Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et ass ganz einfach gedronk ze ginn. Op der anerer Säit ass d'Fäegkeet ze drénken an net gedronk ze sinn eng Konscht, oder op d'mannst d'Fäegkeet fir Iech selwer ze kontrolléieren. An dëst ass definitiv eng Fäegkeet déi Dir mat Erfarung a Wëllkraaft entwéckele kënnt ouni iwwer Bord ze goen.

Schrëtt

1. 1 Drénkt net. Also, et ass ganz offensichtlech datt dëst déi einfachst Léisung ass, awer dacks kënnt et op déi lächerlechst Excuse oder Viraussetzungen déi Iech forcéieren ze drénken. Wéi refuséieren wann all déi aner et maachen? Dëst mécht Alkohol net obligatoresch. Dir sollt Iech tatsächlech froen firwat et sou wichteg ass fir Iech mat aneren ze halen andeems Dir d'Offer vun engem Gedrénks ënnerstëtzt all Kéier wann Dir e Spadséiergank gitt oder iwwerall wou Alkohol ass. A wann dëst en Event op der Aarbecht ass, firwat iwwerhaapt iergendeen ofginn? Dëse Wee, andeems Dir Äre Kapp kloer an onkloer vum Alkohol hält, hutt Dir eng besser Chance fir Clienten, Mentoren an Dealer ze gewannen, anstatt de Leit den Androck vun alkoholescher Verzweiflung ze ginn.
   • Drénkt keen Alkohol wann Dir Iech Suergen, Onglécklech oder Stress hutt.Dës Bedéngungen kënnen Iech drénken bis Dir d'Hoffnung drénkt fir emotional Schmerz lass ze ginn.
   • Léiert Gedrénks opzeginn. Soen einfach Nee. Wann och Är Assertivitéit Dynamik hëlt, huelt Äre Wëllen an eng Faust a biegt Är Linn.
2. 2 Iessen ier Dir drénkt. Wann Dir wësst datt Dir iergendwou gitt wou Dir vum Alkohol verfouert gëtt - éischtens, saturéiert Äre Bauch. Et kéint verlockend sinn d'Iessen opzeginn fir Plaz fir Alkohol ze verloossen, awer dat ass den Trick - et ass en eenzege Ticket fir séier ze drénken an een allmächtege Kater, net ze schwätzen vun engem onverständleche Verloscht vu Kontroll tëscht deenen zwee. Mangel un Iessen an Ärem Kierper wäert Iech vill méi séier gedronk maachen, an et ass och ganz geféierlech, well dëse "Binge" kann zu enger Ofsenkung vun der Alerheet, Ernärungsmangel, Uerteeler, laangfristeg sérieux gesondheetlech Konsequenzen a Krankheet féieren.
3. 3 Set eng Limit. Probéiert a bleift un déi richteg maximal deeglech Alkohollimiten, déi vun Ärer Regierung Gesondheetsagentur oder Beroder proposéiert ginn. Probéiert et souguer méi haart ze halen wéi déi aktuell Restriktiounen. Am Allgemengen ass e Glas oder eng Standardfläsch vum Getränk wahrscheinlech genuch, virausgesat datt Dir keen behandelte Alkoholiker sidd an Dir sidd net kontraindizéiert Alkohol ze drénken aus Gesondheet oder aus anere Grënn. A wann Dir net fäeg sidd Iech no der éischter Schlupp ze stoppen, wäert et Iech schwéier sinn Iech selwer weider ze limitéieren, an Är Limit sollt null sinn; an dësem Fall musst Dir e puer vun den aneren Tipps an dësem Artikel benotzen.
   • Fir Männer ass de maximalen Drénkquote am Beräich vun 1-3 Gedrénks pro Dag a fir Fraen tëscht 1-2 Gedrénks pro Dag (an e puer Länner ginn et wöchentlech Empfehlungen). A ville Länner gëtt eng komplett Abstinenz vum Alkohol fir schwangere a lakterende Fraen empfohlen. Déi exakt Doséierung hänkt vun der Alkoholdéngschtgréisst an Ärem Land of, also befollegt d'Richtlinne vum relevante medizinesche Ministère empfohlen; nieft dem Geschlecht, Restriktiounen hänken och vum Alter, dem Gesondheetsstatus, der Drogenofhängegkeet oder der Notzung of.
4. 4 Fuert weider een Drénk. Entscheet selwer datt den éischten alkoholesche Gedrénks vum Owend dee leschte wäert sinn, a maacht dat. Drénkt et ofwiesselnd mat Soda, Waasser oder Softdrinks zur selwechter Zäit kaaft. Huelt och lues. Wéi Dir laanscht gitt, drénkt eng Portioun pro Stonn bis Dir Är Iwwernuechtungsgrenz erreecht.
   • Eng aner Alternativ ass net alkoholescht Gedrénks mat alkoholesche Gedrénks ze verdënnen, zum Beispill a Shandi - en halleft Béier an eng hallef karboniséiert Limonade. Dir kënnt souguer dräi Véierel vun der Limonade an de Rescht vum Béier froen!
5. 5 Benotzt e cleveren Trick. Wann Dir Iech op enger Plaz fannt wou Dir stänneg besuergt sidd datt Dir net drénkt, gitt kreativ a maacht wéi wann Dir drénkt wann Dir net sidd. Frot de Bartender fir Soda an e klengt Glas ze schëdden. Frot en anere Komponent derbäisetzen. De resultéierende Getränk an Ärer Hand kann einfach als Gin an Tonic, Wodka an Tonic, oder aner alkoholescht Gedrénks passéieren. Drénkt a bleift nüchtern.
   • Dir kënnt och Coca-Cola schmaachen. Einfach instill datt dëst "Cola mat eppes anescht ass."
6. 6 Drénkt bewosst. Drénkt fir de Goût ze spieren, net den Effekt vun der Intoxikatioun. Genéisst de Goût an den Aroma vum Alkohol amplaz nëmmen ze drénken. Tatsächlech, maacht Iech fir en deieren awer méi flotte Gedrénks dat deen eenzegen Drénk deen Owend ass. Vläicht wäert e Glas alen Wäin, feine Malz Whisky oder eeler Béier just gutt goen. Wat och ëmmer Dir wielt, betruecht all Nuancen.
   • Bréngt d'Glas op Är Lippen a kippt et. Amplaz drénken, einfach den Doft inhaléieren.
   • Schmaacht d'Gedrénks mat enger Schlupp. Wann et net lecker ass, drénkt et net!
7. 7 Kopéiert d'Tricken vum Wäin a Béier Degustateuren. Wann Dir Alkohol an Ärem Liewen musst probéieren, mierkt Dir séier datt et ganz wichteg ass a Kontroll ze sinn.
   • Drénkt, drénkt net.
   • Halt d'Glas eng gutt Distanz vun Iech wann Dir net drénkt. Halt eng Distanz vun 20 cm tëscht Iech an dem Glas alkoholescht Gedrénks.
   • Wéi Dir drénkt, kuckt weider duerch d'Glas am Raum an net op d'Plafong. Dëst bedeit datt Dir manner drénkt a méi genéisst.
   • Bewäert wat Dir drénkt. Dëst ass vläicht ee vun de Geheimnisser fir wéi een net gedronk gëtt - léiert ze schätzen wat Dir drénkt, a betruecht de Getränk net als e Mëttel fir temporär gutt Stëmmung. Liest de viregte Schrëtt iwwer d'Gewësse vum Alkohol fir dëst z'erreechen.
8. 8 Sot anere Leit eppes anescht fir opzehalen Iech mat engem Gedrénks ze belästegen. Wann Dir an der Vakanz sidd mat Frënn déi dauernd insistéieren datt Dir e Gedrénks braucht, sot hinnen datt Dir Iech net gutt fillt, datt Dir Medikamenter musst huelen déi net kompatibel mat Alkohol sinn, oder datt Dir muer fréi opstoe musst. En anere Grond kéint sinn datt Dir fir medizinesch Tester botzen oder fasten an Alkohol net en Deel vun Ärem gesonde Regime ass.
   • Wann Dir net wëllt léien, mellt Iech tatsächlech fir Übung, Yoga oder Trainingssessiounen um Strand fréi moies un. Dëst wäert Iech encouragéieren net bis zum Punkt vun alkoholescher Intoxikatioun ze drénken, a wäert och e gutt Beispill fir anerer sinn.
9. 9 Wielt eng gutt Plaz fir e Gedrénks. Dir sidd méi wahrscheinlech vill manner ze drénken wann Dir an engem bestëmmte Beräich sidd wéinst distraherend Ëmfeld, sou wéi Iessen, Bowling, Dart, oder Billiard. Dir sidd och méi wahrscheinlech Gedrénks ze iwwersprangen wann d'Beliichtung hell ass, d'Géigend net voll ass an Dir Iech bequem fillt.
10. 10 Vermeit Versuchung. Wann Dir wësst datt Dir méi drénke wëllt wéi Dir sollt drénken, ginn et e puer Weeër fir Iech selwer drun ze erënneren ze stoppen. E puer Suggestiounen enthalen:
    • Benotzt de Gummiband Klick Trick. Setzt d'Elastik op Ärem Handgelenk. Wann Dir Iech versicht fillt ze drénken, klickt op Iech selwer mat der Gummiband fir e Choix ze maachen net ze drénken.
    • Frot e Frënd Iech drun z'erënneren wéini Dir sollt ophalen. Dëst kann e Frënd sinn deen net drénkt oder seng eege Norm gutt weess a wéini ophalen. Oder et kéint e Member vun Ärer Famill sinn.
    • Gitt ofgelenkt. Stitt op an danzt, schwätz mat enger Zäit, spillt Billiard, bestellt e richtege Cocktail a genéisst et.
    • Halt e Softdrink an Ärer Hand wärend Dir schwätzt wann et Iech bequem fillt.
    • Erlaabt Iech verschidde Beloununge wéi Akafen, Äre Liiblingsbehandlung, an de Kino goen, mat engem Frënd reesen, asw amplaz Alkohol.
11. 11 Wann Dir dacks drénkt bis Dir gedronk sidd, iwwerdenkt Är Drénkgewunnechten a Grënn. Sidd Dir e bewosst oder onbewosst Konsument vun Alkohol? Drénkt Dir bis Dir gedronk sidd well anerer et maachen, oder hëlleft et Iech ze bannen oder ze relaxen? Drénkt Dir well dat ass dat eenzegt wat ugebuede gëtt? Denkt un wat Iech wierklech drénkt bis Dir gedronk sidd a wat et Iech gëtt. Wann d'Äntwert "net vill ass, awer ech wäert näischt änneren", maacht eppes iwwer Är schlecht Gewunnecht andeems Dir Verantwortung iwwerhëlt an anerer ze weisen wéi Dir eng gutt Zäit ouni Alkohol hutt.

Tipps

• Sidd bewosst iwwer Alkoholprobleemer. Et gëtt e Räichtum vun pädagogescher Informatioun verfügbar online an a Sozialzentren, déi iwwer Alkoholproblemer a Krankheeten schwätzen. Kritt dëst a liest et fir Iech selwer ze hëllefen nüchtern ze bleiwen.
• Natierlech gouf eng Pille erstallt déi Iech erlaabt ze drénken ouni gedronk ze ginn.Leider si dës Pillen méi geféierlech wéi profitabel, zum Beispill verstoppen Alkoholprobleemer an Alkoholvergëftung wann eng Persoun net weess wéini se opzehalen. Zu Zäiten wéi dës ass et besser net op sougenannte "Wonnerpillen" ze vertrauen, awer sech selwer ze zéien amplaz.

Warnungen

• Kaaft selwer alkoholescht Gedrénks wann Dir Är Frënn oder anerer net vertraut fir dat ze maachen. Och wa se gutt Virsätz hunn, Alkohol fir Iech ze kafen wann Dir net wëllt ass ongerecht a Peer -Drock.
• Mix keng Gedrénks. Dëst mécht et schwéier ze kontrolléieren wéi vill Dir drénkt.
• Wann Dir méi iesst, denkt datt Dir méi drénke kënnt, wäert Dir ëmmer nach gedronk ginn. Iwwerbenotzt et net.
• Wann Dir net drénke kënnt ouni gedronk ze ginn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer verschriwwen Therapie oder Behandlung.
• Vermeit Diskussiounen iwwer Alkohol, maacht Virschléi iwwer wien gedronk gëtt oder behaapt datt Dir iwwerhaapt komplett aus Alkohol sidd. Net well dëst e langweileg Gespréichsthema ass, awer well et d'Opmierksamkeet als Fro wäert unzezéien, an et gëtt eng Gefor vun engem Argument - Dir wäert gezwongen ze drénken wann d'Argument ze berechtegt an assertiv gëtt. Amplaz, ännert d'Thema oder gitt an d'Toilette.