Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Crunches sinn eng manner schwiereg Versioun vum Kärlift, awer béid vun dësen Übunge si gläich gutt fir den Abs. Loosst eis erausfannen wéi se se maachen.

Schrëtt

1. 1 Sëtzt Iech a wéckelt Är Waffen ëm Är Been. Senkt Äre Réck op de Buedem, loosst Är Been an der selwechter Positioun.
2. 2 Halt Är Hänn virun Iech.
3. 3 Hëlt Äre Kierper sou datt Dir Är Knéien ëmhëlt.
4. 4 Lie zréck a widderhuelen nach eng Kéier.

Tipps

• Dir musst Är Knéien net all Kéier ëmhänken. Dir braucht dëst als éischt fir Är Kierperpositioun ze verstoen.
• Streckt iwwer Är Knéien fir d'Übung méi haart ze maachen.

Warnungen

• Wann Dir Frakturen oder aner medizinesch Bedéngungen hat, kann dës Übung schmerzhaf sinn.