Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Dir wëllt Är Matbewunner oder Elteren ze vermeiden, wéi wann Dir schlofe wier e gudde Wee fir datt Dir net mat hinnen interagéiere musst. Anerer ze gleewen datt Dir schlofe kënnt Iech vermeiden datt Dir gestéiert sidd oder roueg lauschtert an och hir Handlungen observéiert ouni hir Wëssen. Dir kënnt och maachen wéi wann Dir d'Nuecht virdru geschlof hutt, fir datt Dir no engem spéiden Openthalt waakreg bleift.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht wéi wann Dir geschlof hutt

1. 

   Wielt eng natierlech Schlofpositioun. Bleift an der natierlechster Schlofpositioun méiglech. Halt näischt, einfach um Bett leien a probéiert de Kapp net ze hiewen. Wann Dir dacks um Bauch schléift, sollt Dir dës Positioun och wielen wann Dir Iech virschloft ze schlofen, sou datt et anerer net verdächtegt.

2. 

   
   
   Léit onbeweeglech um Bett. Wann Dir wierklech schlooft, hutt Dir ganz wéineg Bewegung. Anerer ze gleewen datt Dir wierklech schléift ass am beschten net ze réckelen. Lie ganz roueg, ausser wann een Iech kuckt fir eng laang Zäit ze schlofen.

3. 

   Maacht Är Aen zou. Probéiert net d'Aaendeckelen zesummen ze pressen. Fir Iech als de realisteschste Schlof ze maachen, musst Dir Är Muskelen entspanen, och d'Aaendeckelen.
   • Kuckt no ënnen wéi Dir Är Ae zoumaacht fir datt Är Aeeliden net réckelen.
   • Är Ae schloen net ëmmer komplett wann Dir schlooft, also loosst Äert Aidléck falen a schliisslech zoumaachen, Dir wäert ëmmer nach fäeg sinn duerch de Spalt tëscht hinnen ze gesinn.

4. 

   
   
   Atemt e reegelméissege Rhythmus an. Huelt lues, stänneg an déif Atem. Äert Atmung muss esou entspaant a gläichméisseg wéi méiglech sinn. Mat all Atem zielt Dir am Kapp wéi Dir inhaléiert a probéiert dann fir déiselwecht Zäit auszotmen.

   

   Marc Kayem, Dokter

   Schlofspezialist Dr. Marc Kayem ass en Otolaryngolog a Gesiichts plastesche Chirurg wunnt zu Beverly Hills, Kalifornien. Hie spezialiséiert sech op Kosmetologyservicer a behandelt Schlofbezunnen. Hien huet en Dokter an der Medizin vun der University of Ottawa, zertifizéiert vun der American Otology Commission, an ass e postdoctorale Kolleg vum Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, Dokter
   Schlof Spezialist

   Weess du? Wa mir schlofen, wäerte eis Kierper an engem Zoustand vun Entspanung sinn an eise Metabolismus verlangsamt, sou datt eis Atmung och méi lues a méi gläichméisseg ass. Also behalen eng déif, och Atmung wann ee mécht wéi wann ee geschlof huet.

5. 

   Äntwert op Kaméidi oder wa vun anere gestéiert gëtt. Wann Dir en haart Geräisch héiert oder een Iech beréiert, da maacht e kuerzen, plötzlechen, a beweegt Iech lues. Och wa mir schlofen, sinn eis Kierper nach ëmmer bewosst wat ronderëm eis leeft. Äntwert op Téin a Bewegung am Raum mat onbewosst Äntwerte fir anerer ze gleewen datt Dir wierklech schlooft.
   • Nodeems Dir op de Faktor geäntwert huet deen de Schlof stéiert, entspaant Äre Kierper a gitt den Otem zréck an e luesen a stännegen Zoustand.
   • Denkt drun net ze lächelen oder d'Aen opzemaachen, soss fanne anerer eraus datt Dir maacht wéi wann Dir schlooft
   Annonce

Method 2 vun 2: Maacht wéi wann Dir déi Nuecht virdru geschlof hätt

1. 

   Huelt e kale Bad. Gitt op d'Buedzëmmer an huelt Iech séier mat kale Waasser. Kalt Waasser wäert d'Häerzfrequenz erhéijen an de Metabolismus erhéijen wann de Kierper probéiert sech selwer opzewiermen. Dir braucht kee laangt Bad, just eng Minutt ass genuch.

2. 

   Kleet Iech un a gitt duerch Moies Prozeduren. Äert Pyjama mat engem ordentlechen Outfit änneren ass den éischte Schrëtt fir méi alarméiert ze kucken, da maacht Moies Prozeduren, wéi Äert Gesiicht a Make-up wäschen, fir e frësche Look.
   • Benotzt eng koffeinéiert Lotion fir Schwellungen an der Puffiness vun Ären Aen ze reduzéieren.
   • Aktivitéite maachen wéi wann Dir eng gutt Nuetsrou hätt gehat, sou datt de Mangel u Schlof net den Alldag ënnerbrécht.

3. 

   Iessen en energiräich Kaffi. Dir sollt Liewensmëttel wielen déi komplex Kuelenhydrater a Proteine ​​enthalen, wéi Haferfloss oder Eeër fir Äre Kierper energesch ze halen, a Séissegkeeten ze vermeiden déi Är Energie séier nom Iessen iesse kënnen. .

4. 

   Kaffi drénken. De Kaffeinverbrauch ass e séiere Wee fir Ären Energieniveau ze erhéijen. Wann Dir normalerweis kee Kaffi drénkt, hëlleft nëmmen eng hallef Taass waakreg ze sinn. Wann Dir Kaffi drénke musst waakreg ze bleiwen och mat genuch Schlof, sollt Dir zwee Becher drénken wann Dir Schlof feelt.

5. 

   Kontinuéierlech Operatioun. Dir braucht vill Aktivitéiten de ganzen Dag fir waakreg ze sinn. Wann Dir Iech sëtzt fir ze raschten, fillt Äre Kierper sech midd net genuch Schlof ze kréien, also trainéiert kontinuéierlech fir net ze schlofen.

6. 

   Snacks. Eet nährlech Snacks de ganzen Dag fir Äre Kierper energesch ze halen. Vermeit Liewensmëttel mat vill Zocker an iesst zevill sou datt Dir net midd sidd vun engem Phänomen mam Numm Zocker Crash - Middegkeet beim Konsuméiere vu groussen Zocker oder Schlof beim Iessen voll. Annonce

Berodung

• Praxis wéi wann Dir eleng schloft, wann Dir onbeweeglech léit an déif ootemt.
• Sidd prett fir "erwächen" wann Dir Iech stéiert wann Dir Iech virschloft ze schlofen.
• Dir musst Äert Geescht waakreg halen wann Dir maacht wéi wann Dir schlooft fir datt Dir net wierklech schlooft.
• Fir opzehalen ze laachen, bäisst däi Kiefer gläichzäiteg fest, sou datt se net vu baussen detektéiert ginn.
• Wann iergendeen probéiert Iech ze beweegen wärend Dir Iech virschloft ze schlofen, widdersetzt Iech net awer reagéiert sanft andeems Dir Iech liicht beweegt oder e mëlle Sound mécht.
• Mir wiesselen dacks Positiounen wa mir schlofen, sou datt déi ganz Nuecht an der selwechter Positioun läit anerer verdächteg maachen. Denkt drun d'Positiounen z'änneren an ze rullen.
• Setzt Äert Gesiicht an Ärem Këssen, sou datt Dir vun aneren net bemierkt wann Dir lächelt.
• Fummel mëll an Ärem Mond wann een zu Iech schwätzt oder Iech beréiert.
• Probéiert net "ze blénken" (Äert Lidschen ze knipsen) wann Är Aen zou sinn.