Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Äert Ëmfeld änneren
• Method 2 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten
• Method 3 vun 3: Ännert aner Gewunnechten

Ongesond Iessen wéi Kartoffelchips, Séissegkeeten, Kichelcher, a Soda kënnen Iech direkt Freed maachen, awer si maachen Är Gesondheet net gutt. Fir vill Leit ass et net einfach d'Gewunnecht ze verbrauchen Junk Food ze briechen, awer et gi verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir um Wee vun der korrekter Ernärung ze kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Ëmfeld änneren

1. 1 Stop Junk Food ze kafen. Junk Food an der Géigend ze halen wann Dir probéiert et ze vermeiden ass e Rezept fir Versoen. Wann Dir eng Rëtsch Junk Food bei der Hand hutt, dann ass et natierlech eng grouss Wahrscheinlechkeet et z'iessen. Stop mat Junk Food ze kafen an haalt se an Ärem Heem, Auto oder Büro.
2. 2 Kaaft nëmmen gesond Iessen. Kaaft ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, mager Fleesch, Mëllech, Eeër, a Vollkorn.
   • Wielt Liewensmëttel mat fënnef Zutaten oder manner an an der Uebst a Geméis Sektioun fir Är Chancen ze erhéijen fir gesond Iesswahlen ze maachen.
3. 3 Halt vill gesond Snack Optiounen no bei der Hand. Déi méi gesond Iessen aus deenen Dir kënnt wielen, wat et méi einfach ass fir Iech dréche Liewensmëttel z'iessen.
   • Haalt gesond Versuergung wéi Granola Baren, Mandelen, a fettarme Joghurt um Regal an am Frigo, an haalt ëmmer verschidde Optiounen an Ärem Auto oder Portmonni fir e gesonde Snack.
4. 4 Halt gesond Bequemlechkeete bei der Hand. Fëllt d'Gefriess mat gefruerene Geméis. Fëllt Är Pantry mat Konserven Bounen an Tomaten, Vollkorn Nuddelen, brong Reis, an aner gesond Iessen, sou datt Dir einfach Nuddele mat Geméiszooss oder Reis mat Hülsenfrüchte kënnt. Kachen doheem spuert Iech Suen an dauert ongeféier déiselwecht Zäit wéi eng Rees an e Café oder Restaurant.

Method 2 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten

1. 1 Probéiert net ze iessen an engem Kader deen déi falsch Wiel encouragéiert. Bestëmmte Ëmfeld kënnen Äert Risiko erhéijen fir Versuchung ënnerzegoen an Junk Food ze iessen.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir versicht sidd Junk Food ze iessen wärend Dir Fernseh kuckt, gitt an d'Kichen fir e Snack amplaz.
2. 2 Iessen vill gesond Iessen moies. Déi méi gesond Iessen déi Dir am Ufank vum Dag iesst, wat manner de Risiko ass datt Dir op Junk Food méi spéit "erauskënnt", wann Äre Wëllen geschwächt ass. Fänkt Ären Dag mat engem grousse gesonde Frühstück un, gräift e gesonde Snack (wéi Uebst) e bësse méi spéit, an dann hutt Dir e gudde gesonde Mëttegiessen duerno.
3. 3 Wann Dir wierklech Loscht hutt schlecht Iessen ze iessen, kauen ouni Zocker ouni Mënzgummi. Peffermënzgummi wäert Iech vun der Versuchung ofgelenkt verbueden Iessen ze iessen. Als zousätzleche Bonus léisst Mënzgummi sou en Aftertaste an Ärem Mond datt alles duerno giess gëtt komesch schmaacht, sou datt Dir wahrscheinlech näischt iesse wëllt duerno.
4. 4 Diversifizéiert Är Iesswahlen. Diät Varietéit wäert Iech zefridden mat Ärer Diät fillen, sou datt Dir net sou hongereg sidd fir eppes verbueden ze iessen.
   • Kombinéiert knaschteg Iessen wéi Muerten mat eppes crémeg wéi Hummus oder Erdnussbotter fir eng Varietéit an Ärem Snack ze addéieren.
5. 5 Drénkt vill Waasser. Waasser mécht Iech voll an hëlleft Äert Bluttzockerspigel ze balanséieren. Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag fir ze vermeiden Junk Food ze iessen. Och Iech selwer hydratiséiert ze halen ass manner wahrscheinlech fir eng Dose Soda oder en aneren ongesonde Zocker drénken z'erreechen.
6. 6 Kaaft e Kachbuch mat einfachen gesonde Rezepter. Wësse wéi Dir gesonde Liewensmëttel mécht, déi Dir wierklech wëllt iessen, hëlleft Iech ongesond veraarbecht Liewensmëttel ze vermeiden wann Dir iesst. Wann Dir nach ëmmer nei sidd fir eng gesond Iesspréparatioun, kaaft Iech selwer e Kachbuch mat einfach ze preparéieren a mëndlech gesonde Iessen Rezepter.

Method 3 vun 3: Ännert aner Gewunnechten

1. 1 Probéiert Iech selwer ofgelenkt wann Dir den Drang fillt ze kauen. Fir mat Ärer schlechter Gewunnecht eens ze ginn, musst Dir un aner Weeër schaffen fir Äert Verlaangen no Junk Food ze iwwerwannen. Gitt e Spadséiergank, spillt mat Ärem Hausdéier, rufft e Frënd un, oder schafft un engem kreative Projet. Wann Dir fir 20-30 Minutten ofgelenkt sidd, ass dëst normalerweis genuch fir den Drang fir e schiedlechen Snack ze iessen verschwannen.
2. 2 Reflektéiert iwwer Är Léift fir Junk Food wann Dir den Drang fillt eppes ongesondes ze iessen. Frot Iech selwer firwat Dir bestëmmte Liewensmëttel verlaangt. Sidd Dir wierklech hongereg oder langweilt Dir Iech just? Aner Emotiounen kënnen Iech och fir ongesond Goodies erreechen. Verfollegt wéi Dir Iech fillt, oder schwätz mat engem oder schreift iwwer Är Gefiller fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen anstatt se ze iessen.
3. 3 Verpasst Iech selwer bei speziellen Occasiounen. Är Entscheedung fir opzehalen Junk Food ze iessen heescht net datt et keng Situatioune gëtt, wou Dir Iech net selwer verwinnt kënnt. Wann Dir eng Hochzäit oder Gebuertsdagsparty besicht, erlaabt Iech selwer e Stéck Kuch.Et ass näischt falsch mat Iech heiansdo mat eppes leckeres ze verwinnen!
   • Dir kéint souguer iwwerleeën Iech selwer een Dag vun der Woch als "Fräizäit" anzestellen wann Dir Är Liiblingsiessen iesse kënnt. Den Haapt Saach ass et net ze iwwerdreiwen, well dann den nächsten Dag duerno wäert Dir et schwéier hunn.
4. 4 Praxis déif Atmung oder aner Entspanungstechniken. Vill Leit erreechen Kartoffelchips oder Schockela Baren wa se mat negativen Emotiounen, Angscht oder Stress iwwerwältegt sinn. Wann Dir tendéiert zu Junk Food ze goen all Kéier wann Dir gestresst sidd, denkt un alternativ Weeër fir z'entspanen. Deep Atmungsübungen a Yoga si gutt Weeër fir ze relaxen.