Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Sidd cool bei kritesche Momenter
• Deel 2 vu 4: Kontrolléiert Iech selwer
• Deel 3 vu 4: Entwéckelt eng Gewunnecht fir Emotiounen ze kontrolléieren
• Deel 4 vu 4: Train Your Brain
• Tipps
• Warnungen

Emotiounen spillen eng wichteg Roll an eisem Liewen. Si sinn Deel vun eiser Psyche a si sou mächteg wéi eis kierperlech Sënner. Emotiounen soen eis wat mir gär hunn a wat mir net; wat mir wëllen a wat mir net wëllen. Emotiounen si ganz wichteg am Liewen vun enger Persoun, an Dir musst léieren se ze kontrolléieren. Wann Emotiounen Iech regéieren, kann et eescht Afloss op Är Fäegkeet ze handelen an kloer a wichteg Situatiounen ze denken. Hei sinn e puer Weeër fir Iech ze hëllefen Är Emotiounen ënner Kontroll ze halen wann Dir Är Bescht muss sinn.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Sidd cool bei kritesche Momenter

1. 1 Fuert selwer zerstéierend Gedanken ewech. Fuert Iech selwer net an verréckt Selbstschued oder bannenzegt Eekleges. Wa mir e perfekte Kierper, e perfekte Liewensstil, eng perfekt Aarbecht, asw op der Tëlee weisen, fänke mir méi schlecht un wéi een aneren. Et ass un Iech ob Dir dës Gedanken erakënnt oder net.
   • Stop selwer mat aneren ze vergläichen. Dee Moment wou Dir Iech mat aneren vergläicht, senkt Dir Ären eegene Selbstschätzung. Dir hutt eenzegaarteg Talenter, Méiglechkeeten a Schwächen. Erkennen se an üben se wéi néideg. Dir musst Präisser a Geschäfter vergläichen, net Leit.
   • Stop ze denken datt Dir d'Situatioun net kafe kënnt, oder datt d'Saachen ëmmer falsch goen. Dës Aart Denken ënnergräift aktiv Är Effektivitéit. Amplaz ersetzen esou Gedanken mat Logik a probéiert eng Léisung ze fannen déi op Är spezifesch Situatioun gëllt.
2. 2 Probéiert net d'Zukunft virzegoen. Dir wäert wahrscheinlech falsch sinn! Soubal Dir denkt, "Oh, Gott, dëst wäert geschéien wann ech dat maachen", an Dir fänkt direkt un Suergen. Denkt net un wat geschitt, da verschwënnt d'Angscht. Dir kënnt d'Zukunft net viraussoen, also firwat probéieren?
   • Wann Dir wierklech d'Zukunft braucht virzestellen, denkt dann un Iech selwer genau fënnef Minutten - Dir gesitt eng Persoun déi d'Kontroll iwwer sech selwer komplett verluer huet. Wëllt Dir esou sinn? Wahrscheinlech nee! Benotzt negativ Phantasie nëmmen fir ze definéieren wien Dir sidd. Dir wëllt net sinn.
3. 3 Schrëtt vun der Situatioun ewech. Stellt Iech vir datt Äert Liewen an alles wat ronderëm Iech geschitt e Film ass. Wärend Dir dëst maacht, stellt Iech vir datt Dir een aneren kuckt, net Iech selwer. Op dës Manéier kënnt Dir d'Situatioun objektiv kucken, ouni Emotiounen ze involvéieren.
   • Stellt Iech vir datt Dir d'Situatioun vu baussen kuckt, ouni Virauskenntnis vum Thema an ouni emotional Engagement. Duerch Trennung erlaabt Dir Iech net subjektiv ze sinn, Dir bleift objektiv, wéi en Dokter deen e Patient behandelt. An der neurolinguistescher Programméierung gëtt dës Technik "nei iwwerdenken" genannt.
   • Sidd virsiichteg mat der Dissoziatioun (Détachement) well et gi verschidde Risiken. Dissoziatioun ze dacks kann zu ongesonde Resultater an Ärer Psyche an Ärer Perséinlechkeet féieren wann Dir net virsiichteg sidd. Beweegt Iech nëmmen a bestëmmte Situatiounen ewech, gitt keng Dissoziatioun zu kengem wichtegen Moment. Heiansdo musst Dir vis -à -vis vu bestëmmte Saachen kommen, net distanzéieren vun hinnen.
4. 4 Denkt logesch. Amplaz Situatiounen ze gesinn op Basis vu Angscht, Roserei oder ähnlechen emotionalen Reaktiounen, schafft nëmme mat Fakten. Logik iwwerwënnt dacks onkontrollabel Emotiounen an erlaabt Iech d'Situatioun ze gesinn wéi se wierklech ass. Ëmmerhin ass d'Realitéit wat se ass. Dir braucht iwwer näischt ze denken.
   • Wann Dir Angscht hutt datt Dir Ären Job Interview versot, erënnert Iech un d'Fakten.Als éischt géift Dir net fir en Interview invitéiert ginn wann Dir net qualifizéiert genuch sidd. Zweetens, wann Dir d'Aarbecht net kritt, da sidd Dir vläicht net gutt fir dës Firma, awer dat heescht net datt Dir kee gudde Kandidat sidd.
   • Wa mir an enger emotionaler Kris sinn, behuelen mir eis wéi mir fréier waren, anstatt d'Saachen nozedenken. Wann Dir a schwierege Situatiounen gewinnt sidd emotional ze reagéieren, ass et derwäert ze léieren logesch ze denken.
5. 5 Wësst, Emotiounen mussen och mat der Zäit gewise ginn. Si sinn heiansdo gebraucht. Si schéngen aus engem Grond - wa mir se net gebraucht hunn, da wiere mir keng Emotiounen. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt wa mir eis Gedold verléieren, mir déi bescht Entscheedunge treffen. Wann Dir Iech emotional fillt, probéiert ze bestëmmen ob et derwäert ass. Wa jo, halt net zréck.
   • Wann Emotiounen net wäert sinn ze weisen, gitt hinnen op. Egal ob et Paranoia, Neurasthenie, Angscht oder Angscht ass, loosst se goen. Dëst ass e klengen Dämon deen an jidderee vun eis ass an deen eis verréckt mécht.
   • Wann et eng sënnvoll Emotioun ass (Trauer, zum Beispill, ass negativ awer sënnvoll), unerkannt et. Soulaang wéi Dir Iech selwer behält, wäert d'Trauer net eleng fortgoen. Kräischen wann néideg; wann néideg, dréckt wéi Dir Iech fillt. Geschwënn wäert d'Gefill vu Leed passéieren.

Deel 2 vu 4: Kontrolléiert Iech selwer

1. 1 Huel déif Loft. Déif Atmung berouegt Iech a schwéiere Situatiounen a kann zu bedeitende Verbesserunge vun der allgemenger Gesondheet féieren. Probéiert e puer vun den folgenden Atmungstechniken fir Är Emotiounen ze stabiliséieren:
   • Inhaléiert duerch Är Nues fir zwou Sekonnen. Halt den Atem fir 4 Sekonnen. Ausatmen duerch de Mond fir 4 Sekonnen. Widderhuelen bis Dir d'Emotiounen fillt zréck.
   • Sëtzt an engem bequemen Stull a fokusséiert op Är Atmung. Passt op wéi déif et ass oder net. Probéiert net Äert Atmung z'änneren. Amplaz klappt béid Hänn an d'Fauscht a maacht Äre Daum an de Zeigefanger zou. Dréckt se zesummen, da fräisetzen, an dréckt nach eng Kéier. Dir mierkt datt Är Atmung méi déif a méi lues gëtt mat all Kontraktioun; Dir wäert entspanen an Är Emotiounen entloossen.
2. 2 Oflenk dech selwer. Amplaz an ängschtlech Gedanken ze stiechen, opstinn an eppes anescht maachen. Gedanken kommen a ginn. Dir kënnt schlecht Gedanke loossen andeems Dir Iech mat gudden ofgitt. Geschwënn fänkt Dir un ze denken, '' Sinn ech opgeregt doriwwer? ''
   • Wielt eng aktiv Aktivitéit déi Iech besser fillt. Wann Dir Iech traureg oder ängschtlech fillt a kënnt net ophalen iwwer eppes ze denken, maacht Äert Hausdéier fir e Spadséiergank, gitt an de Fitnessstudio fir e Workout, oder huelt Är Kamera a fotograféiert d'Natur. Maacht alles wat Äre Geescht aktiv engagéiert an et vun emotionalen Gedanken ofleeft.
   • Wielt eng Aktivitéit déi intensiv Konzentratioun erfuerdert. Probéiert Strécken, Nähen oder eng aner repetitive Aktivitéit déi Konzentratioun erfuerdert.
3. 3 Benotzt keen Alkohol oder Drogen als Wee fir Är Emotiounen erdrénken.
   • Vermeit och d'Iessen oder Ënnerernährung an Äntwert op iwwerwältegend Emotiounen. Dir wäert Äre Kierper stressen wann Dir net gutt iesst.
4. 4 Halen en Tagebuch. Gitt et op Är Emotiounen of. Dëst hëlleft Iech méi selbstbewosst ze ginn an e Wee eraus ze fannen. Also déi nächste Kéier wann Dir Emotiounen erlieft (léiwer staark Emotiounen), schreift se direkt an Ärem Journal of.
   • Wat huet d'Emotioun ausgeléist? Hutt Dir hir Erscheinung virausgesot? Wéi gesäit dës Emotioun aus a wéi manifestéiert se sech? Wéi hutt Dir et fäerdeg bruecht ze berouegen?
5. 5 Stop Frënn mat schlechte Leit ze maachen. Wann Dir Iech konstant eidel oder demoraliséiert fillt, dann ass et net onbedéngt wéinst Iech. Vläicht sidd Dir just ënner dem Afloss vun engem schlechten Ëmfeld gefall.Mir stellen all de Problem vir, datt mir heiansdo faul sinn oder ze léif sinn mat engem ze trennen. Mir mussen dëst stoppen! Dës Leit kënnen d'Ursaach vun ongewollten Emotiounen fir Iech sinn. Start haut a trennt mat de Leit op déi Iech schlecht sinn. Dir braucht dës Aart vu Frëndschaft net.
   • Leider spillen d'Mënschen normalerweis eng grouss Roll bei der Generatioun vun Emotiounen. Heiansdo ginn mir selwer hinnen sou eng Muecht iwwer eis. D'Liewen ass sou kuerz fir eis mat Leit ze ëmginn, déi eis schlecht maachen. Loosst se goen. Si fanne aner Leit, un déi se wéi Bluttsaugen suckelen!

Deel 3 vu 4: Entwéckelt eng Gewunnecht fir Emotiounen ze kontrolléieren

1. 1 Meditéieren. Meditatioun ass ee vun de beschte Weeër fir Är Emotiounen ze beherrschen. Duerch Meditatioun a Konzentratiounspraxis léiert Dir Är Emotiounen bewosst ze sinn, akzeptéiert se a loosst se goen. Trotz der Tatsaach datt e puer et fäerdeg bréngen Emotiounen op Kommando ze loossen, gëtt dëst normalerweis nëmmen no längerem Meditatiounspraxis erreecht. Ausserdeem, wann esou Resultater erreecht ginn, stoppt eng Persoun net all Dag ze meditéieren.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir net gestéiert gëtt, a gitt an eng bequem Positioun déi Iech erlaabt déif ze otmen. Dir kënnt einfach Meditatioun üben andeems Dir op Är Atmung fokusséiert. Atem duerch Är Nues an otmen duerch Äre Bauch, ausatmen aus Ärem Bauch duerch Är Nues. Konzentréiert Iech op Ären Otem wéi et duerch Äre Kierper beweegt.
   • Scan de Kierper, bewosst et vun uewen um Kapp bis op d'Féiss. Gitt just bewosst iwwer Är Gefiller. Sidd Dir waarm oder kal? Fillt Dir de Sëtz / Buedem ënner Iech? Passt just op.
2. 2 Benotzt Visualiséierung wärend Dir meditéiert. Stellt Iech vir wat Dir mat engem friddleche Gefill associéiert a fokusséiert Iech op dat Bild. All Kéier wann Äre Geescht ufänkt ze wandelen, sidd bewosst, akzeptéiert d'Gedanken a loosst se goen. Fokusséiert erëm op Är Visualiséierung.
   • Wann iergendeng Gedanken oder Emotiounen erakommen, sollt Dir se just bewosst sinn. Probéiert se net z'änneren oder ze fixéieren, akzeptéiert just. Da loosst d'Gedanken / Emotiounen a bleift déif ootmen.
   • Eng gutt Meditatioun kann 5 bis 30 Minutten daueren, oder méi laang wann Dir wëllt. Wann Dir Är "Plaz" erreecht hutt, mierkt Dir eng Verännerung vun der Stëmmung, Gedanken a Verhalen. Wann Dir dës Praxis beherrscht hutt, kënnt Dir se fléien a Situatiounen benotzen, déi Är emotional Stabilitéit erausfuerderen, an Dir kënnt direkt Är Rou kréien.
3. 3 Léiert Feeler zouzeginn. Et gëtt einfach keng direkt, eendeiteg Äntwert op vill Froen am Liewen. Wann Dir falsch sidd, korrigéiert oder freet fir Verzeiung fir ze vermeiden an en iwwerwältegend Gefill vu Schold oder Bedaueren ze ënnerzegoen. Esou Gedanken soen net gutt!
   • Wéi mat Meditatioun, zouginn Äre Feeler. Si ass schonn an der Vergaangenheet. Dëst ass e Feeler deen Dir ni méi wäert maachen, also stéiert Iech net doriwwer. Dir musst eng staark Persoun sinn fir Är Feeler zouzeginn. Dëst Verhalen ass méi bewonnerbar wéi wann Dir dauernd insistéiert datt Dir Recht hutt.
4. 4 Vermeit selbstdestruktivt Verhalen. Egal wéi rosen, frustréiert oder besuergt Dir sidd, handelt net op dës Emotiounen bis Dir d'Situatioun suergfälteg studéiert. Probéiert kloer ze denken a kuckt d'Konsequenze vun Ären Handlungen.
   • Denkt ier Dir schwätzt. Emotiounen forcéieren eis dacks eng Äntwert auszeschwätzen déi eis net gutt reflektéiert. Huelt Iech Zäit a sidd schlau. Wann Dir wierklech eppes wëllt soen ouni ze denken, erënnert Iech dann un dat englescht Spréchwuert - et ass besser ze roueg ze bleiwen a schéngt net ganz schlau ze sinn wéi de Mond opzemaachen an ze bestätegen.
     • Wann e Mataarbechter Är Aarbecht kritiséiert, refuséiert Iech vu rosen Messagen oder haarde Bemierkungen iwwer hien / hatt wärend Dir rosen fillt.Probéiert amplaz ze verstoen ob dës Kritik fair ass, wann Dir Är Aarbecht dank senge Kommentarer verbessere kënnt, oder vläicht sollt Dir him froen den Toun z'änneren an deem hien Iech op e méi professionnelle kritiséiert.
5. 5 Kennt Iech selwer. Wann Dir feststellt datt dës besonnesch Situatioun lästeg ka sinn, huelt se sou séier wéi méiglech ënner Kontroll. Passt Iech un d'Situatioun un oder steiert se. Nëmmen Dir wësst wat Dir maache musst. Wéi och ëmmer, als éischt musst Dir Iech selwer kennen. Entdeckt wat 24 Stonnen den Dag zur Verfügung steet. Ech selwer.
   • Et ass einfach fir Iech wann Dir bestëmmt sidd fir Iech selwer ze hëllefen. Wann Dir mat enger schwiereger Situatioun konfrontéiert sidd, léist se anstatt nozedenken iwwer wéi schwéier et wäert sinn! Otmen. Gitt ofgelenkt. Widderhuelen dësen Artikel. Übt emotionallos Probleemléisung a fréier oder spéider wäert Dir onparteiesch ginn. Dir bemierkt vläicht net emol d'Ännerunge mat Iech, bis iergendeen Iech weist datt Dir emotional sidd!

Deel 4 vu 4: Train Your Brain

1. 1 Akzeptéiert d'Liewen wéi et ass. Dëst heescht net datt d'Liewen net fair, schrecklech, wonnerschéin oder roseg ass, et ass just wéi et ass. Et ass net néideg ze probéieren et z'änneren. D'Liewen wäert sou laang sinn wéi Dir. Et gëtt näischt grujeleg oder romantesch driwwer. Dëst muss geléiert ginn. Wann et näischt schreckleches ass, an näischt Sënn mécht, da ginn Emotiounen lues a lues zréck.
   • Tatsächlech, wat gutt ass Emotioun ze weisen? Léift? Et ass just e Gefill. Et ass iwwerall a guer net eenzegaarteg. An dacks gëtt et Egoismus oder e sexuellt Motiv hannert der Léift. Kanner? Si kënnen et ouni eis maachen. Iwwerzeegt Iech selwer datt et kee Sënn an dësem alles ass, datt d'Liewen einfach ass, an da gëtt et vill méi einfach fir Iech.
2. 2 Denkt un d'Gesellschaft, net un Iech selwer. Fokusséieren op anerer wäert et vill méi schwéier maachen iwwer Är Emotiounen ze denken. An enger Gesellschaft wou jiddereen ze individuell ass, kann d'Persona ganz einfach wichteg ginn wéinst dem Mangel u Gefill vu Verbindung mat aneren. Am Tour kann dëst eis ze fokusséiert op eis eegen Emotiounen maachen, well mir hunn näischt anescht ze fokusséieren.
   • Chat mat anere Leit. Kommunizéieren mat aneren wäert Iech begeeschteren! Hëlleft anerer, maacht Gemeinschaftsservice, huelt Zäit fir ze mentoréieren, an deelt Wëssen a Freed mat aneren an Ärer Gemeinschaft. Lues a lues fannt Dir datt Är Emotiounen an den Hannergrond verschwonnen sinn.
   • Andeems Dir op anerer fokusséiert, léisst Dir manner Plaz an Zäit fir all bannenzeg Emotiounen an eng iwwerwältegend Inaktioun oder Leed ze ginn. Wann anerer op Iech vertrauen, fannt Dir de Courage fir weiderzekommen an opzehalen an Ären Emotiounen agespaart ze ginn.
3. 3 Erstellt nei "Geeschtkaarten". Laut dem Neuropatholog David Rock ass et ganz schwéier neurale Weeër z'änneren. Et ass vill méi einfach nei ze kreéieren. Déi gutt Neiegkeet ass datt nei Gedankekaarte kreéieren, oder nei Denkmethoden, e mächtegen Effekt hunn, well en neien Denkstil erlaabt Iech op eppes besonnesch ze fokusséieren.
   • Amplaz ze vill Zäit ze verbréngen ze probéieren déi agebaute Perceptioun vun Iech selwer als moros, hoffnungslos an onglécklech ze iwwerwannen, kreéiert eng nei Gedankekaart vun Iech selwer als inspiréiert, fokusséiert an interessant.
   • Direkt all Är Energie fir dës Kaart ze kreéieren duerch Aktiounen déi objektiv bestätegen datt sou eng Persoun Iech selwer ass. Mat der Praxis formt Dir en neien Nervensystem, an Dir kënnt einfach déi al Circuiten ignoréieren déi Iech sou emotional iwwerwältegt hunn.
4. 4 Kontrolléiert och Är positiv Emotiounen. Mir schwätzen iwwer d'Feele vun Emotiounen, déi leider déi positiv Momenter am Liewen ëmfaassen. Also, wann Är Mamm de Concertsticket kaaft hutt, op deen Dir gewaart hutt, oder Äre Frënd war laanscht, dréckt Är Dankbarkeet aus, awer näischt méi. Laacht a seet Merci. Dëst ass wou Är Emotiounen ophalen.
   • Wann Dir wierklech emotional ouni ausgesinn wëllt, da sollt Dir iwwer näischt bewonnert oder begeeschtert sinn. Näischt wäert Iech glécklech maachen, awer op der anerer Säit wäert näischt Iech onglécklech maachen. Dir bleift just indifferent an all Situatioun.
5. 5 Loosst dat wat Dir net ännere kënnt. Dir kënnt rosen sinn wann Dir Iech selwer net fäeg ass d'Situatioun z'änneren, awer Dir musst Är Roserei unerkennen a loossen. Fokusséiert amplaz op dat wat Dir ännere kënnt sou datt Är Gedanken an eng positiv Richtung geriicht sinn, anstatt am Misär ze stierzen.
   • Positiv Denken gëtt Iech ëmmer nach d'Méiglechkeet Emotiounen auszedrécken. Eist Zil ass e Mangel u Emotiounen z'erreechen. Déi bescht Optioun ass guer net ze denken. De mënschleche Gehir ass fäeg sech vun der Realitéit ze trennen. Wann Dir wierklech indifferent wëllt sinn, da refrainéiert Iech vu positiven an negativen Gedanken. Probéiert komplett ze trennen.

Tipps

• Ameséiert net déi, déi Iech kritiséieren. Gitt hinnen just en Deadpan Look sou datt se wëssen datt Dir net interesséiert sidd.
• Vill Leit fille vill besser iwwer kräischen well dëst de kierperleche Mechanismus ass verantwortlech fir d'Emotiounen ze sortéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir mat enger emotionaler Situatioun op der Aarbecht ze dinn hutt, kënnt Dir Iech net leeschte fir virun all ze kräischen. Probéiert de Punkt tëscht Ärem Zeigefanger an Daumen ganz schwéier ze knipsen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi effektiv dëst ass fir ze verhënneren datt Tréinen sech bilden.
• Fir méi Informatioun iwwer wéi Dir Logik benotzt fir Denken nei ze forméieren, wéi Dir op Emotiounen äntwert, kuckt op Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Dokteren, Wëssenschaftler an Therapeuten benotzen CBT als en effektive Tool fir eis Aart a Weis ze änneren.

Warnungen

• Kierperlech Schued fir Iech selwer ze maachen (sou wéi d'Venen an Ären Handgelenk ze schneiden oder se ze piercéieren) ass keng Optioun fir intern Péng ze entlaaschten. Dëst wäert Iech net nëmmen verletzen a méiglecherweis Narben hannerloossen, awer et wäert Iech och an de Misère ënnerzegoen, wat Iech nëmmen méi schlëmm mécht.
• Wann Dir Iech bei der Barmhäerzegkeet vun den Emotiounen fënnt a se net kann ophalen, leid Dir vläicht ënner Angscht, Depressioun oder enger anerer Bedingung. Fillt gratis d'Hëllef vun engem professionnelle Psychotherapeut ze sichen. Wat Dir méi Hëllef kritt, desto méi léiert Dir iwwer Weeër fir Emotiounen ze managen, déi Iech am ganze Liewen hëllefen.