Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Cool Off
• Deel 2 vun 3: Zeeche vu Roserei bemierken
• Deel 3 vun 3: Konflikt verhënneren

Bezéiungen sinn onméiglech ouni Ups a Downs, awer Roserei mécht d'Situatioun ëmmer méi schlecht. Et kann ausfalen datt Dir nëmmen déi negativ Aspekter vun Ärem Partner bemierkt, gewëllt him Schold oder Veruerteelung zouzeschreiwen. Dëst Verhalen ass ganz schiedlech fir d'Bezéiung, also ass et am beschte sou séier wéi méiglech mam Problem ëmzegoen. Léiert Konflikter séier a konstruktiv ze léisen, fir net iwwer Schold, Schold a Roserei ze bleiwen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Cool Off

1. 1 Denkt zweemol ier Dir schwätzt. Denkt ëmmer un wat Dir seet, och wann Är Roserei entlooss Iech e Gefill vu Erliichterung an Zefriddenheet gëtt. Sammelt Är Gedanken fir net ze soen wat Dir spéider bedaueren wäert.
   • Wann Dir op d'Wierder oder d'Aktioune vun Ärem Partner mat Blëtzgeschwindegkeet reagéiere wëllt, dann ass et besser ze stoppen a gutt nozedenken.
2. 2 Déif Atmung. Fokusséiert op Är Atmung fir Äre Kierper a Geescht ze berouegen. Déif Atmung erlaabt Iech vun der Situatioun a Gefiller vu Roserei ewech ze goen fir sech op Ären bannenzegen Zoustand ze fokusséieren.
   • Praxis déif ootmen wärend Momenter vu Rou. Da probéiert dës Fäegkeeten an Momenter vu Roserei oder Frustratioun anzesetzen, a gitt sécher datt se Iech hëllefen Iech selwer zesummenzéien.
   • Wann Dir eng Welle vu Roserei fillt, da distractéiert Iech mat Atmungsübungen a vermeit eng Explosioun vun Emotiounen.
   • Dës Methode hëlleft Iech nëmmen ze berouegen wann Dir mat Ärer Membran otemt, net mat Ärer Këscht. Am éischte Fall fillt Dir Iech wéi Äre Mo (an net Är Schëlleren) eropgeet a fällt. Wann Dir trainéiert, plazéiert Är Hand op Ärem Mo fir d'Bewegung ze spieren.
3. 3 Berouegend Ausdrock. Wann Dir normalerweis net fäeg sidd Är Roserei ze kontrolléieren, benotzt e Wuert oder en Ausdrock fir Iech drun z'erënneren datt Dir roueg bleift. Dëst hëlleft Iech ze berouegen an ze vermeiden datt Är Emotiounen d'Iwwerhand kréien.
   • Sot Iech selwer "Relax", "Ech sinn roueg" oder "Rou."
   • Benotzt ëmmer dëst Wuert wann Roserei ufänkt opzebauen.
4. 4 Express Är Gefiller roueg aus. Dir kënnt Är Gefiller roueg ausdrécken och a Momenter vu Roserei. Focus op Är Wënsch, Bedierfnesser, a Gefiller, anstatt Äre Partner ze blaméieren oder ze verletzen. Schwätzt fir Gedanken auszedrécken, net fir Äre Partner unzegräifen.
   • Schwätzt an der éischter Persoun. Zum Beispill, amplaz ze soen, "Dir hutt mech sou rosen gemaach", soen, "Ech si ganz rosen wann ech dat vun Iech héieren." D'Kapazitéit fir Är eege Gefiller ze kontrolléieren mécht Iech méi staark an erlaabt Iech net onnéideg d'Schold op Äre Partner ze verschécken.
5. 5 Paus. Wann Dir et schwéier fannt Roserei ze kontrolléieren, erkläert dann Äre Partner datt Dir musst erhuelen. Wann Dir Angscht hutt eppes verletzends ze soen oder d'Noutwennegkeet ze fillen Är Gedanken a Gefiller ze sammelen, da frot Äre Partner eng Paus ze huelen. Loosst de Raum, wäscht mat kale Waasser, oder maacht e Spadséiergank. Maacht alles wat Dir braucht fir Iech selwer zesummenzéien.
   • Sot, "Dëst muss diskutéiert ginn, awer ech hunn et schwéier mat menger Roserei ëmzegoen. Komme mer zréck an d'Gespréich an 10 Minutten oder am spéiden Nomëtteg? ".
   • Benotzt d'Paus net fir aus dem Gespréich fort ze kommen. Deal mat Ären Emotiounen.

Deel 2 vun 3: Zeeche vu Roserei bemierken

1. 1 Studéiert d'Zeeche vu Roserei. Et kann ausgesinn datt d'Gefill vu Roserei aus dem bloe kënnt, awer verschidde Zeeche sinn ëmmer präsent. De Kierper kommunizéiert Roserei och ier eng emotional Reaktioun geschitt. Kuckt dës Zeechen:
   • Clenched Waffen oder Kiefer, knapper Muskelen (zB Schëlleren)
   • Bluttfluss an d'Gesiicht
   • Méi séier Atmung
   • Kappwéi
   • De Besoin fir ze plënneren, zréck an zréck ze goen
   • Häerz Palpitatiounen
2. 2 Akzeptéiert Är Roserei. Roserei ass eng Reflexioun vun eise Gefiller, net eng imposéiert Sensatioun. Hien ass nëmme mat eis verbonnen, net mat engem Partner. Schold net Äre Partner an akzeptéiert datt Roserei Är perséinlech Verantwortung ass.
   • Nëmme andeems Dir Roserei akzeptéiert kënnt Dir et kontrolléieren.
3. 3 Extern Faktoren. Bewäert wéi wäit extern Faktoren Roserei provozéieren oder verstäerken. Dës enthalen Mangel u Rou, hongereg Gefill, Stress op der Aarbecht oder an der Schoul, an aner extern Aflëss. Wann d'Roserei an enger Bezéiung duerch extern Quelle vum Stress verursaacht gëtt (Fristen op der Aarbecht oder d'Kand d'Krankheet), da kann d'Persoun d'Roserei net gutt managen an et dem Partner oder der Bezéiung zouzeschreiwen.
   • Bewäert Är deeglech Aktivitéiten an identifizéiert Eventer oder Situatiounen déi Roserei ausléisen. Dës Situatiounen enthalen Pendelen, Kaméidi Kanner, oder Mangel u Schlof all Nuecht. Deal mat dëse Froen a léiert wéi Dir e gesonde Outlet fir Roserei befreit ouni d'Bedeelegung vun Ärem Partner.
4. 4 Primär Emotiounen. Dacks ass Roserei sekundär fir méi déif Emotiounen - Trauregkeet, Schold, Schimmt, Angscht, Péng oder Oflehnung. Bedenkt ob Roserei déi primär Emotioun ass oder ob et eppes anescht ausdréckt. Eng Persoun benotzt Roserei wann aner Emotiounen him schwaach oder vulnérabel fillen, well Roserei wierkt als eng Zort Schutz a gëtt eis Kraaft.
   • Frot Iech ob Dir wierklech rosen sidd oder op Schwächt, Schwachstelle, Trauregkeet oder Schimmt reagéiert. Ass Roserei just e Versuch eng aner Emotioun ze verstoppen?
   • Wann eng Persoun regelméisseg näischt wéi Roserei fillt, da kann hien e Schutz sinn fir aner Emotiounen, déi Gefiller vu Schwachstelle verursaachen.
   • Emotiounen wéi Schwachstelle, Trauregkeet, Schold, Schimmt oder Néierlag kënne Gefiller vun Angscht ausléisen. Denkt drun firwat Dir dës Emotiounen blockéiert a léiert se auszedrécken (och wann an engem geheime Tagebuch). Wann Dir net fäeg sidd aner Emotiounen wéi Roserei auszedrécken, da sollt Dir en Therapeut gesinn. E Profi hëlleft Iech Emotiounen op eng sécher Manéier z'erwächen an ze spieren.
5. 5 Maladaptive Gedanken. D'Ursaach vu Roserei ass nëmmen eis Perceptioun vun der Situatioun, net ausserhalb Faktoren. Et ass verbonne mat eiser Interpretatioun vun Eventer. Erkannt datt Gedanken Roserei beaflossen, a stellen dann hir Validitéit a Fro. An enger Bezéiung kann e Partner eis verletzen an de Mechanismus vu Roserei ausléisen. Hei sinn allgemeng Beispiller vun destruktiven Denkmuster:
   • Generalisatiounen - ze soen datt de Partner ëmmer op eng gewëssen Aart handelt oder NIEMER eppes mécht ("Dir hëlt NEE den Dreck eraus" oder "Dir stéiert mech ëmmer").
   • Ukloe - de Wonsch anerer ze blaméieren wann eppes falsch leeft. D'Persoun kann hire Partner zouzeschloen fir dat wat hinne geschitt ass, awer net hir Verantwortung zouginn (Dir hutt Ären Telefon am Bus vergiess, awer schëlleg Äre Partner fir Iech ofgelenkt ze hunn).
   • Telepathie - d'Annahme datt de Partner bewosst probéiert Iech ze verletzen, ignoréieren oder ze stéieren (wann de Partner d'Geschir net wäscht, da fänkt Dir un ze gleewen datt hien op dës Manéier Revanche op Iech hëlt).
   • Läscht Stréi - aktive Versich Grënn fir d'Stéierung ze fannen oder sech op negativ Aspekter ze fokusséieren. Normalerweis fänkt alles mat de klenge Saachen un a gëtt gesammelt bis de "leschte Drop", duerno explodéiert Dir.
6. 6 Vermeit negativ Gedanken. Wann Dir Äre Wee vum Denken identifizéiert hutt, léiert hinnen rational z'äntwerten. Wann Dir Äre Partner fir eng Iwwerwaachung schëlleg wëllt oder Iech selwer verteidegt, oppassen op Gedanken, déi esou e Wonsch beaflossen. Stellt Iech dann eng Rei Froen.
   • "Wéi genau a korrekt bewäerten ech d'Situatioun?"
   • "Wat kann ech doriwwer maachen?"
   • “Kann d'Situatioun de ganzen Dag ruinéieren? Wäert et bis zum Schluss ze goen? "
   • "Wéi wichteg ass et weltwäit? Wäert dëst eis Relatioun immens beaflossen? "
   • Betruecht Är Roserei an Är emotional Energie drop auszeginn. Wann net, sot Iech selwer: "Ech sinn opgeregt, awer ech kann dat packen."

Deel 3 vun 3: Konflikt verhënneren

1. 1 Realiséiert d'Wichtegkeet vu Bezéiungen. Et ass wichteg héiflech ze bleiwen an Iech net richteg ze beweisen. Wann Dir wëllt zu all Präis "gewannen", da denkt no wéi et d'Bezéiung beaflosst an ob Dir esou e Zil braucht. Et ass méiglech datt de Partner dëst wäert bemierken a wëll net direkt op der Säit sinn nodeems Dir Recht hutt.
2. 2 Focus op de Moment. An engem Moment vu Roserei tendéiert hien d'Vergaangenheet ze erënneren fir op seng eegen ze insistéieren. Dëst ass eng sécher Manéier fir Brennstoff fir d'Feier ze addéieren. Probéiert Äre Partner net ze blaméieren an denkt un déi aktuell Situatioun, anstatt iwwer aner Probleemer an Ärer Bezéiung ze goen. Et ass wichteg genau dat dréngend Thema ze léisen.
   • Wann d'Gespréich verschwënnt, gitt sanft zréck op d'Haaptthema. Soen: "Loosst eis mam Punkt schwätzen."
3. 3 Praxis aktiv lauschteren. Ënnerbriech Äre Partner net wärend engem Gespréich. Lauschtert bis zum Schluss an deelt dann nëmmen Är Meenung. Dës Approche erlaabt Iech Är Gedanken auszedrécken a gläichzäiteg d'Wichtegkeet vun de Partner Wierder ze bestätegen.
   • Frot: "Frot Dir mech méi Opmierksamkeet op Är Gefiller ze bezuelen an net zu Conclusiounen ze presséieren?"
4. 4 Gitt Är Feeler zou. Hutt keng Angscht ze ginn datt Dir e Feeler gemaach hutt. Reflektéiert iwwer Är Viraussoen oder Mëssverständnisser. Huelt Verantwortung fir Är Wierder an Handlungen. Dir braucht d'Schold net fir alles op der Welt ze huelen, just fir Är eege Mëssbrauch. Entschëllegt Äre Partner oprecht.
5. 5 Léiert ze verzeien. Stop mat engem Trauer ze halen. Gitt d'Verzeiung net op fir Äre Partner ze bestrofen. Verzeiung ass e Wee fir d'Fräiheet an e Wee fir negativ Gefiller aus Ärem Kapp iwwer Äre Partner ze kréien.
   • Et ass net sou wichteg ob d'Persoun d'Wierder seet "Ech verzeien Iech" oder net. Verzeiung ass méi wahrscheinlech fir perséinlech Fräiheet ze bréngen an Äre Partner vu Schold ze befreien. Dëst heescht net datt Dir déi ganz Verantwortung iwwerhëlt oder och zouginn datt d'Situatioun akzeptabel ass. Dëst weist datt Dir prett sidd de Schued ze loossen.
6. 6 Verantwortung iwwerhuelen. Fänkt un verantwortlech ze sinn fir d'Ännerungen déi Dir wëllt. Direkt d'Striewe no bannen a frot Iech firwat Dir Är Haltung vis -à -vis vun Roserei ännere wëllt a wat Dir fir dësen Zweck maacht. Denkt un firwat Dir Är Roserei kontrolléiere wëllt a wéi et Iech, Äre Partner an Är Relatioun beaflosst. Dir kënnt Är Ziler souguer op e Pabeier opschreiwen an se op eng prominent Plaz posten.
   • Dir kënnt eng Persoun wielen, mat där Dir iwwer Äre Fortschrëtt bericht oder mat wiem Dir offen iwwer déi gewënscht Ännerunge diskutéiere kënnt. Sot him wéini a firwat Dir rosen sidd, a wéi Dir mat Roserei ëmgitt.
7. 7 Kuckt e Spezialist. Wann Är Roserei Är Bezéiung negativ beaflosst an Dir déi beléifte verletzt hutt, bedauert wat Dir seet oder maacht, oder aus Kontroll kënnt, da sicht professionnell Hëllef. Kuckt en Therapeut oder maach mat bei enger Entspanungsklass fir Kräfte mat Leit zesummenzebréngen déi hir Roserei verwalten wëllen. Et ass wichteg z'ënnerscheeden wann Roserei destruktiv gëtt fir en Dokter fir Iech selwer an d'Relatioun ze gesinn.
   • Iwwerpréift d'Richtlinne fir e Psychotherapeut ze wielen.