Wéi stoppen ze fëmmen direkt

Videospiller: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Fëmmen ophalen
Deel 2 vun 3: Fëmmen ze vermeiden
Deel 3 vun 3: E Plang maachen
Zousätzlech Artikelen

Fëmmen opzehalen ass net einfach an hëlt Zäit. Fëmmen opzehalen erfuerdert vill Wëllen an Entschlossenheet fir Äert Zil z'erreechen. Et gi verschidde Methoden déi Iech erlaabt Iech vun dëser schlechter Gewunnecht lass ze ginn, awer et gëtt keen dee gläich gutt fir jiddereen ass, a verschidde Leit brauchen verschidden Efforten an Zäit. Och wa komplett ophalen ze fëmmen e bëssen Zäit dauert, kann et méi einfach gemaach ginn andeems Dir e Plang maacht deen eng Vielfalt vu Methoden enthält an drop hale bleift.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fëmmen ophalen

1 Versich et direkt opzehalen ze fëmmen. Dëst ass am meeschte verbreet a schéngt den einfachsten Wee ze sinn fir opzehalen ze fëmmen well et keng extern Hëllef brauch. Dir stoppt einfach ze fëmmen an iwwerzeegt Iech selwer ze fëmmen.Och wann déi, déi abrupt ophalen, méi wahrscheinlech Erfolleg hunn wéi déi, déi lues a lues ophalen, direkt ophalen ouni d'Benotzung vun der Nikotin Ersatztherapie (NRT) ass selten erfollegräich - nëmmen 3-5% vum abrupt ophalen ze fëmmen geléngt dës schiedlech Gewunnechten opzehalen. Wann Dir decidéiert direkt opzehalen ouni NRT ze fëmmen, hänkt Ären Erfolleg ganz of vun Ärer Wëllkraaft.
- Déi, déi fäeg sinn opzehalen ze fëmmen, kënnen e genetesche Virdeel hunn - 20 Prozent vu Leit kënnen eng genetesch Mutatioun hunn, déi de Genoss vum Nikotin reduzéiert.
- Fir Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen wann Dir op eemol ophält, probéiert d'Gewunnecht duerch aner Aktivitéiten z'ersetzen (besonnesch déi, déi Är Hänn a Mond involvéieren, wéi Strécken oder kauen ouni Zockerfräi Gummi); vermeit Situatiounen a Leit, déi Dir mam Fëmmen assoziéiert; Wann Dir Probleemer hutt, rufft e Frënd un oder opzehalen Fëmmen Hotline. setzt Ziler a belount Iech selwer fir se z'erreechen.
- Betruecht eng Backupmethod ze hunn am Fall wou Dir net direkt opzehalen fëmmen.
- Dëst ass den einfachsten Handlungswee, awer dee schwéiersten ze realiséieren.
2 Probéiert Nikotin Ersatztherapie. NRT ass eng vun den effektivsten Weeër fir Nikotin Sucht ze iwwerwannen, mat hirer Hëllef 20% vu Leit erfollegräich opzehalen ze fëmmen. Mat der Hëllef vum Knätschgummi, Lozenges an engem Patch kënnt Dir de Bedierfnes vum Kierper fir Nikotin zefridden stellen, d'Dosis graduell reduzéieren a schliisslech op Null reduzéieren. Sou kënnt Dir vun der Nikotin Sucht lassgoen an op e méi gesonde Liewensstil plënneren.
- D'Chancen fir Erfolleg si méi héich wann Dir direkt opzehalen ze fëmmen an NRT ufänkt, anstatt Är Zigarettezuel graduell ze reduzéieren wärend Dir NRT benotzt. An enger Studie sinn 22% vum abrupt ophalen ze fëmmen net zréck an hir Fëmmengewunnecht bannent 6 Méint, an nëmmen 15,5% vun deenen, déi hir Zuel vun Zigaretten lues a lues iwwer zwou Woche reduzéiert hunn, hunn an 6 Méint net méi ugefaang ze fëmmen.
- Dir kënnt Nikotengummi, Flecken an haart Séissegkeeten ouni Rezept an Ärer lokaler Apdikt kafen.
- Dir musst Gabel auskaafen fir Kaugummi, Flecken an haart Séissegkeeten ze kafen.
- Nikotin Ersatztherapie ass manner effektiv wann Nikotin séier am Kierper veraarbecht gëtt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären Metabolismus an Nikotin Ersatztherapie.
3 Huelt Medikamenter fir Iech ze hëllefen ze fëmmen opzehalen. Ären Dokter kann Bupropion (Zyban, Wellbutrin) oder Varenicline (Champix) verschreiwen fir Iech ze hëllefen d'Nikotin Sucht ze iwwerwannen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Nebenwirkungen vun dësen Drogen a kuckt ob se fir Iech richteg sinn.
- Bupropion gouf gewise fir d'Effizienz vun engem Fëmmen opzehalen Programm bedeitend ze verbesseren wann Nikotin séier vum Kierper metaboliséiert gëtt.
- Wann Dir Krankeversécherung hutt, liest d'Konditioune a kuckt ob et de Kaf vun dësen Drogen ofdeckt.
4 Kuckt e Psycholog oder Psychotherapeut. Mat hirer Hëllef kënnt Dir déi psychologesch Grënn erausfannen, déi Iech fëmmen ze fëmmen. Dëst hëlleft Iech emotional a situationell Ausléiser z'identifizéieren déi fëmmen. Zousätzlech kann e Psycholog Iech hëllefen e laangfristege Plang ze kreéieren fir Är Nikotin Sucht ze iwwerwannen.
- Wann Dir Krankeversécherung hutt, liest d'Konditioune a kuckt ob et e Beroder ofdeckt.
5 Léiert iwwer alternativ Methoden. Et gi vill verschidde alternativ Weeër fir opzehalen ze fëmmen, vu Kraider a Mineral Ergänzunge bis Hypnose a Meditatioun. Wärend dës Methoden e puer Fëmmerten hëllefen, hir Effektivitéit erfuerdert méi wëssenschaftlech Fuerschung.
- Vill Fëmmerten benotze Vitamin C Séissegkeeten a Lozenges, déi se gleewen hëllefe mat Nikotin Verlaangen ze këmmeren.
- Meditatioun kann hëllefräich sinn well se Iech hëllefe kënnt vun den obsessive Gedanke vum Fëmmen ofgelenkt ginn.
6 Benotzt verschidde Methoden gläichzäiteg. Fir e puer ass eng Method genuch fir opzehalen ze fëmmen, och wann eng Kombinatioun vu verschidde Methoden erfuerderlech ass. Den originelle Plang funktionnéiert vläicht net gutt, also musst Dir et nei iwwerdenken, oder Dir fannt et méi einfach d'Sucht ze iwwerwannen andeems Dir zwou verschidde Methoden kombinéiert.
- Consultéiert Ären Dokter a kuckt eraus ob Dir gläichzäiteg Medikamenter hëlt déi negativ matenee kënne interagéieren.
- Bedenkt datt d'Standardmethod op eng alternativ Manéier ergänzt gëtt.

Deel 2 vun 3: Fëmmen ze vermeiden

1 Entfernt vun all fëmmen -verbonne Geschir. Doheem an op der Aarbecht, läscht all fëmmeg Saachen, dorënner Zigaretten, Zigarren, Päifen, Hookahen an aner Fëmmen Accessoiren. Dir musst vu potenziellen Versuchungen lassgoen, déi Iech verhënneren datt Dir fëmmen opzehalen.
- Vermeit provokativ Faktore wéi Baren an aner Fëmmenberäicher.
- Probéiert mat Net-Fëmmerten ze kommunizéieren.
2 Sidd net Idle. Maacht eppes wat Iech vum Fëmmen ofgitt an hëlleft Iech mat Nikotinsucht ze këmmeren. Maacht en neien Hobby oder verbréngt méi Zäit mat Äre Frënn. Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen de Stress ze reduzéieren an den Drang ze fëmmen ze iwwerwannen.
- Probéiert Är Hänn a Mond besat ze halen. Twirl kleng Objete wéi Mënzen oder Pabeierclips an Ären Hänn; Dir kënnt Äre Mond besat halen mat Stréi, Knätschgummi, oder gesonde Snacks wéi Muertestécker.
- Maacht eppes mat Net-Fëmmerten.
- Vermeit Aktivitéiten, Plazen a Situatiounen déi fëmmen provozéieren.
3 Belount Iech selwer. Belount Äert gutt Verhalen mat eppes wat Dir gär hutt. Am Ufank kann de Fëmmen ophalen zu enger Verschlechterung vun der Stëmmung féieren, wat den Drang fir ze fëmmen weider erhéicht. Fir dëst ze iwwerwannen, maacht wat Dir gär hutt fir d'Gebidder vum Gehir z'aktivéieren déi verantwortlech si fir Gefiller vu Freed. Zum Beispill, genéisst Är Liiblingsiessen oder maacht en Hobby.
- Sidd virsiichteg net eng schlecht Gewunnecht mat enger anerer ze ersetzen.
- Huelt d'Suen déi Dir gespuert hutt andeems Dir opzehalen ze fëmmen a gitt Iech selwer e Kaddo: kaaft eppes Schéines, gitt an de Kino, ësst an engem Restaurant, oder maacht souguer eng kuerz Rees.
4 Halt eng positiv Haltung a sidd net ze schwéier fir Iech selwer. Denkt drun, et brauch vill Zäit an Effort fir opzehalen ze fëmmen. Live fir haut a reprochéiert Iech net fir méiglech Schwächten a Feeler. Amplaz ziellos Reprochen, betruecht negativ Erfarungen an verduebelt Är Efforten.
- Fokusséiert Iech opzehalen fir ze fëmmen fir eng kuerz Zäit - een Dag oder souguer e puer Stonnen. Laangfristeg Gedanken (zB "Ech kann ni méi eng Zigarett fëmmen") kënnen depriméierend an ängschtlech sinn, wat den Drang fir ze fëmmen erhéijen kann.
- Praxis Mindfulness Meditatioun an aner Techniken, déi Iech erlaabt Iech op de Moment ze fokusséieren an ze schätzen.
5 Hëllef kréien. Dir kënnt ophalen ze fëmmen vill méi einfach wann Dir d'Ënnerstëtzung vun Ärer Famill a Frënn hutt anstatt eleng ze goen. Schwätzt mat aneren iwwer Äre Wonsch ze fëmmen opzehalen a loosst se wëssen wéi se Iech hëllefen kënnen. Dëst wäert Är schwiereg Aufgab immens erliichteren.
- Schwätzt mat Frënn a Famill iwwer Äre Fëmmenstoppplang. Vläicht kënne si Iech hëllefräich Rotschléi ginn.

Deel 3 vun 3: E Plang maachen

1 Denkt un eng laang Zäit. Wann Dir net fäeg sidd séier opzehalen, kënnt Dir probéieren et méi laang ze maachen, wat e bësse Plang a Gedold erfuerdert.Viraus plangen hëlleft Iech d'Erausfuerderunge viraus ze erkennen a plangt viru Weeër fir se ze iwwerwannen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äre Plang fir opzehalen ze fëmmen.
- Et gi vill Websäiten déi gewidmet sinn fir ze fëmmen opzehalen wou Dir vill nëtzlech Informatioun fannt.
2 Maacht eng fest Entscheedung fir opzehalen ze fëmmen. Denkt drun firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen a wat dat fir Iech bedeit. Weien d'Pros a Cons a frot Iech selwer ob Dir prett sidd fir d'Erausfuerderung. Diskutéiert Är Entscheedung mat Frënn a Familljememberen.
- Wéi kann Fëmmen Är Gesondheet schueden?
- Wéi vill kascht Är Sucht Iech?
- Wéi beaflosst Fëmmen Är Relatiounen mat Famill a Frënn?
- Maacht eng Lëscht vu Grënn firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen fir datt Dir et ëmmer an der Hand hutt an der Zukunft.
3 Setzt eng Frist fir opzehalen komplett ze fëmmen. Wielt en Datum fir deen Dir musst ophalen ze fëmmen a probéiert d'Deadline z'erreechen. Gitt Iech selwer genuch Zäit fir richteg virzebereeden, awer zitt se net ze laang eraus, oder Är Motivatioun kann erofgoen. Probéiert bannent zwou Wochen ze halen. E gewësse Datum hëlleft Iech net ze entspanen an Iech selwer psychologesch virzebereeden. Bleift bei engem Plang fir Är Deadlines z'erreechen an Är Nikotin Sucht ze iwwerwannen.
- Beweegt d'Deadlines net. Dëst wäert e schlechte Präzedenz kreéieren an et méi schwéier maachen fir Iech mat Ärem Plang ze halen.
4 Maacht e Plang. Betruecht verschidde Fëmmenofhale Methoden a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Methoden am Beschten fir Iech sinn. Weien d'Virdeeler an Nodeeler vu verschiddene Methoden a betruecht wéi se Äert Liewen beaflossen. Sidd realistesch an denkt no wéi eng Methoden Dir maache kënnt.
- Denkt drun ob Dir plötzlech ophale wëllt fëmmen, Medikamenter oder Therapie benotzt. All Method huet seng eegen Virdeeler an Nodeeler.
5 Bereet Iech fir Ären Fëmmen opzehalen Datum. Gitt all Fëmmen Accessoiren ewech sou datt se Iech net verleeden. Är Fëmmengeschicht virun Ärem Datum opzehuelen hëlleft Iech festzestellen wéini Dir méi wahrscheinlech fëmmt (zum Beispill direkt nom Iessen) an Dir kënnt Ären NRT, Medikamenter oder aner passende Methoden upassen.
- Gitt genuch Rescht a schlof, a probéiert stresseg Situatiounen ze vermeiden.
- Och wann et eng gutt Iddi schéngt parallel parallel Moossnamen ze huelen, déi e gesonde Liewensstil förderen, kann et onnéidege Stress verursaachen an et schwéier fëmmen opzehalen. Dir sollt ee Problem gläichzäiteg léisen.
6 Bedenkt potenzielle Stress. Fëmmen opzehalen ass e grousse Liewensstilverännerung an ass verbonne mat verstäerkter Reizbarkeet, Besuergnëss, Depressioun a Frustratioun. Betruecht Weeër fir Iech ze hëllefen mat dësen onsympatheschen, och wann erwaarten, Schwieregkeeten ze këmmeren. Stock op alles wat hëllefe kann an enger schwiereger Situatioun (Medikamenter, NRT, Telefonsnummer, an dergläiche). Wann déi opgezielt psychologesch Schwieregkeeten méi laang wéi ee Mount daueren, kuckt Ären Dokter.