Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Log aus
• Method 3 vun 3: Fannt alternativ Aktivitéiten zu de soziale Medien

Pausen vun de soziale Medien ass e super Wee fir erëm mat de Leit an Aktivitéiten ze verbannen déi Iech wierklech motivéieren. Ier Dir Iech ofmellt, gitt sécher ze verstoen firwat Dir eng Paus maache wëllt. Wielt d'Längt vun der Paus, d'Netzwierker déi Dir temporär verléisst a setzt en Zäitplang fir Är Social Media Notzung ze reduzéieren. Fir Iech mat der Paus weiderzekommen, schalt Social Media Notifikatiounen aus oder läscht Apps komplett aus. Benotzt d'Zäit déi Dir soss op sozialen Medien verbréngt fir ze liesen, mat Frënn a Famill ze üben fir Saachen ze maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Log aus

1. Entscheed wéi laang Dir eng Paus vu soziale Medie maache wëllt. Et gëtt keng gutt oder schlecht Period fir op sozialen Medien ze verbréngen. D'Wiel ass ganz Är. Dir kënnt wielen 24 Stonnen Congé vun de soziale Medien ze huelen, oder Dir kënnt 30 Deeg Congé vu soziale Medien (oder méi) huelen.
   • Fillt Iech net limitéiert op d'Period wou Dir decidéiert hutt vun de soziale Medien ze bleiwen. Wann Dir um Enn vun Ärer sozialer Medien gratis Period kënnt a wëllt mat Ärer Paus weidergoen, maacht dat.
   • Op der anerer Säit kënnt Dir Är Social Media Break och verkierzen wann Dir Iech fillt wéi Dir et fäerdeg bruecht hutt wat Dir erreeche wollt.
2. Wielt wéini Dir eng Paus maacht. Déi bescht Zäit fir eng Paus vu soziale Medien ze maachen ass a Vakanzen a Feierdeeg. Dëst gëtt Iech an Är Famill d'Méiglechkeet Zäit zesummen ze verbréngen a mateneen ze schwätzen, anstatt sozialen Medien Austausch.
   • Awer Dir kënnt och eng Paus vu soziale Medien huelen wann Dir all Är Opmierksamkeet op een oder eppes widmen muss - e Schoulprojet, zum Beispill.
   • Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt vu schlechten Neiegkeeten a politesche Schlammwerfen op de soziale Medien, da kënnt Dir och eng Paus vu soziale Medien huelen. Dir kënnt no Hiweiser sichen datt dëst mat Iech geschitt. Zum Beispill, fillt Dir Iech reizbar nodeems Dir sozial Medie gekuckt hutt? Fixéiert Dir Saachen déi Dir gesinn hutt a verbréngt de Rescht vum Dag doriwwer nozedenken? Hutt Dir Problemer duerno ze konzentréieren? Da sollt Dir vläicht eng Paus maachen.
3. Wielt d'Netzwierker aus deenen Dir eng Paus maache wëllt. Eng Social Media Paus ze maachen kéint heeschen all sozialen Medien opzehalen, oder et kéint heeschen just eng Paus vu bestëmmte Netzwierker ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir Facebook an Twitter temporär ophalen, awer op Instagram bleiwen.
   • Et gi keng richteg oder falsch Weeër fir d'Netzwierker ze wielen, vun deenen Dir eng Paus maache wëllt. Wéi och ëmmer, e gudde Wee fir de Selektiounsprozess unzefänken ass iwwer Är Grënn ze denken fir eng Paus vun Äre soziale Medien ze wëllen, an dann eng Paus vum Netz oder Netzwierker ze maachen, déi Iech am meeschten direkt erlaben dës Ziler z'erreechen.
   • Dir kënnt och just vun dëse Site an Uwendungen op Ärem Computer an Telefon ofmellen. Wann Dir Iech all Kéier umelle musst wann Dir de Site besicht oder d'App benotzt, sidd Dir manner wahrscheinlech se ze kontrolléieren ob Dir Iech langweilt oder ofgelenkt sidd.
4. Entwéckelt e Spillplang fir Är Benotzung vu soziale Medien no an no ze reduzéieren. Zum Beispill, wann Dir plangt eng Paus vu dëse Medien tëscht Chrëschtdag an Neit Joer ze maachen, schafft drun et ze reduzéieren an der Period bis Chrëschtdag. Start ongeféier 10 Deeg ier Dir plangt eng Paus ze maachen. Wéi wäit Dir ofgeschnidden hänkt dovun of wéi wäit Dir sozial Medien benotzt.
   • Zum Beispill, wann Dir zwou Stonnen den Dag op de soziale Medie sidd, limitéiert et op 1,5 Stonnen 10 Deeg virun der Paus. Siwen Deeg ier Dir plangt eng Paus ze maachen, verkierzt Äre Social Media Notzen op eng Stonn den Dag. Véier Deeg virun Ärer Paus, reduzéiert dëst op 30 Minutten den Dag.
5. Loosst Är Frënn a Famill wëssen datt Dir eng Paus maacht. Wärend Ärer Period vun der Ofsenkung vun de soziale Medien, loosst Är Frënn a Follower op de soziale Medien wëssen datt Dir séier eng Paus maacht. Dëst léisst d'Leit wëssen firwat Dir net op hir Messagen äntwert an hält se sech Suergen wann Är Social Media Break ufänkt. Et hëlleft och Iech selwer ze korrigéieren wann Dir Ären Telefon ophëlt an d'App opmaacht.
   • Wann Dir wëllt, kënnt Dir Messagen automatesch erschéngen och wann Dir eng Paus maacht. Et ginn Apps déi et erlaben Är Posts op Instagram, Facebook an aner Social Media Plattformen ze plangen.
6. Denkt un firwat Dir eng Paus maacht. Ouni e gudden Zweck wäert Dir et schwéier hunn d'sozial Medien auszewielen. Et gi vill Grënn fir sozial Medien opzehalen. Vläicht wëllt Dir méi Zäit mat Äre Frënn a Famill. Dir kënnt midd sinn dës Servicer all Dag ze benotzen. Egal wéi Äre Grond, gitt sécher datt Dir et kloer artikuléiere kënnt wann d'Leit froen - well se soll froen fir et.
   • Dir wëllt vläicht och eng Lëscht praktesch halen fir Iech selwer ze erënneren firwat Dir eng Paus vu soziale Medien hëlt.
   • Et ass och wichteg ze kënnen ze weisen firwat Dir eng Paus vun de soziale Medie wëllt, domat ze halen wann Dir ophale wëllt.Zu dësen Zäiten kënnt Dir Iech selwer drun erënneren: "Nee, ech refuséieren d'sozial Medien ze benotzen, bis meng designéiert Pausperiod eriwwer ass, well ech méi Zäit mat menger Famill verbrénge wëll."
   EXPERTTIPP

   Wann Dir Iech ustrengend, lethargesch, jalous oder ängschtlech fillt nodeems Dir sozial Medie benotzt, da braucht Dir wahrscheinlech eng Paus.

   
   

   Deaktivéiert Äre Kont. Zum Beispill, wann Dir normalerweis sozial Medien op Ärem Handy kuckt, da läscht d'Apps vun Ärem Handy. Wann Dir éischter Social Media op Ärem Computer benotzt, halen Äre Computer fir d'Dauer vun Ärem Social Media Break aus. Eng manner extrem Alternativ ass einfach d'Sozial Medien Notifikatiounen um Apparat vun Ärer Wiel auszeschalten, sou datt Dir net verfouert sidd se ze gesinn.

   • Wann Dir d'Notifikatiounen ausschalt, sollt Dir och d'E-Mail Notifikatiounen ausschalten.
7. Läscht Äre Kont. Wann Dir Iech fitter, glécklech a méi produktiv wärend Ärer sozialer Mediepaus fënns, kënnt Dir op sozial Medien ophalen. An deem Fall soen Dir Äddi mat de soziale Medien fir ëmmer.
   • De Prozess fir Äre Kont ze läschen hänkt vun der Social Media Plattform of. Normalerweis ass et séier an einfach an Dir musst just am Benotzermenu navigéieren an d'Sektioun mat Ärem Kont (normalerweis als "Mäi Kont" bezeechent). Da klickt op "Mäi Kont läschen" (oder ähnlech) a confirméiert Är Entscheedung.
   • Denkt drun, wann Dir jeemools eng bestëmmte Social Media Plattform nach eng Kéier wëllt entdecken, da kënnt Dir et maachen, och wann Dir alles nei muss ufänken.
8. Reframe d'Entscheedung fir eng Paus vu soziale Medien ze maachen. Et ass einfach ze denken un eng Paus vu soziale Medien als d'Ausgrenzung vun eppes. Awer stattdessen, betruecht Är Zäit ouni sozial Medien als Fräiloossung vun de Fuerderungen, déi Dir onbewosst op Iech selwer gestallt hutt, fir permanent neien Inhalt ze posten a sozial Medien Interaktiounen ze engagéieren. Amplaz op sozialen Medien ze posten, kënnt Dir elo just konzentréieren op ze genéissen wat Dir maacht, egal wou Dir sidd.
   • Probéiert e Mini Tagebuch mat Iech ze halen a schreift dran wann Dir mierkt datt Ären Dag besser war wéi gewinnt wann Dir ëmmer sozial Medie kontrolléiert hutt.
9. Distrakt Iech selwer fir duerch dee schwéieren Deel ze kommen. Et wäert méiglecherweis e puer Deeg sinn, wann Dir Iech wierklech verpasst op de soziale Medien ze sinn. Awer no enger Zäit - dräi Deeg, fënnef Deeg oder souguer eng Woch, ofhängeg dovun wéi intensiv Dir soziale Medie benotzt hutt - fänkt den Drang no de soziale Medien ze reduzéieren. Bleift persistent duerch dës schwéier Zäit a wësst datt et passéiert. Et gi verschidde Weeër fir Versuchung an temporär Depressioun ze vermeiden. Zum Beispill:
   • Gitt an de Kino mat Frënn
   • Liese vu Bicher déi eng Zäit laang am Bicherregal gewaart hunn
   • En neien Hobby starten wéi Vëloen ze flécken oder Gittar spillen.
10. Erkennt déi geprägte Natur vum soziale Medien Inhalt. Vill Leit posten nëmmen hir bescht Fotoen op sozialen Medien a selten wann iwwerhaapt negativ Saachen iwwer hiert Liewen. Soubal Dir duerch dës suergfälteg berechent Schicht vu Furnier vu Perfektioun pockt, fänkt Dir un ze bemierken wéi alienéiert a skeptesch Dir sidd iwwer dat Ganzt. Dëse Gefill vun Alienatioun wäert Iech méi bereet maachen eng Paus vu soziale Medien ze maachen.
11. Denkt un ier Dir erëm mat sozialen Medien benotzt. Wann Dir décidéiert datt Dir iergendwann e weidergoe wëllt mat de soziale Medien, da kënnt Dir Iech e Moment Zäit huelen fir Är Entscheedung ze iwwerdenken. Maacht eng Lëscht mat Vir- an Nodeeler fir Iech ze hëllefen Är Grënn z'identifizéieren fir Äre Gebrauch vu soziale Medien erëmzefannen.
    • Zum Beispill, Profien kéinte Saache sinn wéi "up to date bleiwen mat wat Frënn maache", "eng Plaz hunn fir meng gutt Neiegkeeten a Fotoen ze deelen" a "Gespréicher mat Frënn iwwer interessant Neiegkeeten". Awer Är Nodeeler kéinte Saachen enthalen wéi "frustréiert mat politesche Posten", "Zäit verschwenden, mäi Kont ze dacks ze kontrolléieren" an "sech onnéideg Suergen ze maachen iwwer Saachen déi ech gepost hunn".
    • Vergläicht Är Vir- a Nodeeler fir Iech ze hëllefen ze entscheeden wéi eng Optioun am Virdeel ass a maacht Är Meenung.
    • Dir wëllt och e puer fest Limitte fir Iech selwer setzen wann Dir Äre Gebrauch vu soziale Medien erëm opgeholl. Zum Beispill kënnt Dir 15 Minutte zweemol am Dag reservéiere fir eppes mat soziale Medien ze maachen a bei allen aneren Zäiten aus Äre Konten ofgemellt ze bleiwen.

Method 3 vun 3: Fannt alternativ Aktivitéiten zu de soziale Medien

1. Fannt Är Frënn ausserhalb vun de soziale Medien. Sozial Medie sinn net deen eenzege Wee fir Kontakt mat de Leit ze halen. Amplaz Updates ze kréien iwwer wat Är Frënn iwwer sozial Medie maachen, rufft hinnen un oder schéckt hinnen eng E-Mail oder SMS. Zum Beispill frot wéi eng Pläng si hunn an ob se Loscht hunn op Pizza ze goen.
2. Trefft nei Leit. Ouni de konstante Instinkt fir d'sozial Medien ze kontrolléieren, wäert Dir méi mat der Welt ronderëm Iech involvéiert sinn. Féiert e Gespréich mat der Persoun nieft Iech am Bus. Eppes wéi "Schéint Wieder haut, ass et net?" Kann e Gespréich ufänken.
   • Dir kënnt och an Ärer Gemeinschaft involvéiert sinn. Kuckt lokal karitativ Organisatiounen oder nonprofits déi fräiwëlleg Méiglechkeeten ubidden. Dir kënnt fräiwëlleg an enger lokaler Zoppekichen, Liewensmëttelbank oder Organisatioun en Heem fir Leit ubidden (wéi zum Beispill Habitat fir Mënschlechkeet).
   • Kuckt déi lokal Associatiounen a Gruppen op Meetup.com. Dëse Site erlaabt de Leit hir Liiblingsinteressen ze verbannen an ze deelen, inklusiv Filmer, Bicher an Iessen. Wann Dir keng Grupp gesitt, un där Dir interesséiert sidd, start Ären eegene Grupp!
3. Liest eng Zeitung. Sozial Medien sinn net nëmmen e super Wee fir ze kommunizéieren an ze gesinn wat anerer maachen. Et ass och dacks en éischte Wee fir vill fir Neiegkeeten ze kréien. Awer Dir kënnt och ouni Sozial Medien informéiert bleiwen. Fir d'Noriichte vum Dag, liest eng Zeitung, besicht d'Websäit vun Ärem Liiblings Newsprovider oder huelt en aktuellen Eventmagazin aus engem Kiosk.
4. Fannt Är Lieszäit. Vill Leit sti laang hannert de Bicher, déi si sech versprach hunn "jee" gelies ze hunn. Elo wou Dir eng Paus vun de soziale Medie maacht, sidd Dir "ëmmer" do. Sëtzt an engem gemittleche Stull mat engem Becher mat waarmen Téi an ee vun de Bicher déi Iech am meeschten interessant sinn.
   • Wann Dir gär liest awer keng Bicher hutt fir selwer ze liesen, gitt an d'ëffentlech Bibliothéik a léint e puer Bicher déi Iech interessant schéngen.
5. Kritt Äert Haus an d'Rei. Stëbs, Staubsauger a Spull maachen. Gitt duerch Äre Schaf an huelt Kleeder of, déi Dir net méi hutt. Spende se an en Occasiounsgeschäft. Kuckt Bicher, Filmer a Spiller déi Dir hutt a fannt een oder méi fir ze verschenken. Huelt se an en Occasiounsgeschäft oder kritt se ze verkafen op Marktplaats oder eBay.
6. Passt op Äert Geschäft op. Benotzt d'Zäit déi Dir soss an de soziale Medie gesicht hutt fir op Är aner Korrespondenz (E-Mail oder Voicemail) ze äntweren. Gitt mat Schoulprojeten un oder maacht Är Hausaufgaben. Wann Dir vun Heem schafft, benotzt Zäit net méi vu soziale Medien besat fir nei Clienten ze kréien oder aner Akommesquellen ze fannen.
7. Sidd dankbar fir wat Dir hutt. Maacht de Bilan vun alles a jiddem an Ärem Liewen op dat Dir dankbar sidd. Zum Beispill, maacht eng Lëscht vu Frënn a Famill déi ëmmer fir Iech do sinn wann Dir net do sidd. Maacht eng aner Lëscht vun Äre Liiblingssaachen oder Plazen - Är lokal Bibliothéik, zum Beispill oder Är Spillkollektioun. Dëst wäert Är Opmierksamkeet vun de soziale Medien ofleeden an et méi einfach maachen eng Paus ze maachen an domat ze bleiwen.