Wéi vun der Koffein Sucht lass ze ginn

Videospiller: 20 Kohlenhydratfreie Lebensmittel ohne Zucker (81+ kohlenhydratarme Lebensmittel)

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Ausféierung vum Koffein
Deel 2 vun 3: Äert Alldag z'änneren
Deel 3 vun 3: Iwwerwanne vu Réckzuchssymptomer
Tipps
Warnungen

Koffein ass e Psychostimulant, dee séier süchteg ka ginn. Wann Dir midd sidd de ganzen Dag Kaffi an Energiedrénken ze drénken, ginn et Weeër fir Är Koffeininntak ze limitéieren. Fänkt un de Betrag lues a lues ze reduzéieren. Ännert Äert Alldag wéi néideg. Zum Beispill, wann Dir aner Leit an engem Café trefft, kënnt Dir koffeinéiert Gedrénks bestellen. Dat gesot, sidd virbereet op Kappwéi an aner Réckzuchssymptomer a léiert mat hinnen ëmzegoen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ausféierung vum Koffein

1 Iwwerwaacht Är Gesamt Koffeinopnahm. Wann Dir vun Ärer Kaffi Sucht lass wëllt, den éischte Schrëtt ass erauszefannen wéi vill Koffein Dir verbraucht. Dëst hëlleft Iech festzestellen wéi vill Dir Är Koffeininntak all Woch reduzéiere wëllt fir Är Koffeinopname lues a lues ze reduzéieren.
- Ënnersicht Etiketten op koffeinéierte Gedrénks. Notéiert wéivill Kaffi Dir verbraucht, a verfollegt wéivill Taass Kaffi a Soda Dir all Dag drénkt.
- E puer Liewensmëttel, sou wéi Schockela, enthalen och e puer Koffein. Liest d'Ingredienten suergfälteg, och wann Dir denkt datt se ouni Koffein sinn.
2 Setzt spezifesch Ziler fir Iech selwer. Koffein opzehalen ka komplizéiert sinn, also brécht se a kleng Schrëtt of. Erstellt en Zäitplang mat spezifeschen Ziler, déi bis zum Zildatum erreecht musse ginn. Kleng Ziler opzestellen an z'erreechen kann Iech hëllefen Ären Erfolleg ze feieren an Är Motivatioun ze erhéijen.
- Loosst eis soen datt Dir plangt Äre Kaffi Konsum bannent engem Mount op e gewëssen Niveau ze reduzéieren. D'Zil kéint esou ausgesinn: "Bis den éischte Mäerz, drénkt net méi wéi eng Taass Kaffi den Dag."
- Setzt kleng Ziler fir Iech selwer. Zum Beispill, probéiert net Kaffi nom Mëttegiessen dräi Deeg an der Woch ze drénken.
3 Reduzéiert Är Koffeininntak lues a lues. Set raisonnabel Ziler fir Iech selwer. Zum Beispill sidd Dir onwahrscheinlech Är Koffeinopnam an eng hallef an enger Woch ze schneiden. Probéiert amplaz all nächst Woch e bësse manner Kaffi ze drénken.
- Wann Dir e begeeschterte Kaffi -Liebhaber sidd, probéiert all Woch e Véierel Taass manner ze drénken. Wann Dir Soda oder Energiedrénke léiwer, probéiert Är Dosis all zwee Deeg ëm eng hallef Dose ze reduzéieren. Wielt de Betrag dee fir Iech richteg ass, sou datt Dir Är Koffeinopname lues a lues reduzéiere kënnt.
4 Sich no verstoppte Quelle vum Koffein. Koffein kann iwwerall fonnt ginn.Zousätzlech zu Produkter, heiansdo déi meescht onerwaart, gëtt et a verschidde Medikamenter fonnt. Wann Dir en on-the-counter Pain Reliever wëllt kafen fir Iech ze hëllefen de Kaffi opzehalen, gitt sécher datt et en net enthält.
- Allgemeng Quelle vu Koffein enthalen Téi, Kaffi, Energiedrénken, a Soda.
- Koffein kann an aner, heiansdo onerwaart Liewensmëttel fonnt ginn. Et kann Protein oder Diätbarer enthalen, Kaffi Glace, Migränemedizin, Schockela.
5 Ersetzt e puer vun Ärem normale Kaffi mat engem koffeinfräien Äquivalent. Moies ersetzt d'Halschent vun Ärem normale Kaffi mat koffeinfriere Kaffi oder ganz Bounen. Op dës Manéier wäert Dir manner Kaffi konsuméieren, och wann Dir e bësse méi Kaffi drénkt wéi Dir erwaart hutt.

Deel 2 vun 3: Äert Alldag z'änneren

1 Drénkt gréngen Téi. Gréngen Téi enthält wesentlech manner Koffein wéi Kaffi, Soda an Energiedrénken. Wann Dir nom Iessen muss opfrëschen, wielt grénge Téi amplaz Kaffi a Soda. Dëst hëlleft Iech nei Energie ze kreéieren a gläichzäiteg Är Gesamt Koffeinopnam ze reduzéieren.
- Dir kënnt och gréngen Téi drénken amplaz Kaffi de ganzen Dag. Zum Beispill drénkt véier Tassen gréngen Téi den Dag anstatt véier Tassen Kaffi. Reduzéiert d'Quantitéit vum Téi nodeems Dir et gewinnt sidd.
2 Wielt koffeinfri Gedrénks. Vläicht hutt Dir de Goût vu Kaffi, Soda an aner Gedrénks gär, déi Koffein enthalen. Wann Dir d'Gewunnecht sidd Iech selwer mat engem Glas Soda nom Iessen ze verwinnen, wiesselt op koffeinfri Soda. Wann Dir de Goût vu frësch gebranntem Kaffi gär hutt, gitt op koffeinfri Zorten. Op dës Manéier kënnt Dir Är Koffeinopnam reduzéieren ouni Är Liiblingsdrénken opzeginn.
- Notéiert datt och koffeinfriert Gedrénks kleng Quantitéite Kaffi enthalen.
3 Probéiert Kräiderergänzungen fir extra Energie. Verschidde natierlech Kraider a medizinesch Champignonen erhéijen d'Wichtegkeet. Si kënnen an den Apdikten a Gesondheetsiessen Geschäfter kaaft ginn. Probéiert déi folgend Ergänzunge:
- Ginseng;
- ashwagandha;
- wilde Hafer Samen;
- rhodiola;
- tulasi Blieder (fein Basil);
- crested Igel.
4 Vermeit Koffein wann Dir mat anere Leit handelt. Dacks gëtt d'Kommunikatioun mat anere Leit begleet vun der Notzung vu koffeinéierte Gedrénks. Zum Beispill kënnt Dir mat engem Frënd arrangéieren fir no engem Mëtteg an engem Café ze treffen. Sich no Weeër fir mat aneren ze verbannen ouni Kaffi ze benotzen.
- Wann Dir mat Frënn an engem Kaffi eraus sidd, bestellt en decaf Kräutertee.
- Dir fannt och spezialiséiert Caféen déi Kräutertee servéieren. Téi an engem normale Café ass vläicht net ganz lecker. Wann Äre Frënd an engem Café wëll sëtzen, probéiert eng Plaz ze fannen déi op verschidden Zorte Teas spezialiséiert ass.
5 Fannt Alternativen zu Äre Liiblings koffeinéierte Gedrénks. Vill Leit iessen gär eng Taass Mëllechlatte oder Cappuccino. Et ass net néideg et komplett opzeginn an Dir kënnt zum Beispill Iech heiansdo mat enger Taass deier Latte um Weekend genéissen. Wéi och ëmmer, probéiert Ersatz fir sou Gedrénks ze wielen fir manner Kaffi ze konsuméieren.
- Déi offensichtlechst Manéier ass koffeinfri Kaffi ze bestellen. Dës Zort Kaffi ass a ville Caféen verfügbar. Zousätzlech bereet e puer Etablissementer Gedrénks mat engem reduzéierte Koffeingehalt vir - si maachen Kaffi oder Espresso aus enger Mëschung aus reegelméissegen an koffeinfriem Kaffi an engem 1: 1 Verhältnis. Dëst ass eng gutt Optioun wann Dir ëmmer nach probéiert Är Koffeinopnahm ze reduzéieren.
- Wann d'Etablissement Kaffi aus iergendengem Grond feelt, kuckt ob et koffeinfräi Gedrénks um Menü sinn. Zum Beispill kann eng Taass waarme Kakao eng Latte ersetzen. Och wann de Kakao e puer Koffein enthält, ass et vill manner Kaffi wéi de Kaffi.Dir kënnt och waarm Mëllech mat engem Sirop oder Séisser vun Ärer Wiel bestellen, sou wéi Vanille oder Hunneg.
- Wann Dir gewinnt sidd mat Soda, ersetzt Mineralwaasser fir séiss Soda.
6 Benotzt Proteinbarren oder schlof am Dag fir mat Mëttegmüdegkeet ze këmmeren. Dir fillt Iech wéi Kaffi nom Mëttegiessen, awer denkt drun datt et aner méi gesond Weeër ginn fir ze stäerken. Amplaz vun enger Taass Kaffi, probéiert e Snack oder e Patt.
- Wa méiglech, schlof ongeféier 20 Minutten. Dëst erlaabt Iech z'entspanen an ze frëschen. Vergiesst net Ären Alarm anzesetzen oder Dir schlofe méi wéi eng Stonn.
- Probéiert e liichte Snack fir Är Batterien ze laden. Gesonde Protein Liewensmëttel kënne sou energesch oder nach méi energesch sinn wéi Koffein. Iessen e klengt Stéck Truthahn oder e Glas Nëss amplaz Kaffi. Wann dat gesot gëtt, vermeit iessen veraarbechte Kuelenhydrater Iessen beim Mëttegiessen - et kann Iech och hëllefen mat Müdegkeet am Nomëtteg ze këmmeren.

Deel 3 vun 3: Iwwerwanne vu Réckzuchssymptomer

1 Schreift Är Koffeinopnahm net ze dramatesch. Symptomer vu schwéiere Réckzuch kënnen heeschen datt Dir Äre Kaffi ze séier schneit. An dësem Fall probéiert e puer Koffein fir een Dag derbäi ze ginn. Dëst wäert hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten. No e puer Deeg, reduzéiert Äre Kaffi erëm liicht. Denkt drun datt Kaffi e Medikament ass an ze séier opzehalen kann onsympathesch kierperlech Symptomer verursaachen.
2 Sief gedelleg. Am Ufank kënne Réckzuchssymptomer intolerabel schéngen. Denkt awer drun datt dëst temporär ass. Erënnert Iech selwer un all d'Virdeeler fir Är Kaffi Sucht ze reduzéieren. Dir wäert Sue spueren an Är Gesondheet verbesseren. Huelt Iech Zäit an Dir wäert Iech séier besser fillen.
3 Erhalen d'Waasserbalance vum Kierper. Wann Dir vill Koffein verbraucht, heescht et datt Dir vill Kaffi a Soda drénkt, an ze vermeiden wäert Iech mat manner Waasserquellen hannerloossen. Denkt drun se mat anere Flëssegkeeten ze ersetzen, sou wéi einfach Waasser, Kräutertees, oder verdënntem Jus.
- Drénkt Waasser de ganzen Dag fir waakreg ze bleiwen. Plus, op dës Manéier kënnt Dir Är Hänn beschäftegt halen sou datt se net no Kaffi kommen. Amplaz vun engem Thermos oder Becher, plazéiert eng Fläsch Waasser nieft Iech.
4 Probéiert Peffermënz ze benotzen fir zréckzéien-verbonne Kappwéi ze entlaaschten. Wann Dir e Kappwéi fillt wann Dir op Koffein opgitt, probéiert Peffermënz. De Peffermënzaroma an de Goût kënne hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten an d'Symptomer vum Koffeinentzuch ze entlaaschten.
- Probéiert eng kleng Peffermënzlotion oder Parfum op d'Haut hannert Ären Oueren oder Handgelenker anzehalen.
- Suck op e Lollipop oder kauen Päffermint-aromatiséiertem Gummi, oder schlupp op e Glas Peffermënz Téi.
5 Huelt iwwer-de-Konter Péng erliichtert. Wann Schmerzliichter keng Koffein enthalen, kënne se geholl gi fir Symptomer wéi Kappwéi ze entlaaschten. Halt Schmerzliichter am ganzen Dag praktesch an huelt se wéi néideg.
- Gitt sécher déi zouene Gebrauchsanweisung ze verfollegen. E puer Schmerzliichter sollten net a grousse Quantitéiten de ganzen Dag geholl ginn. Observéiert d'recommandéiert Doséierung.
- Wann Dir scho Medikamenter hëlt, kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Schmerzlinder benotzt.