Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Sidd Dir mueres erwächt a fillt Iech wéi wann Dir kee Grond hätt opstoen an en neien Dag ze stellen? Eidel ass e Gefill dat jiddereen huet, an et ass net einfach et ze vermeiden. Eidel fillen kann en Zeechen vun engem medizineschen Zoustand sinn, wéi Depressioun, an Dir sollt Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist sichen wann Dir Iech all d'Zäit eidel fillt. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir déi geleeëntlech Eidelheet ze bekämpfen, wéi Journalismus, nei Saache probéieren a méi Frënn maachen. Weiderliesen fir méi gewuer ze ginn wéi een net méi eidel fillt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Fëllt Äert Liewen mat Léift

1. 

   Verbréngt Zäit mat Leit, déi dech gär hunn. Vläicht ass et Är Famill oder gutt Frënn. Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech wierklech verstoen a gär hunn fir deen Dir sidd, ass e super Wee fir Är Gefiller vu Leerkeet ze bekämpfen. Konzentréiert Iech op Är Relatiounen mat dëse Leit ze bauen an ze stäerken. Dir kënnt Bedeitung kréien aus dem einfachen Akt fir Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech gär hunn, déi ëmmer frou mat Iech sinn. Zäit mat Frënn a Famill ze verbréngen kann och hëllefen, Stress ze reduzéieren an Iech e Gefill vun der Zougehéieregkeet ze ginn.
   • Reduzéiert d'Zäit verbruecht mat Leit déi Iech schueden, och wa se et net mat Zweck maachen. Wann Dir mat engem muss sinn deen Ärem Selbstschätzung deet oder Iech machtlos mécht, gitt sécher datt Är Interaktioune mat där Persoun limitéiert sinn.

2. 

   
   
   Maacht Frënn oder fänkt eng Relatioun un. De Genoss een ze begéinen dee fir Iech richteg ass a sech dës Relatioun natierlech entwéckele léisst ass e staarkt Heelmëttel fir eidel ze fillen. En neie Frënd oder Léift kann nei Erfarunge bei Iech bäifügen a weisen datt Dir eng interessant a léif Persoun sidd. Op eemol mierkt Dir datt déi ganz Welt méi Méiglechkeete schéngt wéi Dir denkt. Frënn maachen kann Iech och hëllefen méi iwwer Är Ziler an Äert Gefill ze gehéieren.
   • Sech treffen a Frënn mat anere Leit maachen kann heiansdo schwéier sinn, besonnesch nodeems Dir ofgeschloss hutt. An engem Club bäitrieden, en neie Cours oder Zäit verbréngen op enger Plaz déi Dir gär hutt si super Weeër fir Leit ze begéinen.
   • Praxis Är Zäit z'organiséieren an averstanen matzemaachen wann Dir invitéiert sidd eppes ze maachen. Wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Zäit fir nei Bezéiungen hutt, wäerten se sech ni entwéckelen.

3. 

   
   
   Adoptéiert en Hausdéier. Fuerschung huet gewisen datt Hausdéieren kënnen hëllefen Äert Liewen méi erfëllend a sënnvoll ze maachen. Déierebesëtzer sinn och manner wahrscheinlech fir Depressiounen ze erliewen a kënnen och gewësse Gesondheetsvirdeeler dovu kréien. En Déier ze hunn dat ofhängeg vun Ärer Fleeg a Betreiung mécht Äert Liewen och méi sënnvoll. Bedenkt e Gasthond oder eng Kaz unzehuelen fir Är Gefill vu Leerheet ze reduzéieren.

4. 

   
   
   Behandelt anerer schéin. Zoufälleg Handlunge vu Frëndlechkeet kënnen Iech méi erfëllt fillen, well et Är Opmierksamkeet op anerer zitt. Kuckt verschidde Weeër wéi Dir Är Frëndlechkeet mat aneren weist. Är Akte vu Frëndlechkeet wäerten anerer glécklech maachen an dëst wäert Iech méi erfëllt fillen.
   • Zum Beispill kënnt Dir eng onbekannter Persoun kompliméiere wéi: "Ech hunn Äert Kleed gär! Et ass schéin." Fannt verschidde Weeër fir Är Frëndlechkeet op all Manéier ze weisen. Och en einfache Laachen an e Wénken kënnen engem säin Dag méi hell maachen an Iech méi erfëllt fillen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Verstoe firwat Dir Iech eidel fillt

1. 

   Schwätzt mat engem vertraute Frënd iwwer wéi eidel Dir Iech fillt. Är Gefiller am Kapp ze halen kann schiedlech sinn. Heiansdo mat engem iwwer Är Gefiller ze schwätzen kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen. Schwätzt mat engem deen Iech interesséiert an Iech gutt kennt, oder op d'mannst een deen Dir vertraut; dat kann e groussen Ënnerscheed maachen.

2. 

   Halt e Journal fir Är Gedanken a Gefiller ze verfollegen. Journaling kann Iech hëllefen Är Leerheet besser ze verstoen an ass och e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Fir e Journal ze starten, wielt eng komfortabel Plaz a plangt ongeféier 20 Minutten den Dag ze schreiwen. Dir kënnt ufänken andeems Dir iwwer Är Gefiller oder Gedanken schreift, oder Suggestioune benotzt. Hei drënner sinn e puer Beispiller:
   • Wéini war déi éischte Kéier datt Dir Iech eidel fillt? Wéi laang dauert et? Wéi laang fillt Dir Iech esou?
   • Wéi eng Emotiounen erlieft Dir wann Dir Iech eidel fillt?
   • Fillt Dir Iech dacks eidel wärend enger bestëmmter Zäit oder op enger bestëmmter Plaz? Wat mierkt Dir an Ärem Ëmfeld wann Dir Iech am eidelste fillt?
   • Wat sinn Är Gedanken wann Dir Iech eidel fillt?

3. 

   Kucken fir Unzeeche vun Depressiounen. Depressioun variéiert vu Persoun zu Persoun, awer déi heefegst Unzeeche sinn Langweil, eidel oder sënnlos ze fillen. Depressioun kann a Welle geschéien, Dir fillt Iech fir eng Zäit normal, da gitt extrem depriméiert fir e puer Wochen oder souguer Méint, oder et kéint eng fix Emotioun sinn. Depressioun ass eng zimlech heefeg Krankheet, mat 6.7% vun Erwuessenen an den USA, déi ënner schwéierer Depressioun leiden. Den Undeel vu Frae déi ënner Depressioun leiden ass 70%, vill méi héich wéi dee vu Männer. Wann Dir mengt datt Dir depriméiert sidd, wësst datt Dir net eleng sidd. Sicht d'Hëllef vun engem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist wann Dir eng vun de folgende Symptomer vun Depressioun hutt:
   • Fillt dauernd langweileg, ängschtlech oder "eidel".
   • Gefill hoffnungslos oder pessimistesch.
   • Scholdgefiller, Wäertlosegkeet oder Kraaftlosegkeet.
   • Liicht irritéiert oder ongewéinlech onroueg.
   • Ännerung an der Perséinlechkeet oder am Verhalen.
   • Verloscht un Interesse u Saachen déi Dir fréier gär hutt.
   • Midd
   • Ännert Är Schlofgewunnechten
   • Gewiicht ännert sech
   • Gedanken ze hunn, Iech selwer oder anerer ze verletzen.
   • D'Wéi a Péng weisen keen Zeechen fir besser mat der Behandlung ze ginn.

4. 

   Denkt un ob Dir just e puer Verloschter erlieft hutt. De Péng fir eppes ze verléieren ass och eng allgemeng Ursaach fir eidel. Och wann de Schmerz een ze verléieren deen Dir gär am meeschte verbreet ass, kann et all aner Verloscht sinn, wéi zum Beispill en Hausdéier verléieren, eng Aarbecht verléieren, d'Gesondheet verléieren, e Kand oder eng Famill bewegen. e puer wichteg Ännerungen am Liewen. Gefiller vu Verloscht a Trauer kënnen eng Vielfalt vun Emotiounen verursaachen, dorënner Trauregkeet, Leerheet an Impakt op aner Liewensberäicher wéi Verlaangen, Konzentratioun a Gewunnechten. . Wann Dir e kaprizistesche Verloscht erlieft deen d'Gefiller vu Trauer a Leerheet verursaache kënnt, betruecht et mat engem ze deelen deen Dir vertraut, wéi e Frënd oder e Liebhaber. E Rendez-vous mat engem Schmerzverloschtberoder ze maachen kann och hëllefen.
   • Et gi vill Leit déi gleewen datt d'Trauer "fënnef Etappen" huet, awer dëst ass eng falsch Konzeptioun. Dem Elisabeth Kübler-Ross seng "Fënnef Stufen" - Verweigerung, Roserei, Verhandlung, Trauregkeet an Akzeptanz - ginn an hirer 1969 Studie vum Doud a virum Doud ernimmt. Wéi och ëmmer, de Kübler-Ross benotzt dës Etappen fir d'Gefiller vun enger Persoun virun hirem Doud ze beschreiwen; si sinn net e gemeinsame Prozess fir all Zort Trauregkeet. Dir kënnt iwwer all goen, e puer oder guer keng vun hinnen, an dat ass perfekt okay - Trauregkeet ass Äert eegent, jiddereen huet en anere Wee fir ze traueren.

5. 

   Bestëmmt ob Är Routine fir dëst relevant ass. Substanznotzung ass och eng vun den heefegsten Ursaache fir eidel. Stimulantien wéi Alkohol, Drogen an de Mëssbrauch vu verschriwwene Medikamenter kënne kierperlech Ofhängegkeet verursaachen. Dëst kann Är Stëmmung, Äert Denken a Behuelen eescht beaflossen. Normalerweis benotze Leit dës Substanzen well se mengen datt hiert Liewen e "Lück" huet deen dës Substanze fëlle kënnen. Wann Dir mengt datt Dir e Problem mam Substanzverbrauch hutt, wësst datt Dir net deen eenzege sidd: Am Joer 2012 goufen ongeféier 7.2% vun der US Bevëlkerung diagnostizéiert mat Alkoholkonsum (AUD) ). Et gi vill Leit mat Stoffverbrauchsstéierungen, dorënner Marihuana, Stimulanzer wéi Kokain oder Meth, Halluzinogenen wéi LSD, an Opioiden wéi Heroin. Wann Dir besuergt sidd datt Dir e Problem hutt, stellt Iech folgend Froen: Hutt Dir am Laf vum leschte Joer:
   • Schons an enger Situatioun gewiescht déi Iech dozou bruecht méi Drogen ze benotzen wéi erwaart?
   • Probéiert Ären Drogekonsum ofzeschneiden awer net gelongen?
   • Vill Zäit mat Drogen ausginn?
   • Jeemools Loscht Drogen ze benotzen?
   • musse méi Medikamenter benotze fir dee selwechten Effekt ze kréien wéi déi éischte Kéier wou Dir se benotzt hutt?
   • erliewen ustrengend Symptomer vu Mangel u Medikamenter wéi Schwieregkeeten ze schlofen, Zidderen, Reizbarkeet, Depressioun, Angscht, Onrou oder Schwëtzen?
   • Stéierungen am Liewen oder deeglech Verantwortung duerch Medikamenter?
   • weider Drogen benotzen och wann et Problemer fir Famill oder Frënn verursaacht?
   • Stop matzemaachen un de Saachen déi Dir fréier gär Drogen benotzt hutt?
   • Benotzt Medikamenter a geféierleche Situatiounen wéi en Auto féieren, oder Maschinn bedreiwen?
   • Sucht ass héich ierflech. Zum Beispill, e Familljemember vun engem deen e Problem mam Alkoholmissbrauch huet ass méi wahrscheinlech süchteg ze ginn, egal ob se sech kennen oder net.
   • Wann Dir Drogen- an / oder Alkoholabhängegkeet konfrontéiert sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dëst. Dir musst vläicht fëmmen opzehalen fir eidel ze fillen.

6. 

   Ënnersicht Äert Verhalen ze gesinn ob Dir Grenzperséinlechkeetstéierunge (BPD) hutt. Leit mat BPD fille sech dacks eidel.Si hunn dacks onbestänneg Emotiounen a Verhalen, wat se traureg kënne maachen oder eng Behënnerung an der sozialer Interaktioun hunn. Leit mat BPD hu Probleemer fir Gedanken an Emotiounen ze kontrolléieren. Si tendéieren ouni Gedanken ze handelen an hu Schwieregkeeten hir eege Impulser ze kontrolléieren. Hir Bezéiunge mat deene ronderëm si sinn och dacks onhaltbar. Ongeféier 1.6% vun den Erwuessenen an den USA ginn all Joer mat BPD diagnostizéiert. BPD kann effektiv mat der Leedung vun engem Dokter behandelt ginn. Wann Dir een oder méi vun de folgende Symptomer hutt, consultéiert e mentale Gesondheetsspezialist:
   • Dir probéiert Äert Bescht net ze loossen, wat wierklech geschitt ass oder just virgestallt. Dir gleeft dacks datt Dir opginn oder vun de Leit getrennt sidd déi Dir gär hutt. Dir reagéiert negativ, wéi extrem rosen oder Angscht ze ginn, och wann d'Trennung temporär ass (wéi Äre Partner op enger Geschäftsrees ass). Dir sidd erschreckt eleng ze sinn.
   • Dir stoppt d'Leit ze visualiséieren déi Dir gär hutt an da mengt Dir datt se béis sinn. Leit mat BPD initiéieren dacks eng Bezéiung andeems si deen aneren adoréieren, egal ob se perfekt oder ideal sinn. Da fänkt Dir un ze denken datt déi aner Persoun sech net genuch ëm Iech këmmert oder net vill Effort an d'Relatioun mécht. Är Bezéiungen sinn dacks onhaltbar.
   • Dir hutt eng onbestänneg Perceptioun vun Ärer Identitéit. Leit mat BPD hunn dacks Schwieregkeeten e Bewosstsinn vun hirer Identitéit an hirem Bild ze erhalen.
   • Dir sidd extrem ugesinn oder impulsiv. Dëst gëllt besonnesch fir Selbstschued. Dir kënnt onbezuelbar Saache maache wéi mam Fuert nom Drénken, Glécksspillen, Drogenmëssbrauch oder riskant Sex engagéieren.
   • Dir denkt permanent drun Iech selwer ze verletzen a menacéiert Iech selwer ëmzebréngen. Dir kënnt Iech verletzen andeems Dir Är Haut schneit, kraazt oder brennt. Oder Dir kënnt menacéieren Iech selwer ze schueden fir engem aneren d'Opmierksamkeet ze kréien.
   • Är Stëmmung schwankt dacks. Dës Stëmmungen änneren sech dacks a ganz eescht, wéi glécklech ze fillen an hoffnungslos ze fillen direkt duerno.
   • Dir fillt Iech all d'Zäit eidel. Dir kënnt Iech eidel fillen oder langweilen oder wéi wann Dir eppes braucht ze maachen.
   • Dir hutt e Problem Är Roserei ze kontrolléieren. Et gi vill Saachen déi Iech rose maachen an Dir reagéiert extrem gewaltsam, wéi zum Beispill haart, Spott maachen oder schlecht Wierder benotzen. Dir wäert Iech besonnesch rosen fillen wann Dir mengt datt een net un Iech interesséiert ass.
   • Heiansdo hutt Dir paranoid Gedanken iwwer aner Leit, oder fillt Iech wéi Äert Ëmfeld net "richteg" wier.

7. 

   Meditéiert Är eege Leerheet ze verstoen. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Leerheet unzegoen a se besser ze verstoen. Fuerschung huet gewisen datt Meditatioun fir 30 Minutten den Dag kann hëllefen d'Gehirerverhalen an d'Aktivitéit z'änneren. Fir unzefänken ze meditéieren, sëtzt op enger roueger Plaz, maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech op d'Atmung. Benotzt dës Froen fir d'Verständnis vun Ärer eegener Leerheet duerch Meditatioun ze erhéijen.
   • Opgepasst wéi Dir Iech am Moment fillt. Fillt Dir Iech eidel oder feelt, wéi e Manktem u Wäert, e Manktem un Asiicht, e Manktem u Verständnis oder e Manktem u Fridden oder Léift? Akzeptéiert déi eidel Gefiller.
   • Notiz wéi Dir dës Eidelheet erlieft. Wou op Ärem Kierper fillt Dir Iech eidel? Wéi vill Plaz hëlt et op?
   • Ënnersicht Är eege Gefiller vu Leerheet. Bréngt et Erënnerungen aus der Vergaangenheet zréck? Wéi eng Emotioun entsteet wann Dir Är eege Leerheet mierkt?

8. 

   Sicht Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist. Mat engem Therapeur iwwer Är Gefiller ze schwätzen kann Iech hëllefen Är Gefiller vu Leerheet ze verstoen an ze iwwerwannen. Eidelheet kann uginn datt Dir depriméiert sidd oder en anere psychologeschen Zoustand hutt. Besonnesch wann Dir Depressioun, Substanz benotzt Stéierungen oder BPD erlieft, sollt Dir d'Hëllef vun engem mentalen Dokter sichen.
   • Normalerweis sinn zwou Behandlungen fir Depressioun Psychotherapie a Rezeptmedikamenter ze benotzen wéi SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) oder SNRIs (Effexor, Cymbalta) wann néideg. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) a Psychotherapie fir perséinlech Interaktioun (IPT) sinn effektiv bei der Behandlung vun Depressiounen. CBT Therapie léiert Iech wéi Dir negativ Gedanken identifizéiert a miniméiert, a léiert effektiv an effektiv ze denken. IPT Therapie konzentréiert sech op Iech ze hëllefen duerch Bezéiungen ze kommen déi Iech a Probleemer loossen.
   • Wärend komplex emotional Behandlungen fir Trauer déi effektiv sinn fir déi, déi laang mat Trauer gekämpft hunn, sinn e puer psychologesch Therapien och ganz hëllefräich fir Iech ze hëllefen duerch duerch Trauregkeet.
   • D'Behandlung fir Alkohol oder Stoffer benotzt Stéierunge fokusséiert sech dacks op individuell oder Gruppeberodung, awer kann och Medikamenter enthalen wann néideg. CBT gëtt allgemeng benotzt fir Alkoholstéierunge behandelen.
   • Behandlung fir BPD ass Psychotherapie mat Dialektescher Behaviourtherapie (DBT). DBT konzentréiert sech op d'Léiere wéi Är eege Emotiounen z'identifizéieren an ze managen, Stress ze entlaaschten, Opmierksamkeet uwenden a mat aneren op eng gesond a gënschteg Manéier interagéieren. Dir léiert verschidde Weeër fir Är Emotiounen a sozial Fäegkeeten ëmzegoen fir mat aneren ze interagéieren.
   Annonce

Method 3 vu 4: Fannt Bedeitung am Alldag

1. 

   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness ass bezunn op Bewosstsinn vun den aktuellen Gedanken, Gefiller an Erfahrungen ouni Uerteel ze treffen. Fuerschung huet grouss Virdeeler vun Opmierksamkeet gewisen, dorënner Stress a Besuergnëss reduzéieren. Mindfulness kann och Äert Gehir hir Äntwert op Stressuren änneren an Iech méi verbonne mat aneren fillen. Léiere fir Är Gedanken a Gefiller méi kloer ze gesinn an ze akzeptéieren ouni Wäertschätzung kann Iech hëllefen Iech méi entspaant, empathesch an zefridden ze fillen. Dir kënnt Mindfulness doheem praktizéieren, entweder duerch Meditatioun oder andeems Dir un engem Tutorial deelhëllt. Hei sinn Übungen déi Iech kënnen ufänken:
   • Kuckt, nennt a beréiert 5 verschidden Objeten, passt op d'Faarf, Textur, Temperatur a Gewiicht vun all Objet op.
   • Kuckt, schmaacht, a richt Geroch Iessen oder Blummen beim Spazéieren, oppasst op hir Faarf, Textur, Geschmaach an Aroma.
   • Maacht Är Aen zou a lauschtert verschidde Téin. Opgepasst op hire Rhythmus, Pitch a Volumen.
   • Mindfulness Meditation gouf och gewisen als onheemlech hëllefräich. De Mindfulness Research Center an der UCLA bitt verschidde Online Meditatiounstechniken am MP3 Format.

2. 

   Maacht eppes Neies. Wann Dir all Dag eidel fillt, sidd Dir wahrscheinlech hänke bliwwen. Wéi eng Dagesoflaf a Routine maachen Iech midd? Fannt Weeër fir nei Energien an Ärem Liewen bäizefügen. Ännert Ären Alldag oder huelt och 30 Minutten den Dag fir eppes Neies ze probéieren, dat Iech hëllefe kann ze fëllen.
   • Zum Beispill, wa waakreg ass an all Dag an d'Schoul geet oder schaffe geet, dat mécht Iech midd, fannt Weeër fir d'Saache méi agreabel ze maachen. Fänkt eng nei Afterschool Aktivitéit un fir Iech selwer begeeschtert ze maachen an d'Schoul ze goen oder fräiwëlleg en neie Projet op der Aarbecht ze maachen.
   • Probéiert eppes aus Ärer Komfortzone. Erreechen an engem neie Feld erreechen Iech eppes Spaass un ze denken an hëlleft Äert Vertrauen ze bauen.
   • Och kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Probéiert en neit Plëséier aus engem Kachbuch, Zyklus op d'Aarbecht amplaz mam Auto ze fueren oder fänkt de Yoga moies un ier Dir an d'Schoul gitt.
   • Äert perséinlecht Ëmfeld änneren kann och hëllefen.Wiesselt Gardinen a méi hell Faarwen an der Schlofkummer, bemol d'Maueren nei, raumen de Mess an hänken e puer interessant Biller,

3. 

   Verfollegt Ziler an Hobbien déi fir Iech wichteg sinn. Fir Iech zefridden ze fillen, schafft Dir un d'Ziler an Hobbien déi Dir am meeschte schätzt. Loosst net anerer kontrolléieren wéi eng Ziler oder Interesse Dir wielt ze verfollegen. Wann d'Ziler an d'Interessen déi Dir verfollegt net sinn wat Dir wëllt, musst Dir d'Saachen nei upassen fir sécher ze sinn datt Dir um Wee sidd deen Dir wëllt.
   • Wann Dir studéiert, iwwerleet Iech ob Äre Major eppes ass wat Dir studéiere wëllt oder wat Är Eltere wëllen datt Dir studéiert.
   • Aner extern Drock kënnen och d'Entscheedungen, déi mir maachen, negativ beaflossen. Bestëmmt ob Dir déi Saachen maacht déi Dir wierklech maache wëllt, oder ob Dir schafft fir anerer ze beandrocken.
   • Wann Dir wësst datt Dir gezwonge sidd oder een Iech stoppt Äert Liewen ze leeden, da maacht Schrëtt fir Är aktuell Situatioun z'änneren. Wann Dir alles kontrolléiert, kënnt Dir feststellen datt eidel Emotiounen verschwannen.

4. 

   Fannt Bedeitung am Alldag. Wéi d'Liewe midd gëtt an langweileg ass, ass et ganz nëtzlech all Dag d'Zäit ze huelen fir gutt a sënnvoll Saachen a klenge Saachen ze fannen. Wat mécht Iech voller Liewen a Gléck? Wann Dir eppes fënnt, wat Iech méi Energie gëtt, maacht et e permanenten Deel vun Ärem Liewen. Hei sinn e puer Iddien fir d'Liewe méi sënnvoll ze maachen:
   • Dankbarkeet praktizéieren. Huelt Iech all Dag e puer Minutten fir nozedenken wat Dir dankbar sidd a firwat et Äert Liewe méi sënnvoll kéint maachen. Dir kënnt soen oder schreiwen fir Iech méi dankbar ze fillen. Zum Beispill "Ech sinn sou dankbar datt d'Sonn haut sou sonneg ass!" oder "Merci datt Dir mir eng Famill gitt, déi ëm mech këmmert; si hëllefen mir besonnesch ze fillen".
   • Verhënnert Iech net drun Är Liiblingsiessen ze iessen. Wann Dir Schockela gär hutt, hutt der eppes! Dir musst net alles maachen awer erlaabt Iech all Dag e bësse Spaass ze genéissen.
   • Gitt dobausse a kritt frësch Loft. Fuerschung huet gewisen datt Zäit dobaussen hëlleft de Leit sech méi energesch an energesch ze fillen, an all Dag dobausse verbréngt, reent oder blénkt all Dag. Konzentréiert Iech op frësch Loft ootmen an observéiert déi natierlech Welt méi déif.
   • Huelt Iech Zäit fir Är Welt méi räich a méi agreabel ze maachen. Maacht normal ausgesinn Aktivitéiten a positiv. Sëtzt Iech, liest d'Zeitung wärend Dir e puer Moies Téi oder Kaffi drénkt amplaz virun der Dier ze rennen. Weekends an engem Whirlpool amplaz ze duschen.
   • Halt d'Indoor Ëmfeld bequem a komfortabel. Klappt d'Kleeder gutt aus ier Dir se späichert. D'Wäsch wäschen ier Dir an d'Bett gitt. Maacht Äert Bett moies uerdentlech. Maacht Äert Heem méi lëfteg andeems Dir Är Fënsteren opmaacht an e bësse Sonn a Wand dobausse kritt. Net vernoléissegen d'Botzen. Dir fillt Iech wéi wann Dir keng Zäit dofir hätt, oder et spillt guer keng Roll, awer wann Äert Heem propper a frësch gëtt, gëtt et méi einfach mat engem langweilegen Liewen eens ze ginn. .

5. 

   Pass gutt op dech op. Übung, gesond Iessen iessen, Rescht an Entspanung sinn alles wichteg Elementer vun engem sënnvollen Liewen. Andeems Dir Iech gutt këmmert, schéckt Dir Är Gehirnsignaler datt Dir et verdéngt ze këmmeren an datt Äert Liewen wierklech zielt. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Zäit hutt fir ze trainéieren, ze iessen, ze raschten an ze entspanen.
   • Zil all Dag 30 Minutten Übung.
   • Iessen gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Fleesch.
   • Schlof 8 Stonnen an der Nuecht.
   • Verbréngt op d'mannst 15 Minutten den Dag beim Yoga, Déift Atmung oder Meditatioun.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Definéiert Är Prinzipien

1. 

   Bestëmmt Är Prinzipien. Erënnert Iech un déi Saachen déi Dir am Liewen schätzt an Iech selwer kann Iech hëllefen zefridden ze fillen amplaz eidel. Eis Prinzipien, oder Kär Iwwerzeegungen iwwer d'Liewen, baséieren dacks op déi Saachen, déi mir duerchgoen, awer mir kënnen net ëmmer d'Zäit huelen fir se z'ënnersichen. Fir Är Prinzipien erauszefannen, musst Dir Iech Zäit huele fir sech Gedanken doriwwer ze maachen. Bestëmmt Är Prinzipien andeems Dir Äntwerten op déi folgend Froen schreift:
   • Identifizéiert déi zwee Leit déi Dir am meeschten bewonnert. Wéi eng vun hire Qualitéite maachen Iech se ze bewonneren a firwat?
   • Wann Äert Haus a Brand wier an Dir nëmmen 3 Saache spuert, wat géift Dir wielen a firwat?
   • Wat fir en Thema oder Event huet dech sou passionéiert gemaach? Wat iwwer dës Themen si wichteg fir Iech? Firwat?
   • Identifizéiert wann Dir Iech zefridden an zefridden fillt. Wat huet an deem Moment Iech esou gemaach? Firwat?

2. 

   Bestëmmt wat Är Richtlinnen passt. Nodeems Dir déi uewe genannte Froen beäntwert hutt, probéiert erauszefannen wat Är Regele sinn. An anere Wierder, liest Är Äntwerten a bestëmmt wéi eng Är Prinzipien am Beschten passen.
   • Zum Beispill, wann Dir wielt Äre Liiblingsbuch matzebréngen, en Ierwe an e Kaddo deen Äre beschte Frënd Iech ginn huet, kann dat heeschen datt Dir Wëssen, Loyalitéit a Frëndschaft schätzt. Also e puer vun Äre Qualitéite kéinten Intelligenz, Loyalitéit sinn, an e gudde Frënd sinn.

3. 

   Denkt un Aktivitéiten déi et erlaben Är eege Prinzipien ze verfollegen. Wann Dir eemol identifizéiert hutt wat Dir am meeschte schätzt a wat Är Qualitéite sinn, kënnt Dir ufänken Aktivitéiten z'identifizéieren déi Iech zefridden fillen. Maacht eng Lëscht vun dësen Aktivitéiten a wielt op d'mannst een aus fir Äert Liewen bäizefügen.
   • Zum Beispill, wann Dir "Gemeinschaft" eescht hëlt, kënnt Dir fräiwëlleg këmmeren Iech ëm Är Noperschaft, Tuteur an der Schoul oder an der Charity Kichen ze schaffen. Wann Dir "Relioun" eescht hëlt, kënnt Dir Weeër fannen fir se a verschidde Beräicher vun Ärem Liewen opzehuelen, wéi zum Beispill eng Missiounsrees ze maachen oder eng Kierch, Tempel oder aner Kultplaz ze besichen. méi oft.
   • Wann Dir "no Äre Prinzipie" lieft (dat heescht d'Entscheedungen, déi Dir maacht an Ärem Liewen konsequent mat Ären eegene), fillt Dir Iech méi erfëllt a glécklech.
   Annonce

Berodung

• Fëllt Äert Liewen mat Léift a Laachen. Bleift bei Ärer Famill wann Dir eng glécklech a glécklech Famill hutt. Wann net, reecht Är Frënn déi Iech ëmmer ënnerstëtzen a vertrauen.
• Maacht mat an eng Aktivitéit. Keng Passiounen, Hobbien an näischt ze dinn hunn Iech depriméiert a kënnen zu engem endlosen Zyklus vu gerénger Selbstschätzung, Entzuch a Langweil féieren.
• Probéiert en neien Hobby. Eppes komplett Neies. Eppes net wierklech super oder interessant. Maacht eng Gewunnecht.

Opgepasst

• Probéiert net Är Depressioun ze verstoppen andeems Dir un Aktivitéiten deelhëllt oder vill Frënn maacht. Schwätzt iwwer Är Gefiller mat der Famill a Frënn. Wann Dir Iech net besser fillt, sicht professionell Hëllef.