Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Fixéiert de Problem séier
• Method 2 vu 4: Vermeiden vu provokativen Situatiounen
• Method 3 vun 4: Wien Kann Iech hëllefen
• Method 4 vu 4: Hëlleft mat Compulsive Sexual Verhalen

De Wonsch ze hunn Sex ze hunn ass en normalen Deel vun der mënschlecher Natur. Wéi och ëmmer, sou Wënsch kënnen heiansdo mam Alldag a Bezéiungen stéieren, heiansdo op ganz negativ Weeër. Weeër ze fannen fir Är sexuell Dréngungen ze kontrolléieren wäert Är Liewensqualitéit, Bezéiungen an Är Produktivitéit verbesseren. Dir léiert Situatiounen ze vermeiden an där Dir Sexdrive hutt. Dir kënnt mat anere Leit iwwer Är Erfarunge schwätzen a souguer professionnell Hëllef sichen wann Dir mengt datt Är Sexdrive Ärem Liewen negativ beaflosst.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Fixéiert de Problem séier

1. 1 Loosst d'Plaz an d'Ëmwelt an där Dir elo sidd. Probéiert d'Ëmwelt ze verloossen an där Dir et schwéier fannt Är Wënsch ze kontrolléieren. Wann Dir doheem sidd an en iwwerwältegenden Drang fillt fir unzefänken ze masturbéieren, probéiert zum Beispill fléissend an de Buttek ze goen an zréck. Wann Dir d'Plaz wou Dir sidd net verloossen kënnt (zum Beispill, Dir sidd op der Aarbecht), probéiert mat engem Kolleg ze schwätzen oder eng Paus ze huelen.
   • Een ze hunn, op deen Dir "verantwortlech" sidd, sou wéi e vertraute Frënd oder souguer Ären Therapeur, kann Iech hëllefen zréckzehalen.
2. 2 Hutt eng To-Do Lëscht mat Iech zu all Moment. Schreift all Aufgaben, Uerderen oder Aufgaben of, déi Dir haut maache musst. Wann Dir plötzlech fir compulsive Lëschter wëllt ënnerzegoen, kuckt op d'Lëscht a gitt ofgelenkt vun der nächster Aufgab.
   • Wann Dir denkt datt Dir onwahrscheinlech eppes effektiv maache kënnt wann Dir e staarken Drang hutt fir Sex ze hunn, probéiert eng einfach Distraktioun ze fannen déi ëmmer bei der Hand wäert sinn - e gutt Buch oder e Puzzel fir un ze schaffen.
3. 3 Setzt Är Wënsch op d'Säit fir spéider. Andeems Dir d'Erfëllung vun Äre Wënsch ausstellt, fänkt Dir bewosst iwwer sou Verhalen no ze reflektéieren ier Dir dervun ofgeet. Et wäert Iech och hëllefen duerch onsympathesch Gefiller a Leed ze kommen.
   • Probéiert e spezifesche Zäitframe fir Iech selwer ze setzen. Probéiert Iech selwer ze soen datt Dir Porno an enger Stonn oder all aner maximal Zäit kuckt, fir déi Dir Är Wënsch zefriddestelle kënnt. Dir kënnt et vläicht just fir eng Minutt ofsetzen, an dat ass okay - setzt se just of.
   • No dëser Zäit kënnt Dir d'Erfëllung vum Wonsch nach eng Kéier ausstellen oder erfëllen. Awer et ass am Beschten wann Dir et sou laang wéi méiglech ausstellt, och wann nëmmen fir eng weider Minutt.
   • No enger Zäit kënnt Dir Äert Verhalen fir eng laang Zäit ausstellen ouni dauernd driwwer nozedenken.
4. 4 Lëscht déi negativ Konsequenze vun Ärem Verhalen op. Dir kënnt Äre Wonsch kontrolléieren fir Sex zu engem gewësse Mooss ze hunn andeems Dir eng Lëscht vun all de Risiken oder negativen Konsequenze maacht, déi verbonne sinn mat Äre Wënsch zefridden ze stellen. Schreift all méiglech Risiken a Konsequenze vun Ärem Verhalen op. Fuert dës Lëscht mat Iech zu all Moment an iwwerpréift se wann Dir Sexdrive hutt.

Method 2 vu 4: Vermeiden vu provokativen Situatiounen

1. 1 Denkt un wat Iech mécht Sex ze hunn. Huelt Iech Zäit fir iwwer Äert Verhalen ze denken an d'Ursaache vum sexuellen Impuls ze verstoen. Denkt un d'Stimulatiounen, déi Iech esou fillen, zu wéi enger Zäit vum Dag a wéi engem Ëmfeld Dir ugezunn sidd. Hutt Dir Mustere fir dëst Verhalen?
   • Wann Dir bemierkt datt eng Aart Verhalensmuster verfollegt gëtt, erauszefannen wéi Dir et ännere kënnt andeems Dir nei Gewunnechten erstellt oder eppes am Liewen ännert. Zum Beispill mierkt Dir datt Dir en iwwerwältegend Drang fir Sex op Weekendowender fillt wann Dir net schafft an Dir hutt wéineg ze maachen. Dir kënnt Iech en neien Hobby fannen fir net iwwer Sex ze denken zu dëser Zäit.
   • Vläicht sidd Dir duerch eppes aus Ärem Ëmfeld provozéiert. Wann Dir Iech erwächt sidd wann Dir explizit Léift Szenen a Filmer gesitt, kann et am beschten sinn aner Genre vu Filmer ze kucken - bis Dir léiert Är Wënsch ze kontrolléieren.
   • Probéiert e Journal ze halen vun Ären Handlungen, Verhalen, an alles anescht wat zu Sexdrive féiert. Dësen Tagebuch hëlleft Iech Behuelenmuster ze bemierken a wat Iech provozéiert.
2. 2 Probéiert net pornografescht Material ze kucken. Pornographie ass eng Multi-Milliard Dollar Industrie ginn, an elo ass d'Gesellschaft et méi tolerant wéi jee. Dofir ass et sou schwéier et ze ignoréieren, awer well Pornographie eng positiv Verstäerkung vum Sexdrive ass, ass et besser et net ze kucken, besonnesch wann Dir et schwéier fannt mat Äre Wënsch vun dëser Aart ze këmmeren.
   • Dir kënnt speziell Browser Extensiounen installéieren oder Elteren Kontrollen op Ärem Computer aktivéieren sou datt et net sou einfach ass fir pornografescht Material dovun z'erreechen. Dir kënnt souguer e Frënd oder Äre Partner froen dëst ze maachen an Iech net d'Passwuert ze ginn fir d'Astellungen z'änneren.
   • Gitt all pornografesch Zäitschrëften, Bicher oder Filmer ewech déi Dir hutt.
3. 3 Probéiert opzehalen ze masturbéieren. Dir kënnt ophalen fir eng spezifesch Zäit ze masturbéieren fir d'Kontroll iwwer Är Wënsch ze huelen.Fir e puer Leit, ofhalen vun Masturbatioun ka méi wichteg si wéi fir anerer. Vläicht wäert Ären Therapeut Iech soen wat dat Bescht ass a fir Iech richteg ass.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech onkontrollabel masturbéiert, kënnt Dir besser et ofhale fir dat fir eng Zäit ze maachen. Et ass och gëeegent fir déi, déi un Porno ofhängeg sinn.
   • Fir aner Leit, Masturbatioun, op der anerer Säit, kann hëllefen Intimitéit opzebauen a sexuell Gesondheet ze verbesseren.
4. 4 Vermeit Alkohol an Drogen ze benotzen. Drogen an Alkohol kënne veruersaachen datt Dir d'Selbstkontrolle verléiert an d'Kontroll iwwer Är sexuell Lëschter verléiert. Vermeit Parteien an aner Situatiounen an deenen Dir dës Aart vu Probleemer hutt.
   • Wann Dir ënner dem Afloss vun Drogen an / oder Alkohol sidd, sidd Dir méi ufälleg fir onsécher sexuell Aktivitéit ze engagéieren.
5. 5 Fannt en effektive Wee fir Är Gedanken ze kontrolléieren. Kuckt no mental Techniken fir Iech ze hëllefen Är Gedanken z'änneren wann Dir iwwerwältegend sexuell Lëschter fillt. Et kann méi einfach sinn fir den Therapeur iwwer Weeër ze schwätzen fir Obsessiounen direkt ze këmmeren. E puer vun dësen Techniken sinn:
   • De Geescht ze botzen duerch Meditatioun oder Selbstbewosstsinn. Gitt net op wann Dir et am Ufank ze schwéier fannt, sou wéi et mat de meeschte Leit geschitt! Vertrau mir - wéi Dir übt, fänkt Dir besser un. Wann Dir eng Aart vu spiritueller Praxis maacht, kënnt Dir probéieren fir Konzentratioun a spirituell Ënnerstëtzung ze bieden.
   • Schéckt Äre Fokus op d'Aufgab bei der Hand. Akzeptéiert Är Sexdrive andeems Dir Iech selwer eppes seet wéi, "Dëst si just Gedanken. Elo hëllefen se mech net, mee behënneren mech “. Huelt dann e puer déif Atem a fokusséiert erëm op Är aktuell Aktivitéit.
6. 6 Stress minimiséieren. Heiansdo "attackéieren" Obsessiounen wann Dir gestresst an iwwerwältegt sidd. Wann dëst an Ärer Situatioun stëmmt, betruecht wéi Dir de Stressniveau an Ärem Liewen reduzéiere kënnt.
   • Zum Beispill, Dir denkt konstant iwwer Sex op Deeg wou Dir ze spéit sidd fir ze schaffen. Probéiert fréi opzestoen oder méi Zäit op der Strooss ze loossen fir ze kucken ob Är Gedanken änneren.
   • Maacht eng Lëscht vun allen Aufgaben, fir déi Dir verantwortlech sidd, a kuckt ob verschidden Aufgaben eliminéiert kënne ginn oder deenen aneren uvertraut ginn. Probéiert méi effizient ze schaffen an net selwer auszeschwätzen.
7. 7 Haalt Iech beschäftegt. Wann Dir déi ganzen Zäit beschäftegt sidd, ass Äre Geescht beschäftegt a fokusséiert op Geschäfter, net Sex. Probéiert en neien Hobby oder verbréngt méi Zäit mat Äre Frënn.
   • Kanaléiert Är sexuell Energie an e kreative Projet. Schwiereg Emotiounen mat Fantasie erliewen ass eng Form vu Sublimatioun. An anere Wierder, dëst ass wéi Dir negativ oder ongewollt Emotiounen an eppes méi positiv a belount mécht.
   • Fannt en Hobby deen Iech hëlleft provokativ Reizen ze vermeiden. Zum Beispill, wann Dir dacks Porno eleng doheem kuckt, fannt Dir en Hobby deen Iech verlaangt d'Haus ze verloossen an Iech selwer mat Leit ëmginn fir ze vermeiden an engem Verhalens provozéierenden Ëmfeld ze sinn.
8. 8 Gitt fir de Sport. Kierperlech Aktivitéit ass eng vun de gesondste Weeër fir eng Vielfalt vu Gefiller an Emotiounen ze kontrolléieren an ze kanaliséieren, abegraff Sexdrive. Trainéiert reegelméisseg fir Är sexuell Energie ze befreien, oder ze lafen, oder gitt an de Fitnessstudio soubal Dir dës Gefiller ufänkt ze spieren.
   • Probéiert e Goal fir Iech selwer ze setzen fir op ze fokusséieren. Zum Beispill wëllt Dir vläicht Gewiicht verléieren, e gewësse Gewiicht ophiewen oder Iech op eng laang Distanz Vëlo fueren. Wann Dir net trainéiert, kënnt Dir no Informatioun sichen wéi Dir Äert Zil am Sport kënnt erreechen, anstatt ofgelenkt ze ginn andeems Dir Är Sexdrive zefridden hutt.

Method 3 vun 4: Wien Kann Iech hëllefen

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Gesondheetsservicer. Dir musst eventuell getest gi fir kierperlech Probleemer auszeschléissen, déi Är Wënsch verursaache kënnen. Heiansdo kann eng Krankheet oder eng aner Stéierung Hormone stéieren an zu Hypersexualitéit féieren.
   • Ären Dokter kann Iech bei e Psycholog oder Psychotherapeut referéieren fir Iech fir Stëmmungskrankheeten ze testen. Zum Beispill ass e staarke Wonsch no Sex ee vun de Symptomer vun enger bipolarer Stéierung.
   • Sidd éierlech mat Ärem Dokter iwwer Är Sexdrive a schwätzt iwwer Är Bedenken. Denkt drun wéi dacks den Dag Dir un Sex denkt oder Är Sexdrive zefridden hutt. Zum Beispill kéint Dir soen: "Ech kucken Porno a masturbéieren véier Mol am Dag." Ären Dokter kann Iech hëllefen ze verstoen ob dëst Verhalen de Problem oder d'Norm ass.
2. 2 Schwätzt mat Ärem Partner iwwer Är Bedenken. Wann Dir an enger Bezéiung sidd, schwätzt mat Ärem Partner iwwer Är Sexdrive. Wann Dir an dëser Bezéiung net sexuell zefridden sidd, sidd éierlech an diskutéiert wéi Dir zwee méi Opmierksamkeet op Sex ufänken kënnt.
   • Dir kéint soen, "Ech froe mech ob ech sou dacks Sex wëll well mir zënter kuerzem net vill dovunner haten? Wat denks du? Sidd Dir zefridden mat eisem Sexliewen? "
   • Verstitt datt Dir an Äre Partner verschidde sexuell Appetit hunn. Dir wëllt Sex méi dacks wéi Äre Partner. Dëst heescht net datt e puer vun Iech richteg sinn, an anerer net, Dir sidd just esou gebuer. Sidd éierlech mat Iech selwer an Ärem Partner, well Dir musst entscheeden ob Dir e Wee aus der Situatioun fannt oder ob Dir d'Relatioun brécht.
   • Schwätzt mat Ärem Partner wann Dir an dëser Situatioun un de Fuddelen denkt. Sidd éierlech, och wann d'Gespréich ganz schwéier wäert sinn. Dir kënnt et esou soen: "Ech weess et ass désagréabel ze héieren, awer ech sinn sexuell u aner Leit ugezunn. Ech soen Iech dëst well ech éierlech wëll sinn an et ass schwéier fir mech.
   • Probéiert e Familljeberoder ze gesinn deen op sexuell Themen a sexueller Besuergnëss spezialiséiert ass fir Iech mat der Situatioun ëmzegoen.
   • Et kéint eng gutt Iddi sinn en Häerz-zu-Häerz Gespréich mat engem gudde Frënd ze hunn. E Frënd kann Iech hëllefen Äert Zil z'erënneren, lauschtert no Iech wann Dir Loscht hutt ze schwätzen, a gitt Iech gutt Rotschléi.
3. 3 Fannt e spirituellen Guide. Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer d'Kontroll vun Ärem Sexdrive ze verléieren wéinst Ärem Glawen, sicht no engem Mentor ënner Matbierger. Probéiert mam Leader vun der Kierch ze schwätzen déi Dir besicht oder mat enger an der Kierch déi fir Jugend Affären verantwortlech ass.
   • Schumm dech net selwer. Wahrscheinlech huet déi Persoun mat där Dir kontaktéiert schonn iwwer en ähnleche Problem héieren wéi eemol a weess wéi Dir Iech hëllefe kënnt. Dir kënnt weisen datt Dir Iech genéiert wäert iwwer de Problem ze schwätzen wann Dir Zäit freet. Zum Beispill: "Ech hunn e perséinleche Problem iwwer deen net einfach ze schwätzen ass. Hutt Dir Zäit fir privat mat mir ze schwätzen? "
   • Frot Äre reliéise Beroder fir Literatur oder Ressourcen fir Iech ze hëllefen Äre Problem aus enger reliéiser Perspektiv ze berécksiichtegen.

Method 4 vu 4: Hëlleft mat Compulsive Sexual Verhalen

1. 1 Léiert d'Zeeche vun der Sex Sucht. Sexuell Verhalen gëtt als zwanghaft an Suchtfaktor ugesinn wann Är Sexdrive an Dréngunge fänken Äert Liewen negativ ze beaflossen. Wann Dir Är Dréngungen net kontrolléiere kënnt, kuckt en Therapeur deen Iech hëllefe kann e Behandlungsplang z'entwéckelen. Zeechen déi Warnschëlder kënne sinn enthalen:
   • Dir verbréngt bedeitend Suen fir Är sexuell Bedierfnesser zefridden ze stellen (zum Beispill, Dir kaaft pornografescht Material, besicht Stripcluben, kaaft d'Servicer vu Prostituéiert)
   • Dir fillt datt Dir a sexuell Aktivitéit gezwongen sidd, awer Dir kritt keng Freed dovun.
   • Perséinlech Bezéiungen zerbriechen, och déi mat engem sexuellen Partner
   • Dir fannt datt Dir ëmmer méi fir Äert Verhalen entschëllegt muss.
   • Dir sidd an onsécher sexueller Bezéiungen engagéiert déi zu kierperlechen an interperséinleche Probleemer féiere kënnen (zum Beispill Sex ouni Kondom ze hunn oder Sex mat enger Ënneruerdnung ze hunn)
   • Dir verbréngt vill Zäit fir no sexueller Zefriddenheet ze sichen an / oder gëtt manner produktiv dowéinst
2. 2 Kritt psychologesch Hëllef. Fannt e Profi dee mat Geschlecht Sucht schafft. Dir kënnt de Kontakt vun esou engem Spezialist an Ärem Spidol froen oder dës Informatioun um Internet fannen.
   • Et ass derwäert no engem Spezialist ze sichen deen am atypeschen sexuellen Verhalen oder Therapie fir Geschlecht Sucht zertifizéiert ass. Dës Zertifizéierunge weisen datt den Therapeut d'Fäegkeete vun der Therapie an der Géigend kritt huet, déi Iech interesséiert.
   • Psychotherapeuten denken normalerweis progressiv, beurteelen d'Patienten net a gesinn hir Probleemer net sou wäit ewech. Sidd net schei oder schummt Iech datt Dir professionnell Hëllef braucht. Och den Therapeut kann keng vertraulech Informatioun iwwer e Patient verëffentlechen bis Dir eng Gefor fir Iech selwer oder anerer ausstellt, a mëssbraucht net oder kriminell vernoléissegt an der Famill.
3. 3 Maacht mat bei enger thematescher Supportgrupp. Et gi verschidde Supportgruppen fir Geschlecht Sucht, an deenen den 12 Step Programmer ähnlech wéi Alkohol an Drogenofhängeger sinn. Duerch dës Gruppen kritt Dir d'Ënnerstëtzung déi Dir braucht, fillt Iech verantwortlech fir vun der Stéierung lass ze ginn, a verstitt wéi Dir un Iech selwer schafft fir Äert Zil z'erreechen. Zum Beispill, an den USA, kënnt Dir déi folgend Websäiten besichen fir dës Supportgruppen ze fannen:
   • Sex Addicts Anonym: https://saa-recovery.org/
   • Sex a Love Addicts Anonym: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonym: https://www.sa.org/