Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Faaschten, oder fasten fir eng spezifizéiert Zäit, ass eng Method déi zënter Dausende vu Joere benotzt gouf mam Zil fir kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren. Komplett Faaschten ass d'Art vu Fasten a Liewensmëttel a Waasser, wärend aner Aarte vu Faaschten Drénkwaasser, Uebstjus oder aner Flëssegkeeten erlaben. Liest weider fir ze léieren wéi Dir déi richteg Aart Faascht wielt an an Äre Liewensstil integréiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Virbereedung fir séier

1. 

   Bestëmmt d'Art vum Faaschten. D'Leit séier aus ville Grënn: déi eng fir d'Séil ze botzen, déi aner fir op eng Operatioun virzebereeden, an déi aner fir séier fir Gewiichtsverloscht oder fir aner Zwecker. Wéi Dir dëse Prozess virbereet a maacht, hänkt vill vum Zweck vun der Faascht of, also fannt Dir e puer Informatiounen iwwer d'Art vu séier déi Dir benotze wëllt.
   • Medizinescht Faaschten gëtt dacks viru Chirurgie oder aner Prozeduren uginn, déi Anästhesie erfuerderen. Faaschten fir dësen Zweck dauert normalerweis ongeféier 12-24 Stonne virun der Prozedur, wat e komplette Faaschten vu Liewensmëttel a Waasser bezitt oder just fasten.
   • Fastentoxine si fir d'akkumuléiert Toxine am Kierper ze läschen. Dës Aart vu Fasten gëtt dacks no der feierlecher Saison benotzt, wann d'Leit vill Alkohol konsuméieren an och onverdaerbar an héich Zocker Liewensmëttel iessen. Fastent Detox erlaabt Iech normalerweis Fruuchtjus an aner Flëssegkeeten ze drénken, awer net iessen.
   • Intermittierend Faaschten ass eng Faaschtmethod déi entwéckelt ass fir de Kierper gesondheetlech Problemer ze bekämpfen oder Fett ze verbrennen. E puer Leit gleewen datt Fasten fir 12-36 Stonnen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren op laang Siicht.
   • Geeschtlech oder reliéis Faaschten gëtt ausgefouert fir dem Geescht Zäit ze erlaben spirituell Idealer ze iwwerdenken wärend de Kierper faascht. Spezifesch Bestëmmunge vu Faaschten fir reliéis Zwecker ginn dacks a Schrëften uginn, a Faaschten Ritualer ginn zu Éiere vun antike Traditiounen praktizéiert. Wärend dem moslemeschen hellege Mount vum Ramadan, zum Beispill, musse Gleeweger vu Sonnenopgank bis Sonnenënnergang fasten. De Rabbiner huet och op gewëssen Deeg vum Joer gefaasst, besonnesch wärend Yom Kippur, an deem se 25 Stonne komplett gefaasst hunn.

2. 

   
   
   Bereet Äre Kierper fir de Fasteprozess. De Kierper vun all Persoun reagéiert anescht wéi séier. Wann Dir dëst ni virdru gemaach hutt, ass et schwéier virauszegesoen wéi Äre Kierper reagéiert. Huelt e puer Woche fir Äre Kierper prett ze maachen ier Dir richteg séier ufänkt. Är Chancen op Erfolleg si méi héich wann Dir wësst wat viru sech steet.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd datt Fasten Är Gesondheet beaflosse kann. Faaschten, besonnesch komplett Faaschten, ka geféierlech fir Äre Kierper sinn, wann Dir e medizineschen Zoustand hutt. Dir sollt eng medizinesch Untersuchung maachen fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir d'Liewens- a Waasserbeschränkungen ze behandelen.
   • Wann dëst Är éischt séier ass, musst Dir vläicht lues a lues ophalen mat bestëmmte Liewensmëttel fir un d'Gefill vum Mangel ze gewinnen. Zum Beispill kënnt Dir Iech no enger oder zwou Woche lues a lues vun zuckerhaltigen a wäisse Puddermëttel enthalen ier Dir séier mat der Entgiftung ufänkt, sou datt Äre Kierper kee Verlaangen ausserhalb vum Honger muss aushalen.
   • Bereet Iech fir an der beschtméiglecher Gesondheet ze séier. Äre Kierper wäert mam Mangel besser eens ginn wann Dir faascht wann Dir genuch Waasser hutt, also drénkt vill Flëssegkeeten. Iessen eng nahrhaft Iessen fir eng Woch ier Dir séier fänkt un. Wéi et méi no beim éischten Dag vun Ärem Fast kënnt, gitt sécher datt et keen Alkohol oder Drogen an Ärem Kierper sinn.

3. 

   
   
   Botz d'Kichen fir ze fasten. Wann Dir verlockende Liewensmëttel ronderëm d'Haus hannerloosst, da gëtt séier méi schwéier. Dir musst d'Kichen esou botzen:
   • Entsuergt oder späichert net autoriséiert Iessen an Drénken. Loosst net Séissegkeeten oder Wäinfläschen um Comptoir stoe loossen; Dir sollt et ewechwerfen oder op eng Plaz setzen, déi hir Existenz net ernimmt.
   • De Frigo botzen. Loosst Iech vun alles lass, wat Iech wärend de schnellen, besonnesch veraarbechte Liewensmëttel, déi Dir einfach iesse kënnt.
   • Wann Dir op engem Jus oder Flëssegmuster faascht, behalen d'Ingredienten, déi Dir braucht fir Drénkwaasser am Frigo virzebereeden.
   • Wann Dir op eng komplett séier geet, sollt Dir plangen déi ganz Kichen ze vermeiden. Passt op datt alles gereinegt a gespäichert gëtt, fir datt Dir kee Grond hutt fir an d'Kichen ze goen oder d'Iessen ze verschaffen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Dirigent eng Fast

1. 

   
   
   Fänkt lues un. Et ass am beschten mat kuerzer Zäit unzefänken an ze lauschteren wéi Dir Iech fillt ier Dir fir d'éischt an Ärem Liewen an d'24-Stonne séier gitt. Probéiert de Weekend ongeféier 8 Stonnen ze faaschten wann Dir net vill ze maachen hutt. Frühstück Frühstück a Mëttegiessen (oder drénkt just Bouillon um Mëttegiessen), an drénkt vill Flëssegkeeten de ganzen Dag. Enn den Owend mat engem gesonden, liichte Maufel.
   • Während dem Faaschtenprozess sollt Dir oppassen wéi Dir Iech all Stonn fillt. Maacht Faaschten dech schwaach oder midd, oder gefält Iech de Relief datt Äre Kierper net Liewensmëttel verdaut?
   • Déi meescht Leit musse während dem Dag schaffen, awer Dir kënnt zu all Moment eng Schlof huelen. Napping wäert vill gesondheetlech Virdeeler bréngen an de Metabolismus erhéijen.
   • Iwwerpréift Är Gefiller den nächsten Dag, fir séier Virdeeler sinn nëmme sichtbar nodeems et fäerdeg ass. Fillt Dir d'Energie erop? Fillt Dir Iech gutt a prett fir erëm séier ze probéieren, oder fäerten d'Gedanken vum Faaschten Iech? Dëse kuerze Fast hëlleft Iech ze entscheeden ob de Fast e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen ze maachen oder net erëm ze maachen.

2. 

   Sidd bestëmmt. Dir fillt Iech ufanks hongereg an duuschtereg, awer den Effekt vum Fasten beaflosst séier Äre Kierper a Stëmmung. Dir kënnt reizbar, rosen oder traureg sinn an den éischten Deeg wéi Äre Kierper Gëfter läscht a mat Verlaangen eens gëtt. Wann Dir mat dem inévitabelen kierperlechen a mentalen Unbehag vu Faaschten konfrontéiert sidd, erënnert Iech un den originelle Grond firwat Dir séier wollt, a konzentréiert Iech op d'Aufgab fäerdeg ze maachen.
   • Wann Dir fir spirituell Zwecker faascht, riicht Är Gedanken iwwer iwwernatierlech Kraaft oder d'Priedegten, déi Iech iwwerzeegen ze séier. Probéiert Bibel Passagen ze liesen déi séier inspiréiert hunn, oder liest iwwer aner Faaschteninstanzen. Dir kënnt och Kraaft gewannen andeems Dir mat Leit schwätzt déi och fir dee selwechten Zweck faaschten.
   • Wann Dir fir Gesondheetszwecker faascht, visualiséiert d'akkumuléiert Toxine an Ärem Kierper ewechgewäsch. Mam Faaschten, gitt Dir Ärem Kierper d'Méiglechkeet sech selwer ze botzen ier Dir erëm ufänkt ze iessen. Léiert iwwer d'medezinesch Virdeeler vum Faaschten fir duerch dëse Prozess ze kommen.

3. 

   Distrakt Iech selwer. Faaschten kann dozou féieren datt e luxuriéise Banquet Dësch gefëllt ass mat sëlwere Placke gefëllt mat Liewensmëttel déi Dir net iesse kënnt. Dës Illusiounen füügen nëmmen zu Verlaangen bäi, also fannt Weeër fir Äert Geescht op eppes anescht ze fokusséieren anstatt Glace a Sandwichen.
   • Schafft mat engem Frënd oder engem Familljemember eppes ze maachen wat net mam Iessen ze dinn huet ass eng grouss Oflenkung, soulaang d'Persoun weess et Iech duerno net op d'Iessen ze invitéieren.
   • Normalerweis ass Bewegung e super Wee fir Äert Geescht aus dem Iessen ze zéien, awer an dësem Fall wäert et Iech méi hongereg maachen. Gitt e liichte Spazéiergang oder plangt en Ausfluch, deen net ze vill Kalorien verbrennt.
   • Kuckt net ze vill Fernseh, well d'Reklammen Iech mat Biller vun Iessen an Szeene vu Leit iesse kënnen. Amplaz, probéiert e Buch ze liesen oder en Handwierk ze maachen.
   • Schlof sou vill wéi méiglech. Schlof zielt och fir ze faaschten, also wann Dir op e Mehrdeegent Faaschten geet, vill Schlof kréien kann Iech hëllefen den Honger ze iwwerwannen.

4. 

   Fuert Är Fortschrëtter. Wann Dir fir vill Stonne faascht, da kuckt Äre Faascht Fortschrëtt hëlleft Iech um Wee ze bleiwen. Enregistréiert wéi Dir Iech während all Etappe vum Fast fillt. Dir kënnt iwwerpréiwen a kucke wou Dir higinn hutt, an dëst gëtt Iech extra Motivatioun weider ze goen.
   • Opgepasst op d'Regele kann Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir d'Faaschten erliichtert. Zum Beispill, wann Dir intensiv hongereg sidd nodeems Dir spadséiere gaang sidd, probéiert net vill Kalorien ze verbrennen duerch Bewegung.
   • Schreift Är Gefiller op wann Dir reizbar sidd oder rosen. Journaling ass e super Wee fir negativ Emotiounen ze läschen an se ewech ze halen bis Äre Fast ass fäerdeg.
   • Dir sollt och oppe si fir positiv Emotiounen. Verschidde Leit mellen sech erfrëscht no e puer Deeg Fasten mat Uebstjus, wann d'Toxine aus dem Kierper sinn. Notéiert den Dag wou Dir ufänkt vun negativ op positiv ze iwwergoen, an Äre Kierper fänkt un d'Heeleffekter vum Fasten ze spieren.

5. 

   Stop wann Dir midd sidd. Wann Dir Iech schwaach, schwindeleg, liichtschwaach oder niddreg fillt wärend engem Fasten, drénkt Waasser an iesst direkt eppes. Weider Fasten kann Är Gesondheet schueden. Kuckt Ären Dokter fir erauszefannen ob eppes falsch geschitt ass ier Dir erëm probéiert.
   • Zwéngt Iech net ze séier wann extrem Roserei oder Verlaangen Iech krank fillen. Amplaz ze faaschten, musst Dir Iech vläicht vun emotionale Liewensmëttel verzichten.
   • Wann Dir d'Gefill vum Faaschten einfach net gär hutt, da gëtt et kee Grond datt Dir net ophale kënnt. Dir kënnt ëmmer erëm probéieren, also sidd net ze schwéier mat Iech selwer wann déi éischt Kéier net klappt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Enn vum Fast

1. 

   Start mam Drénkwaasser. Drénkt vill Waasser ier Dir de Schnell stoppt fir sécher ze sinn datt Dir hydratiséiert sidd a prett erëm ze iessen. Och wann Dir séier op enger Flëssegkeet ass, ass dat éischt wat Dir den Dag maache sollt wou Dir ophält et ass e Glas oder zwee Waasser ze drénken.

2. 

   Snack. Schluss de Fasteprogramm net mat engem Fest mat häerzlechem Iessen of, well Äre Kierper gewinnt ass ganz wéineg Iessen ze kréien. Äre Mo ass Kontraktioun, sou kënnt Dir net fäheg sinn um éischte vill ze iessen. Eet e Snack mat gesondem Geméis a Protein fir Äre Kierper ze gewinnt fir Iessen ze verdauen.
   • Vermeit onverdaerbare Liewensmëttel wéi Huesen. Dës Liewensmëttel solle fir e puer Deeg nom Ofschloss vum Fast gerett ginn.
   • Drénkt keen Alkohol deen Dag wou Dir schnell ophält, well da wäert d'Alkoholtoleranzschwell ganz niddereg sinn a kann en negativen Effekt op de Kierper hunn.
   • Verschidde Arten vu Faaschten, besonnesch fir reliéis Zwecker, erfuerderen datt Dir de Fast mat bestëmmte Liewensmëttel ophält. Dir sollt fir d'éischt e puer Fuerschunge maachen fir erauszefannen wéi Dir ophält mam Faaschten.

3. 

   Bereet Iech fir en opgeregt Mo. Wann Dir ufänkt erëm zolidd Liewensmëttel ze iessen, kann Äre Kierper Gas oder Duerchfall produzéieren bis et gewinnt ass d'Iessen erëm ze verdauen. Maacht Iech net ze vill Suergen wann Dir e Kater fillt fir e puer Stonnen nom Iessen erëm.

4. 

   Fillt d'Virdeeler vum Faaschten. Egal ob Dir faascht fir Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper ze botzen oder eng mental Verbindung ze maachen, gratuléiert Iech selwer fir Äert Fast ze maachen. Dir kënnt folgend positiv Effekter spieren nodeems Dir de Fast passéiert:
   • Erhéicht Energieniveauen.
   • Stëmmung verbessert sech.
   • Reduzéiert Verlaangen no Zocker, Koffein an Alkohol.
   Annonce

Berodung

• Vill vun de Virdeeler vum Faaschten si bezunn op mental Wuelbefannen a Wëllenskraaft. Also ass Är Haltung zum Schnell wichteg, an Dir wäert héchstwahrscheinlech dovu profitéieren wann Dir Iech opgetratt fillt.

Opgepasst

• Maacht net séier wann Dir schwanger sidd oder Stillen.
• De Faaschtenprozess kann e puer Leit onroueg, traureg oder onwuel fillen a kënne kompenséieren andeems se ze vill iessen wann de Fast eriwwer ass. Fastentherapie ass net fir jiddereen, och wann Dir dacks vu senge Virdeeler héiert.
• E puer Organisatiounen gleewen datt Faaschten negativ Auswierkungen op d'Gesondheet huet. Dir sollt éischt Fuerschung maachen fir sécher ze sinn datt Dir Iech iwwer déi potenziell Konsequenzen bewosst sidd ier Dir dës Therapie probéiert.
• Wann Dir regelméisseg séier Gewiicht verléiert, kënnt Dir eng Iessstéierung hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann dëst de Fall ass.
• Wann Dir e medizineschen Zoustand hutt, kënnt Dir net fäeg sinn ze séier.Zum Beispill, wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, sollt Faaschten no vun Ärem Dokter iwwerwaacht a guttgeheescht ginn.