Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Sidd ëmmer prett fir Angscht ze reduzéieren
• Deel 2 vun 2: Ännert Är Haltung fir Äert Vertrauen ze bauen
• Ähnlech Artikelen

All Woch erëm an d'Schoul ze goen muss stresseg sinn, besonnesch wann Dir net gutt mat de Klassekomeroden zesummekomm oder e Test fir e Méindeg geplangt hutt. Eise Artikel hëlleft Iech ze relaxen an net Sonndes Nuecht ze rëselen. Dir musst gutt virbereet sinn fir zouversiichtlech an Ärem Erfolleg ze sinn, an Dir musst Äert Gedanken änneren fir d'nächst Woch an engem positiven Liicht ze gesinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Sidd ëmmer prett fir Angscht ze reduzéieren

1. 1 Bereet Iech gutt am Viraus a grëndlech vir. Vill vum Stress vun der Schoul kënnt aus Ärem Wëllen fir op Zäit fir d'Klass opzeweisen an ze huelen wat Dir braucht. Dir hutt e ganze Sonndeg den Owend fir anzepaken a maacht Iech keng Suergen. Dës Schrëtt hëllefen Iech z'entspanen an eng gutt Nuecht Schlof virum Méindeg ze kréien.
   • Préift den Inhalt vun Ärem Rucksak a gitt sécher datt Dir all Är Hausaufgaben ofgeschloss hutt.
   • Bereet Iech eng nahrhaft Iesse vir, déi Dir moies séier aus dem Frigo kënnt.
   • Set en Alarm a kontrolléiert d'Batterieladung. Dëst wäert sécher sinn datt Dir net spéit sidd.
   • Wielt Är Kleeder fir muer sou datt Dir keng Entscheedung moies mécht.
2. 2 Schwätzt eraus. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt mat Frënn um Telefon oder doheem mat der Famill ze schwätzen, sot hinnen dann iwwer Är Erfahrung. Och wann Dir keng spezifesch Grënn hutt fir Iech Suergen ze maachen, kënnt Dir Är Angscht ëmmer duerch Gespréich entloossen. Deelt Är Gefiller mat engem deen Dir vertraut a fillt Iech erliichtert am Gedanken datt Dir vu Leit ëmgi sidd, déi Iech gär hunn a prett sinn ze lauschteren.
3. 3 Léiert relax. Dëst schéngt wéi eng einfach Aufgab, awer an der realer Welt geléngt et eis net dacks op konventionell Weeër ze relaxen - virum Fernseh oder um Computer. Probéiert Entspanungstechniken déi Äre Rettungswiesen sinn ier e beschäftegt Méindeg. Techniken wéi déif Atmung, Tai Chi, a Yoga kënnen Iech hëllefen Äre Kierper a Geescht ze entspanen.
   • Zum Beispill, déif Atmung entspaant wichteg Nerven am Gehir, déi Messagen an de ganze Kierper kënne schécken fir sech ze berouegen an ze entspanen.
4. 4 Maacht Iech e Bad. E relaxe Bad ass e super Wee fir ze berouegen an déi nervös Erwaardung vu muer ze erliichteren. Badesalzer an äthereschen Ueleger (Lavendel, Kamill oder Jasmin Doft) verbesseren de berouegende Effekt. Loosst Är Suergen iwwer d'Schoul lass a genéisst déi heelen Hëtzt.
   • Wann Dir net aus dem Kapp kënnt, da kënnt Dir Iech an der Bidden Iech drun erënneren firwat d'Schoul net sou eng schlecht Plaz ass.
5. 5 Eng gesond Nuecht schlofen. Net genuch, wéi och ze laang Schlof, féiert zu Schwächheet an Irritatioun den nächsten Dag. Probéiert regelméisseg 8-9 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien, loosst eng extra Stonn virum Bett fir Angscht ze entlaaschten. Wann Dir et schwéier fannt ze schlofen, da gitt net op a sëtzt net um Computer.Dir braucht Zäit fir ze schlofen, a probéiert déif a regelméisseg ze otmen.
6. 6 Nëtzlech Frühstück. E gudde Frühstück verbessert Är Alerte, Alerte, an Alertness. Egal wéi Är Suergen, e vollem Frühstück (Uebst, Proteinen, Mëllech a Vollkorn) gëtt Iech d'Kraaft fir all Erausfuerderungen an der Schoul ze këmmeren. Et fänkt de Metabolismus un an hëlleft Iech déi richteg nächst Iessen ze wielen. En nëtzlechen Frühstück kann och Äert Selbstvertrauen erhéijen.
7. 7 Erhalen a kontrolléiert Är To-Do Lëscht. Kommt net virbereet an d'Schoul a sidd net iwwerrascht iwwer wat se Iech froen. Wann Dir ëmmer mat Hausaufgaben net fäerdeg sidd, da wäert d'Schoul ëmmer eng schrecklech Plaz sinn. Haalt eng Lëscht mat Saachen déi Dir den nächsten Dag maache musst. Esou kënnt Dir e Sonndeg den Owend roueg sinn, well Dir Iech keng Suergen hutt iwwer versehentlech eppes ze vergiessen.
   • Kaaft e Planner oder e Kalenner. Also kënnt Dir direkt wichteg Datume markéieren - Deeg vun Tester, Examen, souwéi Deadline fir verschidden Aufgaben.
   • Ënner anerem hëlleft eng To-Do Lëscht Iech ze wëssen wéi vill Zäit Dir un net-Schoulaktivitéite kënnt ofginn. Et wäert méi einfach sinn fir Iech ze entscheeden wéi eng Zäit Dir Är Hausaufgaben maache wëllt a wéini Dir aner Saachen maache wëllt. Wann d'nächst Woch vill verschidden Aarbechtsplaze solle ofginn, da musse all aner Aufgabe fir de Moment ofgesat ginn.
8. 8 Virbereedung fir d'Examen. Wann Dir ängschtlech op e Méindeg waart wéinst engem kommenden Test oder Examen, da léiert Är Angscht ze enthalen. Déi folgend Tipps hëllefen Iech zouversiichtlech ze fillen wann Dir d'Material iwwerpréift dat Dir ofgedeckt hutt.
   • Frot de Schoulmeeschter am Viraus wat Aufgaben um Test sinn, sou datt hatt Iech net iwwerrascht fält. An esou Situatiounen blockéiert de Gehir alles wat mir memoriséiert hunn.
   • Denkt drun datt d'Aarbecht an all Uerdnung gemaach ka ginn, ofhängeg vun wéi enger Informatioun als éischt erënnert gëtt. Forcéiert Iech net alles an Uerdnung ze maachen.
   • Fëllt Är Virbereedungen e Samschdeg of, a flitt duerch de ganze Cours fir 10 Minutten e Sonndeg oder e Méindeg de Moien. Dir braucht keng Informatioun ze krazen fir e bëssen ewech vum Material ze goen. Iwwerraschend hëlleft et Iech besser op Är Examen ze preparéieren.
9. 9 Schwätzt mat den Enseignanten. Wann Dir Angscht hutt an d'Schoul ze goen well Är Lektioune fir Iech schwéier sinn oder Dir sidd hannert engem Thema, schwätzt mat den Enseignanten. Et ass besser fir Hëllef sou fréi wéi méiglech ze froen, well an der Lektioun geet jiddereen nëmme weider duerch de Programm. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech z'erreechen. Jiddereen huet Probleemer iwwer verschidde Sujeten, also freet Iech gratis fir Hëllef ze froen.
   • Maacht et einfach fir den Enseignant a lauschtert suergfälteg wärend de Lektiounen. Et ass net ëmmer einfach, awer d'Opmierksamkeet an d'rechtzäiteg Ofschloss vun den Uerderen wäert d'Studie lëschteg a spannend maachen.
10. 10 Notéiert d'Symptomer vun der déiwer Angscht. Heiansdo ass d'Angscht net einfach ze kontrolléieren, wat bedeit datt Dir extern Hëllef braucht. Wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt, schwätzt mat Ären Elteren a betruecht Faktoren wéi eng nei Schoul oder neit Schouljoer. Dës Ännerunge si dacks verbonne mat verstäerkte Gefiller vun Angscht an de folgende Symptomer:
    • Refus doheem ze verloossen
    • Kierperlech Symptomer - Kappwéi, Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet oder Diarrho
    • Ausbréch vu Roserei an Irritatioun
    • Angscht beim Gedanken datt Dir wäit vun Ären Eltere sidd

Deel 2 vun 2: Ännert Är Haltung fir Äert Vertrauen ze bauen

1. 1 Maacht Fridden mat der Schoul. Och wann et schwéier ass, musst Dir zouginn - d'Schoul geet de Moment néierens. Den Nodeel ass datt Dir aus der Schoul muss ofschléissen, an dës Bedingung kann ausgesinn wéi eng schrecklech Strof. Awer et gëtt och e Plus - no enger Zäit schléisst Dir vun der Schoul of an da kënnt Dir verstoen datt et als Resultat vill Virdeeler bruecht huet.
   • Wann Dir denkt datt dëst eng schrecklech Plaz ass an Dir wëllt net an d'Schoul goen, erënnert Iech drun datt et agreabel Zäiten an der Schoul sinn.
   • Denkt zum Beispill un dat folgend: "Et ass net sou schlecht, well ech gesinn all meng Frënn an der Schoul!"
   • Dir kënnt d'Schoul als Erausfuerderung huelen. Är Suerge kommen net vun Null op, well an der Schoul studéieren ass wierklech eng schwiereg Aufgab. Erkennt dëse Fakt fir all Äre Wëllen an eng Faust ze sammelen an zréck an d'Schoul ze goen.
2. 2 Lëscht déi positiv Qualitéiten op. Dir sollt all Är positiv Spure opschreiwen fir Äert Vertrauen ze bauen a sécherzestellen datt Dir fäeg sidd. Schreift all Är Qualitéiten an Eegeschaften op déi Dir gär hutt - et kéint Är Aen oder Äre Sënn fir Humor sinn. Komplett och d'Lëscht mat Äre Schoul Erfolleger. Et ass méiglech datt Dir gutt an der Biologie vertraut sidd oder Diktater ouni Feeler schreift. Dann listt all Är Erzielungen an Talenter, Gutt Doten a Komplimenter op déi Iech wichteg sinn.
   • Droen dës Lëscht ëmmer mat Iech. Wann Dir ufänkt Iech Suergen ze maachen ouni offensichtleche Grond, liest just d'Lëscht nei an erënnert Iech datt Dir all d'Ingredienten fir den Erfolleg hutt.
3. 3 Bereet Iech fir mat Äre Klassekomeroden ze treffen. Et gi sécher Leit an der Schoul mat deenen Dir gär kommunizéiert, sou wéi déi, déi Dir net gär hutt. Wann Dir Iech bei Schoulmeeschteren onbequem fillt, betruecht dann eng Verhalensstrategie. Zum Beispill, wann Dir eng schei a roueg Persoun sidd, bereet Iech vir fir roueg ze sinn a ronderëm Leit déi Iech midd maachen. Wann Dir eng erausgaang Persoun sidd, da bleift no bei Äre Frënn a blockéiert déi, déi Dir net ausstoe kënnt.
   • Et ass wichteg Iech selwer net op de Kachpunkt ze drécken wann Dir aus Frustratioun oder Roserei amgaang sidd mat engem verbalen Änneren oder Kampf anzegoen.
   • Léif a héiflech ze sinn ass eng super Strategie. E gudden an entspaanenden Dag an der Schoul ass méi wichteg, och wann eng bestëmmte Persoun et net verdéngt héiflech ze sinn.
   • Wann e Student oder eng Grupp Studenten Iech forcéiere fir Är eege Sécherheet oder Äre Ruff ze fäerten, da kënnt Dir Affer vu Mobbing ginn. An esou enger Situatioun ass et néideg en Enseignant, Psycholog oder Direkter ze kontaktéieren.
4. 4 Erstellt moies Notize fir Iech selwer. Just e puer Encouragéierungswierder si grouss Ënnerstëtzung fir Iech. Schreift Iech selwer eng witzeg Notiz moies déi Iech lächelt an Iech drun erënnert keng Suergen ze maachen. Et ass wichteg datt d'Notiz eng positiv Ladung huet an keng Messagen enthält. maach dir keng Suergen.
   • Et ass am beschten d'Notiz ganz perséinlech ze halen. Schreift e lëschtege Witz deen nëmmen Dir kënnt verstoen, oder erënnert Iech un eng rezent witzeg Episod.
   • Schreift regelméisseg nei Notizen.
5. 5 Registréiert Iech fir interessant ausserschoulesch Aktivitéiten. Prett Suergen kann d'Schoul zu enger méi interessanter a lëschter Plaz maachen. Wann Dir genéisst zeechnen oder ze sangen, an Dir maacht et ausserhalb vun der Schoul, da mellt Iech fir eng Klass oder Club un fir d'Schoul an eng agreabel Zäit zesummenzebréngen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Tester, Abstracts an Essayen. Fokusséiert op Är Drama Klass oder Konschtklass.
6. 6 Setzt Ziler fir Iech selwer an der Schoul. Denkt un d'Zukunft a setzt Ziler fir Iech selwer an der Schoul. Et kann ausgesinn wéi d'Liewen no der Schoul existéiert net, awer wësse wéi eng Uni Dir wëllt goen wäert et méi einfach maachen fir Iech motivéiert an der Klass ze bleiwen. Dës Approche fëllt Är Sonndes mat engem Sënn vum Zweck a vläicht souguer eng agreabel Erwaardung. Denkt drun datt Ziler raisonnabel an erreechbar musse sinn. Et ass wichteg héich ze zielen, awer net ze iwwerschätzen Är Fäegkeeten.
   • Zum Beispill, wann Dir gutt Qualitéiten an der Algebra hutt, da fuerdert Iech selwer eraus fir en A an engem Véierel ze kréien.
   • Benotzt Zwëschenziler fir periodesch Är Leeschtungen ze belounen. No all erfollegräich ofgeschlossen Aufgab oder Test kënnt Dir Iech selwer belounen fir e Schrëtt a Richtung Ärem Haaptziel ze huelen.

Ähnlech Artikelen

• Wéi stoppt Dir Iech Suergen ze maachen iwwer wat mat Iech oder Ärer Famill geschéie kann
• Wéi läschen ech vu Suergen an Angscht
• Wéi mat Stress ëmgoen
• Wéi maache wéi wann ech krank sinn fir ze vermeiden an d'Schoul ze goen
• Wéi Frënn an enger neier Schoul ze maachen
• Wéi sech als Ufänger an der Schoul behuelen
• Wéi bereet een sech op den éischten Dag vun der Schoul vir
• Wéi an enger neier Schoul upassen
• Wéi kënnt Dir duerch Ären éischten Schouldag kommen