Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 5: Stimuléiere vun Äre Sënner
• Deel 2 vu 5: Äre Kierper alertéieren
• Deel 3 vu 5: Iessen fir waakreg ze bleiwen
• Deel 4 vu 5: Halt Äre Kapp waakreg
• Deel 5 vu 5: Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir verschleeft gitt, ass et normalerweis en Zeechen datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen an ënner Segel ze goen. Heiansdo musst Dir waakreg bleiwen, zum Beispill well Dir eng Nuetsschicht hutt, e fréie Mueres Cours hutt oder an engem Schlof sidd. Är éischt Reaktioun ass vläicht fir Koffein z'erreechen, awer dat funktionnéiert net ëmmer fir jiddereen. Glécklech sinn et vill aner Weeër fir waakreg ze bleiwen wann Dir midd sidd, an dësen wikiHow Artikel seet Iech wéi!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 5: Stimuléiere vun Äre Sënner

1. Stimuléiert Är Sënner. Deen einfachste Wee fir waakreg ze bleiwen ass Är Sënner ze stimuléieren. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Oueren, Är Aen, an och Är Nues alert an aktiv ze halen. Wat méi Deeler vun Ärem Kierper alarméierend sinn, wat Dir manner wahrscheinlech duerch Schlof iwwerwältegt sidd. Dir kënnt déi folgend Tricks probéieren:
   • Maacht sou vill Luuchten un wéi méiglech. Wann Dir d'Liicht net selwer kontrolléiere kënnt, gitt sécher datt Dir sou no bei enger Liichtquell wéi méiglech sidd.
   • Saugen op eng Minze oder Knätsch fir de Mond alarméierend ze halen.
   • Schnuppert Peffermënzueleg fir Äert Gerochssënn erwächen.
   • Wann Dir op enger Plaz sidd wou Dir Musek lauschtere kënnt, lauschtert Jazz, Hip-Hop, Rock oder all aner Musekstyp déi Iech alarméiert hält.
   • Wann Är Ae schueden, maacht eng Paus a kuckt op eng Mauer oder souguer aus der Fënster.
   • Naass Äert Gesiicht grëndlech mat kalt oder waarmem Waasser.
   • Meditéiert fir 15 Minutten beim Sëtzen oprecht.

Deel 2 vu 5: Äre Kierper alertéieren

1. Halt Äre Kierper alert. Zousätzlech fir Är Sënner ze stimuléieren, kënnt Dir Äre Kierper och verarschen a méi alarméiere wéi Dir Iech tatsächlech fillt. Huelt Iech d'Zäit ronderëm ze goen, beréiert Är Ouerréng, oder reift Är Hänn mateneen, kënnt Dir Iech méi waakreg an aktiv fillen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper méi alert ze maachen:
   • Splash kalt Waasser iwwer Äert Gesiicht. Probéiert Är Aen op ze halen wann Dir e generéise Sprëtz vu kaltem Waasser iwwer Äert Gesiicht schëdst. Maacht just virsiichteg datt Dir Är Aen net verletzt.
   • Lues Är Ouerréng erof huelen.
   • Dréckt Iech an Ärem Ënneraarm oder just ënner de Knéien.
   • Maacht Är Hänn an d'Fauscht an da maacht se erëm op. Widderhuelen dëst zéng Mol.
   • Tippt de Buedem sanft mat Äre Féiss.
   • Streckt Är Handgelenk, Äerm a Been.
   • Roll Är Schëlleren.
   • Gitt e Moment dobaussen a fëllt Är Longen mat flotter, frëscher Loft.
   • Massage Är Hänn.
2. Halt Äre Kierper aktiv. Aktiv bleiwen heescht net datt Dir e Marathon muss lafen. Just e bësse kierperlech Aktivitéit kann Äre Kierper erwächen. Hei si Weeër fir Äre Kierper ze bewegen, och wann Dir an der Schoul oder op der Aarbecht sidd, an och nëmmen e puer Minutten Übung kann e groussen Impakt hunn op wéi waakreg Äre Kierper ass. Übung ass e Wee fir Äre Kierper ze soen datt et nach net Zäit ass fir an d'Bett ze goen. E puer Saachen déi Dir maache kënnt sinn:
   • Soubal Dir d'Chance hutt, probéiert e bëssen ze goen. Wann Dir op der Aarbecht sidd, da gitt de laange Wee an de Kaffisall, oder gitt dobausse fir Kaffi. Wann Dir an der Schoul sidd, da gitt de längste Wee an d'nächst Klassesall, oder gitt e Spadséiergank ronderëm d'Kafeteria ier Dir Iech setzt iessen.
   • Wa méiglech, gitt ëmmer d'Trapen amplaz vum Lift. Ausser Dir musst op de fofzegste Stack kommen, d'Trap huelen Iech méi Energie wéi just e bëssen am Lift ze stoen. Dir kritt Är Häerzfrequenz lass an et hält Iech alarméiert.
   • Wa méiglech, huelt zéng Minutten fir spadséieren ze goen.
   • Dir kënnt net fäeg sinn ze trainéieren op der Plaz wou Dir sidd, awer probéiert d'Gewunnecht ze kréien, regelméisseg ze trainéieren, op d'mannst eng hallef Stonn den Dag. Ausübung deeglech gouf bewisen datt d'Energie erhéicht an Iech méi alarméiert mécht.

Deel 3 vu 5: Iessen fir waakreg ze bleiwen

1. Fänkt Ären Dag mat engem gesonde Frühstück un. Zum Beispill, iesst Eeër, Truthahnfilet an e bësse Brout oder Cracker. Oder huelt Joghurt mat Muesli oder Haferfloss. Füügt och Geméis an Äre Kaffi bäi, wéi Spinat, Sellerie oder grénge Kohl. Wann Dir moies net Loscht hutt sou vill ze iessen, maacht e Smoothie oder kaaft e Smoothie iergendwou um Wee fir op d'Aarbecht oder an d'Schoul.
2. Iessen gesond. Wann Dir déi richteg Liewensmëttel wielt hutt Dir méi Energie, sidd méi alarméierend an hutt extra Brennstoff fir Iech nach e puer Stonnen ze halen. Déi falsch Iesse iesse kann Iech schwaach an opgeblosen fillen, an nach méi midd wéi wann Dir bal näischt ze iessen hätt. Hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefen eng gesond Ernärung ze iessen sou datt Dir méi Energie kritt a manner midd fillt:
   • Vermeit Liewensmëttel déi vill Zocker hunn an einfach Kuelenhydrater.
   • Iesst net ze opwänneg Iessen. Amplaz iesst e puer méi kleng Iessen am Dag an iesst e puer Snacks iwwer den Dag verbreet wann Dir hongereg sidd. Vermeit schwéier Iessen, Liewensmëttel mat vill Stäerkt oder Fett, an Alkohol. Sou Produkter maachen Iech nëmme méi midd a si attackéieren och Är Verdauung.
   • Net iwwersprongen. Och wann Dir sou midd sidd datt Dir guer keng Loscht hutt ze iessen, besser maacht Dir et, well net iessen erméiglecht Iech nëmme méi Schlof.
3. Hutt ëmmer eppes ze iessen mat Iech dat Protein enthält, wéi Mandelen oder Cashew. Bréngt ëmmer Uebst mat Iech wann Dir iergendwou gitt. Net nëmmen ass et gesond, awer et verhënnert och datt Dir amplaz en héijen Zocker Snack erreecht.
   • Iessen Karotten oder Sellerie mat Erdnussbotter oder Joghurt dertëscht.
4. Hutt eppes mat Koffein wann Dir et braucht. Koffein hält Iech sécher waakreg, awer wann Dir ze vill dovun drénkt oder ze séier drénkt, kritt Dir Kappwéi an Zesummebroch. Wann Dir de Besoin fillt, eng Taass gréngen Téi oder Kaffi drénken an d'Flëssegkeet lues drénken, soss fällt Dir zesummen an / oder kritt de Bauch wéi.
   • Koffein gëtt och a Bitter Schockela fonnt.
   • Vermeit Energie Gedrénks. Energie Gedrénks erwächen dech séier, awer schlussendlech kritt ee se midd. Zousätzlech stéiere se Är Fäegkeet fir ze schlofen, sou datt Dir d'Nuecht duerno méi midd gëtt.
5. Kale Waasser drénken. A vill drénken. Gitt genuch Flëssegkeeten hëlleft Iech waakreg ze bleiwen.

Deel 4 vu 5: Halt Äre Kapp waakreg

1. Haalt Är Gedanken op. Äre Kierper waakreg a waakreg ze halen hëlleft Iech net vill wann Äre Geescht déi ganzen Zäit wandert. Egal ob Dir e Gespréich hutt oder engem Gespréichsproff lauschtert, Dir musst aktiv denken fir Äert Geescht waakreg ze halen. Dir kënnt dëst maache fir Äre Kapp alert ze halen:
   • Wann Dir an der Schoul sidd, maacht Äert Extra Bescht fir opzepassen. Schreift alles op wat Ären Enseignant seet a liest et erëm sou datt Äert Geescht net wandert. Hieft Äre Fanger an Äntwert Froen. Wann Dir eppes net versteet, frot eng Fro. D'Chance datt Dir schlooft wann Dir amgaange sidd mat Ärem Proff ze schwätzen ass net sou grouss.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd, schwätzt mat engem Kolleg iwwer eng Aufgab am Zesummenhang mat Ärer Aarbecht, oder start e Gespréich iwwer Geschicht oder Politik, oder Är Kanner wann néideg, während der Fräizäit.
   • Wann Dir Problemer hutt waakreg ze bleiwen doheem, rufft engem Frënd un, mailt iergendeen oder lauschtert eng interessant Talkshow um Radio.
   • Alternativ wat Dir maacht. Fir Är Gedanken aktiv ze halen, probéiert eppes anescht sou dacks wéi méiglech ze maachen. Zum Beispill, wann Dir an der Schoul sidd, kënnt Dir ufänken mat engem anere Bic ze schreiwen, en Highlighter benotzen oder opstoen an e Waasser drénken. Wann Dir op der Aarbecht sidd, stoppt e Moment ze tippen a fänkt un ze kopéieren oder Dokumenter ewechzeleeën.
2. Huelt eng Kraaft Schlof. Wann Dir doheem sidd oder op der Aarbecht sidd, da huelt Iech 5-20 Minutten e kuerze Schlof fir Äre System de Boost ze ginn, deen et brauch fir weider ze goen. Wann Dir méi laang schlooft, kritt Dir de Rescht vum Dag méi vu Müdegkeet an et wäert och méi schwéier sinn den Owend anzeschlofen. Dëst ass wéi e Power Nap funktionnéiert:
   • Fannt eng komfortabel Plaz. Wann Dir doheem sidd, ass de Sofa ideal; wann Dir op der Aarbecht sidd, leet Iech zréck an Ärem Stull.
   • Gitt sécher datt Dir sou wéineg Oflenkung wéi méiglech hutt. Maacht Ären Handy aus, maacht Är Bürosdier zou a maacht alles wat et braucht fir anerer an Ärer Regioun ze wëssen datt Dir en Schlof mécht.
   • Soubal Dir waakreg sidd, huelt en déif Otem an drénkt e Glas Waasser an eppes mat Koffein fir Iech erëm energesch ze fillen. Gitt dräi Minutten ronderëm fir Äre Kierper ze kréien.
   • Wann Dir Probleemer hutt fir e Stroumschlof ze maachen, probéiert eng speziell Power-Napp-App op Ärem Smartphone fir Iech ze schlofen.
3. Kuckt blëtzaarteg Faarwen. Luet eng App op Ärem Smartphone erof, déi kloer, hell Faarwen uweist. Dëst kann d'Unhueler an Ärem Gehir verursaachen, déi Iech alarméiert an waakreg halen aktiv ze ginn. Dëst ass och de Grond firwat Dir iPads an Tablets benotzt an ähnleches virum Schlofegoe kënnt verhënneren datt Dir richteg schlooft.

Deel 5 vu 5: Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen

1. Verhënnert de Problem an der Zukunft. Och wann dës Tricks Iech an engem Noutfall hëllefe kënnen, sidd Dir besser e Liewensstil z'entwéckelen deen hëlleft Iech selwer ze forcéiere waakreg ze bleiwen well Dir sou schrecklech midd sidd. Hei sinn Tipps fir Iech domadder ze hëllefen:
   • Probéiert an d'Bett ze goen a gitt all Dag zur selwechter Zäit fir eng gesond Routine fir Äre Kierper ze kreéieren.
   • Fänkt Ären Dag mat engem Gudde Moie Ritual un, deen Iech alarméiert fillt, sou datt Dir prett sidd fir de Rescht vum Dag.
   • Sinn sënnvoll. Bleift net bis dräi moies waart wann Dir wësst datt Dir e puer Stonne méi spéit waakreg musst sinn an d'Schoul oder op d'Aarbecht.
   • Wann Dir midd sidd well Dir déi ganz Nuecht huet misse bleiwen fir fir en Test ze studéieren, probéiert e Studieplang fir Iech selwer ze maache fir datt Dir d'nächst Kéier net déi ganz Nuecht bleiwe musst. Déi meescht Leit sinn net fäeg Informatiounen ze absorbéieren wa se midd sinn.
   • Wann Dir dacks Schwieregkeeten hutt ze schlofen an da stänneg fillt datt Dir am Dag mam Schlof kämpfe musst, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Dir eng Schlofstéierung hutt.

Tipps

• Sot Iech net selwer: Ech maache just d'Aen zou fir ee Moment. Wann Dir et maacht, wäert Dir bal sécher schlofen.
• Eng kal Dusch kann Iech hëllefen erwächen, wärend eng waarm Dusch Iech schlofe kann. Gitt fir e Splash vu kale Waasser fir alarméiert ze bleiwen!
• Läit net op alles wat ze bequem ass, wéi Äert Bett oder Äre Liiblingsstull oder Sofa. Sëtzt léiwer op engem Metallstol oder, wann néideg, um Buedem.
• Maacht eppes wat Dir wierklech genéisst; wat Dir méi an eppes gitt, wat manner Chancen ass datt Äert Geescht wandert an Dir wäert schlofen.
• Liest net; Liesen ass ganz berouegend fir Är Gedanken.
• Gitt Ären Telefon oder Tablet a spillt Äre Liiblingsspill.
• Dir musst net vill denken fir Fernseh ze kucken, wouduerch Dir Iech méi séier aschléift. Wann Dir versicht waakreg ze sinn, schalt de Radio un amplaz den Fernseh.
• Huet e Snack. Iessen setzt Är Gedanken ze schaffen.
• Huelt Uebst a drénkt kal Waasser; et huet en erfrëschende Effekt a mécht Iech méi alert.
• Wann Dir wakreg bleiwe wëllt, huelt en Äiswierfel a reift et op Äert Gesiicht oder hält et géint Är Haut. D'Keelt rëselt dech waakreg.

Warnungen

• Wann Dir op der Strooss aschléift, parkt Ären Auto op der Säit vun der Strooss. Fuere wann Dir amgaange sidd ze schlofen ass genau sou geféierlech wéi mam Alkohol drénken, an d'Konsequenze kënnen esou fatal sinn.
• Wann Dir éischter passéiert, kuckt net op faarweg Faarwen.
• Wann Dir Problemer hutt all Nuecht anzeschlofen an ëmmer Problemer am Dag waakreg ze bleiwen, kuckt Ären Dokter.
• Déi ganzen Zäit ouni Schlof ze hunn ass net gutt fir Är Gesondheet. Verlängerter Schlofmangel kann zu Halluzinatioune féieren, verschwommener Ried, Schwindel an eng schlecht Stëmmung.