Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Konsuméiere Séissegkeeten clever
• Method 2 vun 3: Zockeropnahm reduzéieren
• Methode 3 vun 3: Wéi Dir d'Schläimkeet iwwerwanne kënnt

Wann Dir Iech midd nom Zocker konsuméiere fillt, ännert de Wee an d'Zäit fir Séissegkeeten ze konsuméieren hëlleft Äre Kierper den Zocker besser ze verdauen. Probéiert Séissegkeeten ze iessen, déi Fett an / oder Protein enthalen, oder iessen Séissegkeeten direkt nom Iessen. Probéiert och Är Zockeropnahm ze reduzéieren sou datt Dir Iech net midd fillt nodeems Dir e Patt, Kuch oder Kuch giess hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Konsuméiere Séissegkeeten clever

1. 1 Loosst Iech net mat Séissegkeeten droen. Dir kënnt e Stéck Kéisekuch iessen, awer eng hallef Kasserol kann Iech an den nächste Minutten oder Stonnen schlofen fillen. Probéiert Är Zockeropnahm an engem Sëtz ze reduzéieren. Zum Beispill, wann d'Déngschtgréisst 10 Gummibären ass, ësst dee Betrag an net méi Séissegkeeten.
2. 2 Probéiert Protein virum oder mam Zocker ze iessen. Eng kleng Quantitéit u Protein virum oder mam Zocker kann hëllefen Schläifegkeet ze vermeiden verursaacht vu Séissegkeeten. Gitt léiwer op Protein baséiert Desserten wéi Kéisekuch oder Erdnussbotter Séissegkeeten. Iessen Nëss oder Fleesch ier Dir Séissegkeeten iesst.
   • Dëst heescht net datt Dir de ganze Kuch mat Proteinpulver iesst!
3. 3 Iessen Fett mat Séissegkeeten. Heiansdo kann Zocker, deen an Uebst fonnt gëtt, Middegkeet verursaachen. Hien kann Iech en Afloss vun Energie ginn, an dann e Pann verursaachen. Fir Äre Kierper ze hëllefen den Zocker méi effizient ze metaboliséieren an d'Verëffentlechung vum Bluttzocker a spéider Middegkeet ze vermeiden, ësst Uebst zesumme mat Fette a Proteinen. Zum Beispill, wann Dir normalerweis schlofeg fillt no engem Uebst Smoothie, probéiert eng Handvoll Mandelen ze iessen ier Dir vun Ärem Uebst Smoothie genéisst.
4. 4 Tauscht Zocker Snacks fir en Nomëtteg Dessert. Probéiert keng séiss Snacks ze iessen. Zocker iessen getrennt vu Liewensmëttel iessen kann Schläifegkeet verursaachen bei deenen, déi et normalerweis no Séissegkeeten erliewen. Zum Beispill, wann Dir e séissen Snack an der Mëtt vum Dag iesst anstatt nom Iessen, sidd Dir méi ufälleg fir negativ Symptomer wéi Lethargy a Schloofkeet. Amplaz iessen Séissegkeeten no engem ausgeglachem Iessen fir Äre Kierper besser ze hëllefen e gesonde Bluttzockerspigel z'erhalen.
5. 5 Vermeit Gedrénks déi Zocker a Koffein enthalen. Och wann Dir e Burst vun Energie no engem Kaffi mat Zocker erliewt, kann d'Kombinatioun vu Koffein an Zocker zu enger spéiderer Decompte féieren. Dëst féiert ofwiesselnd zu Gefiller vu Middegkeet a souguer Apathie. Bleift ewech vun séiss koffeinéierte Gedrénks, Soda an Energiedrénken. Drénkt Soda, séissem Téi, oder schwaarze Kaffi wann Dir e Boost braucht.

Method 2 vun 3: Zockeropnahm reduzéieren

1. 1 Reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker deen Dir pro Dag verbraucht. Wann Dir Iech dacks nom Séissegkeeten schlofen fillt, wëllt Dir vläicht d'Zuel vun Zocker an Ärer Diät reduzéieren. Probéiert Är deeglech Zockeropnahm am Aklang mat den Ernärungsrichtlinnen ze halen.Déi empfohlene Quantitéit un Zocker däerf net méi wéi 10% vun de Gesamtkalorien pro Dag sinn. Zum Beispill, eng 2.000 Kalorie Molzecht pro Dag däerf net méi wéi 200 Kalorien Zocker enthalen (2 Esslöffel oder 50 g).
   • Probéiert séiss Getränker duerch Waasser ze ersetzen.
   • Séiss Snacks kënnen och duerch niddereg-Zocker Uebst wéi Beeren ersat ginn.
2. 2 Passt op Liewensmëttel héich an Zocker. Vill Bequemlechkeete sinn héich an Zocker. Salade Dressings oder Joghurt kënnen ongewéinlech héich am Zocker sinn, frustréiert Är Efforten. Liest d'Liewensmëttel Etiketten suergfälteg a passt op Zousatz Zocker:
   • Brongen Zocker;
   • Zocker Substanz aus Mais;
   • Maisirop;
   • Dextrose;
   • Fruktose;
   • Glukos;
   • héich Fruktos Maisirop;
   • Hunneg;
   • Mactose;
   • Maltos Sirop;
   • Maltose;
   • Melasse;
   • roude Zocker;
   • sucrose.
3. 3 Consult Är Dokter. Wann Dir Iech nom Séissegkeeten schlof fillt, kann dëst en Zeechen vun enger pathologescher Krankheet sinn. Wann Dir no Séissegkeeten dauernd Schwieregkeeten hutt fir net ze schlofen, sollt Dir e Rendez -vous mam Dokter maachen. Hien wäert Tester maachen fir Ären Bluttzocker z'iwwerpréiwen a soen Iech wéi Dir en erofsetzen.

Methode 3 vun 3: Wéi Dir d'Schläimkeet iwwerwanne kënnt

1. 1 Beweegen. Wann Dir no Séissegkeeten ageschlof sidd, probéiert ze trainéieren. E kuerze Spazéiergang oder e komplette Workout wäert Iech begeeschteren. Wann de Mëttegiessen Iech léif fillt, probéiert e bësse ronderëm de Büro ze goen.
2. 2 Probéiert net zousätzlech Zocker ze iessen. Wann Dir e Mangel u Energie fillt, ass et ganz einfach fir en anere Cookie oder Energiedrénk z'erreechen an opzehiewen. Awer probéiert dat net ze maachen. Dir wäert nëmmen Ären Bluttzockerspigel erëm erhéijen, duerno gëtt et e Pann, wat Iech nach méi midd fillt.
3. 3 Huelt e Glas Waasser oder eng Taass Téi. Wonsch eppes Séisses ze iessen kann Dehydratioun verstoppen. Ier Dir eppes Séisses genéisst, probéiert e grousst Glas Waasser oder eng Taass Téi ze drénken a kuckt ob d'Flëssegkeet gehollef huet Är Séissegkeeten ze berouegen.
4. 4 Loosst d'Sonn eran. Fir d'Schlof ze iwwerwannen, verursaacht duerch ze vill Zocker ze konsuméieren, ass et normalerweis genuch fir just dobaussen ze goen. Sonneliicht wäert Iech waarm maachen an erfrëschen. E bësse Zäit an der Sonn sollt genuch sinn fir e Boost vu Vitamin D. ze kréien Dëst ass en Nährstoff dat essentiell ass fir d'Gesondheet a Wellness z'erhalen.