Wéi Gewiicht mat Diabetis ze gewannen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Ännert Är Diät
Method 2 vun 2: Setzt Ziler fir Iech selwer
Tipps

Ee vun de Symptomer vun Diabetis ass plëtzlechen an onerklärte Gewiichtsverloscht. Wéinst engem Mangel un Insulin blockéiert de Kierper Versuche fir Glukos fir Energie ze benotzen. An dësem Fall ass eng aner Quell dréngend noutwendeg, sou datt de Kierper Fettablagerunge verbënnt. Déi néideg Energie gëtt aus dësen Dépôten extrahéiert, wat zu engem séiere Gewiichtsverloscht féiert. Wärend Dir genuch Iessen iesst, Är Kierper Onméiglechkeet fir normale Bluttzockerspigel z'erhalen kann zu Gewiichtsverloscht féieren. Trotzdem ass dëst kee Grond fir opzeginn. Dësen Artikel hëlleft Iech e gesonde Gewiicht ze halen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ännert Är Diät

1 Iessen dacks. Dir fannt datt Dir Iech voll fillt andeems Dir eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel iesst. Wann dat Iech geschitt, da kënnen dräi reegelméisseg Iessen den Dag net déi erfuerderlech Kalorien ubidden. Dofir, iesst méi dacks, trennt Är dräi reegelméisseg Iessen a méi kleng.
- Iessen fënnef bis sechs Mol am Dag amplaz vun dräi oder zwee reegelméissegen Iessen.
- Füügt Liewensmëttel an Ären deegleche Menü derbäi déi Är Ernärung méi nëtzlech mécht.
- Iessen méi wa méiglech.
2 Gitt Liewensmëttel mat engem héijen Ernärungswäert an Ärer Diät op. Iessen Iessen, déi reich an Nährstoffer sinn, sou datt Äre Kierper genuch Kalorien kritt. D'Erhéijung vun der Portiounsgréisst fir Gewiicht ze gewannen ass net ëmmer geféierlech fir e gesonde Gewiichtsgewënn. Fügt déi folgend Liewensmëttel an Ärer Diät mat fir Äre Kierper déi richteg Quantitéit un Nährstoffer ze kréien.
- Gitt Cerealien, Nuddelen a Vollkornbrout an Ärer Diät mat. Frot déi veraarbechte Liewensmëttel uewen opgezielt.
- Iessen vill Uebst, Geméis, Mëllechprodukter, Nëss, Som, a mager Fleesch.
- Gitt Smoothien an Ärem deegleche Menü ab.
- Iwwerwaacht Är Diät fir Ären Zockerniveau um richtege Niveau ze halen.
3 Drénkt keng Gedrénks virum Iessen. E puer Leit fannen datt Gedrénks virum Iessen drénken den Appetit negativ beaflosse kënnen. Nodeems Dir Waasser oder e Gedrénks gedronk hutt, fillt Dir Iech scho voll ouni déi néideg Quantitéit un Iessen ze iessen. Drénkt net op d'mannst eng hallef Stonn virum Iessen.
- Wann Dir eppes virum Iessen drénke wëllt, gitt sécher datt de Getränk deen Dir wielt héich an Kalorien ass an Nährstoffer enthält.
4 Wielt déi richteg Snacks. Wann Dir gär Snacks tëscht Iessen hutt, wielt Liewensmëttel mat engem héijen Ernärungswäert. Snacks sollten Iech d'Energie ginn, déi Dir braucht fir Iech tëschent de Moolzechten erfrëschend ze halen. Wéi och ëmmer, vermeit ongesond Snacks.Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir Är Kalorieinntak erhéijen. Wéi och ëmmer, gitt sécher datt Dir dës Kalorien kritt andeems Dir gesond Iessen iesst. Fügt déi folgend Snacks an Ärer Diät ab fir Äre Kierper ze hëllefen déi richteg Quantitéit un Nährstoffer a Kalorien ze kréien:
- Nëss
- Kéis
- Äerdnossbotter
- Avocado
- Gedréchent Uebst
5 Gitt "gutt" Kuelenhydrater an Ärer Diät mat. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen an déi Energie hutt déi Dir braucht, erhéicht Är Kuelenhydrateropnahm. Denkt awer drun datt Kuelenhydrater de Bluttzockerspigel beaflossen. Fëllt déi folgend Liewensmëttel an Ärer Diät fir Är Kuelenhydrateropnahm ze erhéijen ouni Äert Bluttzockerwäerter z'änneren:
- Vollkornprodukter
- Hülsenfrüchte
- Mëllech
- Joghurt
6 Gitt "gutt" Fette an Ärer Diät fir Gewiicht ze gewannen. Fette ginn zu Recht als Leader am Kaloriegehalt tëscht Liewensmëttelprodukter ugesinn. Andeems Dir fettarme Liewensmëttel an Ärer Diät enthält, kënnt Dir Äert Gewiicht séier erhéijen. Wéi och ëmmer, net all Fette si gutt fir Är Gesondheet. Monounsaturated a polyunsaturated Fats sollten als "gutt Fette" kategoriséiert ginn. Eliminéiert gesättigte an trans Fette aus Ärer Diät. Füügt an Ärer Diät Liewensmëttel mat, déi "gutt" Fette enthalen.
- Benotzt Olivenueleg oder Canola Ueleg beim Kachen.
- Iessen Nëss, Som an Avocado.
- Gitt natierlech Erdnussbotter, Mandelbotter oder Cashewnëssbotter an Ärer Diät mat.
- Gitt sécher Är Glukosniveauen ze kontrolléieren wann Dir Ännerungen an Ärer Diät maacht sou datt se am normale Beräich läit.

Method 2 vun 2: Setzt Ziler fir Iech selwer

1 Fannt eraus wat Äert gesond Gewiicht soll sinn. Vill Leit hunn eng vague Iddi vun engem gesonde Gewiicht, an als Resultat hunn se sech déi falsch Ziler gesat. Wann eng Persoun Iwwergewiicht oder, am Géigendeel, ënner Gewiicht ass, beaflosst dëst seng Gesondheet negativ. Dofir beméit Iech dofir ze suergen datt Äre Kierpermassindex am normale Beräich läit.
- Kierpermass Index (BMI) ass en Indikator fir d'Korrespondenz tëscht Héicht a Gewiicht vun enger Persoun, d'Formel vun där gouf erstallt fir d'Kierpergewiicht vun enger Persoun ze schätzen.
- Dir kënnt de Body Mass Index (BMI) online bestëmmen, et hëlleft Iech erauszefannen ob Äert Gewiicht normal ass, egal ob Dir Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht sidd.
- Verschidde Länner benotze verschidde Formelen fir de BMI ze bestëmmen. Zum Beispill, an den USA gëtt déi folgend Formel benotzt: 703 X Gewiicht an lbs / (Héicht an Zoll) ².
- Fir Äert BMI ze berechnen, benotzt d'Formel hei ënnen: Gewiicht kg / (Héicht a Meter) ².
- Normalerweis weist e BMI an der 18.5-24.9 Gamme op e gesond Gewiicht.
2 Verstinn d'Relatioun tëscht Kalorie -Intake a Gewiichtsgewënn. Prinzipiell, wat Dir méi Kalorien verbraucht, wat méi séier Äert Gewiicht eropgeet. Dofir, wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, enthält héichkaloresch Iessen an Ärer Diät. Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir all Dag braucht fir Gewiicht ze kréien.
- Berechent wéivill Kalorien Dir am Moment all Dag verbraucht.
- Füügt 500 Kalorien den Dag fir eng Woch derbäi. Préift Äert Gewiicht.
- Wann Dir net fäeg ass Gewiicht ze gewannen, füügt nach 500 Kalorien den Dag an der nächster Woch derbäi.
- Maacht dëst bis Äert Gewiicht ufänkt ze erhéijen. Halt dësen Kalorieniveau of, bis Dir Äert gewënschte Kierpergewiicht erreecht.
- Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir ongeféier 3.500 Kalorien pro Dag konsuméieren. Dank dësem kënnt Dir 0,5 kg gewannen.
3 Kréien Übung. All Übung erlaabt Iech Muskelmasse zu engem oder anere Grad ze bauen, wat ofwiesselnd zu enger Erhéijung vun Ärem Gewiicht féiert. Zousätzlech verbessert den Appetit normalerweis nom Training. Eng richteg Ernärung an Übung hëlleft d'Muskelmasse ze erhéijen.
- Stäerktraining ass dee beschte Wee fir extra Kalorien a Muskelen ze maachen.
- Übung ass e super Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren.

Tipps

Gitt sécher Ären Bluttzockerwäerter z'iwwerwaachen wann Dir Ännerungen an Ärer Diät maacht.
Huelt Iech Zäit fir Äert Zil z'erreechen. Kuckt wéi eng Liewensmëttel am Beschten fir Iech funktionnéieren.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi Dir Gewiicht kënnt wann Dir Äre Bluttzocker ënner Kontroll hält.