Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Lueden vum Kierper a Geescht
• Method 2 vun 4: Änneren d'Ëmwelt
• Methode 3 vun 4: Mental Techniken benotzen
• Method 4 vun 4: Stimulanzer an aner Medikamenter huelen
• Tipps

Bleift Dir wakreg wéinst engem Filmmarathon mat Ärem beschte Frënd? Oder probéiert Dir mat him waakreg ze bleiwen fir ze kucken ob Dir kënnt? Vläicht studéiert Dir fir d'Examen zesummen? Well e schwéiere Schlofmangel d'Gesondheet schiedlech ka sinn, loosst d'Persoun net schlofen nëmme wa se et gefrot hunn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Lueden vum Kierper a Geescht

1. 1 Den Haapt Saach ass net selwer ze schlofen. Wann Dir net selwer schlofe kënnt, kënnt Dir sécher sinn datt Äre Frënd net ufänkt ze schlofen a mat him stéieren. Wann Dir gesond sidd, kënnt Dir mat Ärem Frënd schwätzen an d'Ënnerstëtzung ubidden déi Dir braucht.
2. 2 Maacht et bewegen. Kandidaten, déi an de Basis SEAL Trainingsprogramm ageschriwwe sinn (bekannt als BUD / S) an déi d'Hell Week erfollegräich ofgeschloss hunn, wärend se kaum fënnef Deeg schlofen, soen datt et bal onméiglech ass mat konstante Bewegung ze schlofen. D'Kandidate ginn dauernd zu Fouss, maachen Übungen, a lauschteren no Reklamatioune vun hiren Instruktoren. Dir kënnt e puer vun dësen Techniken benotze fir Äre Frënd waakreg ze halen:
   • Erstellt en Trainingszyklus fir weider ze plënneren. Probéiert 10 Push-ups ze maachen, 10 Torso Liften, 10 Squats a sou vill Sets wéi méiglech.
   • Gitt e Ball oder spillt Fussball. Géint d'Enn vun der helleg Woch zwéngen Instruktoren d'Kandidate fir Sportspiller ze spillen fir se waakreg ze halen.
3. 3 Schwätz mat Ärem Frënd. Sot him eng Geschicht a schwätzt haart.
   • Sot déi lëschtegst Geschicht déi Dir Iech erënnere kënnt.
   • Sot eng grujeleg Geschicht.
4. 4 Stand sou laang wéi méiglech. Wann Dir décidéiert spéit an der Nuecht ze trainéieren, notéiert wärend Dir op de Féiss steet.
5. 5 Dréckt oder rëselt Äre Frënd liicht wann Dir bemierkt datt hien ufänkt ze schlofen. Sot him elo opstoen a ronderëm de Raum goen.
6. 6 Schreift haart op Äre Frënd wa se verschlofen. Dëst ass eng vertraut Method am BUD / S. D'Instruktoren ruffen dauernd op d'Kandidaten.

Method 2 vun 4: Änneren d'Ëmwelt

1. 1 Fannt oder kreéiert e coolt oder kalt Ëmfeld. Navy SEAL Kandidaten soen datt wann Dir kal gëtt et bal onméiglech ass ze schlofen. Si gi 15 Minutte laang a Waasser gedämpft, vun där d'Temperatur kaum 15 Grad Celsius iwwerschreit. Wéi och ëmmer, Dir sollt virsiichteg sinn well extrem Erkältung zu liewensgeféierleche Bedéngungen wéi Hypothermie (Hypothermie) féiere kann.
   • Hutt Äre Frënd e kale Gedrénks drénken.
   • Bereet Iech en Äisbad vir a loosst Äre Frënd 10 Minutten drop sëtzen.
   • Passt d'Klimaanlag un fir de Raum méi kill ze maachen.
   • Loosst Äre Frënd eng kal Dusch fir 10 Minutten huelen.
2. 2 Maacht Äre Frënd onheemlech kierperlecht Onbequemlechkeet, awer schued him kierperlech net. Laut engem Kandidat deen d'Hell Week erfollegräich passéiert huet, fannen d'Leit et méi schwéier ze schlofen wann se sech onwuel fillen.
   • Gitt naass a rullt am Sand. Sprang an d'Waasser a leet dann am Sand, sou wéi d'SEAL Kandidaten et maachen.
   • Sëtzt am onbequemste Stull méiglech.
   • Huelt Äre Frënd säi Këssen a Bettwäsch.
3. 3 Maacht haart Musek un. Et ass ganz schwéier fir haart Musek anzeschlofen.
   • Lauschtert op Rock, Death Metal oder High-Energy Pop Musek. Spillt net lues a berouegend Musek.

Methode 3 vun 4: Mental Techniken benotzen

1. 1 Hëlleft engem Frënd e Goal ze schreiwen. Ass et d'Zil fir de ganzen Dag waakreg ze bleiwen? Oder bannent zwee Deeg? Fuerschung weist datt d'Schreiwen vun engem Zil d'Chancen erhéicht fir et z'erreechen.
2. 2 Briech de Goal a méi kleng, méi handhabbar Stécker. Fuerschung weist datt wann eng Persoun hir Ziler a méi kleng Stécker ofbrach, se se méi séier a méi präzis fäerdeg maachen.
   • Hëlleft Äre Frënd dës Erausfuerderung ze vereinfachen andeems Dir se no der Stonn ofbriechen oder souguer méi, wéi Minutten. D'Zil ka wéi follegt sinn: bleift nach eng Stonn waakreg bis 2 Auer. Wann dëst Zil erreecht ass, kann dat nächst d'selwecht gemaach ginn: waakreg fir eng aner Stonn bis 3 Auer. Probéieren nach eng Stonn waakreg ze bleiwen (oder 15-30 Minutten) ass méi machbar a méi einfach wéi probéiert een Dag oder 12 Stonnen waakreg ze bleiwen.
3. 3 Widderhuelen a recitéiert de Mantra. Dacks kann e Mantra sangen Iech hëllefen op eppes anescht ze fokusséieren wéi déi schrecklech Situatioun an där Dir sidd. E gudde Mantra sollt kuerz, berouegend a rhythmesch sinn.
   • Kommt mat engem Mantra fir Iech selwer.
   • Huelt dem Mantra vun engem aneren an widderhuelen et. Probéiert "Ech maachen et" oder "Ech si staark, ech kann an ech belounen mech."

Method 4 vun 4: Stimulanzer an aner Medikamenter huelen

1. 1 Invitéiert Äre Frënd fir Kaffi. Koffein ass e legalt Medikament dat a Kaffi, Schockela Energie Gedrénks a Pilleform fonnt gëtt. Dëse Stimulant wäert et Iech vill méi schwéier maachen ze schlofen.
   • D'Experten sinn d'accord datt fir Mënschen déi deeglech sécher Dosis Koffein 400 mg ass. Et gëtt ongeféier 95 mg Koffein an enger Taass Kaffi. Am Energiesektor - vu 74 op 111 mg.
   • Kanner a Jugendlecher ginn ugeroden net méi wéi 100 mg Kaffi pro Dag ze konsuméieren.
   • Konsuméiert net ze vill Koffein - et kann a grousse Dosen geféierlech sinn. Koffein kann den Blutdrock erhéijen, den Häerzschlag beschleunegen an zu Schwindel, Dehydratioun a Kappwéi féieren.
2. 2 Gitt sécher datt Äre Frënd keen Alkohol drénkt. Exzessiv Alkohol kann den Nervensystem berouegen (de Géigendeel vum afrodisiakeschen Effekt deen de Koffein huet).
3. 3 Gitt sécher datt Äre Frënd ouni Medikamenter ass. Och wann e puer Medikamenter Stimulanzer sinn (Methamphetamin, Kokain), benotzt se net fir waakreg ze bleiwen. Si si schiedlech, verbueden a kënne fatal sinn.
4. 4 Gitt sécher datt Äre Frënd keng off-label Rezeptmedikamenter hëlt. Loosst Äre Frënd net eng aner verschriwwene Medikamenter huelen. Sot him seng Medikamenter ze huelen nëmmen wéi vum Dokter verschriwwen an net anescht. Net d'Instruktioune fir d'Benotzung vum Medikament ze verfollegen kann zu eeschte medizinesche Komplikatioune féieren an och zum Doud.

Tipps

• Ni, ënner Ëmstänn, erlaabt e Frënd fir schwéier oder geféierlech Ausrüstung ze bedreiwen oder ze bedreiwen wärend hie vum Schlof entzunn ass.
• Sief virsiichteg. Wann Dir an Äre Frënd probéieren waakreg ze bleiwen, gitt sécher op enger sécherer Plaz an / oder mat vertraute Leit ze sinn.
• Wann Äre Frënd konstant an der Woch schléift ass, kann et en Zeeche vun engem schlechten Schlof sinn oder e medizinesche Zoustand wéi Narcolepsie. Wann jo, roden him mat engem Spezialist ze schwätzen.