Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
27 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wat sinn Suen, Bezéiung, Famill, Gesondheet, Schoul, an Aarbecht. Probleemer kënnen an alle Liewensberäicher entstoen. Wat Dir méi laang wunnt, wat Dir méi Hindernisser musst iwwerwannen. Léiere wéi een effektiv Liewensprobleemer ëmgeet ass eng wesentlech Fäegkeet déi e staarken Effekt op d'Gesondheet an d'Wuelbefanne kann hunn. Probleemléisungsstrategien a Fäegkeeten ze bauen fir mat hinnen ëmzegoen kann Iech hëllefen duerchzekommen wann d'Liewe schwéier ass.
Schrëtt
Method 1 vun 4: Entwécklungsléisungskompetenzen entwéckelen
Identifizéiert de Problem. Heiansdo, wa mir e puer Probleemer an eisem Liewen hunn, kann et relativ schwéier sinn de Problem vun de Symptomer ze trennen déi et verursaacht. Dir musst de Problem identifizéieren an kloer identifizéieren fir eng méiglech Léisung ze fannen.
- Zum Beispill, Dir hutt kuerz Bezuelung. Fannt d'Quell vum Problem. Firwat hues de dëse Mount Suen? Vläicht musst Dir e bessere bezuelte Job fannen fir d'erhéite Ausgaben ze bezuelen, Iwwerstonnen ze schaffen oder onnéideg Ausgaben fir Ënnerhalung ze stoppen.
Bestëmmt d'Zil. D'Zil ass dat idealt Resultat wat Dir wëllt gesinn passéieren fir de Problem ze léisen.- Zum Beispill, wann Dir Suen hutt, ass Äert Zil méi Suen ze maachen oder Äert Akommes iergendwéi ze erhéijen.
Schmuel de Problem. Wann Dir wierklech e seriöse Problem hutt deen e wierklech grousst Zil erfuerdert fir mat ze beschäftegen, zerbrieche dëst Zil an e puer méi kleng Deeler. Dat ze maachen mécht et méi einfach an och méi handhabbar Problemer ze plangen an ze léisen.- An den USA, zum Beispill, wann Dir hofft de Verkaf vum Haushalt ze erhéijen, kënnt Dir dëst Zil reduzéieren fir bis zu $ 100 (méi wéi 2,2 Milliounen VND) ze spueren. Da kéint d'Zil sinn dës Zomm ze verduebelen a méi. Dëst ass méi machbar wéi en direkt Spuerziel vun $ 500 (méi wéi 11 Milliounen VND) ze setzen.
Kuckt all Ännerungen. Denkt un d'potenziell Ännerung déi Dir verfügbar hutt. Identifizéiert Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äert ausgewielt Zil z'erreechen. Fuerschung iwwer all Optioun fir all Ännerung ze verstoen.- E puer vun de Verännerunge fir de Verkaf ze erhéijen kéinte méi laang schaffen, eng gutt bezuelte Aarbecht fannen oder aner Käschte reduzéieren fir méi Akommes ze bréngen.
Ëmsetzen d'Léisung déi am Beschten entsprécht. Mat der Informatioun déi Dir fir all Optioun gesammelt hutt, entscheet wéi eng liewensfäegst Optioun ass fir Iech ze hëllefen d'Resultater z'erreechen déi Dir wëllt.
- Dir kënnt net fäeg sinn en neien Job ze fannen oder d'Aarbechtszäiten direkt ze erhéijen. Dofir ass déi eenzeg Optioun déi Dir maache sollt e Wee ze fannen fir aner Käschten ze reduzéieren.
- Kontrolléiert d'Resultat. Nodeems Dir d'Léisunge implementéiert hutt, iwwerpréift no enger Zäit fir ze kucken ob se Är Ziler erreecht hunn. Wann net, iwwerleet Iech unzepassen, a probéiert ze kucken ob et e bessere Changement gëtt fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Annonce
Methode 2 vu 4: Erhéije Späichere fir Tool dat mam Problem ëmgeet
Verstinn de Réck vun chronescher Stress. Mat e puer laangfristege Stressuren ze handelen ouni e gesonde Bewäertungsmechanismus kann Är Gesondheet a Wuelbefannen a Gefor bréngen. Stress ka vill Gesondheetsprobleemer verursaachen oder e existente medizineschen Zoustand verschlechteren. Dir musst en Dokter gesinn wann Dir de Verdacht dat geschitt. Hei sinn e puer kierperlech Zeeche vu Stress:
- Kappwéi
- Gewiichtsgewënn oder Verloscht
- Depressioun
- Suergen
- Insomnia
- Otemnout
- Schwieregkeeten ze schlofen
- Ännert de Goût
Rufft Är Frënn un. Wann Dir Iech gestresst fillt, kann am sozialen Ënnerstëtzungssystem matmaachen e super Wee sinn et ze bekämpfen. E soziale Supportkanal gëtt Iech e Gefill vu Komfort, e verstäerkte Vertrauen an eng Sécherheet. E Frënd oder e Familljemember ze ruffen fir iwwer ze schwätzen oder einfach Probleemer an Ärem Liewen ze léisen ass och e super Wee.
Maacht wat Dir oft genéisst. Dir kéint denken datt en Hobby ze hunn just fir Zäit ze maachen. Tatsächlech hëllefen e puer Hobbien eis ze lueden, Stress ze reduzéieren, nei Saachen ze léieren, mat aneren ze verbannen an nei Perspektiven ze kréien.
- Hobbien kënnen alles sinn wat Dir wëllt. Probéiert ze liesen, ze schreiwen, Sport ze maachen, Fiels klammen, Boot, Ski, Molerei, Gaardenaarbecht, oder méi. D'Fäegkeet fir Ären Hobby ze fannen a regelméisseg ze maachen ass onbegrenzt.
Relax all Nuecht. Dir hutt vläicht héieren iwwer d'Wichtegkeet 7 bis 8 Stonne Schlof ze kréien (méi Schlof kréien wann Dir en Teenager oder e Kand sidd). Awer, kritt e gudde Qualitéitsschlof a vertrauen staark op Iech bequem a friddlech ze fillen ier Dir an d'Bett gitt. Wann Dir mat e puer Liewensprobleemer kämpft, kann et schwéier sinn ze schlofen. Befollegt eng Schlofzëmmer Routine fir et méi einfach ze schlofen ze maachen.
- Maacht eppes entspaantes wéi Ausdehnen, lauschtert berouegend Musek, e laangt waarmt Bad oder eng Massage.
Übung maachen. Mat engem schwierege Problem ëmzegoen kann Iech drängen an d'Bett ze goen vu Middegkeet a Schlof fir eng Woch. Dir sollt et net maachen. Kierperlech Aktivitéit kann Iech tatsächlech besser maachen am Liewen. Übung fir de Komfort Neurotransmitter an Ärem Gehir ze erhéijen ginn Endorfine genannt. Dëse Chemikalie stäerkt Är Stëmmung a gëtt Iech e Gefill vun Opwand, dat vill mat "erfrëschend nom Training" ze dinn huet.
Bewosst Entspanung. Wann d'Liewen Iech depriméiert mécht, braucht Dir e puer Tools déi Dir braucht fir Iech Stress ze bekämpfen an Iech e Gefill vu Fridden ze bréngen. Entspanung ka bal iwwerall an all Moment gemaach ginn.
- Praxis déif Atmung andeems en en déif Otem duerch Är Nues hëlt an hält 4 Stonne laang. Halt dësen Otem fir eng Weil, da stierft aus fir eng weider 4 Zuelen. Dir sollt Äert Ënner Bauch spannen wéi Dir inhaléiert an zréckgoen wann Dir ausootemt.
- Probéiert Är Muskelen ze strecken andeems Dir roueg a gemittlech an engem Stull oder Matratz sëtzt. Beweegt lues all Muskelgrupp an Ärem Kierper, spannt a fräisetzt verschidde Muskelen. Fänkt mat der Zeh un. Spannt se fir 5 Sekonnen a bemierkt wéi dëst sech fillt. Als nächstes léisst d'Spannung fräi a bleift einfach entspaant fir ongeféier 30 Sekonnen ier Dir an eng aner Muskelgrupp weidergitt.
Method 3 vu 4: Ëmgang mat e puer interperséinleche Probleemer
Probéiert méi empathesch ze sinn. Normalerweis erliewe mir Konflikter mat aneren, well mir keng Zäit hunn hir Siicht voll ze verstoen. Empathie fir jiddereen entwéckelen kann Iech hëllefen dëst ze maachen. Et gi vill Weeër fir Empathie ze bauen. Hei sinn e puer Virschléi:
- Probéiert ze lauschteren anstatt ze reagéieren. Dir kënnt sécher de gréissten Deel vun Ärer Zäit verbréngen nozelauschteren wat Dir wëllt nächst soen. Huelt d'Zäit fir wierklech ze lauschteren wat anerer soen an alldeeglechen Interaktiounen. Dëst reduzéiert d'Geforen.
- Huelt Iech d'Problemer eppes op Zweck ze maachen fir Viruerteeler ze briechen. Hutt Dir eng Meenung iwwer eng Persoun oder Grupp déi net ënnerstëtzt gëtt? Maacht en Effort sech ze treffen, ze chatten an dës Leit kennen ze léieren a kucken ob Är Meenung ännert.
- Léiert méi iwwer d'Welt andeems Dir Bicher liest, Filmer oder Dokumentarfilmer kuckt, a Muséeë besicht fir iwwer déi vill Personnage vu verschiddene Plazen ze léieren.
Benotzt Sätz déi mat "ech" ufänken. Ee vun de wichtegsten Hindernisser fir gesond Kommunikatioun ass d'Sprooch ze benotzen déi den Nolauschterer defensiv mécht. Formuléierung vun der Ried op eng Manéier déi Iech erlaabt Är Emotiounen auszedrécken ouni anerer ze blaméieren kann de perséinleche Konflikt reduzéieren.
- Sätze déi mam "Ech" ufänken, weise Sympathie, erklären d'Grënn hannert den Emotiounen a proposéiere praktesch Léisungen. Den Ausdrock "Ech" kéint sinn: "Ech fille mech net appréciéiert wann Dir mir d'Aufgab a leschter Minutt gitt. Wann Dir d'nächst Kéier am Viraus kënnt matdeelen, da wäert et super sinn."
Stop mat engem aneren z'änneren. Denkt un wéi et fillt wann een no bei Iech en Effort mécht fir verschidden Aspekter vun Ärer Natur z'änneren. Vläicht wëllt Är Mamm datt Dir Iech nach eng Kéier verkleet oder hatt net gär de Wee wéi Dir Kleed. Dir fillt dat ass schlecht, richteg? Denkt elo un een deen Iech akzeptéiert egal wien Dir sidd. Dat fillt sech vill besser, oder net?
- Stänneg jugéieren, scholden oder schummen anerer wéinst hire Feeler andeems se hir Gerechtegkeet als schlecht fir jiddereen betounen. Denkt drun, "e Mann, dee géint säi Wëlle iwwerzeegt ass, ass nach ëmmer déiselwecht Meenung". Probéieren anerer z'änneren frustréiert dech nëmmen (an hinnen).
- Konzentréiert Iech op Är Mängel z'änneren anstatt ze vill Energie fir anerer auszeginn.
Fannt eraus wéini a wéi Dir Iech entschëllegt. Wann Är Wierder oder Handlungen engem aneren verletzt hunn oder verletzt hunn, maacht Korrekturen fir ze verhënneren datt d'Bezéiung komplett belaascht oder briechen. Entschëllegt fir gudde Wëllen ze weisen fir Är Feeler zouzeginn an Är Bezéiung ze heelen.
- Entschëllegt Iech ze iessen, Verantwortung unzehuelen, Verbesserung ze maachen a beméieen ähnlech Feeler an der Zukunft ze vermeiden.
- E Beispill vun enger Entschëllegung kéint "Ech entschëllegen mech net fir Är Fräizäit ze respektéieren. sinn net".
Method 4 vu 4: Hutt eng gesond Perspektiv
Fänkt un de Problem als eng Chance ze gesinn. Ännert d'Sprooch vun de Probleemer déi Dir an Ärem Liewen hutt, an Dir kënnt dramatesch änneren wéi Dir se packt. All Problem huet eng Rei Weeër fir nei z'evaluéieren, nei Optiounen ze entdecken a bestehend Methoden ze verbesseren. Also, anstatt se als Probleemer zouzeschreiwen, denkt un se als Verbesserungsméiglechkeeten.
Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. Wann Dir Iech wéi Dir et fäerdeg bruecht hätt effektiv Liewensprobleemer ze meeschteren, kënnt Dir net ze vill iwwerwältegt vun hinnen sinn. Wann Dir Är Stäerkten identifizéiert a fänkt un ze benotzen, kënnt Dir méi Vertrauen an Ärem Liewensprobleemléisung ginn.
- Benotzt e Blat Pabeier fir all déi positiv Selbstverwierklechungen, Wäerter a Qualitéiten ze lëschten déi Dir denkt. Och rufft engem enke Frënd oder Familljemember un deen Iech gutt kennt. Frot d'Persoun Iech ze hëllefen Är Stäerkten z'identifizéieren.
- Wann Dir Problemer hutt Är Stäerkten ze fannen, probéiert en Online Review wéi de VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
- Wann Dir Är Stäerkten identifizéiert hutt, léiert wéi Dir se effektiv an Ärem Liewen uwennt. Préift all Är Stäerkten a fannt e puer Léisungen déi Dir se an Ärem Liewen ugewannt hutt. Dann denkt un wéi Ergänzungen Iech profitéieren.
Dankbarkeet kultivéieren. Wäertschätzung fir dat Gutt an Ärem Liewen ze hunn, oder e vergaangene Problem, deen Dir wahrscheinlech iwwerwanne kënnt, kann Iech hëllefen mat aktuelle Problemer eens ze ginn. Fir Dankbarkeet ze praktizéieren:
- Start en Dankbarkeetsjournal andeems Dir e puer gutt Saache schreift, déi all Dag geschitt sinn.
- Soen "merci" méi.
- Schreift Bréiwer vun Dankbarkeet u Famill, Frënn a Bekannten, déi zu engem gewësse Mooss gehollef hunn.
- Ännert d'Sprooch fir dës Wierder méi wéi "Kaddo", "Gléck", "Segen" an "Erfëllung" ze benotzen.
