Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Korrekt Haltung
• Deel 2 vun 2: Weiblech Gang
• Tipps
• Wat brauchs du

Spazéieren wéi eng Fra heescht mat Vertrauen a Selbstkontrolle goen. Dir musst d'Kraaft an d'Schwéierpunkt benotzen fir vun der Hëf ze goen, an dacks muss dëst och gemaach ginn wärend Dir op héije Fersen balanséiert. Wann Dir méi vun Ärer weiblecher Säit wëllt weisen, da musst Dir als éischt déi richteg Haltung an enger stänneger Positioun léieren, an dann Äert Gang korrigéieren. Geschwënn gitt Dir wéi eng Dame ouni en zweete Gedanken.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Korrekt Haltung

1. 1 Stand direkt mat Féiss op der bannenzeger Schëllerbreet. Dëst ass normalerweis ongeféier 15 Zentimeter vun erop bis erop. D'Fangere solle weder no baussen nach no bannen weisen; si solle direkt no vir weisen.
2. 2 Belaascht Är Knéien net. Relaxéiert se e bësse, wéi wann Dir prett sidd fir ze goen.
3. 3 Dréckt Äre Becken e bëssen. Pull Ären ënneschten ABS no bannen. Dëst wäert Är Taille och schmuel an et méi einfach maachen fir Iech direkt opzehiewen.
4. 4 De Kinn sollt parallel zum Buedem sinn. Halt Är Waffen op Är Säiten.
5. 5 Probéiert Är Schëllerblades 2 bis 3 Zentimeter méi no zesummen ze bréngen. Niddreg, entspaant an zitt Är Schëlleren e bëssen zréck.
6. 6 Stellt Iech vir, probéiert d'Plafong mat der Kroun vum Kapp ze beréieren. Dir sollt ongeféier 2 bis 3 Zentimeter méi héich ginn wéi Dir Är Wirbelsäit streckt an Är Kärmuskelen engagéiert.
7. 7 Zréck op dës Positioun all Kéier wann Dir stitt. Fir d'Gläichgewiicht an e richtege Réck ze halen, probéiert d'Buch um Kapp ze halen wann Dir mat der richteger Haltung steet a gitt.

Deel 2 vun 2: Weiblech Gang

1. 1 Maacht e puer Stretchübungen fir Är Hëfte méi ze beweegen wéi Dir trëppelt. Probéiert 30 Sekonnen ze squatten an dann eng Päiperlekstreck oder eng Yoga Dove Pose fir 1 Minutt ze maachen. De Päiperleksträhn ass wann Dir mat de Sousen vun Äre Féiss sëtzt anenee beréiert an d'Knéien op d'Säiten hiweisen.
   • Dove Yoga Pose ass och e gudde Wee fir Är Hëfte opzemaachen. Sëtzt um Buedem mat engem Been verlängert virun Iech a rotéiert Äert ënnescht Been senkrecht op Äert Oberschenkel. Pull dat anert Been zréck, streckt Är Zeh op de Réck vum Kapp a gräift de Fouss mat Ären Hänn. Transfer Äert Gewiicht op Äert Oberschenkel sou datt et gläichméisseg ausgeglach ass, an halt d'Pose fir eng Minutt ier Dir d'Been wiesselt.
2. 2 Probéiert High-Heeled Schong. Halt Är Haltung. Denkt drun datt an de meeschte Fäll dëst Äert Gang méi feminin mécht, awer et belaascht och Är ënnescht Réck a Knéien Muskelen, wat Äre Réck op laang Siicht schueden.
3. 3 Stellt Iech eng Linn virun Iech vir. Hief den Oberschenkel vun Ärem dominante Been liicht erop a trëppelt virun Iech vun der Ferse bis op de Fouss. D'Längt vum Schrëtt sollt ongeféier d'Längt vum Fouss sinn.
4. 4 Gitt dëse Schrëtt widderhuelen. Loosst Är Hëfte liicht Richtung Ärem dominante Been schwiewen. Fraen hunn e méi nidderegen Schwéierpunkt, sou datt d'Hëfte natierlech schwingen, besonnesch wann Dir an de Fersen sidd.
5. 5 Halt Är Schëlleren direkt, zitt se e bëssen zréck. Gitt net mam Kapp, Kinn, Schëlleren oder Këscht. Gitt vun der Hip ewech mat staarken Hüften a Been an engem nidderegen Schwéierpunkt.
6. 6 Widderhuelen de Prozess bis Dir an e Rhythmus kënnt. Denkt drun, fir wéi eng Dame ze goen, musst Dir Är Hëfte e bësse wéckelen, awer net Är Schëlleren. Probéiert net ze breet Schrëtt ze maachen, soss gesäit et onnatierlech aus.
7. 7 Trainéiert mat engem Buch um Kapp fir Äert Gläichgewiicht a Haltung ze verbesseren. Dëst hëlleft Äre Gang zu der zweeter Natur ginn.

Tipps

• E feminine Outfit kann Iech hëllefen méi graziéis a feminin ze goen. E Rock, Fersen, an e klenge Portmonni hëllefen Iech Äert Schrëtt ze schneiden a Vertrauen opzebauen.

Wat brauchs du

• High Heels (optional)
• Hardcover Buch