Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Inhalt vun Affirmatiounen
• Deel 2 vun 2: Affirmatioune benotzen
• Tipps
• Warnungen

Affirmatioune si positiv Aussoen oder Appel un Iech selwer, déi Äert Ënnerbewosstsinn verbesseren fir Iech ze hëllefen Iech selwer méi positiv ze gesinn. Affirmatiounen kënnen Iech hëllefen ongesond Verhalen z'änneren oder en Zil z'erreechen, a kënnen Iech och hëllefen déi negativ Haltung opzehuelen, d'Wierder, déi mir eis ëmmer erëm soen (oder datt een aneren eis widderhëlt) déi zu enger negativer Selbstopfaassung bäidréit. Et ass zimmlech einfach Affirmatiounen ze kreéieren an ze benotzen, awer Dir braucht Engagement fir datt se funktionnéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Inhalt vun Affirmatiounen

1. 1 Denkt un Är positiv Qualitéiten. Mir fokusséiere selten op dat wat mir iwwer eis gär hunn, amplaz fokusséiere mir op wat mir wëllen änneren. Är Qualitéiten nei definéieren hëlleft Iech dësen Zyklus ze briechen, an d'Bestätegungen ze benotzen fir Iech selwer ze schätzen ginn Iech d'Vertraue wat Dir braucht fir d'Bestätegungen ze akzeptéieren iwwer wien Dir wëllt ginn.
   • Kuckt Iech méi no bei Iech selwer andeems Dir Är bescht Qualitéiten, Fäegkeeten an aner Attributer notéiert: Sidd Dir hell? Schreift et op. Sidd Dir en haart Aarbechter? Kuckt Iech et un.
   • Notéiert all Qualitéit an engem kuerze Saz, ugefaang mam Wuert "Ech" a benotzt déi aktuell Zäit, zum Beispill, "Ech si schéin" oder "Ech si generéis."

   Dës Aussoen si Bestätegungen vu wien Dir sidd.

2. 2 Denkt un wat fir eng negativ Haltung Dir wëllt entgéintwierken a wéi eng positiv Ziler Dir wëllt erreechen. Affirmatiounen wäerten extrem nëtzlech sinn fir negativ Perceptiounen ze entgéintwierken déi Dir iwwer Äert Erscheinungsbild, Är Fäegkeet oder Äre Potenzial entwéckelt hutt (mir nennen dës Aart vun der Bestätegung "Konter-Haltung"). Affirmatiounen kënnen Iech och hëllefen spezifesch Ziler z'erreechen, sou wéi Gewiicht verléieren oder Fëmmen ophalen. Maacht eng Lëscht vun Ären Ziler oder Aspekter vun Ärer schiedlecher Selbstvirstellung déi Dir wëllt änneren.

Deel 2 vun 2: Affirmatioune benotzen

1. 1 Prioritéiert Artikelen aus Ärer Selbstverbesserungslëscht. Dir fannt vläicht datt Dir vill Ziler hutt oder datt Dir vill Géigner brauch. Wéi och ëmmer ass et am beschten op nëmmen e puer Bestätegungen gläichzäiteg ze fokusséieren, also wielt déi déi wichtegst oder am relevantsten sinn a schafft als éischt mat hinnen. Wann Dir Verbesserung an dëse Beräicher gesitt oder dës Ziler erreecht, kënnt Dir Bestätegungen fir aner Elementer op der Lëscht entwéckelen. Dir kënnt probéieren sou vill Affirmatioune wéi méiglech zu engem bestëmmten Zäitpunkt ze benotzen, awer et ass am beschten mat net méi wéi fënnef unzefänken.
2. 2 Schreift Är Bestätegungen op. Ufanks kritt Dir gutt Praxis baséiert op positiven Qualitéiten an der heiteger Zäit. Dir kënnt se eleng als Konter-Haltung benotzen oder se an aner Affirmatioune bäidroen fir Äert zukünfteg Verhalen ze beaflossen. D'Bestätegungen, déi Dir benotzt fir zukünfteg Ännerungen ze beaflossen, solle déiselwecht Basisform folgen, déi Dir virdru geschriwwen hutt. Erëm, fänkt mat "Ech" un, sidd kuerz, kloer a positiv. Et ginn zwou Aarte vun zukünfteg orientéierter Bestätegungen, déi Dir benotze kënnt fir Richtung Zil ze goen:
   • "Ech Kann" Aussoen: Schreift e Saz deen bestätegt datt Dir Äert Zil kënnt erreechen. Zum Beispill, wann Dir wëllt fëmmen opzehalen, ass eng Ausso wéi "Ech kann ophalen ze fëmmen" e gudde Start. Vill Experten empfeelen all negativ Stadium ze vermeiden, sou datt et besser ass eppes ze soen wéi "Ech kann ophalen ze fëmmen" oder "Ech ka onofhängeg vun Zigaretten ginn".
   • "I Will" Affirmatiounen: Schreift e Saz deen bestätegt datt Dir haut wierklech sidd benotzen hir Fäegkeet fir d'Zil z'erreechen. Also, nom Beispill hei uewen, kënnt Dir soen "Haut wäert ech rauchfräi sinn" oder "Haut fëmmen ech manner Zigaretten wéi gëschter". Erëm, d'Bestätegung sollt eng positiv Ausso an en einfachen Ausdrock benotzen vun deem wat Dir haut maacht fir Äert laangfristeg Zil z'erreechen.
3. 3 Match e puer vun Äre positiven Qualitéite mat Ären Ziler. Wéi eng positiv Qualitéiten, déi Dir behaapt, hëllefen Iech Är Ziler z'erreechen? Wann Dir zum Beispill ophalen ze fëmmen, braucht Dir Wëllen oder Courage, oder Dir musst iwwer d'Tatsaach nodenken datt Dir schéin sidd oder datt Dir Iech ëm Är Famill këmmert. Wielt zwee oder dräi sou Bestätegungen fir zielgeriicht Affirmatiounen z'ënnerstëtzen.
4. 4 Maacht Är Bestätegungen siichtbar sou datt Dir se benotze kënnt. Widderhuelung ass de Schlëssel fir d'Effektivitéit vun Affirmatiounen. Dir musst iwwer Är Bestätegungen e puer Mol am Dag, all Dag denken. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen:
   • Gitt d'Gewunnecht fir Affirmatiounen an Ärem Tagebuch all Moien ze schreiwen soubal Dir erwächt an all Owend ier Dir an d'Bett geet. Och wärend dëser Zäit, widderhuelen se Iech selwer. Idealerweis sollten Är Bestätegungen dat éischt sinn iwwer wat Dir denkt wann Dir erwächt an déi lescht Saach ier Dir an d'Bett geet.
   • Meditéiert mat Äre Bestätegungen. Maacht Ären Aen zou, schléisst Iech selwer vum Rescht vun der Welt of, an denkt un Är Bestätegungen.Schwätzt a widderhuelen d'Wierder, awer denkt un wat se fir Iech bedeiten. Denkt un d'Zukunft a probéiert d'Emotiounen ze spieren déi Är Bestätegungen ausléisen.
   • Loosst Erënnerungskaarten op verschiddene Plazen. Benotzt regelméisseg plakeg Erënnerungskaarten a schreift all eng Bestätegung. Maacht e puer Kaarten fir all Ausso, a loosst se dann do wou Dir se kënnt gesinn: stiech eng wou Dir normalerweis um Kichendësch sëtzt, eng um Lenkrad, eng an den Desktop Tirang, eng um Computermonitor, asw. .. Weider. All Kéier wann Dir eng Kaart gesitt, liest se an denkt iwwer wat et heescht.
   • Fuert Är Bestätegungen mat Iech. Maacht eng Lëscht vun Äre Bestätegungen a leet se an Äre Portmonni oder Portmonni. Wann Dir Inspiratioun braucht oder Iech fillt wéi wann Dir vun Ärem Zil fortgeet, da gitt Är Bestätegungen eraus a liest se.
5. 5 Fuert weider Är Bestätegungen ze benotzen. Wat Dir méi dacks eppes seet, wat besser Äert Gehir et léiert. Wann Dir probéiert e kuerzfristeg Zil z'erreechen, benotzt Är Bestätegungen bis Dir et erreecht. Wann Dir Bestätegungen einfach als Géigner benotze wëllt, benotzt se all sou vill wéi Dir wëllt.

Tipps

• Affirmatioune kënnen a Verbindung mat der Visualiséierung benotzt ginn fir d'Effektivitéit vu béide ze verbesseren. Andeems Dir Är Bestätegungen visualiséiert, maacht Dir se méi real an Ärem Geescht. Connect Är mental Visualiséierung mat sou vill wéi méiglech vun Äre fënnef Sënner (Vue, Héieren, Geroch, Goût, Touch).
• Wann Dir et schwéier fannt ze gleewen datt eng Bestätegung wäert materialiséieren, füügt "Ech wielen" zu den Affirmatiounen. "Ech wielen mäi gesonde Gewiicht," zum Beispill, oder "Ech wielen e gesond Gewiicht einfach an ouni Ustrengung ze halen."
• Gitt Är Bestätegungen méi positiv Emotiounen. Denkt drun wéi glécklech Dir sidd wann Dir Äert Zil erreecht, oder denkt un dat agreabel Gefill wann Dir wësst datt Dir gutt sidd an eppes. Emotiounen sinn de Brennstoff deen Affirmatioune méi staark mécht.
• Frot Är Frënn fir Iech d'Versioun vun Ärer Bestätegung ze soen. Zum Beispill, "Masha, Dir ësst sou gesond Iessen. Dir musst Iech super fillen. " Selbstbestätegung si wäertvoll genau well se Iech spuere fir op d'Zustimmung vun aneren ze vertrauen, awer Affirmatioune vun aneren kënne genau sou hëllefräich sinn wéi negativ Haltung vun aneren.
• Dir kënnt probéieren d'Passwuert duerch eng Bestätegung z'ersetzen. Also, Dir wäert et dacks benotzen. Gitt sécher datt dëst kee Passwuert fir eppes Wichteg ass.
• Wann Dir net wëllt datt d'Leit iwwer Är Bestätegungen wëssen, da setzt just Är Erënnerungen op diskret Plazen. Wéi och ëmmer ass et ganz wichteg datt Dir se dacks gesitt, soss maachen se Iech näischt gutt.

Warnungen

• Loosst keng aner Persoun Äre Riichter sinn. E puer Leit gesinn negativ Saachen déi ganzen Zäit an tendéieren Iech eppes ze soen wéi: "Ech denken net datt Dir et maache kënnt." Loosst se net Äre Geescht schwächen, lauschtert net no hinnen.
• Sidd net decouragéiert wann Dir Iech als éischt d'Gefill hutt datt Är Bestätegungen net hëllefen. Besser denkt iwwer wéi Dir se benotzt. Gleefs du wierklech un hinnen? Wann Dir net un Bestätegungen gleeft, kënne se ëmmer nach effektiv sinn, awer se daueren méi laang. Wann Dir midd sidd ze waarden, gitt sécher datt Är Ziler erreechbar sinn a set e raisonnabel Zäitraum fir se z'erreechen. Benotzt Bestätegungen fir negativ Attitudë géintzeginn oder fir kleng Ziler z'erreechen, a schliisslech entwéckelt Dir d'Vertraue fir grouss Probleemer ze léisen.
• Affirmatioune si keng séier Léisung fir all Är Probleemer. Erwaart net e Wonner, besonnesch iwwer Nuecht. Et kann Joeren gedauert hunn bis Dir negativ Haltung an Ärem Weltbild voll akzeptéiert, sou datt et Zäit brauch fir och Är Haltung vis -à -vis vun Iech selwer z'änneren.
• Wann Dir Iech selwer d'Wierder vun Äre Bestätegungen widderhëlt anstatt op hir Bedeitung ze fokusséieren, ännert d'Bestätegungen.Fuerderunge kënne weider déiselwecht Ziler oder Charakteristike hunn, natierlech, awer Bestätegung nei bezeechnen kann hir Effektivitéit erëmbeliewen.