Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ännert Är Diät
• Method 2 vun 3: Erhalen e kierperlech aktive Liewensstil
• Method 3 vun 3: Huelt Gasmedizin
• Tipps
• Warnungen

Wärend Gas en natierleche Prozess ass, kann exzessiv Bloating, Belchung a Flatulenz Onbequemheet, Péng an Unerkennung verursaachen. Wann Dir dauernd dës Aarte vu Probleemer erliewt, probéiert erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel Iech Probleemer ginn an se aus Ärer Diät eliminéieren. Übung stimuléiert den Verdauungssystem, an e kuerze Spazéiergang nom Iessen kann hëllefen flatulence ze reduzéieren. Et ginn och vill Medikamenter verfügbar fir Iech ze hëllefen mat Gas ëmzegoen. Well se op verschidde Weeër funktionnéieren, wielt e Medikament dat entwéckelt ass fir spezifesch Symptomer ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Är Diät

1. 1 Probéiert ze verfollegen wéi eng Liewensmëttel déi onsympathesch Symptomer verursaachen. Wann Dir dacks schmerzhafte Gas erliewt a bloating, schreift alles op wat Dir iesst an drénkt. Soubal d'Symptomer optrieden, iwwerpréift Är Notizen a bemierkt wéi eng Liewensmëttel Probleemer verursaache kënnen. Dann eliminéiert se aus Ärer Diät a kuckt ob et hëlleft.
   • Zum Beispill, Dir kënnt erhéicht Gas an Opbléien erliewen nodeems Dir e grousse Portioun Glace giess hutt. An dësem Fall kann de Konsum vu Mëllechprodukter reduzéieren oder se ganz vermeiden hëllefen.
   • Déi selwecht Iessen beaflosst d'Leit op verschidde Weeër, also probéiert z'identifizéieren wat genau d'Problemer verursaacht déi Dir erliewt. Dir fannt datt d'Problemer mat all Zort Liewensmëttel verbonne sinn, déi zu enger verstäerkter Gasproduktioun féieren, oder onangenehm Symptomer ginn duerch 1-2 Liewensmëttel verursaacht.
2. 2 Vermeit eng Nahrungsgrupp gläichzäiteg fir erauszefannen firwat. Déi meescht dacks gëtt eng verstäerkte Gasproduktioun verursaacht duerch Liewensmëttel déi schwéier verdaut Kuelenhydrater, Diätfaser oder Laktose enthalen. Probéiert Mëllech fir eng Woch ze sprangen a kuckt ob Är Symptomer verbesseren. Wann d'Gasproduktioun net erofgeet, probéiert Bounen, Broccoli, Choufleur a Kabes net ze iessen.
   • Wann Dir weider u Gas leiden, probéiert Är Faseropnahm ze reduzéieren. Kuckt ob d'Reduktioun vun der Quantitéit vu Vollkorn a Kléi hëlleft.
3. 3 Vermeit Liewensmëttel déi Sorbitol enthalen, sou wéi Knätsch, Séissegkeeten a Soda. Sorbitol ass e künstlechen Séisser a fördert Vergasung. Och wann de Sorbitol eleng Gase kann verursaachen, verschlechteren Produkter, déi Sorbitol enthalen, dacks Gasprobleemer op aner Weeër.
   • Zum Beispill kann Soda Gas produzéieren, a Sorbitolsoda kann nach méi haart op Ärem Verdauungssystem sinn.
   • D'lucken vun der Loft kann Blähungen verursaachen. Dir schluckt méi Loft wann Dir Gummi kauen oder op haart Bonbons suckelt. Ären Zoustand kann nach méi verschlechtert wann de Kaugummi oder haart Séissegkeeten Sorbitol enthält.
4. 4 Vermeit Bounen, Geméis an Uebst, déi Gas verursaachen. Bounen an e puer aner Geméis an Uebst enthalen schwéier verdaut Kuelenhydrater. Maacht net iessen oder probéiert Är Intake vu Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréissel Sprossen, Äppel, Biren, Prongen a Jus aus deem ze limitéieren.
   • Uebst a Geméis sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung, also sprang se net ganz of. Wielt just Geméis an Uebst, déi méi einfach ze verdauen sinn, sou wéi Salat, Tomaten, Avocado, Beeren, an Drauwe.
   • Fir d'Bounen méi einfach ze verdauen, drénken se op d'mannst eng Stonn am waarme Waasser ier se kachen. Denkt drun dann dat gebraucht Waasser ze drenken an d'Bounen a frëschem Waasser ze kachen.
5. 5 Probéiert manner fetteg Iessen ze iessen. Vermeit fetteg Iessen, déi d'Verdauung verlangsamen an d'Loft an den Darm verursaachen. Dës enthalen fett rout Fleesch, veraarbecht Fleesch (sou wéi Speck), a frittéiert Iessen. Ersetzt se mat manner fettegen a méi einfach ze verdauen Liewensmëttel wéi Gefligel, Mier, Eeër a liicht verdaulegt Geméis an Uebst.
6. 6 Kaaft d'Liewensmëttel grëndlech ier Dir schluckt. Méi grouss Iessstécker si méi schwéier ze verdauen, also kauen d'Liewensmëttel bis et zu enger dënnem Gruel gëtt. Zousätzlech, wat Dir méi laang iessen, wat Dir méi Spaut produzéiert. Spaut enthält Verdauungsenzyme déi d'Liewensmëttel ofbriechen an et méi einfach maachen ze verdauen.
   • Gitt méi kleng Stécker an Ärem Mond a kauen se op d'mannst 30 Mol, oder bis se a Gruel ginn.
7. 7 Huelt Iech Zäit wann Dir iesst an drénkt. Schnell Absorptioun vu Iessen a Gedrénks féiert zu méi Loft an de Verdauungssystem. D'Loft drénken ass eng allgemeng Ursaach fir Gas, also iesst lues a drénkt a méi klenge Schluppen.
   • Ënnert anerem probéiert net ze schwätzen beim Iessen oder ze kauen mam oppene Mond. Iesse mat Ärem Mond zoumaachen hëlleft Iech manner Loft ze schlucken.
   • Eischt iessen kann zu Iwwerstierf féieren, wat och zur Gasbildung bäidréit. Iessen genuch, awer net ze vill.
8. 8 Gitt probiotesch Iessen oder Nahrungsergänzungen an Ärer Diät ab. Probiotika hëllefen e gesonde Darmbiom z'erhalen, dat heescht Bakterien am Verdauungssystem ausbalancéieren. Gitt probiotesch Iessen oder Nahrungsergänzungen an Ärer deeglecher Ernärung op. Probiotika ginn an de folgende Liewensmëttel fonnt:
   • Joghurt;
   • Kefir;
   • Sauerkraut;
   • Miso Zopp;
   • kimchi.

Method 2 vun 3: Erhalen e kierperlech aktive Liewensstil

1. 1 Übung 30 Minutten den Dag fir d'Verdauung ze verbesseren. Regelméisseg Übung kann hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren, Är Kärmuskelen ze engagéieren an d'allgemeng Verdauungsgesondheet ze förderen. Et ass am beschten eng einfach aerob Bewegung all Dag ze maachen, sou wéi Spazéieren, Lafen (normal oder Joggen), a Vëlosfuerer.
   • Wann Dir Sport spillt, probéiert duerch d'Nues ze otmen, och am Wanter. Denkt drun datt d'Loft duerch de Mond schlucke kann zu Gas a Krämp féieren.
2. 2 Gitt nom Iessen fir 10-15 Minutten. Och wann et noutwendeg ass regelméisseg ze trainéieren, och e liichte Spazéiergang no engem Iessen wäert vu grousse Virdeel sinn. Spazéieren hëlleft Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt normal ze goen. Intensiv Übung kann Iech ustrengend maachen, also huelt Är Zäit fir e Spadséiergank.
3. 3 Verbréngt net ze vill Zäit ze léien. Och wann den Verdauungssystem weider funktionnéiert wärend Dir leet, passéiere Gase méi einfach duerch wann Dir sëtzt oder stitt. Fir Gasopbau ze vermeiden oder ze reduzéieren, leet Iech net nom Iessen. Probéiert nëmmen an d'Bett ze goen fir ze schlofen.
   • Gasbildung am Verdauungssystem kann och vun der Schlofstellung beaflosst ginn. Probéiert op Är lénks Säit ze schlofen. Dëst hëlleft d'Verdauung ze verbesseren, de Magenopbau ze reduzéieren an et méi einfach ze maachen fir Gas duerch den Verdauungstrakt ze goen.

Method 3 vun 3: Huelt Gasmedizin

1. 1 Huelt antacids fir ieweschte postwendend misse heartburn. Wann Dir brennend Péng am ieweschte Bauch oder der Këschtmauer erliewt, hutt Dir vläicht e Mëssbrauch. Probéiert iwwer-de-Konter Antaciden ongeféier eng Stonn virum Iessen. Huelt se net mat Iessen.
   • Huelt all Medikamenter no de Gebrauchsanweisungen. Iwwerpréift mat Ärem Dokter ier Dir antacids regelméisseg hëlt wann Dir Nier oder Häerzkrankheeten hutt, op enger gerénger Natriumdiät sidd oder Medikamenter hutt.
2. 2 Wann de Gas am Bauch agespaart ass, huelt e Schaummëttel. Schaimmëttel enthalen Simethikon, deen Deel vun esou Medikamenter ass wéi Alka-Seltzer an Espumisan. Dës Medikamenter kënne déi bescht Optioun sinn wann Dir Bloating an Flatulenz an der Mëtt vum Bauch hutt, wat de Mo ass. Wéi och ëmmer, si hëllefen net wa Gas sech an den Darm opbaut, dat heescht Péng a Blähungen am ënneschte Bauch.
   • Huelt Simethikon Medikamenter 2-4 Mol am Dag, nom Iessen an an der Nuecht, oder wéi uginn fir ze benotzen.
3. 3 Wann Gas sech an den Darm opbaut (ënnen um Bauch), huelt Enzympräparatiounen. Et gi verschidden Aarte vun Enzympräparatiounen déi hëllefe kënne Gas Symptomer ze entlaaschten andeems se Zocker verdauen. Produkter mat dem Enzym Alpha-Galactosidase, sou wéi Orlix, hëllefen dem Kierper Gas produzéierend Liewensmëttel ze verdauen wéi Bounen, Uebst a Geméis. Fir Molkerei-verbonne Probleemer, probéiert Laktase Verdauungshëllef wéi Lactazar.
   • Déi meescht Enzymhëllefe fir d'Verdauung ze hëllefen mussen direkt virum Iessen geholl ginn. Wann Dir dat maacht, befollegt déi zouene Gebrauchsanweisungen.
   • Hëtzt kann Enzyme zerstéieren, also füügt se an Är prett-iessen Iessen derbäi.
4. 4 Probéiert Aktivkuel wann Gas an Ären Darm opbaut. Déi üblech Dosis ass 2-4 Pëllen, déi eng Stonn virum Iessen an duerno nom Iessen mat engem Glas Waasser geholl solle ginn. Och wann et widderspréchlech Meenungen iwwer d'Effektivitéit vun der Aktivkuel sinn, kann et hëllefen d'Gas an den Darm z'entliewen, déi bloating am ënneschte Bauch begleeden.
   • Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Aktivkohle benotzt wann Dir verschriwwene Medikamenter hëlt. Aktivéiert Kuel kann hir Absorptioun am Kierper stéieren.
5. 5 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun verschriwwene Medikamenter. Wann Dir net mat persistente Verdauungsproblemer mat iwwer-de-Konter Heilmittel an Diätverännerunge kämpfe konnt, kuckt Ären Dokter. Sot him iwwer Är Symptomer, Diät, an Hockerfrequenz. Ären Dokter kann Rezept Antaciden, Simethicone Medikamenter oder Laxativen empfeelen, ofhängeg vun Äre Bedenken.
   • Dir kënnt Iech onwuel fillen iwwer Verdauung an Hocker Problemer ze schwätzen. Denkt awer drun datt dem Dokter seng Aarbecht ass Iech ze hëllefen. Verstoppt näischt - dëst hëlleft Ären Dokter de beschte Behandlungsplang ze wielen.

Tipps

• Fir Gas Schmerz, vermeit iwwer-de-Konter Péng ze huelen wéi Acetylsalicylsäure (Aspirin) an ibuprofen. Dës Medikamenter kënne de Bauch irritéieren an, als Resultat, Gaspéng verschlechteren.

Warnungen

• Kuckt Ären Dokter wann Dir schwéier Péng hutt, onerklärte Gewiichtsverloscht, Blutt an Ärem Hocker, oder manner wéi dräimol d'Woch. Schmerzhafte oder chronesch Flatulenz kann en Zeeche vun engem medizinesche Zoustand sinn, sou wéi Crohn's Krankheet oder Reizdarmsyndrom (IBS).