Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Gesond Liewen
• Deel 2 vun 2: Reduzéiere vun onnéidegen Doktervisitten
• Tipps

Visiten beim Dokter kënnen an obligatoresch a fakultativ opgedeelt ginn. De Problem ass datt d'Leit ausserhalb vun der Gesondheetsindustrie et schwéier fannen den Ënnerscheed ze verstoen. Fakultativ Rendez -vousen belaaschten d'Dokteren, wat d'Käschte vun der Behandlung mat der Zäit erhéijen. D'Leit verschreiwen normalerweis well se onsympathesch Symptomer erliewen a wësse net wat se verursaacht hunn oder wéi se et heelen. Duerch e gesonde Liewensstil an Iwwerwaachung vun Ärer Leeschtung doheem kënnen onnéideg Doktervisiten vermeit ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Gesond Liewen

1. 1 Erhéijung vun der Übung. Regelméisseg Übung ze kréien ass wesentlech wann Dir Äert Risiko fir Adipositas, Kardiovaskulär Krankheet an Typ 2 Diabetis wëllt reduzéieren. Leit mat Iwwergewiicht, Diabetis an / oder Häerzkrankheeten ginn méi dacks bei den Dokter. Wärend déi meescht vun dëse Visite obligatoresch sinn, anerer sinn komplett onbegrenzt. Et ass genuch fir all Dag 30 Minutte Liicht bis Mëttel Cardio Workout ze maachen fir gesond ze bleiwen an e laangt Liewen ze liewen, wat ofwiesselnd zu manner Doktervisitten a manner Stress um Gesondheetssystem féiert.
   • Fänkt un duerch Är Géigend ze trëppelen (wann d'Wieder et erlaabt an net a Gefor), plënnert dann op en méi usprochsvollen Terrain, eng Lafbunn an / oder fänkt mam Vëlo un.
   • Fänkt net mat intensiver Übung un, wéi laangen Distanzen oder Schwammen, besonnesch wann Dir Häerzproblemer hutt.
   • Füügt dann e bësse Stäerktraining zum Regime derbäi, well grouss Muskelfaseren d'Schanken méi staark maachen, wat de Risiko vun Osteoporose a Frakturen reduzéiert. Dofir ginn eeler Leit dacks bei d'Dokteren.
2. 2 Iessen gutt an haalt e gesonde Gewiicht. Eis Diäten haut sinn dacks héich an Kalorien, ongesonde Transfetter, raffinéiert Kuelestoff a Salzer. Dofir ass et net iwwerraschend datt d'Adipositasquote um Héichpunkt ass. A Russland sinn ongeféier 31% vun de Russen fettleibeg. Adipositas erhéicht dramatesch d'Wahrscheinlechkeet vu verschiddene Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, verschidden Aarte vu Kriibs, Arthritis, autoimmune Krankheeten a reegelméissege Beschwerden vum Muskuloskeletalsystem. All dës Probleemer erfuerderen grouss finanziell Käschten, an dat alles wéinst reegelméissege Besuch bei Dokteren, deier Behandlung an Drogen.
   • Iessen méi gesond Planzbaséiert mono- a polyunsaturéiert Fette (fonnt a Somen, Nëss, a Geméisueleg), reduzéiert Är Intake vu gesättigte (Geméis) Fette, an eliminéiert Transfetter (kënschtlech) ganz.
   • Drénkt manner Soda an Energie Gedrénks (déi héich an Uebst Maisirop sinn) a vill gereinegt Waasser a frësch Jusen.
   • Berechent a verfollegt Äre Body Mass Index (BMI). BMI ass eng ganz nëtzlech Metrik fir ze bestëmmen ob Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd. Fir Äert BMI ze berechnen, deelt Äert Gewiicht (a Kilogramm) mam Quadrat vun Ärer Héicht (a Meter). E gesonde BMI läit tëscht 18,5 a 24,9. E BMI tëscht 25 an 29.9 weist op Iwwergewiicht, an iwwer 30 weist op Adipositas.
3. 3 Fëmmt net oder iwwermëssbraucht mat Drénk. Schlecht a schlecht Gewunnechten, sou wéi Fëmmen an exzessive Alkoholkonsum, sinn dacks d'Ursaach vu verschiddene Krankheeten a Symptomer, wouduerch d'Leit onnéideg Rendez -vous mat Doktere maache. Fëmmen verursaacht extensiven Schued am ganze Kierper, besonnesch am Hals an an de Longen. Zousätzlech zum Lungenkrebs kann Fëmmen och Asthma an Emphysem verursaachen, wat allgemeng Grënn fir Doktervisiten sinn. Alkoholescht Gedrénks hunn ähnlech schiedlech Effekter op de mënschleche Kierper, besonnesch de Magen, d'Liewer an d'Bauchspaicheldrüs. Den Alkoholismus ass och mat Ernährungsdefiziter verbonnen, kognitiv Probleemer (Demenz), an Depressioun.
   • Benotzt Nikotin Flecken oder Gummi fir opzehalen ze fëmmen. Abrupt Stoppen vu schlechte Gewunnechten féiert normalerweis zu villen Nebenwirkungen (Réckzuch, Depressioun, Kappwéi a Gewiichtsgewënn), an dofir nach méi dacks bei den Dokter.
   • Stop Alkohol drénken oder limitéiert Är Intake op ee Gedrénks den Dag.
   • En héije Prozentsaz vu Fëmmerten konsuméiere och Alkohol regelméisseg. Et schéngt wéi eng schlecht Gewunnecht eng aner freet.

Deel 2 vun 2: Reduzéiere vun onnéidegen Doktervisitten

1. 1 Préift Är vital Zeeche doheem. Haut, merci fir déi verbreet a verfügbar Technologie, kënnen Är vital Zeeche einfach a bequem doheem gemooss ginn, a fir dëst braucht Dir keng onnéideg Rendez -vous beim Dokter ze maachen. Blutdrock, Häerzgeschwindegkeet, Atmung, a souguer Bluttzocker (Glukos) Niveauen kënne ganz einfach doheem gemooss ginn mat elektroneschen Apparater fir perséinleche Gebrauch. Wann Är Indikatoren net am normale Beräich sinn, dann ass e Besuch vum Dokter scho gerechtfäerdegt, awer wann alles gutt mat Iech ass, brauch Dir keng medizinesch Opmierksamkeet. Frot Ären Dokter wéi eng Wäerter als normal ugesi ginn, awer denkt drun datt se mam Alter änneren.
   • Heem medizinescht Ausrüstung ka kaaft ginn an Apdikten, Gesondheetsversuergung Geschäfter, a Reha Zentren.
   • Cholesterolniveau kann och doheem gemooss ginn. E puer Joer hu Kits fir de Cholesterinspiegel ze moossen net ganz präzis Resultater ginn, awer elo si se no bei der Genauegkeet vun de Standardlaboratoire Tester (d'Genauegkeet ass ongeféier 95%).
   • Blutt an Urin kënnen analyséiert ginn mat engem speziellen Teststräif deen d'Faarf ännert wann et mat bestëmmte Verbindungen oder Substanzen reagéiert.
2. 2 Huelt Medikamenter nëmmen als leschten Auswee. Och wa Medikamenter hëllefe kënnen e puer Symptomer wéi Péng an Entzündung ze entlaaschten (anerer si meeschtens vital), si hunn all Nieweneffekter. Medikamenter déi vill Nebenwirkungen an engem groussen Undeel vu Patienten verursaachen enthalen Statine (verschriwwen fir héich Cholesterin) an antihypertensiv Medikamenter (fir héije Blutdrock). Exzessive Konsum a souguer strikt Anhale vun der Doséierung féiert dacks zu verschiddenen Symptomer an zousätzlech Visite beim Dokter. Frot Ären Dokter iwwer d'Méiglechkeet vun Nebenwirkungen nodeems Dir all d'Droge geholl hutt, déi se verschriwwen hunn. Fir e puer Bedéngungen, kuckt no Alternativen (Kräider) mat manner a manner schwéiere Nebenwirkungen (dës Medikamenter sinn dacks net wëssenschaftlech bewisen oder als effektiv bewisen).
   • Statine verursaachen dacks Muskelschmerzen, Liewer a Verdauungsproblemer, Hautausschlag, Spülen, Gedächtnisverloscht, a Verwirrung.
   • Kräidermedizin déi Cholesterin senke kënnen enthalen Artiokokextrakt, Fësch Ueleg, Psilium (Psyllium Som Shells), Flax Somen, grénge Téi Extrakt, Niacin (Vitamin B3), an Hafer Kléi (B7).
   • Antihypertensiv Medikamenter verursaache dacks Husten, Schwindel, Liichtegkeet, Iwwelzegkeet, Nervositéit, Middegkeet, Lethargy, Kappwéi, Impotenz, a chroneschen Hust.
   • Kräutermedikamenter déi den Blutdrock senken kënnen enthalen Niacin (Vitamin B3), Drauwejusekstrakt, Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren, Coenzym Q-10, an Olivenueleg.
3. 3 Plangt eng jäerlech Kontroll. Fir d'Zuel vun den Doktervisiten permanent ze reduzéieren, plangt eng jäerlech Duerchmusterung, Immuniséierung a Kontroll fir méiglech Gesondheetsprobleemer, sou datt se festgestallt kënne ginn ier se zu engem eeschte Problem ginn. Är Gesondheetsversécherung kann dëse Besuch ofdecken. Frot Ären Versécherungsagent wat genau ofgedeckt gëtt vun der präventiver Behandlung.
   • Prophylaktesch Visitte solle geplangt sinn wann Dir komplett gesond sidd, an net fir eng bestëmmte Krankheet oder kierperlech Verletzung ze behandelen.
4. 4 Gitt bei d'Polyklinik fir kleng Krankheeten. En anere praktesche Wee fir onnéideg Doktervisiten ze reduzéieren ass d'Klinike méi dacks fir Impfungen, Rezeptupdates, vital Zeechen a kierperlech Untersuchungen ze besichen. E puer Apdikten bidden och ähnlech medizinesch Servicer. Dëst hëlleft d'Belaaschtung vun Dokteren an dem Gesondheetssystem ze huelen. Et geschitt datt sou kleng Kliniken net vun Dokteren selwer bemannt sinn, awer vu qualifizéierten Infirmièren, Infirmière an / oder medizinesche Assistenten.
   • An Apdikten kënnen Kanner an Erwuessener Impfungen ugebuede ginn géint Gripp an Hepatitis B.
   • A klengen Kliniken ginn Rendez -vousen op engem First come, first served Basis duerchgefouert, a wann de Patient eng laang Zäit muss waarden, kann hien d'Zäit iwwerginn fir op Epicerien ze goen (wann d'Apdikt an enger Epicerie ass).

Tipps

• Mëll bis moderéiert Muskuloskeletalschmerz (Verstuewen) léist normalerweis bannent dräi bis siwen Deeg ouni Behandlung.
• Déi meescht iewescht Atmungstrakt Infektiounen klären bannent enger Woch op a brauche keng Antibiotike, besonnesch wa se wéinst Virussen sinn.
• D'Reduktioun vum Stressniveau kann d'mënschlech Gesondheet wesentlech verbesseren an d'Zuel vun de Visitten beim Dokter reduzéieren.
• Pap Smears brauchen net méi all Joer gemaach ze ginn. An der leschter Féierung ginn d'Fraen ugeroden all dräi Joer e Papaniolau ze schmieren, ab 21 Joer a bis 65 Joer.