Wéi läschen ech vun der Schloflähmung

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 4: Direkt Handlung
Methode 2 vu 4: Schlof verbesseren a verlängeren
Methode 3 vun 4: Kräiderbehandlung
Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef
Zousätzlech Artikelen

Schlof Lähmung ass eng Bedingung an där eng Persoun aus dem Schlof erwächt awer net fäeg ass ze beweegen oder ze schwätzen. Schlof Lähmunserscheedung kann och begleet ginn duerch Otemschwieregkeet, e Gefill vun engem dreemen Doud, d'Gefill datt Dir gekuckt gëtt. Dësen onbequemen an dacks erschreckenden Zoustand ka mat bestëmmte Moossname verhënnert ginn: méi schlofen, Kräidermedizin huelen, oder en Dokter gesinn. Wann Dir dacks Schlof Lähmunserscheinungen hutt, oder d'Verbesserung vum Schlof Iech verhënnert hutt et lass ze ginn, sichen medizinesch Opmierksamkeet.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Direkt Handlung

1 Probéiert ze relaxen. Schlof Lähmunserscheedung ass dacks schrecklech an Dir musst eventuell lassginn, besonnesch wann et begleet gëtt vum Gefill datt een Iech zréckhält. Dat hei gesot, de beschte Wee ass ze relaxen. Wann Dir Iech fillt wéi eppes Iech op der Plaz hält, widderstoen net a probéiert net fräi ze briechen - loosst déi onbekannt Kraaft weider handelen. Dëst hëlleft Iech ganz erwächen oder erëm schlofen.
- Probéiert Iech selwer ze soen: "Ech hu Schloflähmung, dëst ass en natierlechen Zoustand, ech sinn net a Gefor." Widderhuelen sou eppes fir Iech selwer wéi Dir probéiert komplett z'erwächen oder mat Schloflähmung zréck ze schlofen.
2 Denkt drun datt alles gutt ass. Dëst ze verstoen hëlleft Iech ze relaxen am Fall vu Schloflähmung - wann Dir wësst wat mat Iech geschitt a versteet datt dëst nëmmen e kuerzfristege Phänomen ass, wäert et méi einfach sinn fir Iech z'entspanen. Wärend Schlof Lähmung kann e Symptom vun engem rare medizineschen Zoustand genannt Narkolepsie sinn, ass et normalerweis net mat engem seriöse Gesondheetsprobleem verbonnen. Wärend dem Schlof sidd Dir an "Atonie", dat heescht, Äert Gehir hält de Kierper an engem rouegen an entspaanten Zoustand (dat ass wahrscheinlech firwat Dir net beweegt no deem wat Dir dreemt, wat Iech selwer an anerer schuede kann). Mat Schlof Lähmung, sidd Dir bewosst vun dëser Bedingung.
- Wëssenschaftler gleewen datt Schlof Lähmung ka geschéien wann Dir net gutt aus dem REM Schlof kënnt.
- Schlof Lähmunserscheedung kann duerch Halluzinatioune begleet ginn. Zum Beispill fillt Dir Iech wéi wann een aneren am Raum ass, oder datt Dir op der Plaz gehale gëtt. Erënnert Iech selwer datt dëst nëmme Halluzinatioune sinn, déi duerch Schlof Lähmung verursaacht ginn an Dir sidd net a Gefor.
3 Wiggle Är Zänn, wénkt, oder knéckelt Är Hand an eng Faust. E puer Leit verwalten d'Schlof Lähmung z'ënnerbriechen wa se en Aarm oder e Been beweegen. Probéiert Är ganz Opmierksamkeet op Är Zänn oder Hänn ze fokusséieren a probéiert se ze wackelen oder fänke Är Fangeren an eng Faust. En anere Wee ass ze probéieren ze grimassen wéi wann Dir schlecht fëmmt. Widderhuelen dës Schrëtt e puer Mol fir komplett erwächen.
4 Schwätzt mat Ärem Partner. Wann Dir e Bett mat engem geliebten deelt, schwätzt mat hinnen a schwätzt iwwer Är Gefiller. An dësem Fall wäert hien Iech hëllefen aus der Schloflähmung ze kommen. Frot e beléiften een Iech ze rëselen wa se mierken datt Dir schwéier an intermittierend otemt. Et funktionnéiert net ëmmer - Äre Partner kann e Feeler maachen an Ären normale Schlof ënnerbriechen - awer et ass et wäert ze probéieren.
- Déi meescht Leit kënnen net mat Schloflähmung schwätzen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat enger geléifter Persoun verhandelen iwwer e bestëmmt Zeechen datt Dir him gitt wann Dir vun der Schloflähmheet iwwerwältegt sidd.Zum Beispill, wann Dir op Ären Hals fokusséiert, kënnt Dir vläicht "Hëllef" flüsteren oder husten fir Äre Partner ze wëssen datt Dir Hëllef braucht.

Methode 2 vu 4: Schlof verbesseren a verlängeren

1 Vergréissert Är Schlofzäit. Méi laang schlofen kann dacks hëllefen Schlof Lähmung ze vermeiden, also probéiert méi Schlof an der Nuecht ze kréien. Normalerweis brauchen Erwuessener 6-8 Stonnen Schlof all Nuecht, awer Dir kënnt méi brauchen.
- Zum Beispill, wann Dir sechs Stonnen an der Nuecht schléift an Schloflähmung hutt, probéiert eng Stonn méi fréi an d'Bett ze goen sou datt Dir all Nuecht siwe Stonne Schlof kritt. Siwe Stonnen ass de Minimum Schlof fir en Erwuessene, also probéiert 7-9 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien.
2 Gitt gläichzäiteg an d'Bett. Gitt owes an d'Bett an erwächt zu enger spezifescher Zäit moies. Dëst wäert d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof verbesseren. Observéiert d'Routine och um Weekend.
- Zum Beispill, wann Dir op Wochendeeg um 23:00 an d'Bett gitt an um 6:30 Auer erwächt, bleift dëse Regime de ganze Weekend un.
3 Kréien eng bestëmmt Schlofzäitregime a bleift drun. Dëst hëlleft Iech méi einfach am Owend ze schlofen an Iech besser ze schlofen. Wann Dir keng Routine wéi dës hutt, erstellt eng.
- Zum Beispill, virum Bett, kënnt Dir Är Zänn botzen, Äert Gesiicht wäschen, an Är Pyjama wiesselen, 20 Minutte liesen, dann d'Luuchten ausschalten an an d'Bett goen. Wielt de Modus deen Iech passt.
- Wann Dir Problemer hutt direkt ze schlofen, probéiert net selwer ze iwwerwannen. Gitt aus dem Bett a widderhuelen en Deel vun Ärer Schlofzäit Routine. Zum Beispill kënnt Dir aus dem Bett klammen an e Buch fir 20 Minutten liesen, da gitt erëm an d'Bett.
4 Gitt sécher datt Äert Bett an Är Schlofkummer bequem sinn ze schlofen. Eng bequem Matratz, mëll Këssen a Bettgezei, eng agreabel a gemittlech Atmosphär am Schlof hëlleft Iech méi einfach ze schlofen a mécht Äre Schlof besser. Och d'Schlofkummer sollt däischter, roueg a cool genuch sinn.
- Wann Är Schlofkummer duerchernee ass oder Äert Bett onbequem ass, probéiert et ze fixéieren. Zum Beispill kënnt Dir nei Bettgezei kafen, Är Schlofkummer botzen oder eng nei bequem Matratz kafen.
- Wann Dir an enger zimlech helle a lauter Plaz wunnt, denkt drun opaken a schallabsorberend Gardinen fir Är Schlofkummer ze kafen.
5 Benotzt Äert Bett nëmme fir Schlof a Sex. Maacht näischt anescht dran, soss kann et Äre Schlof negativ beaflossen an Äert Risiko vu Schloflähmung erhéijen. Kuckt keng Fernseh, benotzt e Laptop oder aneren elektroneschen Apparat, oder liest souguer am Bett.
6 Maacht näischt iessen ongeféier zwou Stonne virum Bett. Spéit iessen kann zu Schlofstéierung féieren an de Risiko vu Schloflähmung erhéijen. Wann Dir gewinnt sidd ze snacken virum Schlafengehen, probéiert dat net méi spéit wéi zwou Stonnen virum Schlafengehen.
7 Maacht net Übung virum Bett. Intens kierperlech Aktivitéit spéit am Dag kann et schwiereg maachen ze schlofen, also probéiert Är Trainings fréier ze plangen, dat heescht moies oder nomëttes.
- Wann Dir ëmmer nach owes Übung braucht, wielt liicht Bewegung wéi Spazéieren, kleng Gewiichter ophiewen, an ze strecken.
8 Limitéiert oder schneid Kaffi ganz am Nomëtteg an owes. Koffein stéiert de Schlof. Reduzéiert oder eliminéiert koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi, a Coca-Cola am Nomëtteg.
- Zum Beispill, wann Dir gewinnt sidd eng Taass Kaffi um 16:00 ze drénken, probéiert et mat koffeinfriem Kaffi oder enger Taass gréngen Téi z'ersetzen.
9 Relax virum Bett. Huelt Iech Zäit fir ze relaxen virum Bett wäert Äre Schlof verbesseren an hëlleft Schlof Lähmung ze vermeiden. Et gi vill Entspanungstechniken. Zum Beispill kënnt Dir déi folgend Methoden probéieren:
- progressiv Muskelrelaxatioun
- déif Atmung
- e Bad huelen
- Yoga oder liicht Stretching
- berouegend Musek

Methode 3 vun 4: Kräiderbehandlung

1 Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Kräiderergänzungen hëlt. Vill Leit mengen datt "natierlech" automatesch "sécher" heescht, awer dës Regel gëtt net ëmmer gefollegt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir Kräidermedizin hëlt, well dëst Medikament ka mat anere Medikamenter interagéieren déi Dir maacht oder scho existéierend Gesondheetsprobleemer verschlechteren. Zousätzlech kann den Apdikter gutt Hiersteller fir Iech empfeelen. Kräidermedizin si vill manner strikt geregelt wéi Medikamenter, an hir Zesummesetzung ka vun den ugekënnegten ënnerscheeden. Den Apdikter muss déi meescht vertraut a vertraut Marken kennen.
2 Huelt valerian Root. Valerian Root huet e berouegende Effekt, et hëlleft Iech ze schlofen a fördert Toun a méi laang Schlof. Valerian Root Ergänzunge sinn an den Apdikten oder an de Gesondheets Liewensmëttelgeschäfter verfügbar. Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Valerianwurzel hëlt.
- Valerian Root ka mat anere Medikamenter interagéieren wéi Fexofenadin, Alprazolam, a Lorazepam.
- Déi üblech Doséierung ass 400-900 Milligramm ongeféier zwou Stonnen virum Schlafengehen, fir 28 Deeg.
3 Probéiert d'Passiounsblummen. Passionflower hëlleft Iech ze berouegen an Är Schlofqualitéit ze verbesseren. Dir kënnt et an enger Apdikt oder an engem Gesondheetsnahrungsgeschäft fannen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Passiounsblummen hëlt.
- Passionflower kann den Blutdrock senken, also wann Dir Blutdrock Medikamenter hëlt, konsultéiert Ären Dokter als éischt.
- Huelt keng Passiounsblummen wärend Dir schwanger sidd, well et kann Gebärmutterkontraktiounen verursaachen.
- Probéiert eng Passiounsbléie 90mg Tablet all Dag.
4 Drénken Kamille Téi. Kamille berouegt a verbessert Schlofqualitéit an Dauer. Probéiert 1-2 Glieser (250-500 Milliliter) Kamille Téi virum Bett all Nuecht ze drénken. Fir Kamillentéi ze maachen, leet en Téibeutel an engem Becher a gitt einfach kachend Waasser driwwer. Waart ongeféier 5 Minutten fir den Téi ze brouwen, da läscht den Téi Sak. Waart bis den Téi liicht ofkillt ier Dir en drénkt.
- Kamille Téi ka mat verschiddene Medikamenter interagéieren, also kuckt mat Ärem Dokter als éischt. Zum Beispill kann Kamille Téi interagéieren mat Berouegungsmëttel, Bluttverdënner, Diabetis Medikamenter, a Blutdrock Medikamenter.
5 Denkt drun Zitrounebalsam ze huelen. Melissa, oder Zitrounemënz, berouegt och a verbessert de Schlof. Wat méi ass, den Effekt vun Zitrounebalsam gëtt verstäerkt wann se mat Kamill oder Valerianwurzel geholl gëtt, sou datt Dir déi zwee kombinéiere kënnt.
- W.e.g. konsultéiert Ären Dokter als éischt. Huelt net Zitrounebalsam wann Dir schwanger sidd oder wann Dir eng iwweraktiv Schilddrüs hutt (Hyperthyroidismus).
- Dir kënnt 300-500 Milligram Zitrounebalsam Kapselen bis dräimol am Dag huelen.
6 Reift Lavendel ätherescht Ueleg an Handflächen a Handgelenk. Och kuerz Är Hänn a Handgelenke masséieren mat berouegende Lavendel Ueleg kann Iech hëllefen ze berouegen an Ären Nuetsschlof ze verbesseren.
- Probéiert e puer Drëpse Lavendel ätherescht Ueleg mat engem Esslöffel (15 ml) vun engem aneren Ueleg ze vermëschen, sou wéi Mandel oder Kokosnossueleg. Massage d'Mëschung tëscht Ärer Handfläch an Ärem Handgelenk, an dann d'Loft sou déif wéi méiglech inhaléieren.

Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef

1 Wann d'Schlof Lähmung bestoe bleift, maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Wann d'Erhéijung vum Schlof a Moossname fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren net funktionnéiert, musst Dir en Dokter konsultéieren. Notéiert datt Schlof Lähmung e Symptom vun engem méi eeschte Problem ka sinn, sou wéi Narcolepsie.
2 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Tricyklesch Antidepressiva. Ären Dokter kann en tricyklesche Antidepressiva verschreiwen, sou wéi Clomipramin, fir Schlof Lähmung ze behandelen. Tricyklesch Antidepressiva beaflossen d'Gehirchemie a vermeiden Schlof Lähmung andeems d'Dauer vum REM Schlof erhéicht gëtt. Frot Ären Dokter iwwer dëst Medikament ze huelen an iwwer méiglech Nebenwirkungen. Tricyklesch Antidepressiva kënnen déi folgend Nebenwirkungen verursaachen:
- Dréchene Mond
- Verstopfung
- Harnproblemer
- Erhéicht Schwëtzen
- Blur Visioun
- Schläimkeet
- Iwwerdosis kann zu enger verstäerkter Sedatioun, Krampfungen, nidderegen Blutdrock an Arrhythmie féieren, wat fatal kann sinn
3 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Melatonin ze huelen. Melatonin ass en natierleche Schlofhormon am Kierper, awer e puer Leit feelen et. Melatonin kann ouni Rezept kaaft ginn, awer Dir sollt Ären Dokter als éischt konsultéieren.
- Start mat nidderegen Dosen Melatonin, besonnesch wann Dir eng eeler Persoun sidd. Normalerweis sinn nëmmen 0,1-0,3 Milligramm genuch fir de Schlof ze verbesseren. Wann Dir et schwéier fannt d'Produkt mat sou enger klenger Doséierung ze kréien, probéiert d'Tabletten an d'Halschent oder a Véierel ze schneiden.
4 Frot Ären Dokter iwwer déi méiglech Nebenwirkungen vun all Medikamenter déi Dir hëlt. Wann Dir Medikamenter hëlt, kuckt mat Ärem Dokter ob et Schlof Lähmung verursaache kann. E puer Medikamenter kënne mam normale Schlof stéieren, an deem Fall ass et méiglech datt d'Doséierung reduzéieren oder op aner Medikamenter wiesselen hëlleft Iech vu Schloflähmung lass ze ginn.