Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun
• Method 2 vu 4: Ausübung maachen
• Method 3 vun 4: Maacht d'Übung méi haart
• Method 4 vun 4: Reps
• Tipps
• Warnungen

Dës Sportsausrüstung stäerkt perfekt d'Bauchmuskelen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun

1. 1 Gitt op all Véier. Setzt e Këssen oder eng gefaltete Decken ënner de Knéien.
2. 2 Gräift d'Roller mat béide Hänn.

Method 2 vu 4: Ausübung maachen

1. 1 Maacht Är Bauchmuskelen fest. Fänkt d'Roller no vir ze rullen bis se iwwer de Buedem schwëmmt. Är Knéien sollen de Buedem zu dëser Zäit net beréieren. Halt Är Bauchmuskelen ugespaant.
2. 2 Halt dës Positioun fir 2-3 Sekonnen.
3. 3 Zréck op d'Startplaz. Fir dëst ze maachen, gitt sécher Är Bauchmuskelen ze benotzen, net Är Hëfte.

Method 3 vun 4: Maacht d'Übung méi haart

1. 1 Fir dës Übung méi schwéier ze maachen, halen d'Positioun méi laang.

Method 4 vun 4: Reps

1. 1 Maacht bis zu 20 Wiederholungen an engem Set. Widderhuelen bis Dir 3 Sets ofgeschloss hutt.
2. 2 Fir Resultater ze gesinn, probéiert 3 Sätz ze maachen, 3 Mol d'Woch fir 5 Wochen. Fir Resultater nach méi séier z'erreechen, erhéicht d'Zuel vun de Sätz oder Wieder.

Tipps

• Féiert d'Übung op enger flaacher, horizontaler Uewerfläch aus, op där d'Rad glat rullt.
• De Virdeel vun dëser Übung ass datt et och d'Kraaft a Flexibilitéit vun Äre Kärkärmuskelen erhéicht.

Warnungen

• Wann dës Übung falsch ausgefouert gëtt, besteet e Risiko fir Verletzung.