Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vu 4: Kierper Sprooch: Wéi Vertrauen ze weisen
• Method 2 vun 4: Vertrauenswäert Sozial Interaktiounen
• Method 3 vu 4: Baut e Vertraue Lifestyle
• Method 4 vu 4: Ëmgoen mat Angscht
• Tipps

Och déi meescht zouversiichtlech Leit ginn heiansdo nervös, besuergt oder onsécher. Awer si wëssen wéi se domat ëmgoe mussen a benotzen dës negativ Energie fir hiren eegene Wuel. Eng Aura vu Vertrauen kann positiv Opmierksamkeet unzezéien an nei Méiglechkeeten opzemaachen. Och wann Dir Iech onsécher fillt, profitéiert d'Approche "maacht wéi bis Dir bedeelegt sidd" eleng Iech, duerno kënnt Dir wierklech Vertrauen hunn. Och wann et onméiglech ass d'Vertrauen auszedrécken déi ganzen Zäit, kënnt Dir Techniken léieren fir ze hëllefen d'Vertrauen anzeschalten wann néideg, sou wéi an Interviewen, Presentatiounen oder bei engem sozialen Event. Trainéiert Är Kierpersprooch, sozial Interaktiounen, an de zouversiichtleche Liewensstil.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Kierper Sprooch: Wéi Vertrauen ze weisen

1. 1 Stellt Iech vir wéi eng onsécher Persoun ausgesäit. De Kapp gëtt erofgesat, gebéit, d'Persoun plënnert vu jidderengem ewech a vermeit Aenkontakt. Dëst Verhalen ass verbonne mat Soumissioun an Angscht. Dës Aktiounen soen deenen ronderëm Iech datt Dir nervös sidd, Angscht hutt oder e Vertrauen hutt. Ännert Är Haltung a Kierpersprooch, an dann ännert Dir den Androck op anerer, hir Haltung vis -à -vis vun Iech, a schlussendlech vis -à -vis vun sech selwer.
   • Wann Dir Iech bequem sidd dës Techniken an der Ëffentlechkeet ze probéieren, übt se doheem virum Spigel, oder Videotape selwer bis Dir Iech méi bequem fillt. Dir kënnt och mat Äre Frënn üben a Feedback vun hinnen kréien.
2. 2 Sidd riicht op an hëlt Äre Kapp op. Stand a gitt, bréngt Är Schëlleren zréck an erof. Halt Äre Kinn erof an haalt Äre Kapp direkt. Walk wéi wann d'ganz Welt Iech gehéiert, och wann Dir et net denkt.
   • Stellt Iech vir datt Dir un engem String hänkt deen uewen um Kapp hänkt. Probéiert Äre Kapp net ze flackeren. Fir dëst ze maachen, probéiert e fixe Punkt iergendwou an der Distanz ze kucken. Konzentréiert Iech op hatt a probéiert de Kapp net ze beweegen.
3. 3 Léiert stoe bleiwen. Angschtlech Leit schwiewen dacks vun enger Säit op déi aner, fidderen oder tippen mat hire Féiss. Setzt Är Féiss Hip-Breet auseneen a verdeelt Äert Gewiicht op béid Féiss. Dëse Balance hält Är Been op der Plaz ouni datt se musse geréckelt ginn.
   • Probéiert datselwecht ze maachen och wann Dir sëtzt. Dir wäert agitéiert ausgesinn wann Är Féiss ufänken ze klappen oder ze klappen.
4. 4 Huelt Plaz ronderëm Iech op. Sëtzt an engem Stull, vermeit den Drang no vir ze leien oder Är Waffen ze kräizen. Amplaz, sidd oppen an huelt Plaz ronderëm Iech op. Huelt eng dominéierend Pose. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi eng dominéierend Pose virun engem Jobinterview benotzt hunn, sech méi zouversiichtlech iwwer sech selwer gefillt hunn. Hei sinn e puer Power Posen déi Dir kënnt probéieren:
   • Sëtzt an engem Stull a sëtzt zréck. Setzt Är Hänn op d'Armrest, wann et do ass.
   • Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen a leet Är Hänn op Är Hëfte.
   • Leet géint d'Mauer, awer schlof net. Op engem onbewosstem Niveau gesäit alles aus wéi wann Dir dës Mauer oder souguer de ganze Raum besëtzt.
5. 5 Benotzt Touch. Wann Dir eng Opmierksamkeet braucht, beréiert hir Schëller. Fir d'adäquatitéit vum kierperleche Kontakt ze bewäerten, ass et noutwendeg déi aktuell Situatioun an d'Interaktioun mat dëser Persoun ze berücksichtegen. Zum Beispill, wann Dir d'Opmierksamkeet vun enger Persoun kritt andeems Dir hiren Numm seet, kann de kierperleche Kontakt e bësse getraut sinn. Awer wann Dir op enger lauter a voller Strooss sidd a probéiert een d'Opmierksamkeet ze kréien, da wäert e liichte Touch op Är Schëller genuch sinn.
   • Vergiesst net datt den Touch liicht sollt sinn. Ze schwéier drécken, anstatt roueg a Vertrauen ze weisen, kann als iwwerholl dominant ugesi ginn.
6. 6 Halt Är Hänn an enger zouversiichtlecher Positioun. Wann Dir stitt oder sëtzt, haalt Är Hänn roueg. Selbstbewosst Leit halen d'Front vun hirem Gesiicht a Kierper op, a blockéieren se net vun deenen ronderëm hinnen. Hei sinn e puer Tipps:
   • Bréngt Är Hänn zesummen hannert Ärem Réck oder hannert Ärem Kapp.
   • Gitt Är Hänn an d'Taschen, awer haalt d'Daumen a Siicht.
   • Loop Är Fanger zesummen a leet Är Ellbogen op den Dësch. Dëst ass eng ganz zouversiichtlech Haltung déi dacks a Verhandlungen, Interviewen an aner Geschäftsversammlunge benotzt gëtt.
7. 7 Benotzt Gesten mat Suergfalt. Ofhängeg vun Ärer Kultur, iwwergesteet op all Wuert kann interpretéiert ginn als ängschtlech oder energesch. Är Gesten solle behënnert sinn an nëmmen heiansdo optrieden. Halt Är Hänn um Hëfte a maacht déi meescht vun Äre Gesten hei. Dëst wäert Iech méi Kredibilitéit ginn.
   • Am soziale Kontext sollt Är Handfläch oppen an entspaant sinn. Eng haart Hand oder Faust schéngt ze aggressiv an dominéierend ze sinn, wat d'Politiker dacks benotzen.
   • Halt Är Ellbogen op Är Säiten. Är Gesten solle liicht sinn a fléissen nëmmen an eng Richtung, fir de Kierper net ze decken.

Method 2 vun 4: Vertrauenswäert Sozial Interaktiounen

1. 1 Aen Kontakt. Behalen Aenkontakt wann Dir schwätzt, sou wéi wann een aneren schwätzt - dëst weist Äert Vertrauen an Ären Interesse. Kuckt ni Ären Telefon, kuckt um Buedem, oder scannt e Raum. Dëst ass eng Manifestatioun vu Rouegkeet, Besuergnëss a souguer Onbequemen. Probéiert den Aenkontakt ze halen fir op d'mannst d'Halschent vun Ären Interaktiounen mat anere Leit.
   • Fir unzefänken, probéiert genuch Aenkontakt z'erhalen sou datt Dir d'Faarf vun Ären Gespréicher seng Ae erkennt.
2. 2 E festen Handschlag. E festen Handschlag mécht Iech direkt méi zouversiichtlech. Wann Dir no engem kënnt, halt Är Handfläch eraus fir ze bieden d'Hänn ze schüttelen. Ären Handschlag sollt fest sinn, awer net deet. Dréckt Är Hand fir zwou bis dräi Sekonnen a loosst se dann eraus.
   • Wann Är Hänn vill schwëtzen, haalt en Tissu bei Iech ëmmer. Dréckt Är Hand ier Dir no engem Handschlag erausgeet.
   • Begréiss ni een mat engem flaach Handschlag, och bekannt als "doudege Fësch." Dësen Handschlag ass en Zeeche vu Schwächt.
3. 3 Schwätzt lues a kloer. Wann Dir dacks Wierder falsch representéiert an engem Effort fir séier eng Phrase auszedrécken, lues. Stop fir eng Sekonn oder zwee a gitt Iech Zäit fir Är Äntwert ze plangen, wat Iech méi entspaant a zouversiichtlech ausgesäit.
   • Schwätzt méi lues, da wäert Är Stëmm méi déif ausgesinn. Et wäert Iech och Vertrauen a Verantwortung ginn.
4. 4 Lächelt dacks. Laachen kann Iech direkt méi waarm, frëndlech a méi sympathesch fillen. Fuerschung huet gewisen datt d'Leit sech drun erënneren wien hinnen no laacht. Wann Dir et schwéier fannt en natierleche Laachen z'erhalen, reflektéiert e kuerze Laachen op Äert Gesiicht, an da gitt zréck op en neutrale Ausdrock.
   • Laachen kann och d'Vertrauen ausdrécken a verbesseren. Just giggelt net déi ganzen Zäit, well dëst kann als Nervositéit an Imperiousness verwiesselt ginn.
5. 5 Stop Entschëllegt. Wann Dir stänneg entschëllegt, och iwwer Klengegkeeten, dann ass et Zäit ze stoppen. Dëst hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze fillen an ze handelen. Sot Är no Frënn datt Dir un dësem schafft. Nodeems Dir engem fir kee gudde Grond entschëllegt hutt, sot: "Waart, ech muss mech net entschëllegen dofir!" Dir stoppt Angscht ze hunn een ze beleidegen wann Dir en an e Witz kënnt.
   • Op der anerer Säit, Dir musst Komplimenter hoffentlech akzeptéieren. Wann iergendeen Iech ergänzt, laacht a seet: "Merci." Äntwert net wéi wann Dir et net verdéngt hutt a maacht Är Erzielungen net kleng, "Komm, trivial."
6. 6 Behandelt anerer mat Respekt. Dëst wäert weisen datt Dir se schätzt, datt se Iech net menacéieren, an datt Dir zouversiichtlech sidd an Iech selwer. Amplaz de Klatsch ze verbreeden, vermeit Iech a verschiddenen Dramen ze bedeelegen. Dëst wäert weisen datt Dir zouversiichtlech an Iech selwer sidd.
   • D'Leit kënnen ufänken Iech ze respektéieren an och Äert Beispill ze verfollegen. Dir kënnt ophalen an dramatesch a stresseg Situatioune gezunn ze ginn, well jidderee wäert scho wëssen datt Dir souwisou keen Deel wäert huelen.
7. 7 Trainéiert Är nei sozial Fäegkeeten. Gitt op eng Party oder Versammlung fir e puer vun den uewe genannten Techniken ze probéieren. Denkt drun datt Dir net no a frëndlech muss sinn mat jidderengem deen Dir trefft. Och mat enger Persoun pro Nuecht ze schwätzen kann als Erfolleg ugesi ginn. Wann Dir Iech onwuel fillt an der Ëffentlechkeet ze trainéieren a léiwer et doheem ze maachen, frot e Frënd fir Iech ze hëllefen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech op eng Presentatioun oder Interview virbereet, frot e Frënd fir Äert Publikum oder Interviewer ze sinn. Wann Dir Iech méi bequem fillt op dës Manéier, kënnt Dir e Frënd op d'Presentatioun mat Iech invitéieren. Dëst hëlleft Iech Är Opmierksamkeet net op d'Leit am Raum ze maachen, awer op déi Persoun déi Dir vertraut, dat heescht Äre Frënd.

Method 3 vu 4: Baut e Vertraue Lifestyle

1. 1 Kuckt a fillt Äert Bescht. Selbstversuergung ass ganz wichteg fir Äert Wuelbefannen. Hygiene, Kleeder a Gesondheet sinn all Effort wäert, besonnesch wann Dir probéiert Ären Interviewer oder Äre bedeitenden aneren ze beandrocken. Looks an éischt Andréck si ganz mächteg Tools. E gudde Look gëtt Iech net nëmmen e gewësse Virdeel, mee mécht och aner Leit méi empfindlech fir Iech. Uewen op alles anescht gesitt Dir gutt an zouversiichtlech aus.
   • Erhalen perséinlech Hygiène. Duscht, botzt Är Zänn, a sprayt sou dacks wéi néideg op Deodorant.
   • Gitt Kleeder un déi Iech gutt ausgesinn a gutt fillen. Gitt schéi Kleeder un, an deenen Dir Iech bequem fillt, an da wäert Äert Selbstvertrauen e bedeitende Sprong hunn.
2. 2 Appréciéiert Iech selwer fir wien Dir sidd. Wann Dir Iech zouversiichtlech behuelen, da gesitt Dir dee selwechte Wee aus. Et ass och wichteg Iech selwer als Persoun ze schätzen. Dëst wäert Iech wierklech Vertrauen ginn. Dir sidd eng speziell an talentéiert Persoun, an et gi vill Leit dobaussen déi Iech glécklech wëllen gesinn. Wann Dir et schwéier fannt et zouzeginn, maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen. Hutt keng Angscht selwer ze gratuléieren.
   • Sidd éierlech mat Iech selwer an aneren. Wann d'Leit gesinn datt Dir Iech selwer vertraut a verantwortlech sidd fir Är Handlungen, si wäerten Iech nach méi gär hunn. Si gleewen och un Iech a vertrauen Iech méi.
3. 3 Léiert mat Ären Ängscht ëmzegoen. Onsécher Leit sinn dacks Angscht e Feeler ze maachen oder déi falsch Persoun ze iwwerschreiden. Wann d'Angscht an Iech erwächt, huelt en déif Otem a seet zu Iech selwer: "Ech kann. Meng Angscht ass irrational. " Akzeptéiert Är Feeler a Feeler, awer wunnt net driwwer.
   • Wann Dir Äert Vertrauen opgebaut hutt, probéiert eppes ze maachen wat Dir normalerweis ängschtlech fillt. Zum Beispill kënnt Dir eng Fro stellen virun engem grousse Publikum, oder zouginn datt Dir näischt wësst.
4. 4 Baut eng zouversiichtlech Haltung. Wann Dir Vertrauen feelt, kann et sinn well Dir op déi negativ Erfarunge fokusséiert déi Äert Liewen geformt hunn. Bleift net iwwer Feeler an denkt net un si als Feeler. Amplaz, léiert vun hinnen an entwéckelt Äre Charakter a Vertrauen. Denkt drun datt all Feeler Iech eng Chance gëtt d'nächst Kéier besser ze maachen.
   • Erënnert Iech selwer un all d'Saachen déi Dir gutt gemaach hutt. All Leit maachen Feeler, egal wéi zouversiichtlech oder presentabel se sinn. Wat wierklech wichteg ass wéi mir mat dëse Feeler ëmgoen.
5. 5 Halen en Tagebuch. Dir kënnt Äre Stress reduzéieren andeems Dir negativ Gedanken op Pabeier leet (fir se aus Ärem Kapp ze halen). Et erlaabt Iech och eng ofgebaut Vue op dës Saachen ze huelen.Start mat der folgender ze schreiwen: "Saachen op déi ech houfreg sinn an op déi ech mech sollt drun erënneren wann ech opgeregt sinn" (et ass méi einfach fir Iech dëst a gudder Stëmmung ze schreiwen). Dëst ass wat wierklech wichteg ass, awer wa mir an enger schlechter, ängschtlecher oder manner zouversiichtlecher Stëmmung sinn, vergiessen mir et dacks. Sou eng Lëscht ze hunn hëlleft Iech un déi Saachen ze erënneren, déi Iech zouversiichtlech maachen.
   • Zum Beispill kënnt Dir schreiwen: "Ech sinn houfreg d'Gittar ze spillen", "Ech sinn houfreg e Kloteren ze sinn", "Ech sinn houfreg Frënn ze laachen ze kënnen wann se traureg sinn."
6. 6 Stellt Iech selwer Vertrauensbau Froen. D'Haaptquell vu Vertraue kënnt vun Iech. Wann Dir Iech manner zouversiichtlech fillt, stellt Iech Froen: "Wat hunn ech, déi anerer net hunn? Wat mécht mech en nëtzlechen Member vun der Gesellschaft? Wat sinn meng Probleemer a wéi kann ech besser ginn? Wat wäert mir Selbstschätzung ginn? " Erënnert Iech konstant datt Dir net ëmmer perfekt ka sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir nervös virum Interview sidd, huelt fënnef Minutten Zäit fir Stressmanagement a Selbstschätzungstechniken ze maachen ier Dir an den Interviewer gitt. Erënnert Iech drun datt Dir Iech virbereet hutt an datt Dir aus engem Grond op dësen Interview invitéiert sidd. Streckt Är Waffen erop an eraus op d'Säiten, a leet se dann op Är Hëfte. Schütt liicht fir ze entspanen an en déif Otem ze huelen. Ausatmen a soen zu Iech selwer: "Ech kann!".

Method 4 vu 4: Ëmgoen mat Angscht

1. 1 Verstitt wéi Angscht Äert Vertrauen beaflosst. Heiansdo ginn d'Leit hyperbewosst iwwer sech selwer a maache sech Suergen iwwer déi falsch Entscheedungen ze treffen déi anerer dozou féiere kënnen schlecht ze fillen. Jidderee gëtt heiansdo Angscht an dat ass ganz normal. Awer wann Dir Angscht genuch kritt datt et Ären Alldag an Är Interaktioune mat anere Leit beaflosst, ass et Zäit Zäit mat dëser Angscht ëmzegoen.
2. 2 Bewäert d'Äntwert vum Kierper. Wat seet Äre Kierper Iech? Schlagert Ären Häerz? Hutt Dir ugefaang ze schwëtzen? Dëst sinn all autonom oder onfräiwëlleg Reaktioune vum Kierper déi entwéckelt sinn fir eis op Handlung virzebereeden (zum Beispill fir e Kampf oder e Fliger ze fléien). Awer heiansdo kënnen dës kierperlech Sensatiounen nach méi Ängscht a Suerge verursaachen. Wat fillt Dir Iech?
   • Frot Iech selwer, "Wat ass et iwwer dës Situatioun déi mech nervös an Angscht mécht? Vläicht hutt Dir Angscht op der falscher Plaz op engem Bankett ze sëtzen oder eng Dommheet ze afréieren.
3. 3 Bewäert Är Angscht. Bestëmmt ob dës Angscht Iech hëlleft oder vollstänneg d'Liewe lieft. Dir kënnt Iech och folgend froen:
   • Wat hunn ech genau Angscht?
   • Sinn ech sécher datt dëst wäert geschéien? Wéi sécher sinn ech vun dësem?
   • Ass dëst scho geschitt? Wat ass um Enn geschitt?
   • Wat ass dat Schlëmmst dat kéint geschéien?
   • Wat ass dat Bescht dat ka geschéien (wat wäert ech vermëssen wann ech net probéieren)?
   • Wäert dëse Moment de Rescht vu mengem Liewen beaflossen?
   • Sinn ech vernünfteg iwwer meng Erwaardungen an Hoffnungen?
   • Wann mäi Frënd a menger Plaz war, wéi ee Rot géif ech hatt ginn?
4. 4 Léiert mat Ärer Angscht ëmzegoen mat déif Atmungstechniken. Huelt e puer déif Atem an Dir wäert Är Angscht befreien. Déif Atmung verlangsamt Ären Häerzschlag. Wann Dir kënnt, leet Är Hand op Äre Mo an fänkt déif ze otmen. Wärend Inhalatioun an Ausatmung sollt Är Këscht onbeweeglech bleiwen, nëmmen d'Hand um Bauch sollt beweegen.
   • Dëst gëtt diaphragmatesch Atmung genannt. Déif Atmung kann Iech hëllefen ze entspanen an d'Angscht ze reduzéieren.
5. 5 Meditatioun an Bewosstsinn. Ganz dacks gi mir nervös an ängschtlech wann et e Gefill vu Mangel u Kontroll gëtt. Ier Dir mat der Aarbecht ufänkt, déi Iech ängschtlech mécht, huelt e puer Minutten Zäit fir ze meditéieren oder fir Är Gedanken an engem Journal ze schreiwen. Op dës Manéier kënnt Dir ufänken an engem rouege Geeschteszoustand ze schaffen.
   • Bestänneg, onsympathesch, ängschtlech provozéierend Gedanken ze hunn kann zu engem Verloscht vu Kontroll féieren.Meditatioun a Mindfulness erlaabt Iech dës Gedanken z'akzeptéieren a loosse se goen.
6. 6 Schreift déi Saachen op déi Dir fäert. Schreift déi Saachen op déi Iech Angscht oder Angscht verursaachen. Stellt Iech Froen, fir datt Dir schätzt wou dës Angscht hierkënnt. Op dës Manéier kënnt Dir Är Gedanken an Ängscht verfollegen, Musteren identifizéieren, Är Ängscht aus enger anerer Perspektiv bewäerten, a se aus Ärem Kapp werfen.
   • Och wann Dir Är Ängscht vläicht elo net opschreift, maacht dat méi spéit. D'Haaptsaach ass datt Dir dëst maacht a fäeg sidd op d'Quell vun Ären Ängscht ze kommen.

Tipps

• Trainéiert Är Fäegkeeten dauernd. Wat Dir méi dacks dëst maacht, wat Dir se méi beherrscht.
• Maacht eppes ganz onroueg mat Zweck. Wat Dir méi gewinnt sidd fir Iech ongenéiert ze fillen, wat manner Dir Iech wierklech genéiert fillt.