Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Entspaart Ären Aen
• Method 2 vun 3: Wéi ännert Ëmweltfaktoren
• Method 3 vun 3: Wéi mat schwéieren Iwwerspannung ëmgoen
• Tipps
• Warnungen

Computeren maachen d'Saache vill méi einfach, awer mat der Zäit kënnen se Är Ae belaaschten. Glécklecherweis kann d'Aenbelaaschtung duerch Entspanung a Verännerungen am Aarbechtsëmfeld miniméiert ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Entspaart Ären Aen

1. 1 Beobacht d'Regel 20-20. Wann Dir um Computer schafft, rascht Är Ae vum Écran fir 20 Sekonnen no 20 Minutte vun der Aarbecht. Kuckt eppes anescht an dëser Zäit, dat op d'mannst 6 Meter ewech ass. Wann de Raum eng Fënster huet, kuckt no baussen.
   • Dir kënnt och Äre Bléck vun enke Objekter op wäit ewech wiesselen. Kuckt all Objet fir 10 Sekonnen a widderhuelen d'Übung op d'mannst 10 Mol an enger Approche.
2. 2 Blénkt méi dacks. D'Ae kënne gespannt ginn andeems Dir eppes (wéi e Monitor) fir eng laang Zäit kuckt an net blénkt. Blénkt bewosst méi dacks wärend Dir schafft.
3. 3 Roll Är Aen. Maacht Ären Aen zou a rullt se ronderëm fir se ze befeuchtigen. Zousätzlech wäert dës Übung déi ugespaant Muskelen entspanen.
   • Maacht Är Aen zou a rotéiert se an engem Krees souwuel mat der Auer wéi a géint d'Auer. Dëst wäert Är Ae relaxen an Iech méi bequem maachen.
4. 4 Kontrolléiert de Raum. No enger laanger Zäit um Computer, kuckt ewech vum Écran a kuckt lues ronderëm de Raum. Gitt sécher datt Är Aen déi ganzen Zäit réckelen, a réckelt Äre Bléck vun no bei wäitem Objeten a vice versa.
5. 5 Kuckt erop an erof. Maacht Ären Aen zou a kuckt sou héich wéi méiglech op, awer nëmmen sou datt et keng Onbequemheet gëtt. Halt e puer Sekonnen a kuckt erof ouni Är Aen opzemaachen.
   • Widderhuelen e puer Mol an da rascht Är Aen.
   • Duerno, ouni Äert Aen opzemaachen, réckelt Äre Bléck no lénks a riets. Widderhuelen.
6. 6 Waarm Är Aen mat Ären Handflächen. D'Muskele vun den Ae si wéi Quellen déi net laang gestreckt kënne ginn, soss verschlechtert hir Fäegkeet fir ze kontraktéieren. Et gi verschidde Weeër fir et ze vermeiden. Dir kënnt Är Ae mat der Hëtzt vun Ären Hänn vun der Reibung waarm maachen. Maacht dat folgend:
   • reift Är Handflächen zesummen fir se ze waarm ze ginn;
   • maacht Ären Aen zou;
   • plazéiert Är Handflächen, een op all Aen, an halt e puer Minutten;
   • erhëtzt Är Hänn wann néideg;
   • dréckt net op Ären Ae fir ze vermeiden datt se verletzt ginn.

Method 2 vun 3: Wéi ännert Ëmweltfaktoren

1. 1 Ännert d'Positioun vum Écran. De Wénkel, an deem Dir mam Écran schafft, kann beaflossen wéi vill Är Ae belaaschten. Positionéiert de Monitor sou datt hien just ënner dem Aenhéicht läit.
   • Uewen sollt Niveau mat den Ae sinn wann Dir direkt sëtzt a no vir kuckt. Probéiert d'Héicht an d'Kipp vum Écran z'änneren. Dëst kann hëllefen d'Aenbelaaschtung ze entlaaschten.
   • Wann Dir am richtege Wénkel schafft, wäert Ären Hals an enger méi natierlecher Positioun sinn an Är Ae mussen net ze vill belaaschten.
2. 2 Passt d'Distanz zum Monitor un. Positioun Äert Gesiicht sou wäit ewech vum Monitor wéi méiglech. 50-100 Zentimeter ass déi optimal Distanz.
   • Et kann ausgesinn datt d'Aen op dëser Distanz musse belaaschten, awer a Wierklechkeet gëtt et nëmme méi einfach fir si.
   • Dir musst den Écran mat engem méi groussen ersetzen oder d'Schrëftgréisst erhéijen.
3. 3 Passt d'Hellegkeet an de Kontrast un. Reduzéiert d'Hellegkeet a erhéicht de Kontrast. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Ären Ae mam Monitor ze schaffen.
   • En Écran deen ze hell ass wäert Är Ae belaaschten.
   • Net genuch Ënnerscheed tëscht Däischteren a Liicht (dat heescht nidderegen Kontrast) um Écran deet och d'Ae béis, well et méi schwéier gëtt fir se z'ënnerscheeden tëscht allem. Dëst erhéicht d'Spannung.
4. 4 Den Écran botzen. Andeems Dir dëst maacht, kritt Dir vun elektrostatesche Partikelen lass, déi vum Écran erauskommen. Dës Partikele kënnen d'Ae verstoppe mat Stëbs a verursaache Reizung a Belaaschtung. E propperen Écran huet och manner Blend.
   • Wischt den Ecran all Dag. Gitt eng antistatesch Léisung op e mëllen Tuch un.
5. 5 Passt d'Beliichtung un. Et ass wichteg d'Beliichtung ze benotzen déi ähnlech wéi déi vun engem Monitor ass. Et ass am beschten an engem Gebitt mat gedämpften künstlecher Beliichtung ze schaffen, limitéiert natierlecht Liicht, ewech vu Leuchtstofflampen a Flächen déi wéineg Liicht reflektéieren.
   • Et ass wichteg d'Beliichtung ze wielen sou datt se net ënner der empfohlene Beleidegungslimit am Lux fält. Lux ass eng Eenheet vu Liichtintensitéit. Standard Büroaarbecht erfuerdert 500 Lux Beliichtung. D'Verpakung vun de Glühbirnen weist un wéi vill Liicht se ginn.
   • Probéiert d'Glühbirnen z'ersetzen an de Jalousie an Ärem Büro oder Studium opzemaachen oder zouzemaachen. Dëst kann hëllefen d'Aenbelaaschtung ze reduzéieren.
   • Wann Dir d'Liicht am Raum net beaflosse kënnt, passt d'Monitorfaarwen un, dat heescht d'Faarftemperatur. Ganz dacks, d'Intensitéit vun der blo Faarf ze senken wäert d'Aenbelaaschtung reduzéieren. Am Windows Betribssystem kann dëst an den Astellunge gemaach ginn.
   • Et ginn Apps déi d'Faarftemperatur vum Écran änneren ofhängeg vun der Zäit vum Dag fir Ännerungen am natierleche Liicht ze kompenséieren. Zum Beispill kann d'F.lux Uwendung benotzt ginn. Dank dëser Applikatioun wäert et méi einfach si fir Iech bei schlechtem Liicht oder an der Nuecht ze schaffen.
6. 6 Reduzéiert d'Quantitéit vum Glanz. Schwéier Reflexioune kënnen Iwwerspannung verursaachen. Wann Dir d'Beliichtung an Ärem Aarbechtsberäich net beaflosse kënnt, kaaft Anti-Glanzmonitor Iwwerlagerung oder Anti-Glanzglieser.
   • Anti-Glanzmonitor Iwwerlager verstoppen och den Écran vu virwëtzegen Aen. Leit, déi op Ärer Säit sinn, fannen et méi schwéier ze gesinn wat op Ärem Écran geschitt.
   • D'Iwwerlagerunge si méi gëeegent fir reegelméisseg Monitore wéi fir Laptops.
7. 7 Monitor ersetzen. Kaaft e Monitor mat enger méi héijer Opléisung. Esou Apparater si manner schiedlech fir d'Aen.
   • Eeler Monitore flackeren méi, wärend modern Héichopléisende Monitore méi eenheetlech Liicht emittéieren. Flickering erhéicht d'Aenbelaaschtung.
   • Eeler Monitore si méi lues fir ze iwwerlaaschten, sou datt Är Ae sech ëmmer un d'Bild upassen mussen nodeems se um Écran eropgeluede goufen.
8. 8 Beweegt Äert Aarbechtsmaterial. Äert Bléck ze zwéngen ze verschwannen kann d'Spannung an d'Irritatioun erhéijen, ausser Dir trainéiert.Fir ze vermeiden datt dëst geschitt, kaaft Organisateure fir Bicher a Pabeieren sou datt Dir ëmmer séier fannt wat Dir braucht. Setzt den Organisateur direkt nieft dem Monitor sou datt Är Ae net dauernd musse wiesselen.
   • Wann Dir dauernd Äre Bléck tëscht Écran an de Pabeieren muss wiesselen, mussen Är Ae sech all Kéier fokusséieren an nei fokusséieren.
   • Wann Objekter no beieneen sinn, änneren d'Aen de Fokus net.
   • Dir fannt et och hëllefräich fir mam Touch Tippen vertraut ze ginn fir ze vermeiden op d'Tastatur oder um Écran ze kucken. Dir kënnt eppes anescht kucken wärend Dir tippt, wat Ären Ae eng Paus vum Écran gëtt.

Method 3 vun 3: Wéi mat schwéieren Iwwerspannung ëmgoen

1. 1 Paus. Wann Dir e staarkt Onbequemen erliewt wéinst Belaaschtung an Ären Aen, oder wann Belaaschtung Är Visioun beaflosst, stoppt direkt de Computer ze benotzen an dat helle Liicht auszeschalten. Wa méiglech, gitt dobausse fir d'Dagesliicht ze gesinn. Wann dëst net méiglech ass, dim d'Zëmmerluuchten a gitt Ären Aen eng Paus vum helle Liicht.
2. 2 Brëller kafen. Wann Dir Brëller braucht awer hutt se net, oder wa se net mat Ärer Visioun passen, kënnen Är Ae belaaschten. Kritt Är Brëller uewen op der aktueller Rezept sou datt Är Aen net méi belaaschten wéi se brauchen.
   • Wann Dir Bifokaler droen, ass et eng Méiglechkeet datt Dir Äre Kapp an engem onbequemen Wénkel hält wärend Dir de Computer benotzt. Frot Ären Dokter ob Dir reegelméisseg Lënsen an Äre Brëller sollt benotzen.
   • Computergläser kënnen hëllefräich sinn, awer Ären Dokter verschreift se. Dës Brëller reduzéieren d'Aenbelaaschtung beim Fokus, sou datt d'Ae méi roueg sinn.
   • Brëller kënne mat antireflektive Beschichtunge bestallt ginn fir d'Glanz vum Écran ze reduzéieren. Lënsen a Brëller kënnen entweder mat oder ouni Diopter sinn (fir déi déi keng Visiounskorrektur brauchen).
   • Kuckt no speziell beschichtete Brëller fir de Computer ze benotzen. E puer Brëller hunn eng blass rosa Beschichtung fir d'Glanz ze reduzéieren, anerer hunn eng Beschichtung déi de bloe Spektrum blockéiert, wat Iwwerspannung verursaacht.
3. 3 Kuckt Ären Dokter. Wann d'Symptomer verschlechtert oder bestoe bleiwen, maacht e Rendez -vous mat engem Ophtalmolog.
   • Wann Iwwermass e chronesche Problem ass, sollt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn. Ären Dokter kann Är Visioun iwwerpréiwen fir sécherzestellen datt Är Brëller fir Iech richteg sinn.
   • Dir musst Är Bifokaler mat normale Brëller ersetzen oder soss eppes fir dëse Problem ze fixéieren.
   • Et ass och méiglech datt Dir eng Migrän hutt, e staarke Kappwéi, deen Ären Dokter opmierksam mécht. Et ass wichteg eng Diagnos ze kréien fir d'Migrän ze bekämpfen. Rechtzäiteg Handlung hëlleft Péngattacken ze vermeiden.

Tipps

• Drénkt vill Waasser. Ae kënne sech duerch Dréchent belaaschten. Fir dëst ze vermeiden, drénkt 8-10 Glieser Waasser den Dag.
• Wann Dir Trockenheet an Ären Ae fillt, gëlt e künstlechen Tréin.
• Fir Äert Aen net ze dréchen wärend der Aarbechtszäit, benotzt e Loftreiniger deen Stëbs aus der Loft sammelt, an e Befeuchter fir d'Loft mat Feuchtigkeit ze saturéieren.

Warnungen

• Schwéier Aenbelaaschtung oder Spannung begleet vu Kappwéi, Migräne oder verschwonnener Visioun erfuerdert en Dokter Ënnersichung. Kontaktéiert Ären Dokter oder Spidol Entrée Büro sou séier wéi méiglech.
• Wéi all Muskelen am Kierper, brauchen d'Muskelen vun den Aen Übung, limitéiert d'Belaaschtung fir haart Beliichtung, a Rou. Wann d'Spannung an den Aen net verschwënnt, trotz all dësen Aktiounen, sicht Hëllef vun engem Ophtalmolog. Stress kann ustrengend sinn, also zéckt net Ären Dokter ze gesinn.