Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Erënnerungen z'ënnerhalen
• Method 2 vun 2: Erënnerungen ersetzen
• Tipps

Heiansdo erliewen mir Eventer oder Situatiounen, déi mir dann wëllen vergiessen oder op d'mannst net erënneren. Schmerzhafte, onsympathesch an ongewollte Erënnerungen läschen ass net sou schwéier wann Dir Äert Liewen mat neien Emotiounen fëllt a léiert Erënnerungen aus der Vergaangenheet z'ënnerhalen. Déi folgend Instruktiounen hëllefen Iech en erfëllt Liewen ze fänken fräi vun der Belaaschtung vun Erënnerungen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Erënnerungen z'ënnerhalen

1. 1 Wielt d'Erënnerung déi Dir hutt wëll vergiessen. Ier Dir eng Erënnerung dréckt, musst Dir feststellen wéi eng Erënnerung Iech Onbequemheet verursaacht. Vläicht verursaacht dës Erënnerung Iech emotional Péng, zum Beispill, wann et mam Doud vun engem geliebten oder engem spezifesche Moment vun der Trennung vun engem Partner verbonnen ass, wat Iech traureg mécht. Denkt un déi folgend Erënnerungsdetailer:
   • Leit, déi bei dësem präsent waren
   • D'Astellung vun der Erënnerung
   • Gefiller, déi Dir zu deem Moment erlieft hutt
   • Emotional Gefiller verbonne mam Erënnerung
2. 2 Bestëmmt wat d'Erënnerung ass, déi sou en Impakt op Iech hat. Denkt drun spezifesch Detailer déi Dir géift vergiessen.
   • Och wann Dir net fäeg sidd iwwer d'Existenz vun Ärer Ex-Frëndin oder Ex-Frënd ze vergiessen, kënnt Dir spezifesch Datumen, Eventer a sensoresch Erënnerungen vergiessen. De Geroch vun engem bestëmmte Parfum, eng Plaz oder Fernsehsendung ze ernimmen, déi Äre Partner gär hätt, kënnen all onsympathesch Associatiounen provozéieren. Schreift spezifesch Detailer op e Pabeier.
   • Wann Dir duerch bestëmmt traumatesch Erfarungen am Lycée gaang sidd, maacht eng Lëscht vu Leit, déi zum Beispill mat Ärem Numm lëschteg gemaach hunn, spezifesch Plazen, déi Iech traureg maachen, oder aner sensoresch Detailer wéi de Geroch vum Iesszëmmer, Kleedungsraum, oder Turnstonnen.
3. 3 Denkt un dës spezifesch Detailer wärend Dir eppes agreabel mécht. Dir kënnt déi klassesch Schrëtt maache fir Ären eegene kierperlechen Zoustand ze verbesseren an ufänken schlecht Erënnerungen mat gudden Erënnerungen ze associéieren. Erstellt e Stimulus fir Freed andeems Dir denkt iwwer wéi Dir wärend der Schoulzäit gelaacht hutt, oder iwwer d'mental Onbequemlechkeet, déi Dir gefillt hutt wann Dir vun Ärem Lieblings getrennt sidd, no berouegender Musek lauschtert, e Bad mat parfüméierter Käerzen hëlt, oder Schampes an Orangensaft drénkt op der Dier an der Summerzäit.
   • Är Aufgab ass déi schmerzhafte Erënnerungen manner bitter ze maachen. Zum Beispill refuséiert Dir Kürbisstéck ze iessen well Är Elteren fir Thanksgiving opgespléckt sinn, awer Dir wäert net fäeg sinn mat schmerzhafte Erënnerungen ze këmmeren ausser Dir léiert se mat eppes entspaant, agreabel an agreabel ze verbannen.
   • Zousätzlech empfeelen e puer Experten no wäisse Geräischer op héije Volumen ze lauschteren fir Erënnerungen ze erdrénken, anstatt se mat eppes agreabel ze associéieren. Maacht e gestoppte Radio oder aner wäiss Geräischer Generatoren un a taucht Iech selwer a schmerzhafte Erënnerungen ënner.
4. 4 Läscht d'Erënnerung. Speziell Ritualen hëllefen och mat Erënnerungen ëmzegoen. Ritualen hëllefen eise Versteesdemech vun de Saachen z'änneren a mat Erfarungen ëmzegoen. Stellt Iech eng onvergiesslech Handlung vir, "zerstéiert" eng Erënnerung. Dir kënnt un eng bestëmmte Erënnerung denken als e Snapshot deen Dir a Brand brennt. Stellt Iech dëst Bild an all Detail vir: d'Kante vum Bild krullen aus dem Feier a ginn schwaarz, duerno si se zerklappt, an d'Flam beweegt sech an d'Mëtt vum Bild bis et alles an Äsche gëtt.
   • Et kléngt wéi e bëllegen Trick, awer tatsächlech ass et eng symbolesch Handlung déi Iech hëllefe geeschteg vun der Erënnerung lass ze ginn wann Dir ufänkt et als eppes ze behandelen dat war, awer passéiert, verbrannt ass.
   • Probéiert Iech alles op eng aner Manéier virzestellen. Stellt Iech vir e Bully deen Iech lëschteg mécht wéi en Auto an engem Weier ënnergeet, oder e Gidderzuch, deen an eng schmuel, déif Ravine fält.
5. 5 Gitt fir Hypnose. Wann Dir einfach hypnotiséiert sidd, dann hëlleft dëst Mëttel Iech fir ongewollt Erënnerungen ze bekämpfen. Hypnose induzéiert e ganz relaxen Zoustand an deem d'Leit méi empfindlech si fir Virschléi. Leider kann net jiddereen hypnotiséiert ginn, an och déi ufälleg fir Hypnose hunn nëmmen e kuerzfristegen Effekt. Wann Dir dëst Mëttel wëllt probéieren, fannt e professionnellen Hypnotist an Ärer Regioun.Awer sidd virbereet op d'Tatsaach datt dëst wäit vun enger schneller Léisung fir de Problem ass, an Dir wäert net fäeg sinn onangenehm Erënnerungen aus Ärem Gedächtnis permanent ze läschen.

Method 2 vun 2: Erënnerungen ersetzen

1. 1 Fannt eppes Spaass ze maachen. Deen einfachsten a verstännege Wee fir vu vergaangenen Erënnerungen lass ze ginn ass nei Emotiounen ze erliewen. Och wann Dir keng Saache maacht, déi direkt mat onsympatheschen Erënnerungen ze dinn hunn, nei Erënnerungen ze bilden kann Iech hëllefen d'Vergaangenheet aus dem Kapp ze kréien.
   • Start en neien Hobby
   • Liest vill nei Bicher a kuckt vill nei Filmer
   • Sich no enger neier Aarbecht
   • Betruecht an en neit Appartement oder en neit Heem ze plënneren
2. 2 Gitt lästeg Faktoren lass. Fuerschung huet gewisen datt verschidden Objeten oder Fotoen e stimuléierende Effekt op d'Erënnerung hunn. Dofir ass et an Ärem Interesse fir sou Objeten a Fotoen vun Iech ewechzehuelen, wat Iech am Kampf géint onsympathesch Erënnerungen hëlleft. Fir Objekter aus der Siicht ze läschen, musst Dir Äert Heem komplett transforméieren oder souguer an eng aner Stad plënneren an en neit Liewen ufänken.
   • Geheien Ärem Ex-Frënd seng Saachen, Fotoen, Kleeder a souguer Miwwelen abegraff. Gitt vun de Kaddoe lass, déi hien Iech ginn huet. Och wann Dir positiv Gefiller iwwer en Objet oder eng Foto hutt, sinn se an Ärem Geescht verwéckelt mat den Erënnerungen, déi Dir probéiert ze vergiessen.
3. 3 Fëllt Äre Geescht mat Erënnerungen déi ähnlech Effekter op Iech hunn. Fuerschung huet gewisen datt et méiglech ass Erënnerungen aus der Erënnerung ze läschen andeems se duerch nei ersetzt ginn. Profitéiert vun der Geleeënheet fir nei Gefiller ze erliewen ähnlech wéi déi, déi Dir virdru erlieft hutt, awer wëllt vergiessen. Äre Geescht fänkt un dës Erënnerungen ze verwéckelen an ze associéieren, an Dir kënnt d'Vergaangenheet net mat Genauegkeet erënneren, well Dir Erënnerungen un d'Vergaangenheet duerch komplett nei ersetzen, och wann ähnlech Erfahrungen. Zum Beispill:
   • Wann Dir déi schlecht Rees op San Francisco vergiesse wëllt, probéiert eng ähnlech Rees. Besicht San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles, oder Santa Cruz. Kaaft nei T-Shirten, maacht Biller op der Plage a besicht nei Restauranten an dëse Stied fir vun den Erënnerunge vu San Francisco lass ze ginn.
   • Wann Dir den Ex-Frënd senger Köln net vergiesse kënnt, gitt an e Parfumgeschäft. Geroch all Männer Köln, fëllt Äre Geescht mat neie Sensatiounen an Doft.
   • Gitt op Datumen. Nei Leit ze treffen hëlleft nei Erënnerungen ze kreéieren an d'Vergaangenheet ze vergiessen.

Tipps

• Fir vun obsessiven Gedanken lass ze ginn, musst Dir se mat anere Gedanke ersetzen an ufänken un eppes anescht ze denken wat Iech besser fillt.
• Probéiert Är Aen zou ze maachen a fänkt un ze meditéieren, stellt Iech alles vir, wat Iech aus engem anere Wénkel geschitt ass. Zum Beispill, wann Dir eng Erënnerung vergiesse wëllt an där Dir Schimmt erlieft hutt, wärend der Meditatioun musst Dir Iech virstellen datt Dir an Ärem Gedächtnis sidd, awer sech anescht behuelen, sou wéi Dir Iech dee Moment hätt misse behuelen.
• Meditéiert wärend Dir berouegend Musek lauschtert. Konzentréiert Iech just op d'Erënnerung. Dir wäert et wahrscheinlech schwéier fannen roueg ze bleiwen wann d'Erënnerung Iech deet wéi, awer dat Wichtegst hei ass ze berouegen an net rosen ze ginn. No enger halwer Stonn oder esou fillt Dir datt dëst Erënnerung Iech net méi stéiert. Et heescht Iech näischt méi.
• Am Kampf géint Erënnerungen, lauschtert no Audiobicher an aktiv Konzentratioun op déi beschriwwen Eventer hëlleft. Wielt eppes dat onopfälleg awer interessant an ofgelenkt ass. Dës Method ass einfach awer ganz effektiv.
• Sief gedelleg. All Method dauert eng gewëssen Zäit a wäert de Prozess widderhuelen fir erfollegräich ze sinn. Sidd net decouragéiert wann et net déi éischte Kéier funktionnéiert, awer probéiert et weider. Wann néideg, sichen Hëllef vun engem Spezialist.