Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Übung fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen
• Method 2 vun 3: Änneren Är Diät
• Method 3 vun 3: Gutt Gewunnechten entwéckelen
• Tipps
• Warnungen

Wéi se al ginn, fänken e puer Leit un eng Erhéijung vum klengen, ongläiche Fettgewebe ronderëm d'Schëlleren, de Bauch, den Hënner, a besonnesch d'Schéi ze bemierken. Dëse Fettgewebe gëtt allgemeng als Cellulite bezeechent. Dacks fänkt Cellulite un ze bilden wärend der mënschlecher Reifung, an et gëtt kee sécher Wee fir säin Erscheinungsbild ze vermeiden oder virauszesoen. Dofir kann säin Optriede ganz opgeregt sinn. Glécklecherweis kann Cellulite entgéintwierken mat enger gutt geplangter Diät, konsequent Übung a méi gesonde Liewensstil. E puer kleng Ännerunge fir Ären Alldag, plus e bësse Gedold an Disziplin, an Dir kënnt zréck op Ären oppene Bikini goen oder stolz erëm Är Liiblingsshorts unhuelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen

1. 1 Maacht verschidden Aarte vu Stäerktraining. Fänkt regelméisseg e Barbell opzehiewen, Yoga ze maachen, oder aner kierperlech Aktivitéit an där Dir mat Gewiichter schaffe musst. Stäerktraining formt an stäerkt d'Muskelen déi den Drock op d'Haut setzen, wat den Oberschenkel e méi glattere Look gëtt. Zousätzlech verbrennen d'Muskelen am Rescht méi Kalorien (am Verglach mat aner Tissue), wat hëlleft d'Gesamtzuel u Fett am Kierper ze reduzéieren.
   • Stellt 3-4 Stonnen Stäerktraining all Woch of.
   • Betount Squats, Beenliftungen, a Lunge wéi dës sinn entwéckelt fir Är Oberschenkelmuskelen ze stäerken.
2. 2 Setzt e puer Stonnen all Woch fir Cardio of. Zousätzlech zu Stäerktraining, verbréngt e puer Stonnen d'Woch op enger Lafbunn, engem stationären Vëlo oder engem elliptesche Trainer. Bei mëttelméisseger Intensitéit verbréngt nohalteger Cardio -Training eng enorm Quantitéit u Kalorien an zitt och d '"Taschen" op, wou Fett sech ophëlt, wat d'klumpeg "Orangeschuel" vun der Haut verursaacht. Sport ass ee vun de beschte Weeër fir Cellulite manner opfälleg ze maachen elo.
   • Start kleng a lues a lues erhéicht d'Intensitéit vun Ären Trainingen. Fir den Ënnerscheed ze bemierken, musst Dir just mat laange Spazéieren ufänken.
   • Probéiert fasting Cardio eemol oder zweemol d'Woch (kardiovaskulär Übung op engem eidle Magen oder no engem klenge Snack). Ouni den deposéierten Glykogen (Déierestärke) fänkt Äre Kierper direkt un Fett ze verbrennen fir Energie.
3. 3 Genéisst en aktiven Hobby. Och wann Dir net genuch Fongen oder Motivatioun hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, fannt Dir nëtzlech Weeër fir kierperlech aktiv ze sinn a vu Problemberäicher mat iwwerschëssegem Fett lass ze ginn. Gitt eraus a maacht Yoga, schwammen, oder fueren sou dacks wéi méiglech. Registréiert Iech fir Yoga Klassen, Kajak, oder werft e Frisbee (Flying Disc) am Park. Maacht konstant un Sport oder aner Aktivitéiten deel, déi Iech éierlech Freed bréngen an Iech aktiv halen.
   • Fir Är Klass nach méi lëschteg ze maachen, invitéiert e Frënd bei Iech.
   • Well Äert Zil ass fir Cellulite am Oberschenkelberäich lass ze ginn, vergiesst net aktiv Är Been ze benotzen wärend kierperlech Aktivitéit.
4. 4 Gitt iwwer Äre passive Liewensstil. Eliminéiert d'Effekter vum konstante Sëtzen um Dësch andeems Dir méi Zäit op de Féiss verbréngt, och wann Dir musst opstoen fir dat ze maachen. Maacht kuerz Pausen fir ze trëppelen, pumpt Äert Blutt op, a maacht e bësse Squats oder Lunges. Gitt d'Trap erop, net de Lift. Amplaz doheem op de Canapé ze leien, streckt oder schwiereg statesch Positiounen. Einfach gesot, fënnt Weeër fir méi ze plënneren. Och e bësse Bewegung wäert scho profitéieren.
   • Reduzéiert d'Quantitéit vun Zäit pro Woch fir Aktivitéiten ze maachen wéi Fernseh kucken.
   • Kuckt no Grënn fir ze plënneren wéi néideg. Zum Beispill, préift Är Inbox net um Wee heem oder op der Strooss, awer op enger separater Zäit.Oder opstinn méi dacks op der Aarbecht oder wärend um Telefon.

Method 2 vun 3: Änneren Är Diät

1. 1 Iessen méi Faser. Iesst Faserräich Liewensmëttel wéi blatzeg Geméis, Haferfloss, a Vollkornbäckereien. Als Deel vum Verdauungsprozess zerstéiert d'Faser Fette, Toxine an aner Offäll am Kierper. Wat méi Faser an Ärer Diät ass, wat méi effizient Är Verdauung wäert sinn, wat Iech schlussendlech hëlleft méi Kalorien ofbriechen a Fettlagerung an der Zukunft reduzéieren.
   • Broccoli, Bréissel Sprossen, Muerten, Bananen, an Hambieren, zesumme mat Iessen wéi Haferwierk a Weessbrout, sinn exzellent Quelle vu Faser.
   • Vermeit Liewensmëttel héich an Zocker, sou wéi séiss Getreide oder Kichelcher (och wa se behaapt gi si aus Vollkorn ze maachen).
2. 2 Kritt genuch Protein. Héichprotein Nahrung sollt e wesentleche Bestanddeel vun Ärer normaler Ernärung sinn. Wielt mager Fleesch wéi Haut ouni Poulet, Steak, a Fësch, souwéi Proteinquellen déi gesond Fette enthalen (sou wéi Eeër, Nëss a Bounen). Wann Dir Äre Kierper mat Protein liwwert, baut an hält Dir eng schlank Muskelmass, déi Kalorien verbrannt wéi och Iech méi staark mécht, méi energesch mécht an Äert Gesamtausgesi verbessert.
   • Den duerchschnëttleche Erwuessene brauch 50-70 Gramm Protein pro Dag. De gréissten Deel vum Protein kann aus natierleche Liewensmëttelquelle kritt ginn.
   • Zesumme mat Äre reegelméissegen Iessen, huelt Protein Ergänzunge wéi Milkshakes oder Schockela Baren fir Iech z'erreechen Ären alldeeglechen Intake.
3. 3 Stop Junk Food iessen. D'kaloresch Dicht vu Liewensmëttel, déi keen echte Ernärungswäert hunn, verschäerft de Problem vu Cellulite immens. Vermeit Fastfood, héich Zocker Iessen (Séissegkeeten, Soda, Sportsdrénken, an dergläiche) oder Kuelenhydrater (wéi Brout, Nuddelen a Gromperen). Zil fir equilibréiert Proportiounen vun natierleche ganz Iessen, och mager Fleesch, Uebst, Geméis, a Vollkorn. Wann Dir eng sënnvoll, equilibréiert Ernärung iesst, mierkt Dir séier datt irritéierend Cellulite Bumpe manner ausgeschwat ginn.
   • Bereet a frësst Iessen am Viraus fir Iech selwer vun de Kappwéi ze befreien, verbonne mat der konstanter Sich no Iessen.
   • Liest d'Etiketten suergfälteg ier Dir kaaft. Och Liewensmëttel, déi "natierlech" oder "organesch" bezeechent ginn, kënnen eng enorm Quantitéit u Zocker, Salz an Transfetter enthalen.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Dëse Punkt gëtt immens ënnerschat wann et ëm Gesondheet a Wellness geet. Waasser ass net nëmmen e vitalen Deel vun all Zell an eisem Kierper, et verbessert och de Fonctionnement vum Kierper an hëlleft eng Persoun sech energesch a voller Energie ze fillen. Waasser spült Toxine aus, reparéiert beschiedegt Tissue, a verbrannt souguer eng kleng Quantitéit u Kalorien am Prozess. Probéiert op d'mannst 8-10 Glieser Waasser all Dag ze drénken (oder méi wann Dir kierperlech aktiv war).
   • Eng sécher Manéier fir ze bestëmmen ob Äre Kierper genuch Waasser huet ass d'Faarf vun Ärem Urin de ganzen Dag ze testen. Wann et relativ kloer ass, da behält Dir eng gesond Waassersirkulatioun an Ärem Kierper. Wann Ären Urin bedeckt oder giel ass, musst Dir vläicht méi Flëssegkeeten drénken.
   • Wann Dir midd sidd déi ganzen Zäit nëmme Waasser ze drénken, wiesselt op onséissegt gréngen Téi oder Kaffi. Virun allem, gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeeten drénkt. Kaffeinéiert Gedrénks sinn Diuretika, dat heescht datt Dir méi wahrscheinlech duerno an d'Buedzëmmer gitt.

Method 3 vun 3: Gutt Gewunnechten entwéckelen

1. 1 Probéiert Anti-Cellulite Lotion a Cremen. Vill Frae gi vum Gebrauch vun Anti-Cellulite Cremen an aner ähnlech Produkter gehollef.Si ernähren an zéien d'Haut a restauréieren d'Festheet, maache Cellulite manner sichtbar. Wéi och ëmmer, dëst ass keng Aart vu wonnerschéine Mëttel, well et de Problem net fir ëmmer lass gëtt. Wéi och ëmmer, et kann en nëtzlechen Ergänzung zu enger gesonder Ernärung a reegelméisseger Übung sinn.
   • Gewannt d'Gewunnecht en Anti-Cellulite Serum all Dag opzehuelen.
   • A Kosmetikgeschäfter kënnt Dir Biotherma Celluli Eraser Konzentrat kafen, empfohlen vun Dermatologen. De Präis vun dësem Produkt ass zimmlech héich (ongeféier 3.000 Rubel), awer et wierkt effektiv géint Cellulite a Problemberäicher wéi Oberschenkel.
2. 2 Maacht eng lymphatesch Drainagemassage. Kuckt no lokalen Gesondheetszentren déi déif Tissuemassage oder lymphatesch Drainagemassage ubidden. De staarken Drock, deen op d'Haaptlymphknäpper wärend der Prozedur applizéiert gëtt, gläicht d'Bumpelen am Bindegewebe ënner der Haut a stimuléiert d'Blutzirkulatioun, wat d'Hautoberfläche méi glat mécht. Et hëlleft Iech och ze relaxen, wat wichteg ass fir Cellulite natierlech ze bekämpfen.
   • Wann Dir keng Fäegkeet hutt fir Är Prozedur vun engem Spezialist ze maachen, kënnt Dir ëmmer nach vun de Virdeeler vun engem Handheld Massager profitéieren.
3. 3 Gitt sécher datt Ären Hormonniveau normal ass. Kritt en passenden Test vun engem Dokter. D'Konzentratioun vun Hormonen am Kierper ännert sech dacks mam Alter, besonnesch no der Pubertéit a wärend der Menopause. Wann eppes falsch ass, kann eng vun de méi onsympatheschen Nebenwirkungen Insulinempfindlechkeet a erhéicht Kierperfett sinn. Ären Therapeur kann Iech bestëmmte Medikamenter verschreiwen, déi héich oder niddereg Hormonniveauen normaliséieren.
   • Fraen, déi d'Menopause erreecht hunn, musse besonnesch oppassen fir d'Hormon Niveauen ze regelen. Vill Frae fänken hormonell Medikamenter tëscht 40 a 50 Joer un.
   • Aner Faktoren, déi Dir kontrolléiere kënnt (wéi Diät, Übung a Stressmanagement) kënnen och eng wichteg Roll bei hormonellen Ongläichgewiicht spillen.
4. 4 Relax. Wann Dir u chronesche Stress ausgesat sidd, kënnen Är Hormone aus Kontroll kommen, an eng vun de Konsequenzen ass iwwerschësseg Gewiicht, virzäiteg Alterung a vill assoziéiert physiologesch Probleemer. Wann Dir einfach agitéiert oder ängschtlech sidd, fannt Weeër fir Harmonie an Äert Liewen ze bréngen. Rou mat déif Atmung, engem laange waarme Bad, oder mat Hausdéieren ze spillen. Wann Dir léiert Är natierlech Stressreaktioun ze kontrolléieren, verbessert Dir Äert Erscheinungsbild a Wuelbefannen.
   • Stress ass ee vun de schiedlechste Verhalensindikatoren. Et féiert zu Adipositas, Depressioun a souguer Häerzkrankheeten.
   • Fir de Stress direkt ze entlaaschten, probéiert eng einfach Atmungsübung: maacht Är Aen an inhaléiert fir eng Zuel vu fënnef. Halt dann Ären Otem a fänkt ausatmen, erëm zielt op fënnef. Fuert weider op dës Manéier ze otmen, läscht Äert Geescht vu Suergen, Kritik, an negativen Gedanken.

Tipps

• Et gëtt näischt schued an der Präsenz vu Cellulite. Fuerschung huet gewisen datt 80-90% vun de Frae bemierkbar Cellulite um Kierper hunn, wat meeschtens iwwer d'Joren eropgeet. Dëst ass e ganz allgemeng Optriede, sou datt Dir net schei oder onattraktiv muss sinn.
• Et brauch Zäit, Effort a Gedold fir vu Cellulite lass ze ginn. Sidd net decouragéiert wann Dir d'Resultat net direkt gesitt. Déi eenzeg sécher Manéier fir den Ënnerscheed ze soen ass Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren duerch richteg Ernärung, Übung, an aner gutt Gewunnechten op laang Siicht.
• Däischter Haut kann Cellulite verstoppen. Probéiert e bëssen Zäit an der Sonn ze verbréngen oder benotzt e Selbsttanner fir Cellulite ze reduzéieren.
• Liicht kniwwelen, sou wéi aus knapper Jeans oder Yoga Hosen, kënne problematesch Bumpelen, déi duerch Cellulite verursaacht ginn, ausgläichen.

Warnungen

• Vertraut net op Produkter oder Servicer déi behaapten Iech ze hëllefen ze reduzéieren oder ganz vu Cellulite lass ze ginn. Esou Reklammen profitéiert nëmme vun engem gemeinsame weibleche Problem, awer huet dacks guer keen Effekt.
• Anti-Cellulite Cremen a Serum hunn Hautdämpfungseigenschaften déi geféierlech kënne si fir Leit mat Zirkulatiounsproblemer.