Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi Schwieregkeeten analyséieren a Ziler setzen
• Method 2 vun 4: Wéi behalen ech Äert Gläichgewiicht
• Method 3 vu 4: Wéi Mental an Emotional Stäerkt z'entwéckelen
• Method 4 vu 4: Ëmgoen mat Schwieregkeeten
• Tipps

Relax. Wëllt Dir fäeg an effektiv mat de Schicksaler vum Schicksal ëmzegoen? Mental an emotional Verännerunge geschéien net iwwer Nuecht. Fänkt un all Erausfuerderung am Liewen als eng Chance ze gesinn fir méi staark ze ginn, sou datt Dir d'Wäisheet an d'Kloerheet vum Gedanken kritt, déi Iech hëllefe fir all Hindernis ze iwwerwannen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi Schwieregkeeten analyséieren a Ziler setzen

1. 1 Verstinn d'Essenz vun der emotionaler Ausdauer. Emotional a mental Stäerkt oder Ausdauer ass d'Fäegkeet sech un Stress, Trauma, Nout an trageschen Situatiounen unzepassen. Mënschen ginn net mat dëser Fäegkeet gebuer, awer jidderee ass fäeg Ausdauer a Resistenz géint Verspriechen z'entwéckelen.
   • Emotionell staark Leit erliewen och Péng a Leed, well d'Ausdauer dacks an extrem schmerzhafte Situatioune kritt gëtt. Léieren erholl a "lieweg ginn" no sou Erfahrungen.
   • Fir Ausdauer z'entwéckelen, musst Dir verschidde Fäegkeeten entwéckelen: léiert Pläng ze maachen an ëmzesetzen, Vertrauen a Selbstschätzung opzebauen, léiert staark Gefiller an Impulser ze kontrolléieren, an effektiv ze kommunizéieren an Probleemer ze léisen.
2. 2 Léiert déi emotional Reguléierung kennen. D'Kapazitéit fir Är Emotiounen ze kontrolléieren ass en anere wichtegen Aspekt vun emotionalen a mentalen Ausdauer. Eng Persoun kontrolléiert net all Event a sengem Liewen, awer hien kann ëmmer wielen wéi een op eng Situatioun reagéiert. Denkt drun datt dëst keng gebuer Fäegkeet ass, sou datt jidderee léiere kann hir Emotiounen effektiv ze kontrolléieren.
3. 3 Identifizéiert spezifesch Aspekter déi musse geännert ginn. Fir emotional a mental Stäerkt z'entwéckelen, musst Dir Är Stäerkten a Schwächen analyséieren fir d'Nuancen z'identifizéieren déi geännert musse ginn. Maacht eng Lëscht vun all Äre Stäerkten a Schwächen, déi Dir Iech erënnere kënnt. Wann d'Checklist fäerdeg ass, seet Är Schwächen als Ziler ze erreechen.
   • Zum Beispill hutt Dir uginn datt Dir et schwéier fannt Är Bedierfnesser auszedrécken. Fir dëse Problem ze léisen, setzt Iech d'Zil méi entscheedend ze ginn.
4. 4 Erkennen Är Stäerkten. Zousätzlech fir Mängel z'identifizéieren, musst Dir och Är Stäerkten unerkennen. Liest Är Stäerktlëscht erëm a gratuléiert Iech selwer fir dës Stäerkten ze hunn. Periodesch Encouragement hëlleft Iech positiv Qualitéiten z'erënneren an d'Widderstandsfäegkeet z'entwéckelen.
5. 5 Betruecht Är fréier Erfarungen. E Mangel u mentaler oder emotionaler Stäerkt ze fillen kann mat Eventer verbonne sinn, déi Iech an der Vergaangenheet geschitt sinn. All Situatioun, déi virun e puer Méint oder souguer an der fréierer Kandheet stattfonnt huet kann beaflossen. Studien hu gewisen datt wann e Kand mëssbraucht oder mat Gläichgëltegkeet konfrontéiert ass, als Erwuessene, se e méi héicht Risiko vun emotionalen a mentale Probleemer hunn, déi zu Drogenverbrauch oder Suizidversuch féieren.
   • Probéiert ze verstoen ob schlecht Erfarungen aus Ärer Kandheet Äert mentalt an emotional Wuelbefannen beaflosse kënnen.Probéiert och d'Charakteristiken a Grënn fir dësen Afloss festzehalen.
   • Fir e komplett Verständnis an d'Léisung vum Problem ass et recommandéiert en Psychotherapeut ze konsultéieren.
6. 6 Bewäert d'Präsenz vun Ofhängegkeeten, déi Behandlung erfuerderen. Sucht fir Drogen, Alkohol, Sex, an aner Saachen kënnen Är mental an emotional Stabilitéit schueden. Wann Dir mengt datt Dir eng Sucht hutt, da kritt Hëllef. Also, a ville Fäll kann d'Behandlung erfuerderlech sinn. Consultéiert e Spezialist wann Dir schiedlech Sucht hutt.
7. 7 Schreift Är Gedanken a Gefiller an engem Journal of. Dëst ass e gudde Wee fir déi méiglech Ursaachen vun de Schwieregkeeten ze verstoen, déi entstoe kënnen, an och de Stress ze entlaaschten. Fannt eng bequem Plaz a widmen 20 Minutte pro Dag fir Är Journal Entréen. Schreift Är Gefiller oder Gedanken op, a benotzt, wann néideg, déi folgend Virschléi-Hiweiser:
   • "Ech fille mech hëlleflos wann ...!;
   • "Dat schwéierst fir mech ass ...";
   • "Wann ech an d'Kandheet zréckkoum a mir selwer Rotschléi ginn, dann ...";
   • "A Momenter vun Onsécherheet hëlleft et mech am meeschte ...".
8. 8 Kuckt e Psychotherapeut. Heiansdo ass et ganz schwéier Äntwerten a Léisungen ze fannen ouni Hëllef dobaussen. En erfuerene Profi kann Iech hëllefen Är Gefiller ze verstoen an effektiv Léisungen ze fannen.
   • Sidd bewosst datt mental an emotional Defiziter duerch eng mental Stéierung verursaacht kënne ginn. De Spezialist beréit Iech iwwer dee beschten Handlungswee.

Method 2 vun 4: Wéi behalen ech Äert Gläichgewiicht

1. 1 Resist Versuchungen déi Är mental Gesondheet schueden. Wann Dir Är mental Gesondheet dacks mat Alkohol, Drogen, Déifstall, Ligen an ähnlechen Täter testt, schwächt Dir Är emotional a mental Stabilitéit. Refréiert vun, oder op d'mannst limitéiert, sou Aktiounen sou datt se Äert Verhalen an Emotiounen net kontrolléieren. Wann Dir eng Sucht hutt, sicht Hëllef.
2. 2 Pass op dech op. Übung, ësst richteg, entspaant a rascht fir mental an emotional Stäerkt z'entwéckelen an z'erhalen. Fir Iech selwer ze këmmeren weist Äert Gehir datt Dir verdéngt gutt behandelt ze ginn. Denkt drun Är Basisbedierfnesser fir kierperlech Aktivitéit, Ernärung, Schlof a Rou ze treffen.
   • Trainéiert regelméisseg op d'mannst 30 Minutten all Dag.
   • Iessen Uebst, Geméis, Vollkorn, a Magerprotein.
   • Zil fir all Nuecht aacht Stonne Schlof ze kréien.
   • Verbréngt op d'mannst 15 Minutte pro Dag Yoga, Atmungsübungen oder Meditatioun.
   • Drénkt vill Waasser (op d'mannst aacht Brëller den Dag oder méi wann Dir trainéiert).
3. 3 Fannt Iessen fir Äert Geescht. Probéiert all Dag ze léieren. Neit Wëssen gëtt eis mental Stäerkt a Wäisheet. Vermeit mental oder kierperlech Stagnatioun. Weist Virwëtz, Bewosstsinn, an e Wonsch d'Welt ronderëm Iech ze entdecken.
   • Liest Bicher, kuckt gutt Filmer, gitt op Concerten a spillt, kuckt Ballet a genéisst d'Konscht.
   • Konscht maachen. Schreift, molt, komponéiert Musek, sculpt, stréckt - all Aktivitéit déi de kreativen Deel vum Gehir benotzt wäert maachen.
   • Kaaft nei Fäegkeeten. Bereet nei Iessen, maacht Heemdekoratiounen, Gaart, léiert ze fueren, fëschen, oder bereet Iech op en halle Marathon vir.
   • Chat mat Leit. Limitéiert Iech net iwwer d'Wieder ze schwätzen. Lauschtert a seet.
4. 4 Entwéckelt Spiritualitéit. Vill Leit zéien d'Kraaft vum spirituellen. D'Verbindung mat eppes super (an iergendenger Form) erlaabt Iech méi staark ze ginn an en Zil ze fannen. Fuerschung weist datt Spiritualitéit a Gebied de Stress an d'Geschwindegkeet heelen am Fall vu Krankheet kënne reduzéieren. Fannt fir Iech eng passend Manifestatioun vun der spiritueller Entwécklung, well et gi keng "korrekt" Weeër.
   • Gitt an d'Kierch fir mat aneren ze bidden.
   • Praxis Meditatioun oder Yoga.
   • Verbréngt Zäit an der Natur a bewonnert d'Schéinheet vun eiser Welt.

Method 3 vu 4: Wéi Mental an Emotional Stäerkt z'entwéckelen

1. 1 Set a realiséierbar raisonnabel Ziler. Et ass nëtzlech fir mental Stäerkten z'entwéckelen fir raisonnabel Ziler ze setzen an ëmzesetzen. Huelt et Schrëtt fir Schrëtt - probéiert Iech, langweilen oder Schmerz ze iwwerwannen, a bleift um Wee. Dëst ass keng einfach Aufgab, awer wat Dir méi Übung hutt, wat et méi einfach ass fir Iech Är Ziler z'erreechen.
   • Ambitiéis Ziler, déi net erreechbar schéngen, solle a méi maniabel Schrëtt opgedeelt ginn. Also, wann Dir méi affirmativ wëllt sinn, maacht et Äert Zil Är Wënsch dräimol d'Woch ze stëmmen. Zum Beispill ass et genuch fir Äre Partner ze soen datt Dir an e bestëmmte Restaurant wëllt goen, fir net nëmmen op seng Wiel ze vertrauen.
   • Probéiert net vum Zil ze "ofwäichen". Wann Dir net klappt, da maacht weider Effort, sief et e Wonsch Är Aarbecht ze halen, e Projet ofzeschléissen oder Är Finanzen ze kontrolléieren.
   • Gesi Versoen als Méiglechkeete fir ze léieren. Feeler si just temporär Arrêten, vun deenen Dir vill Virdeeler kënnt kréien.
2. 2 Léiert d'Negativitéit ze widderstoen. Negativitéit kann verschidde Manifestatiounen hunn: et kënnt vu bannen a Form vun negativen Gedanken an internen Dialog, oder vu baussen a Form vun negativen Feedback an enger schlechter Haltung vis -à -vis vun Iech. Eng Persoun ass net fäeg all negativ Faktoren ze eliminéieren, awer ass fäeg den negativen Flux ze beaflossen.
   • Léiert ze bemierken an mat negativen Gedanken ëmzegoen. Liest dësen Artikel iwwer wéi Dir mat negativen Gedanken ëmgeet.
   • Eng Persoun ass fäeg de Kontakt mat negativen oder gëftege Leit ze minimiséieren, oder souguer komplett aus sengem Liewen auszeschléissen, awer heiansdo sinn esou Leit eis Famill, Kollegen oder aner Persounen, Kommunikatioun mat deenen een net evitéiere kann. Huelt hir Negativitéit net ze perséinlech. Probéiert manner ze kommunizéieren an Grenzen ze setzen. Eise Artikel iwwer wéi Dir mat negativen Leit kommunizéiere wäert Iech mat dësem hëllefen.
3. 3 Baut mental an emotional Konditioun duerch positiv Selbstgespréich. Also hëllefen deeglech positiv Bestätegungen emotional a mental Stäerkt z'entwéckelen. Huelt e Moment fir Iech selwer am Spigel ze kucken a seet eppes encouragéierend. Soen Fakten iwwer Iech selwer déi Dir gleeft oder wëllt gleewen. Beispiller vu positiven Aussoen:
   • "Ech probéieren all Dag emotional méi staark ze ginn";
   • "Ech léieren effektiv Stress ze managen a méi frëndlech fir mech selwer ze sinn";
   • "Ech weess datt och kleng deeglech Schrëtt a Richtung Zil e mech emotional a geeschteg méi staark maachen."
4. 4 Léiert roueg ënner Drock ze bleiwen. Wann d'Saache waarm ginn, ginn d'Emotiounen aus der Hand. Wann Dir e bëssen zréckhält an net impulsiv handelt, hutt Dir méi Zäit fir Är Optiounen ze weien an déi bescht Léisung ze wielen.
   • D'Berodung fir zéng ze zielen kléngt zimmlech ustrengend, awer et funktionnéiert wierklech. Ier Dir emotional op en Event reagéiert, stoppt, huelt en déif Otem, a betruecht Är Handlungen.
   • Meditatioun hëlleft eis selwer a Kontroll ze halen, well et léiert eis objektiv Emotiounen a Gedanken ze gesinn. Amplaz ze äntweren, betruecht Är Emotiounen a Gedanken a seet: "Okay, ech sinn elo enttäuscht," a betruecht dann Ären nächste Schrëtt.
5. 5 Maacht Iech keng Suergen iwwer déi kleng Saachen. Wann Dir ufälleg sidd fir kleng Reizen oder verbal Injektiounen, déi all Dag optrieden, verschwend Dir Är Zäit an Energie op Saachen déi egal sinn. Wann Dir ophänkt an oppassen op déi kleng Saachen, oder se als Probleemer gesinn, da erhéicht Dir net nëmmen Äre Stressniveau, awer och Ären Doudesrisiko. Ännert Är Haltung an huelt déi kleng Saachen roueg fir d'Quantitéit vum Cortisol (de Stresshormon) an Ärem Kierper ze reduzéieren, schützt Iech selwer vun negativen Faktoren wéi niddereg Immunitéit, héije Blutdrock a Cholesterin, a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun Häerzkrankheeten.
   • Anstatt Iech Suergen ze maachen, maacht déi gesond Gewunnecht iwwer de Stimulus ze denken, ze berouegen, an déi optimal, gesond a produktiv Handlung ze wielen.
   • Zum Beispill, wann Äre Mann ëmmer vergiess de Rouer vun der Zahnpasta zou ze maachen, da verstitt datt dëst him manner wichteg ass wéi fir Iech. Wielt e passenden Handlungsgang - maacht de Rouer selwer an denkt un aner Hëllef déi Äre Mann ronderëm d'Haus ginn huet, oder loosst him eng léif Note mat enger héiflecher Erënnerung.
   • Sidd virsiichteg mam Perfektionismus, deen extrem héich an dacks onrealistesch Erwaardunge vun Iech selwer an Ärem Liewen erstallt ka ginn ouni d'Tatsaach ze bedenken datt d'Persoun net vill Aspekter vun der Situatioun kontrolléiert.
   • Benotzt eng Visualiséierungsübung fir kleng Irritanten ze bekämpfen. Huelt just e klenge Steen an Ärer Hand a stellt Iech vir datt et de ganz Problem ass. Fokusséiert op negativ Gedanken a presséiert de Steen an Ärer Hand, a wann Dir prett sidd, werft de Steen an e Weier oder Feld. Zur selwechter Zäit stellt Iech vir datt d'Reizung an Är negativ Gefiller mam Steen fortfléien.
6. 6 Ännert Är Perceptioun. Wann Dir tendéiert iwwer Probleemer ze bleiwen, da probéiert d'Liewen an d'Méiglechkeeten anescht ze kucken. Jidderee ka vun Zäit zu Zäit gestoppt ginn, awer geeschteg an emotional staark Leit kënnen e Wee eraus fannen. Wann Dir et schwéier fannt de Problem aus Ärem Kapp ze kréien, benotzt dann eng vun de Methoden hei ënnen beschriwwen:
   • Liest méi. Wann Dir Neiegkeeten oder Romaner liest, dauche mir an eng aner Welt an erënneren eis datt eis Erfarungen e Tropfen am Mier vu Weltprobleemer sinn.
   • Benevolat. Hëlleft deenen, déi Hëllef brauchen. Fuerschung weist datt dës Aktivitéite gutt si fir d'mental a kierperlech Gesondheet.
   • Lauschtert op Äre Frënd. Lauschtert un déi Persoun déi Är Rotschléi brauch. Gitt Iech selwer an d'Schong vun esou enger Persoun a probéiert déi éierlech a praktesch Berodung ze ginn.
   • Reesen. Gitt aus Ärer Komfortzone eraus fir d'Situatioun vu baussen ze bewäerten. Gitt an eng nei Stad, och an engem Nopeschgebitt.
7. 7 Kuckt d'Liewen op eng positiv Manéier. Geeschteg an emotional staark Leit tendéieren net iwwer d'Liewen ze bekloen. Si hunn och genuch Probleemer, awer si si méi roueg iwwer d'Situatioun a gesinn dat globalt Bild. Denkt un déi positiv Aspekter an zukünfteg Méiglechkeete fir emotional a psychologesch méi staark ze ginn fir wierklech schwéier Probleemer ze léisen. Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt e positiven Usiichten iwwer d'Liewen och gutt ass fir eng kierperlech Gesondheet vun enger Persoun.
   • Genéisst de Moment vum Gléck. Genéisst Sozialiséierung mat Famill a Frënn sou dacks wéi méiglech, a spillt mat Hausdéieren.
   • Notéiert d'Positiver a schwéiere Situatiounen. Dir kënnt ëmmer eppes léieren.
8. 8 Sidd éierlech mat Iech selwer. D'Kapazitéit fir d'Realitéit z'akzeptéieren ass eng vun den Haaptmanifestatiounen vun emotionaler a mentaler Kraaft. Wann Dir en Hindernis wëllt iwwerwannen, musst Dir als éischt d'Situatioun ënnersichen. Wann Dir Iech selwer liegt iwwer dat wat geschitt, da verschäerft Dir nëmmen de Problem an erhéicht de Schmerz.
   • Wann Dir tendéiert vun der Realitéit ze streiden (zum Beispill, zevill Fernseh kucken fir vu Probleemer ewech ze kommen), dann erkennt dës Gewunnecht a probéiert et ze läschen.
   • Gitt éierlech fir Iech selwer wat fir Iech schwéier ass.

Method 4 vu 4: Ëmgoen mat Schwieregkeeten

1. 1 Betruecht Är Handlungen. An enger schwiereger Situatioun, denkt un Är Entscheedung oder weider Handlungen soulaang wéi néideg. Dëst hëlleft Iech mat Ären Emotiounen ëmzegoen, souwéi all d'Optiounen ze weien, déi an allen Ëmstänn noutwendeg sinn.
   • Bewäert d'Situatioun wa méiglech a schreift Är Gefiller op. Probéiert op d'mannst ee positiven Aspekt vun der Situatioun ze gesinn, och dee klengsten. Kleng Ännerungen an der Aart a Weis wéi Dir denkt datt se enorm sinn.
   • Denkt iwwer Är Wierder op d'mannst 10 Sekonnen. Och wann d'Meedche Iech gesot huet datt hatt trennen wëll, hutt Dir wahrscheinlech genuch Zäit fir Iech selwer zesummenzehuelen ier Dir äntwert. Duerno wäert Dir Iech ëmmer erëm mat esou Virsiicht freeën.
2. 2 Betruecht d'Situatioun vun alle Säiten. Bleift roueg a berécksiichtegt d'Situatioun ier Dir eng Entscheedung trefft.Wat ass genau geschitt? Wat sinn d'Ausgänge? Et ginn ëmmer op d'mannst zwee Weeër fir all Problem ze léisen.
   • Loosst eis soen datt e Frënd Iech gefrot huet un engem illegalen Geschäft mat him deelzehuelen, an Dir kënnt net wielen tëscht Loyalitéit zu engem Frënd an dem Gesetz. Weien d'Virdeeler an Nodeeler vun all Optioun. Géif e richtege Frënd Iech froen d'Gesetz ze briechen? Oder vläicht erlaabt d'Gesetz net Gerechtegkeet ze maachen?
3. 3 Wielt a maacht déi richteg Entscheedung. Gitt guidéiert duerch Iwwerleeunge vum Gewësse. Studien weisen datt d'Leit méi zefridden sinn mat Entscheedungen déi vum Instinkt diktéiert sinn, anstatt d'Analyse vum Thema. Heiansdo ass d'Äntwert offensichtlech, an heiansdo ass et extrem schwéier eng Entscheedung ze treffen. Loosst de Problem net aus der Hand kréien oder wuessen. Maacht eng Entscheedung an handelt.
   • Sicht Berodung vu Leit op déi Dir vertraut. Et ass ok fir d'Meenungen vun aneren ze froen wann Dir am Zweiwel sidd. Den Haapt Saach ass net datt se Iech iwwerzeegen eppes falsch ze maachen.
   • Denkt un wat eng gerecht, léif a raisonnabel Persoun, déi Dir bewonnert elo géif maachen. Wat géif hien maachen?
   • Léiert Verantwortung fir Är Handlungen ze huelen. Maacht déi bescht Entscheedung mat där Dir kënnt liewen.
4. 4 Analyséiert Är Erfahrung. Nodeems Dir eng schwiereg Situatioun geléist hutt, denkt un wat geschitt ass, Är Handlungen an d'Resultat. Sidd Dir stolz op Äert Verhalen? Wëllt Dir et anescht maachen? Probéiert aus all Situatioun ze léieren. Et ass mat dëser Praxis datt d'Wäisheet kënnt. Analyséiert wat geschitt ass, a probéiert et net aus Ärem Kapp ze kréien - an d'nächst Kéier sidd Dir besser op eng ähnlech Situatioun virbereet.
   • Sidd net decouragéiert wann d'Saachen net ausgesi wéi Dir geplangt hutt. Denkt drun datt net ëmmer alles glat leeft an eng Persoun net ëmmer kritt wat hie wëll. Dës Observatioun ass valabel fir vun allwéi bizar engem Mënsch säi Liewen géif ausgesinn.

Tipps

• Vermeit Leit déi respektlos sinn an Iech schwaach fillen.
• Meditéiert fir fokusséiert a roueg ze bleiwen.
• Probéiert am Moment ze liewen, maacht Iech manner Suergen iwwer d'Vergaangenheet a maacht Iech Suergen iwwer d'Zukunft.
• Loosst déi kleng Saachen net Äert Gléck ruinéieren, well d'Liewe bleift net stoe. Kommt zesummen a gëtt eng staark Persoun.
• Erliicht Är Last. Dacks huelen schwaach an emotional Leit ze vill mental Gepäck un a wëssen net wéi se d'Situatioun lass loossen.
• Wann d'Persoun probéiert Iech ze verletzen oder Iech ze kräischen, loosst se net hire Wee kréien an handelen wéi alles gutt ass. Loosst Är Emotiounen erausgoen wann Dir eleng sidd oder ronderëm ëm Leit sidd.