Wéi mat Frustratioun ëmgoen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Managing Upsetting Events
Method 2 vun 3: Ëmgoen mat laangfristeg Enttäuschung
Method 3 vun 3: Ëmgoen mat Enttäuschungen a Bezéiungen oder Frëndschaften
Tipps
Warnungen

Frustratioun ass e frustréierend Gefill dat dacks rosen Ausbréch op eng nëtzlos oder schiedlech Manéier enthält. Enttäuschung läit an der Erwaardung datt d'Welt a seng Awunner sech behuelen oder manifestéiere wéi Dir se wëllt. A Wierklechkeet sinn d'Saache wat se sinn, a kee Betrag vu ranting a loossen Damp ännert dat. Alles wat Dir braucht ze änneren ass Äre Standpunkt oder Visiounswénkel iwwer d'Evenementer déi stattfannen. Wann Dir ënner laangfristeg Frustratioun, Apathie oder Ärer Bezéiung oder Frëndschaft leid Iech depriméiert, adresséiert déi ënnerierdesch Themen a léiert Techniken fir Iech ze hëllefen et ze këmmeren an Iech um Wee vu gesonde Emotiounen ze setzen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Managing Upsetting Events

1 Ënnersicht Är Motiver. Stéiert et Iech wann Dir forcéiert ze waarden oder wann Dir näischt ze maachen hutt? Fillt Dir Iech wéi wann Dir ufänkt rosen ze ginn no engem direkten Argument oder passive aggressiven Verhalen? Wann Dir léiert d'Typen vu Situatiounen z'erkennen, déi Iech aus dem Gläichgewiicht werfen, oder nach méi spezifesch "Sicherungen" wéi Traffic oder bestëmmte Leit, kënnt Dir léiere sou Situatiounen ze vermeiden ier se optrieden. Och wann Dir et net verhënnere kënnt, sidd Dir wahrscheinlech méi bereet fir déi folgend Ëmgankmechanismen ze probéieren.
- Dir kënnt och méi spezifesch Tipps kucken, wéi zum Beispill mat Ongedold ze këmmeren oder wéi d'Leit Iech verstoen.
2 Otemt déif. Ier Dir an Roserei oder Onzefriddenheet brécht, stoppt an en déif Otem huelen. Zielt lues bis zéng wéi Dir inhaléiert an dann ausatmen. Widderhuelen sou dacks wéi néideg bis Dir méi roueg a méi agespaart gëtt.
3 Ännert Är Erwaardungen vun aneren. Probéiert net ze erwaarden datt d'Leit sech op eng gewësse Manéier behuelen. Aner Perséinlechkeeten hunn sech aus anere Liewenserfarungen entwéckelt, a si sinn dacks net wëll oder net fäeg Är Erwaardunge vum "korrekten" Verhalen z'erliewen. Dir musst net glécklech sinn mat dem Verhalen vun anere Leit, awer probéiert Iech ze fokusséieren op Är eege Reaktiounen ze kontrolléieren anstatt hirem Verhalen.
4 Gitt sécher datt Är Äntwert raisonnabel ass. Ier Dir schreift, e ruppeg Geste mécht oder een beleidegt, stoppt a spillt alles an Ärem Kapp. Stellt Iech selwer dës Froen fir Iech erauszefannen wéi Dir äntwert:
- Sinn d'Saache wierklech wéi ech se gesinn? Huet déi aner Persoun déi selwecht Saache gemierkt wéi ech?
- Kann ech meng Bedenken richteg ausdrécken sou datt meng Bedierfnesser gerecht ginn?
- Sinn positiv a héiflech Wierder méi wahrscheinlech déi aner Persoun ze beaflossen op eng Manéier déi mir hëlleft?
- Wann ech d'Preferenzen oder d'Bedierfnesser vun der anerer Persoun akzeptéieren, kënne mir matenee interagéieren sou datt meng Bedierfnesser a Virléiften och gerecht ginn?
5 Stop selwer als Affer ze gesinn. Andeems Dir Iech als Affer gesitt oder eng Belounung fir Leed erwaart, kënnt Dir Iech selwer verhënneren intelligent z'äntwerten an ze schätzen wat d'Welt Iech ze bidden huet. Wann dëst fir Iech gëlt, oder wann Dir Iech wäertlos fillt an Iech selwer bedauert, fänkt Äert Standpunkt a Verhalen z'änneren.

Method 2 vun 3: Ëmgoen mat laangfristeg Enttäuschung

1 Distraktéiert Iech selwer mat Aktivitéiten déi Är voll Konzentratioun erfuerderen. Obsesséieren iwwer d'Frustratiounen oder negativ Aspekter vun Ärem Liewen kann d'Frustratioun nëmme verschäerfen a kann herno zu enger deeglecher Gewunnecht ginn. Et ass net einfach dëst einfach ze läschen, also amplaz direkt op Är Gefiller ze fokusséieren, maacht eppes wat Är ganz Opmierksamkeet erfuerdert. Wielt léiwer eng Aktivitéit déi Iech glécklech mécht, sou wéi Sport, Spiller oder Hobbien, och wann och schaffen oder botzen eng effektiv Oflenkung ka sinn, wann dat net d'Quell vun Äre Frustratiounen ass.
- Wann Dir keen Hobby hutt, hei ass eng Sammlung vun Tipps a spezifesche Virschléi fir een ze fannen.
2 Erausbréngen Ausstellung. Frustratioun kann Apathie oder e schwéiere Mangel u Motivatioun verursaachen. Dëst kann dozou féieren Stonnen ze verschwenden op Aktivitéiten, déi weder produktiv nach agreabel sinn, oder net fäeg Ziler ze erreechen wéinst der Verzögerung. Wann dës Beschreiwung passt, briechen den Zyklus mat de folgenden Tipps, wéi zoutreffend fir Är Situatioun:
- Eliminéiert Oflenkungen. Trennt Ären Telefon, aner elektronesch Apparater an den Internet wann Dir se net braucht fir déi spezifesch Aufgab un där Dir schafft. Läscht d'Aarbechtsberäich vun all onnéidegen Artikelen.
- Setzt Är eege Deadlines a Belounungen. Onbequem oder schwéier Aufgaben kënnen Är Motivatioun schwächen. Baut Är Kraaft aus mat positiver Motivatioun - belount Iech selwer mat engem leckere Snack, Ënnerhalung oder enger anerer Belounung, virausgesat datt Dir d'Aufgab bannent engem Mini -Zäitframe bannent enger Stonn oder um Enn vum Dag fäerdeg bréngt.
- Bleift fokusséiert op eng Aufgab gläichzäiteg. Maacht Iech selwer net e puer Aufgaben gläichzäiteg! Multitasking mécht bal ëmmer all Aufgab nach méi schwéier a méi wahrscheinlech datt Dir wëllt ofwäichen, also fokusséiert op eng Saach och wann Dir denkt datt Dir gutt sidd alles gläichzäiteg ze maachen.
3 Verbréngt Zäit mat ënnerstëtzende Leit. Fannt Frënn mat deenen Dir iwwer Är Frustratioune schwätze kënnt, déi no Iech lauschteren an net beurteelen.Wann Dir keng no Frënn hutt mat wiem Dir Iech bequem doriwwer schwätzt, fannt een deen Iech gutt Gesellschaft ka halen wärend depriméierend Aufgaben wéi eng Aarbecht sichen oder daten Siten benotzen.
4 Analyséiert wat Iech stéiert. Och wann d'Problemer offensichtlech schéngen, diskutéiere se Iech hëllefe verstoppte Probleemer z'entdecken, sou wéi e klengt Selbstschätzung oder bestëmmte Besuergnëss. En ënnerstëtzende Mentor oder Beroder kann vital sinn fir Iech ze hëllefen iwwer dëst Thema ze schwätzen.
5 Maacht Iech selwer. Et gëtt eng ganz fein Linn tëscht Iech selwer ze motivéieren an ze bestrofen. Wann Är brennen Ried ufänkt wéi eng Beleidegung ze kléngen, stoppt ze probéieren Iech selwer ze iwwerwannen an eng Paus ze huelen. Halt Äre Liiblings Snack bei Iech fir esou Situatiounen, oder verlooss d'Haus fir e Spadséiergank. Gitt Iech eng heiansdo méi laang Paus mat engem Bubble Bath, Übung oder enger anerer Aktivitéit déi Iech erfrëscht a glécklech fillt.
6 Halen e Log vun Äre Leeschtungen. Frustratioun gëtt dacks begleet vun engem Gefill vu Mangel un Zweck oder Bedeitung, awer frustréiert Leit hunn selten eng realistesch Vue vu sech selwer. Bekämpft dëst andeems Dir e Rekord vun all Äre Leeschtungen hält, abegraff deeglech Quests déi Iech Probleemer ginn. Wann Dir Probleemer hutt eng vun Ären Erzielungen z'identifizéieren, leid Dir vläicht ënner engem nidderege Selbstschätzung. Frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech ze hëllefen e puer vun Äre Meriten z'identifizéieren.
- Schreift nëmme positiv Erfarungen op. Zum Beispill, wann Dir Probleemer hutt fir d'Wäsch ze organiséieren, schreift Iech all Kéier wann Dir geléngt. A schreift et net op wann Dir Iech net konnt motivéieren.
7 Übung fir Stress ze reduzéieren. Kierperlech Aktivitéit kann d'Spannung a Stress entlaaschten, verursaacht vun der Stéierung, besonnesch wann Dir an dat richtegt Ëmfeld trainéiert. Spazéieren, joggen, a wanderen am natierlechen Ëmfeld, wa méiglech. Wann Dir net gewinnt sidd regelméisseg ze trainéieren, start lues a lues sou datt Dir Iech erfrëscht fillt, awer net midd.
- Wann Dir keng Übungspaus maache kënnt wann Dir un enger depriméierender Aufgab schafft, huelt eng kuerz Paus amplaz eng déif Atmung oder Meditatioun ze üben.
8 Äert Cours änneren. Wann e perséinleche Projet oder repetitive Aufgab Iech opgeregt, fënnt een anere Projet oder Hobby fir eng Zäit ze üben. Wann Dir frustréiert sidd mat Ärer Aarbecht, benotzt Brainstormingstechniken fir Är Aarbecht méi glat ze maachen, oder freet Ännerungen an Ärer Verantwortung oder Zäitplang.
- Betruecht rotéierend Projeten sou datt Dir keng nei Frustratiounen erliewt wärend Dir produktiv bleift. Gitt jidderee 30-60 Minutten, mat enger Paus vu fënnef Minutten tëscht.
- Wann Är Aarbecht stresseg a frustréierend ass, betruecht eng Vakanz oder sabbatesch ze huelen, oder souguer Aarbechtsplazen z'änneren.
9 Erkennen negativ Verhalen. Frustratioun féiert dacks zu Gedanken a Verhalen, déi d'Situatioun verschlechtert. Zu enger Zäit wou all negativ Situatiounen optrieden, probéiert Iech selwer drop ze halen an huelt direkt eng Paus mat den uewe genannten Tipps.
- Denkt drun wat geschitt wier oder wéi Dir wëllt datt Äert Liewen wier.
- E puer Stonne verbréngen Saachen ze maachen déi entweder onsympathesch oder onproduktiv sinn, wéi eng Fernsehsendung ze kucken déi Dir net gär hutt.
- Sëtzt a maacht guer näischt.

Method 3 vun 3: Ëmgoen mat Enttäuschungen a Bezéiungen oder Frëndschaften

1 Schwätzt net wann Dir nach ëmmer rosen sidd. Wann Dir dacks verletzt oder rosen mat enger bestëmmter Persoun sidd, kann d'Diskussioun hëllefen Är Relatioun ze reparéieren. Wéi och ëmmer, eng Diskussioun unzefänken wärend een vun Iech nach rosen ass wäert zu engem onproduktiven Argument féieren. Setzt et op d'Säit wa méiglech bis béid erweicht oder berouegt sinn.Wann Dir béid roueg sidd, kontaktéiert Äre Partner an start eng Diskussioun mat de folgende Schrëtt.
2 Huelt eng Ausgab gläichzäiteg op. Start eng Diskussioun andeems Dir iwwer e Problem schwätzt deen Iech frustréierend ass. Probéiert op d'Thema fokusséiert ze bleiwen bis Dir eng lescht an eescht Diskussioun doriwwer hutt. D'Motivéiere vu méiglechen Ursaachen oder verbonne Aktiounen ass gutt, awer probéiert ze vermeiden datt d'Diskussioun an eng Lëscht vu Saachen gëtt, déi Iech irritéieren.
3 Gitt déi aner Persoun d'Chance ze äntweren. Loosst déi aner Persoun hir Gedanken am Detail ausdrécken ouni ze ënnerbriechen. Probéiert nozelauschteren wat gesot gëtt ier Dir entscheet wat Dir äntwert. Wann Dir dëst schwéier fannt, probéiert d'Wierder vun der anerer Persoun fir Iech selwer ze widderhuelen fir fokusséiert ze bleiwen an Äert Gesiicht a Kierper géint déi aner Persoun ze halen.
4 Sidd éierlech awer sympathesch. Sidd éierlech iwwer wéi Dir Iech fillt a wat Dir wëllt änneren, a frot déi aner Persoun och fir hir éierlech Meenung. Wéi och ëmmer, vermeit beleidegend oder beleidegend Kommentarer. Benotzt Sätz déi mam "Ech" ufänken wann Dir iwwer Är Gefiller schwätzt, anstatt Sätz déi mat "Dir" ufänken, déi dacks wéi eng Uklo kléngen.
- Vermeit passiv-aggressiv Verhalen, sou wéi Är richteg Emotiounen ze verstoppen oder een hannert hirem Réck ze beleidegen.
- Vermeit Sarkasmus oder Attacke wärend der Diskussioun, och am Geck.
5 Diskutéiert Léisunge fir de Problem mat der anerer Persoun. Probéiert e Kompromëss z'erreechen fir jiddereen zefridden ze stellen. Eng Lëscht vun Iddien zesummen ze schreiwen kann hëllefen. Och Dir musst de Problem net an der éischter Diskussioun komplett léisen. Wann néideg, averstanen datt d'Entscheedung déi Dir elo geholl hutt temporär ass a set eng Zäit fir et an e puer Wochen ze diskutéieren an ze entscheeden ob et funktionnéiert.
6 Weist Är Valorisatioun fir de Versuch. Merci der anerer Persoun fir säi Verhalen ze probéieren z'änneren. Och kleng Ännerungen, méi kleng wéi Dir wëllt, kënnen zu méi eeschte féieren, wann Dir et encouragéiert.