Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du
• Zousätzlech Artikelen

Vill Leit beméien eng schéin a schlank Figur ze hunn. An dësem Artikel fannt Dir wäertvoll Féierung fir wéi Dir schlank bleift zu de niddregsten Käschten.

Schrëtt

1. 1 Moderatioun. Verfollegt Är Portiounen a vermeit d'Iessen. Wann Dir net fäeg sidd op eng Diät ze goen wéinst Gesondheetsprobleemer, oder Dir hutt Wëllen, net maach et! Iessen awer, raisonnabel natierlech.
2. 2 Gläichgewiicht. Probéiert Är Diät variéiert genuch ze halen. Äre Kierper brauch genuch Protein, Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser, Kuelenhydrater, Fette, asw. all Dag.
3. 3 Diversitéit. Eng ofwiesslungsräich Ernärung profitéiert net nëmmen Äre Kierper, awer et hëlleft Iech och vun ongesonde Liewensmëttel ewech ze bleiwen.
4. 4 Vermeiden Snacken. Et ass net gutt fir ongesonde Snacks tëscht Iessen ze iessen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt gesond Iessen iessen. Dank dësem kënnt Dir de metabolesche Prozess beschleunegen. Dëst beaflosst dem Kierper seng Fäegkeet fir Kalorien méi séier ze verbrennen.
5. 5 Übungen. Ernährungsberoder an aner Fachleit empfeelen zousätzlech wéi Är Ernährung oder all aner Gewiichtsverloschtplang ze trainéieren. Ausserdeem verschreiwen all Diaken, ouni Ausnam, Übung als eng obligatoresch Fuerderung. Übung ass och eng Viraussetzung wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dir kënnt d'kierperlech Aktivitéit no Ärem Goût wielen, zum Beispill einfach Spazéieren ass vläicht keng schlecht Optioun. D'Dokteren empfeelen 30-60 Minutten (ofhängeg vun der Intensitéit) vun der aerobescher Übung, op d'mannst fënnef Deeg an der Woch, wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren.
6. 6 Konzentréieren. Maacht Äert Bescht fir Äert Geescht vum Iessen ze halen. Iwwerall wou Dir Är Zäit verbréngt, bleift ewech vun ongesonde Liewensmëttel. Verbitt Iech selwer Junk Food ze iessen.
7. 7 Net iessen. Wann Dir dës Regel befollegt, kënnt Dir a gudder Form sinn. Probéiert ëmmer dobannen ze sinn super Form.
8. 8 Vermeit a Restauranten ze goen. Stop mat besicht Plazen déi Är Ernärung ënnerbrieche kënnen. Dës Plazen enthalen Fast Food Restauranten. Caféen déi keng gesond Iessen um Menü ubidden, solle vermeit ginn.
9. 9 Iessen Vollkorn (Vollkornbrot amplaz vu Wäiss), souwéi Geméis dat manner waarm behandelt gëtt wann et gekacht gëtt. Wat méi Liewensmëttel veraarbecht ginn, wat méi héich ass säi glycemesche Index, an d'Wahrscheinlechkeet datt Äre Kierper et an Fett ëmwandelt erhéicht wesentlech.
10. 10 Iessen e gesonde Frühstück. Iessen Eeër fir de Frühstück. Dëst ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren, well en héije Proteingehalt e positiven Effekt op d'Gefill vu Fülle huet. Fuerschung weist datt e grousst Frühstück an e klengt Mëttegiessen an Owes déi gesondst Kombinatioun vun Iessen sinn. Nodeems Äre Kierper duerch d'Nuecht gestierzt ass, brauch hien Energie a wäert verbrennen, net späicheren, wat et kritt huet.
11. 11 Probéiert Är Intake vu rout Fleesch (Rëndfleesch a Schwäin) ze limitéieren. Iessen dës Fleescharten net méi wéi eemol oder zweemol d'Woch. Amplaz iessen Poulet, Truthahn oder Fësch (net frittéiert!). Protein gëtt praktesch net a Fett ëmgewandelt. Wann Dir Fleesch an Ärer Diät enthält, huelt 1/4 vun Ärer Plack derbäi. Dank dësem kënnt Dir déi richteg Quantitéit u Protein konsuméieren.

Tipps

• Et ass noutwendeg d'Prozesser vum Konsuméiere a Verbrenne vu Kalorien ze balanséieren.
• Wann Dir et schwéier fannt Är deeglech Ernärung ze verfollegen, oder et schwiereg ass ze bestëmmen wéi vill Dir iesst, kënnt Dir en Zäitplang erstellen. Probéiert mat dësem Zäitplang ze halen.
• Wann Dir schlank wëllt bleiwen, probéiert méi kleng Iessen ze iessen, awer op d'mannst dräimol am Dag. A vergiess net iwwer Training!
• Probéiert Äert Frühstück gesond ze maachen. Frühstück ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt méi séier Gewiicht verléieren wann Dir Kaffi iesst.
• Gitt d'Iessen wéi de Frühstück net iwwersprangen, well dëst maacht Iech wierklech Gewiicht.
• Probéiert net ze iessen wann Äre Metabolismus verlangsamt. Zum Beispill, ies net spéit owes virum Bett. Soss gesitt Dir extra Zoll an Ärer Taille.
• Füügt Enzym Ergänzunge fir Är Diät derbäi well se e Katalysator sinn deen d'Verbrennung vu Kalorien beschleunegt.
• Wann Dir et schwéier fannt eng gesond Ernärung ze verfollegen, probéiert Plazen ze vermeiden wou Dir versicht sidd ongesond Iessen ze iessen. Zum Beispill, vermeit an de Kino, Parteien, Restauranten an ähnleche Plazen ze goen. Oder probéiert net do ze iessen.
• Gewiicht a Gesondheet si enk matenee verbonnen, awer Fett a Gesondheet si méi no verbonnen. Kierpergewiicht hänkt vum Geschlecht an der Héicht of. Et ass am beschten mat Ärem Dokter an / oder Diätetiker ze konsultéieren fir Ären ideale Kierpermassverhältnis ze fannen.

Warnungen

• Iwwerdréit et net. Iessen regelméisseg a vermeit Honger. Folter net Äre Kierper. Fasten ass net sou en harmlose Prozess.
• Wann Dir ze wéineg iesst, entzitt Dir Äre Kierper vun der Ernärung déi se brauch.
• Probéiert d'Diät ze verfollegen déi Dir clever wielt. Gitt Iech selwer gesond a gesond Desserten.

Wat brauchs du

• Iessen Zäitplang, Diätetesch Guide, an / oder Ernärungsbicher
• Perséinlech Diät
• Übungsplang
• Eng Persoun oder Grupp vu Leit, déi Iech op Ärer Gewiichtsverloscht Rees hëllefe kënnen.

Zousätzlech Artikelen

Wéi kann e Mann séier Gewiicht gewannen Wéi Kierperfett ze reduzéieren Wéi ee Liewensmëttel méi séier verdaut Wéi ferritin Niveauen ze reduzéieren Wéi verléieren ech 5 kg an zwou Wochen Wéi den Östrogenniveau ze senken Wéi net iessen an net hongereg fillen Wéi läschen vun héije Kaliumniveauen natierlech am Kierper Wéi Fett ze gewannen Gitt gedronk ouni Alkohol ze drénken Wéi Koffein aus dem Kierper ze läschen Wéi kënnt Dir vun Anorexie erhuelen oder Gewiicht gewannen wann Dir ze dënn sidd Wéi kritt een en Oberschenkel Wéi léiere vill ze iessen