen. Dëst heescht guer net datt dëst ass wéi Dir e geliebten opginn. Tatsächlech plangt Dir nëmmen Är Zukunft.
   • Wann alles am Haus Iech un d'Persoun erënnert an Iech net erlaabt no vir ze goen, probéiert d'Miwwelen nei ze arrangéieren.
   • Wann Dir eng Fernsehsendung oder Serie zesummen gekuckt hutt, fänkt Fernseh mat engem Frënd oder Frëndin un.
   • Wann eng bestëmmte Plaz an der Stad Iech staark un e Lieblings erënnert, probéiert eng aner Trëppelwee.
   • Denkt drun, Dir kënnt ëmmer an al Gewunnechten zréckkommen wann d'Trauer ofgekillt ass. Dir vergiesst guer net iwwer d'Persoun, awer Dir erlaabt Iech selwer no vir ze goen sou datt gemeinsam Erënnerungen Iech Freed bréngen, an net en iwwerwältegend Gefill vun Trauregkeet.
6. 6 Zréck op Är Liiblingsaktivitéiten. Nom initialen Péng vum Verloscht, probéiert erëm op Är Liiblingsaktivitéiten a Gewunnechten zréckzekommen. Si erlaben Iech Äert Geescht vum Péng ze huelen an eng nei "normal" Realitéit fir Iech selwer ze kreéieren. Esou Aktivitéite si besonnesch nëtzlech wa se op Kommunikatioun mat Frënn a Léifsten baséieren.
7. 7 Zréck op d'Aarbecht. No enger Zäit wëllt Dir vläicht zréck op d'Aarbecht. Also, Är Motivatioun kann Léift fir Är Aarbecht oder finanziell Grënn sinn. Et wäert ufanks schwéier sinn, awer d'Aarbecht erlaabt Iech och an d'Zukunft ze kucken, anstatt nëmmen op d'Vergaangenheet ze bleiwen.
   • Probéiert mat engem méi liichte Plang unzefänken. Et ass méiglech datt Dir net direkt mat voller Kraaft schafft. Dir kënnt probéieren en Deelzäitjob ze huelen oder d'Zuel vun Ären Aufgaben temporär ze reduzéieren. Diskutéiert mat der Direktioun d'Konditioune déi se Iech ubidden.
   • Hutt keng Angscht iwwer Är Besoinen ze schwätzen. Wann Dir net wëllt iwwer Äre Verloscht diskutéieren, da sollt Dir d'Personal froen dëst Thema net ze beréieren. Wann dat net de Fall ass, da sollten Är Kollegen déi richteg Approche fir sou e delikat Thema benotzen (si kënnen et och hëllefräich fannen dës Situatioun mat engem Beroder ze diskutéieren).
8. 8 Maacht keng Liewensverännerend Entscheedungen direkt no engem Verloscht. Dacks hunn d'Leit e Wonsch en Haus ze verkafen oder an eng aner Stad ze plënneren. Esou Entscheedunge solle net an Zäiten vun emotionalem Onrou geholl ginn. Huelt Iech Zäit a berécksiichtegt all méiglech Konsequenzen. Och all dës Froen kënne mat engem Psycholog oder Psychotherapeut diskutéiert ginn.
9. 9 Sidd oppe fir nei Sensatiounen. Wann Dir ëmmer eng bestëmmte Plaz besiche wëllt oder en neien Hobby ausprobéiere wëllt, elo ass d'Zäit. Nei Sensatiounen an Erfarungen erliichteren Iech net vu Péng, awer hëllefen Iech nei Leit ze treffen an nei Weeër fir Gléck a Wuelbefannen ze fannen. Dir kënnt och virschloen datt aner Trauer eng nei Aarbecht maache fir datt se zesumme kënne virukommen.
10. 10 Verzeien Iech selwer. No engem Verloscht kann eng Persoun ofgelenkt ginn, Feeler op der Aarbecht maachen, a just e puer Saache vu sech selwer loosse loossen. Verzeien Iech selwer fir sou Schwächen. Dëst ass normal an erwaart Verhalen. Dir kënnt net maache wéi wann näischt geschitt ass. Et kann eng laang Zäit daueren ier eng Persoun sech erholl huet. Gitt Iech selwer d'Zäit déi Dir braucht fir z'erhiewen.
11. 11 Verstitt datt d'Trauer net komplett verschwënnt. Och nom zréck an dat normal Liewen kann et sech an den onerwaartsten Momenter manifestéieren. Trauer ass wéi eng Welle déi heiansdo verschwënnt an heiansdo erëm rullt. Et ass wichteg Iech selwer esou Emotiounen z'erlaben. Wann néideg, sichen Hëllef vu Frënn a Léifsten.

Deel 3 vun 3: Wéi eng Erënnerung vun enger Persoun ze honoréieren

1. 1 Maacht mat bei gemeinsame Begriefnisritualen. Trauer a Trauer erlaben net nëmmen de Verstuerwene geéiert ze ginn, mee hëllefen och de Liewe fir de Verloscht ze akzeptéieren.Vill Ritualer fanne wärend Begriefnisser wéi och bei Erënnerungsdéngschter statt. Zum Beispill erlaabt eng bestëmmte Faarf vu Kleeder oder Gebied eng Grupp vu Trauer hir Trauer zesummen auszedrécken. An all Kultur starten esou Ritualen e Prozess vun Heelen a Restauratioun.
2. 2 Erstellt perséinlech Ritualen. Studien weisen datt ritualistescht Verhalen de Verstuerwene kann hëllefen no vir ze goen, besonnesch eng Zäit nom Begriefnis. Dëst sinn dacks eenzegaarteg an déif perséinlech Ritualen, awer si ginn e wichtege Wee fir de Verstuerwenen ze honoréieren an datt d'Liewer an dat normale Liewen zréckkommen. Betruecht dës Beispiller:
   • a Momenter vun Trauregkeet, beréiert en Objet dat zu enger geliebter gehéiert huet;
   • kommt an de Park fir eemol op der Woch op der Liiblingsbank vum Verstuerwenen ze sëtzen;
   • lauschtert no de verstuerwene Lieblingslidder beim Mëttegiessen oder Owesiessen;
   • all Nuecht, seet eng gutt Nuecht zu engem geliebten deen gestuerwen ass.
3. 3 Späichert d'Erënnerungen un d'Persoun. Mat der Zäit mierkt Dir datt Dir geléiert hutt iwwer den Häerzen ze denken a Freed ze fillen, net Trauregkeet oder Péng. Akzeptéiert dës Gefiller an erënnert Iech un wat hien Iech hannerlooss huet. Fannt Weeër fir Erënnerungen un Ärem geliebte Liewen ze erhaalen sou datt iwwer hinnen ze denken Iech Freed anstatt Trauregkeet bréngt. Gitt zréck an dës Erënnerungen an deelt Geschichte mat anere Leit.
4. 4 Erstellt en Erënnerungsalbum. Schwätzt mat Frënn a Famill iwwer Är Liiblingserënnerungen un de Verstuerwenen. Huet d'Persoun Liiblingswitzer a Geschichten? Ginn et Fotoen vu him laachen? Sammelt Biller, Erënnerungen, Erënnerungen an Zitater fir se an en Erënnerungsalbum ze maachen. Also kënnt Dir den Album op traureg Deeg opmaachen an erënnere wéi vill Léift a Freed eng Persoun op dës Welt bruecht huet.
5. 5 Post Biller vun der Persoun am Haus. Dir kënnt ëmmer Är gemeinsam Foto un der Mauer hänken oder e Fotoalbum maachen. Denkt drun datt den Doud vun enger Persoun keen definéierende Moment a sengem Liewen ass. D'Zäit mat Iech ass vill méi wichteg.
6. 6 Sammelt Frënn a Famill fir Erënnerungen ze deelen. Et ass net néideg konkret Objekter ze benotzen fir d'Erënnerung vun der Persoun ze erhaalen. Dir kënnt och mat enger grousser Firma vun enke Leit zesummekommen an Andréck austauschen. Denkt un déi agreabel Momenter, Laachen a Wäisheet vum Verstuerwenen.
7. 7 Halen en Tagebuch. Wann Dir un eng Persoun denkt, schreift Är Gedanken an Erënnerungen an engem Journal. Heiansdo erënnert Dir Iech un e wonnerschéine Moment, vun deem Dir laang vergiess hutt. Vläicht erënnere ech mech wéi rosen Dir mat enger Persoun war. Dëst hëlleft Iech Är Emotioun nei virzestellen. Entlooss keng Erënnerungen: si sinn Deel vun Ärem Liewen, Vergaangenheet an Zukunft.
   • Wann Dir Angscht hutt net ze këmmeren, da kommt mat enger praktescher Struktur. Zum Beispill, schreift an engem Journal fir 10 Minutten all Dag, benotzt Tipps an Tricks fir Är Gedanken ze organiséieren, oder schreift Bulletlëschten anstatt voll Sätz.
8. 8 Denkt un d'Zukunft. Déi wichtegst Saach ass weider ze liewen a fir Äert eegent Gléck ze striewen. Äre Léifste géif net wëllen datt Dir an e béise Krees vun der Verzweiflung fält. Trauer, da gitt zréck an dat normal Liewen a fuert weider mat Ärem Liewen. Huelt léif Erënnerungen un d'Persoun mat Iech an eng hell a glécklech Zukunft.

Tipps

• Fir nom Doud vun enger geliebter ze liewen heescht net iwwer hien ze vergiessen. Et heescht nëmmen datt säi Liewen fir Iech méi wichteg war wéi den Doud.
• Och wann et schéngt wéi wann Dir scho mat der Situatioun eens sidd, kann Trauregkeet an Trauer an den onerwaartsten Momenter zréckkommen. Dëst ass en normalen Aspekt vum Heelungsprozess.
• An de schwieregsten Zäiten, sichen Ënnerstëtzung vu Frënn, Famill, Kierch a spirituell Gemeinschaften, an engem Beroder oder Therapeut.
• Ni presséiert Är Leed.

Warnungen

• Wann Dir persistent Gedanken iwwer Selbstschued hutt oder e Wonsch anerer ze schueden, da kontaktéiert direkt e Spezialist oder rufft d'Noutpsychologesch Hëllefslinn vum Ministère fir Noutsituatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 un -50-50 oder 051 (fir Moskau Awunner) wann Dir a Russland wunnt. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal psychologesch Nout Hotline un. Gefiller vun Trauregkeet si normal wärend der Trauerphase, awer Suizid oder gewalteg Gedanke erfuerderen ëmmer direkt Interventioun a professionnell Hëllef.