Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ännert Äert Denken
• Method 2 vun 3: Sidd virsiichteg
• Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

Mir erliewen all heiansdo Gefiller vu Bedauern. An der Moderatioun hëlleft et eis ze wuessen. Wéi och ëmmer, ze vill op d'Vergaangenheet ze fokusséieren kann negativ Konsequenze fir eis kierperlech an emotional Gesondheet hunn. Dësen Artikel hëlleft Iech Schrëtt fir Schrëtt Ännerung net nëmmen Ären Denkstil, awer och Äre Liewensstil, souwéi mat Bedaueren ëmzegoen a schlussendlech hannerloossen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Äert Denken

1. 1 Verstinn d'Psychologie vu Bedauern. Bedaueren ass eng mächteg Emotioun. Fir ze léieren wéi ee besser mat Bedauern ëmgeet, musst Dir als éischt seng Psychologie verstoen.
   • Bedaueren ass d'Gefill vu Schold, Trauregkeet oder Roserei iwwer Entscheedungen an der Vergaangenheet. Jidderee kann e Moment am Liewen bedaueren, besonnesch jonk Leit, awer Bedauern gëtt e Problem wann Dir un fréier Feeler denkt ass d'Resultat vu Probleemer an Ärem Liewen, Ärer Karriär, a perséinlecher Bezéiung.
   • Fälschend Denken dréit bedaueren. Dëst heescht datt wat méi einfach et ass en anert, besser Resultat vun enger Situatioun virzestellen, wat méi wahrscheinlech mir dës Entscheedung bedaueren.Gefiller vu Bedauern sinn déi intensivst wann Dir Iech fillt wéi wann Dir e Schrëtt ewech vum Erfolleg sidd, awer eng Chance verpasst hutt wéinst enger schlechter Planung oder Inaktioun. Zum Beispill spillt Dir all Joer déiselwecht Lotterie Zuelen, awer am Joer dat Dir decidéiert net ze spillen, ginn Är Zuelen Gewënnzuelen.
   • Bedaueren kënnen negativ emotional a kierperlech Konsequenzen hunn. Bedaueren kann zu mentaler Gesondheetsprobleemer wéi Depressioun a Besuergnëss féieren, a chronesche Stress verbonne mat Bedauern kann zu hormonellen Ongläichgewiichter an engem geschwächten Immunsystem féieren.
   • Gefiller vu Bedauern manifestéiere sech op verschidde Weeër ofhängeg vum Geschlecht. Fraen si méi wahrscheinlech fir Breakups ze initiéieren an hunn dofir éischter méi allgemeng Bedauern iwwer rezent romantesch Erfarungen.
2. 2 Hutt Barmhäerzegkeet op Iech selwer. Eng ongerecht grouss Quantitéit vu perséinlecher Verantwortung erhéicht d'Wahrscheinlechkeet datt Dir bedaueren wäert. Léiert net Är perséinlech Erwaardungen ze iwwerschätzen an akzeptéiert d'Tatsaach datt et vill Saachen am Liewen sinn déi Dir net ännere kënnt. Dëst wäert eng gutt Verteidegung géint bedaueren.
   • Wann Dir mat engem Gefill vu Bedauern gefüllt sidd a vu Gedanken gepéngert sidd wéi Dir an enger bestëmmter Situatioun gehandelt hätt, kuckt d'Situatioun duerch d'Ae vun engem äusseren Beobachter. Frot Iech selwer, "Wann e Frënd oder e Familljemember mir dëst gesot hätt, wéi géif ech reagéieren? Wier et raisonnabel fir mech an dëser Situatioun schëlleg ze sinn? "
   • Betruecht d'Ëmstänn, d'Situatioun oder Entscheedungen déi Dir bedauert. Verschidde Faktoren iwwer Är Kontroll kënnen Äert Uerteel beaflossen. Hutt Dir gedréckt fir eng fréi Wiel ze maachen? Hutt Dir genuch Informatioun fir eng Entscheedung ze treffen? War et Stressoren déi en negativen Impakt op Äert Uerteel haten?
   • Loosst eis soen datt Dir eng karitativ Organisatioun leeft. Fir den Upëff vum Fundraiser hutt Dir eng Lounge an engem populäre Hotel virbestallt. Eng Woch virum Event rifft den Hotel Manager Iech mat fir Iech matzedeelen datt aus iergendengem Grond de Raum fir deen Dag vun enger anerer Grupp ausser Ärer reservéiert gouf. A well Äre Grupp zweet an der Linn war, kann hien Är Reservatioun net bestätegen. An enger Panik probéiert Dir Alternativen ze fannen. Dir fannt en aneren Hotel e Kilometer vun der éischter an dem lokalen Theater mat gratis Raim um Dag deen Dir wëllt. Keng Zäit fir d'Virdeeler an Nodeeler richteg ze weien, maacht Dir Är Hotelreservatioun. Wärend der Manifestatioun mierkt Dir mat Horror datt alles net gaangen ass wéi Dir geplangt hutt: d'Hotellpersonal ass ruppeg, d'Iessen ass schlecht preparéiert an et sinn net genuch Plazen fir jiddereen. Dir fänkt un ze bedaueren dëst Hotel ze wielen an d'Theateroptioun opzeginn. Denkt awer drun wéi vill d'Situatioun iwwerhaapt vun Iech ofhängeg war? Wéinst Ëmstänn befënnt Dir Iech an enger schwiereger Situatioun a musst séier eng Entscheedung treffen. A wärend d'Evenement net sou gaangen ass wéi Dir et wollt, ass et ëmmer nach net schlau Iech selwer ze blaméieren.
3. 3 Akzeptéiert datt Dir net alles wësse kënnt. Bedaueren, wéi gesot, ass d'Resultat vu gefälschten Denken. Fir opzehalen ze bedaueren, musse mir zouginn datt dës Denkslinn zerstéierend ass. Et gi vill Saachen am Liewen déi mir net wëssen.
   • All eis Handlungen hunn e Rippeleffekt. Dat ass, eis Wiel gëtt beaflosst vun Eventer déi net berechent kënne ginn. In der Regel kënnen d'Konsequenze vun eisem Choix nëmme fille Joer nodeems d'Entscheedung getraff gouf. Och wann eppes Iech haut net passt, kënnt Dir net viraussoen wéi dëst Evenement Är Zukunft wäert beaflossen, an dofir bedauert haut d'Entscheedung iwwer déi Entscheedung déi Dir gemaach hutt nëmmen e klengen Réckgang vill Joer méi spéit.
   • Denkt drun datt d'Geschicht d'Subjunktivstëmmung net toleréiert, a wann Dir Iech ëmmer weider freet "wat wann?", Dir spillt en imaginäre Szenario an Ärem Kapp, wat normalerweis besser ass wéi déi richteg. Awer d'Wourecht ass, Dir kënnt et net sécher wëssen.Probéiert Iech e Szenario virzestellen deen de Choix erkennt deen Dir als dee richtege gemaach hutt. Huelt d'Lotteriesituatioun uewen, zum Beispill. Wat wann Dir déi Nuecht gespillt hutt a vill Suen gewonnen hutt? Dir géift Är Aarbecht ophalen, Dir géift langweilen an, fir Iech iergendwéi ze begeeschteren, géift Dir vill vun Ärem Verméigen fir Prostituéiert ronderëm, Alkohol oder Drogen ausginn, wat schlussendlech zu grousse Probleemer mat der Sucht féiert.

Method 2 vun 3: Sidd virsiichteg

1. 1 Léiert vun Äre Feeler. Bedaueren ass wéi all aner Emotioun; et ass d'Haaptfunktioun vum Iwwerliewe. Benotzt d'Virdeeler vum Bedauern fir seng Dauer ze reduzéieren.
   • Bedaueren hëlleft eis eis Handlungen nei ze bewäerten. Perséinleche Wuesstum a positiven Ännerung wier net méiglech ouni eppes dat eis forcéiert periodesch Léisungen z'identifizéieren déi zu negativen Konsequenzen féieren. Addicts, zum Beispill, vertrauen dacks op Bedauern als Motivatioun fir hir Sucht ze briechen.
   • Iwwerdenkt Är Gedanken iwwer eng Situatioun oder Entscheedung déi Dir bedauert. Denkt u Feeler als Méiglechkeete fir ze wuessen an z'änneren. Jonk Leit tendéieren besser mat Bedauern ze këmmeren, an dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach datt se dës Emotioun als positiv gesinn. Si akzeptéieren datt bedaueren de Schlëssel fir Ännerung a perséinleche Wuesstum ass.
   • Gitt Är Schold un. D'Leit blaméieren dacks extern Ëmstänn fir alles. Dëst féiert zu méi schlechten Entscheedungen an, ofwiesselnd, nach méi bedaueren. Zum Beispill, unzehuelen datt Dir ze spéit op d'Aarbecht sidd well Dir d'ganz Nuecht Spaass hutt. Dir kënnt eng schwiereg Woch oder Är Frënn zouzeschloen hunn fir Iech ze drécken, an d'nächst Kéier glécklech Stonn trefft, endt Dir um selwechte Szenario ze widderhuelen. Wann, amplaz, Dir denkt, "Spéit erausgoen war eng schlecht Entscheedung an d'Konsequenze ware direkt," wäert Dir wahrscheinlech probéieren dëst an der Zukunft ze vermeiden. Tatsächlech, andeems Dir dat maacht, akzeptéiert Dir iergendwéi d'Tatsaach datt Dir Kontroll iwwer d'Situatioun hutt, a verännert d'Verantwortung net op d'Schicksal Schicksal.
2. 2 Erlaabt Iech selwer iwwer Enttäuschungen ze trauen. Heiansdo, wann d'Ëmstänn besonnesch ongënschteg sinn, musse mir traureg sinn. Frustratioun fir eng raisonnabel Zäit ze erliewen kann eng Zort Reset sinn.
   • Trauregkeet ass wéi Bedauern; et ass eng negativ Emotioun déi eis als Eenzelen profitéiert. Trauregkeet hält eise Geescht an engem hyperfokuséierte Modus deen eis erlaabt Probleemer ze schätzen a mat de Schwieregkeeten vum Liewen eens ze ginn.
   • Et ass okay op negativ Ëmstänn mat Trauer ze reagéieren. Probéiert dëst Gefill ze vermeiden kann et nëmmen verlängeren. No engem besonnesche schwéiere Réckgang, erlaabt Iech selwer frustréiert ze fillen an traureg Är Réckschlag fir ongeféier eng Woch.
3. 3 Bewäert d'Bezéiung. Dacks sinn d'Momenter, déi mir bedaueren, d'Resultat vu schlechte Bezéiunge mat Frënn, Famill a Léifsten.
   • Wann Dir schwiereg Zäiten hutt, déi zu Trauregkeet a Bedauern féieren, ënnerstëtzen Är Frënn Iech? Wien bitt Iech hir Ënnerstëtzung a Léift, a wien verschwënnt aus dem Horizont?
   • Identifizéiert déi Leit, déi Iech net emotional ënnerstëtzen an déi an der Vergaangenheet Iech an eng schwiereg Situatioun gelunn hunn. Fuert net weider negativ perséinlech Bezéiungen z'entwéckelen. Maacht Verbindungen mat deenen, déi Iech net ënnerstëtzen a komm méi no bei deenen, déi et maachen.
4. 4 Entscheet wéi eng Aktioun ze huelen. Wéi erwähnt, wann Dir Bedauern als eng Chance fir Wuesstum behandelt, da sidd Dir onwahrscheinlech ze laang iwwer Är Feeler ze bleiwen. Wéi och ëmmer, Dir musst bereet sinn ze handelen. Fannt eraus wat Dir maache musst fir weider ze kommen.
   • Huet Är Entscheedung jidderengem beleidegt? Huet Är Entscheedung Konsequenzen fir Är Famill oder Frënn? Vläicht musst Dir elo e puer Uriff maachen oder e puer Bréiwer schreiwen. Wann Dir Iech wéi et richteg ass, waart eng Zäit ier Dir entschëllegt.
   • Schreift all d'Emotiounen op, déi Dir op Pabeier erliewt. "Ech sinn traureg well ...", "Ech sinn rosen wéinst ...". Studéiert déi resultéierend Lëscht a fannt wat d'Resultat vun Ären aktuellen Gedanken ass. Wat kéint Dir anescht maachen? Wat féiert dës Emotiounen aus a wéi konnt Dir se eliminéieren?

Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Praxis mindfulness. Mindfulness ass e mentalen Zoustand an deem Dir aktiv bewosst sidd iwwer de Moment. Opmierksamkeet-konzentréiert kognitiv Verhalenstherapie gouf mat e puer Erfolleg benotzt fir d'Depressioun ze behandelen als Resultat vu chronesche Bedauern.
   • Opgepasst sinn heescht Är Gedanken vu baussen ze bewäerten. Dir sidd fäeg Är Vergaangenheet an Är Feeler objektiv ze bewäerten, an dëst erlaabt Iech eng raisonnabel Bewäertung vum richtegen Impakt vun Äre Bedaueren op Ärem Liewen ze maachen.
   • Einfach Meditatiounstechnike kënnen Iech hëllefen Mindfulness z'entwéckelen. Fokusséiert op Är Atmung oder op spezifesch Wierder oder Ausdréck. Loosst Är Gedanken an Äert Gehir erakommen a refuséiert ze beurteelen wa se Iech ufänken ze attackéieren.
   • Passt op all Sensatiounen an Ärem Kierper op, sou wéi Jucken an Atmung. Aktivéiert all Sënner wéi Vue, Geroch, Héieren an Touch. Probéiert all Moment a voller Bewosstsinn iwwer Är Gefiller an Ëmgéigend ze erliewen.
   • Erlieft Emotiounen ouni Uerteel. Erlaabt Iech Trauregkeet, Angscht, Roserei a Péng ze erliewen ouni Emotiounen ze eliminéieren oder z'ënnerhalen.
   • Wann erfollegräich, mindfulness wäert Iech um Moment fokusséieren. Dëst wäert Iech halen aus Gedanken iwwer fréier a fréier Entscheedungen ze bleiwen. Fokusséiert op dat wat Dir kontrolléiere kënnt, wat de Moment ass. Dëst hëlleft Iech fir Selbstbeurteilungen iwwer vergaangen Entscheedungen oder Momenter ze reduzéieren. Mindfulness Therapie ass besonnesch hëllefräich fir eeler Leit déi typesch chronesch bedaueren fir hiert Liewen hunn.
2. 2 Striewen no abstrakte Ziler. Déi meescht vun der Zäit, Frustratioun a Bedauern si verbonne mam Versoen bestëmmte Ziler z'erreechen. De Wee änneren wéi mir un Ziler an Erzielungen denken kënnen eis hëllefen besser mat Bedaueren ëmzegoen an de Moment unzeerkennen.
   • Link Är laangfristeg Ziler mat abstrakte Leeschtungen. Amplaz "A fënnef Joer wëll ech e Karriär Leader sinn," sot Iech selwer "A fënnef Joer wëll ech meeschtens glécklech sinn." Op dës Manéier fillt Dir datt Erreeche direkt mat Ärem Gedanken verbonne sinn, wat Dir kontrolléiere kënnt, anstatt Aspekter vum Liewen, déi dacks iwwer Är Kontroll sinn.
   • Fuerschung huet gewisen datt spezifesch Belounungen d'Leit tatsächlech manner glécklech maachen wéi abstrakt. Leit déi motivéiert gi vu Suen, Ruhm, Gléck, an erfollegräich Carrière si manner glécklech am Verglach mat Leit déi no der Abstrakt streiden, sou wéi Gléck, positiv Bezéiungen, a mental Aktivitéit.
3. 3 Schwätz doriwwer. En Support System ze hunn ass wäertvoll wann et ëm Enttäuschunge geet, déi Gefiller vu Bedauern ausléisen. Iwwer Är Gefiller ze schwätzen kann Iech hëllefen se erëm z'iwwerpréiwen an aus der Perspektiv vun engem externen Observateur ze sortéieren.
   • Diskutéiert Är Gefiller mat engem Frënd oder Familljemember. Gefiller vu Frustratioun wuessen nëmme wann Dir Iech net erlaabt Iech ze schwätzen. Schwätzt mat Leit déi eng ähnlech Erfahrung haten an déi et mat Iech deele kënnen.
   • Wann Dir mat Gefiller vu Frustratioun kämpft, betruecht Therapie ze kréien. En Therapeur kann eng objektiv Drëtt Partei Meenung iwwer Är Situatioun ubidden a Rotschléi fir mat negativen Gedanken ëmzegoen.
4. 4 Appréciéiert de Moment. Ze dacks ass Bedauern d'Resultat vu Verlaangen no engem Choix deen Dir net gemaach hutt. Den aktuellen Moment appréciéieren an déi positiv Aspekter bewosst sinn hëlleft Iech d'Gefill vu Bedauern ze minimiséieren.
   • Bedaueren ass och dacks d'Resultat vun engem mentalen Ongläichgewiicht. Andeems Dir op eng spezifesch Léisung oder Set vu Léisunge fokusséiert, verzerrt Dir Är Fäegkeet fir Äert Liewen realistesch ze schätzen andeems Dir ze vill op negativ Aspekter fokusséiert.
   • Schreift all positiv Aspekter vun Ärem Liewen op, sou wéi Famill, Frënn, Aarbecht, an aner Erfolleger. Tatsächlech huet all Situatioun seng eegen Virdeeler an Nodeeler. De Problem ass datt wa mir bedaueren, mir nëmme Mängel gesinn. D'Virdeeler vum haitege Moment ze realiséieren ass e super Wee fir d'Gefill vu Bedauern ze minimiséieren.