Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Start mat Selbsthypnose
• Method 2 vun 3: Ännert Är Reaktioun
• Method 3 vun 3: Realize You Have Choices

D'Leit ronderëm Iech benotzen Iech dauernd fir hir eege egoistesch Zwecker, an Dir vermeit se net dëst ze maachen? Nee, dëst heescht guer net datt Dir schwaach sidd. Dir hutt just net genuch Rüstung a Waffen fir Iech selwer ze verteidegen. Et ass net néideg Är Perséinlechkeet komplett z'änneren, awer et ass Zäit Iech selwer ze schützen an intern Reserven dofir ze fannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Start mat Selbsthypnose

1. 1 Fänkt Iech selwer méi ze verwinnen. Dir kënnt Är eege Persoun ënnerschätzen wann een aneren Iech dat ëmmer mécht. Respektéiert Iech selwer a wësst wat Dir wierklech verdéngt.
   • Gitt Iech de Kreditt vun der Zäit fir Resultater z'erreechen an denkt un déi, déi Iech gär hunn a vertrauen.
   • Passt op Äre kierperlechen Zoustand op, well et e gesonde Verstand an engem gesonde Kierper ass. Iessen eng gesond Ernärung a gitt Äre Kierper déi néideg kierperlech Aktivitéit, well dëst eng positiv Haltung erstellt.
2. 2 Beweegt Iech Richtung Zil bis Dir et erreecht. Wann Dir mat vill Drock konfrontéiert sidd, musst Dir d'Resistenz iwwerwannen an ëmmer entscheedend handelen. Erhalen Vertrauen an Är Fäegkeeten an um Enn wäert Dir mierken datt Dir tatsächlech erreecht hutt wat Dir wëllt.
   • Wann Dir fir déi aner Persoun opmaacht, probéiert méi energesch Kierpersprooch ze benotzen. Bréngt Är Schëlleren zréck an entspaant Är Waffen. D'Biologie a Psychologie vum Kierper ännert sech wann Är Haltung Vertrauen ausstraalt. Testosteronniveauen klammen, wärend Cortisol (Stresshormon) Niveauen falen.
     • Wann Dir wësst datt Dir duerch Stress gitt, huelt zwou Minutten fir Är Positioun viraus ze änneren. Gitt an d'Superman / Superwoman Pose oder werft Är Waffen a Kinn erop wéi wann Dir just eng Course gewonnen hutt.
     • Wann dëst elo geschitt, huelt eng zouversiichtlech Haltung a kräizt net Är Waffen iwwer Är Broscht wärend Dir den Hals beréiert. Esou Gesten wäerten Är Wichtegkeet erofgoen, well se Zeeche vun enger passiver Verteidegung sinn.
3. 3 Deal mat Stress. Maacht Stress Ären Alliéierten wann Äert Häerz ufänkt aus Ärer Këscht ze sprangen wann e Mobbing oder Manipulator kënnt. De Kierper acceptéiert d'Erausfuerderung a preparéiert sech op d'Entwécklung vun der Situatioun andeems de Blutdrock eropgeet. Hutt keng Angscht virun deen deen Iech manipuléiere wëllt, well Dir sidd staark genuch!
   • Fuerschung weist datt wann Dir Stress als eng positiv Äntwert gesitt, Är Bluttgefässer wärend dëser Zäit entspanen, genau wéi wann Dir Iech glécklech an zouversiichtlech fillt. Fannt positiv Momenter a stressege Situatiounen an Dir kritt Courage.
4. 4 Hëllef sichen. Vertraut Iech selwer genuch fir mat den Erausfuerderunge vum Liewen eens ze ginn, awer erënnert Iech datt Dir se net eleng sollt stellen. Wann Dir Iech gebraucht fillt, frot een no Hëllef. Dës Persoun hëlleft Iech objektiv d'Situatioun ze kucken an déi néideg Ënnerstëtzung ze bidden.
   • Wann Dir mat anere Leit kommunizéiert, gëtt Oxytocin produzéiert, bekannt ënner Neurochemiker als "Hormon Hormon." Hien ass verantwortlech fir d'Entstoe vun engem Gefill vu Vertrauen, Entspanung a psychologescher Stabilitéit, wat et dem Kierper erlaabt sech a stressege Situatiounen unzepassen. Dofir, wann Dir ënner Stress sidd, fannt een deen Iech ënnerstëtzt.
     • Dëst kann e Kolleg, Enseignant, Elterendeel oder e Frënd sinn.

Method 2 vun 3: Ännert Är Reaktioun

1. 1 Léiert aner Leit wéi Dir Iech op de richtege Wee behandelt. Dir wäert anerer weisen wéi Dir Iech behandele wëllt wann Dir op déiselwecht Manéier op déi selwecht Situatioun reagéiert, wärend Dir Är richteg Emotiounen weist. Mat der Zäit léiere d'Leit sech un Äert Verhalen unzepassen a si manner wahrscheinlech Iech an en Zoustand vun héijen emotionalen Drock ze setzen.
   • Anerer verstinn einfach net datt se Iech ënnerdrécken wann Dir Är richteg Gefiller net weist.
   • Wann néideg, sichen d'Manipulatoren direkt no Iech, well se sécher wëssen datt Dir keng Resistenz bitt. Dëst stoppt soubal Dir et kloer mécht datt Dir Iech net erlaabt ze benotzen.
   • Är Reaktioun muss net aggressiv sinn. Et sollt sech op eng Manéier manifestéieren déi Iech perséinlech zefridden hätt wann Dir op der Plaz vum Ufänger sidd.
2. 2 Grenzen setzen. Wann Dir averstan sidd ze maachen wat vun Iech erwaart gëtt, gitt direkt d'Restriktiounen un. Esou wäert Dir net iwwerbelaascht ginn an de Petitionnär bleift zefridden. Béid Säiten profitéieren.
   • Zum Beispill, set en Zäitframe fest wann e Peer Hëllef bei Hausaufgaben freet.
   • Huelt e klengen Deel vun enger Aufgab un, wann Äre Kolleg Hëllef bei engem Projet freet, awer Dir hutt nach ëmmer Äre Réckstand vun der Aarbecht.
3. 3 Halt Är Päerd. Wann iergendeen Iech no enger Gnod freet déi Iech onbequem mécht, ass et ganz méiglech ze äntweren datt Dir Zäit braucht ze denken. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet ze verstoen ob Dir dës Persoun wierklech wëllt.
   • Sot "Nee" wann d'Persoun eng direkt Äntwert erfuerdert. Dir kënnt ëmmer zréck an dëst Gespréich kommen a soen "Jo" wann Dir et bequem fir Iech fannt. Wann Dir direkt averstan sidd, bestätegt dann automatesch Är Participatioun.
4. 4 Léiert nee ze soen. Et kléngt vläicht wéi e grujeleg Wuert wéinst senger negativer Konnotatioun, awer ze wëssen wéi "Nee" ze soen kann Iech hëllefen Iech méi staark ze fillen. Et weist och anerer datt Dir an Är Zäit wäertvoll sinn.
   • Wann Dir d'Wuert "Nee" benotzt, weist Dir net onbedéngt Agressioun, awer sidd just éierlech mat deenen ronderëm Iech. Dir probéiert net Äre Géigner ze beleidegen, awer weist einfach datt Dir aner méi wichteg Saachen hutt ze maachen.

Method 3 vun 3: Realize You Have Choices

1. 1 Maacht eng Lëscht vu wat net ze maachen ass. Andeems Dir fest decidéiert wat Dir maache kënnt a wat Dir net maache kënnt, hëlt Dir e wichtege Schrëtt fir d'Selbstvertrauen an d'Assertivitéit z'entwéckelen. Denkt un wat Dir maacht fir anerer wärend Dir Iech gebraucht fillt. Dir kënnt a vill méi Situatioune benotzt ginn wéi Dir denkt.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Rechnung ëmmer bezuelt, schreift se op Är "Do Do" Lëscht net op. Déi nächste Kéier, frot e Frënd de Scheck zréckzebezuelen.
   • Organiséiert d'Informatioun an enger Lëscht a kontrolléiert dauernd säi Fortschrëtt. Dës Lëscht wäert einfach sinn ze verfollegen an ëmmer nach Iech Zefriddenheet am Prozess ze ginn.
2. 2 Wielt e Schluechtfeld. Wann de Gedanke fir an enger stresseger Situatioun ze kämpfen Iech erschreckt, start kleng. Dir kënnt de Mobbing net direkt konfrontéieren, awer Dir kënnt kleng Upassunge maachen, déi Äert Selbstvertraue erhéijen.
   • Wann Dir eng Zalot bestallt hutt a si Iech Zopp bruecht hunn, schéckt se zréck an d'Kichen. Gitt op eppes méi grouss wann Dir Iech schonn an esou klenge Situatioune scho bequem fillt mat Selbstbestätegung.
3. 3 Hoffen ëmmer op dat Bescht. Dir hutt de Versoen scho selbstverständlech geholl wann Dir Iech iwwerzeegt hutt datt et Iech wäert geschéien. Är Pläng solle baséieren op de Wonsch eppes ze erreechen, an net op d'Erwaardung vum imminente Versoen.
4. 4 Gitt vun der Negativitéit lass. Schützt Iech selwer vum Schlechten wann Dir schonn all Effort gemaach hutt fir d'Situatioun ze korrigéieren. Probéiert sou wäit ewech vun der Persoun ze sinn déi probéiert vun Iech wéi méiglech ze profitéieren. D'Liewen ass ze kuerz fir Leit matzehalen déi Iech vernoléissegen.
   • Weist Courage an läscht dës Persoun aus Ärem Liewen. Ëm hien ze sinn bréngt Iech näischt wéi Negativitéit, an et mécht de Prozess fir Selbstvertrauen opzebauen ganz schwéier.