Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wéi bleift ech fit wann Dir Angina hutt
• Deel 2 vun 3: Wéi erhalen ech Qualitéits Training wann Dir Angina hutt
• Deel 3 vun 3: Sief virsiichteg beim Training
• Tipps

Angina, dat heescht Péng an Onbequemheet am Häerz, entwéckelt sech wann Äert Häerz net eng adequat Versuergung vu Sauerstoffräich Blutt kritt. Et manifestéiert sech als e Gefill vu Péng, Drock oder Dichtheet an der Këscht, Waffen, Schëlleren, oder Kiefer. Angina ass e Symptom vun Häerzkrankheeten déi optriede wann Dir kierperlech gespannt sidd op de Punkt wou Äre Kierper Ären Häerz net méi Sauerstoffräich Blutt séier genuch ka liwweren. Dëst kann geschéien wann Dir trainéiert oder souguer just Trap klëmmt. Wéi och ëmmer, wann Är Angina stabil ass, kann d'Ausübung souguer Ären Zoustand verbesseren. Aerob Übung hëlleft d'Häerzgesondheet ze förderen an de Flux vum sauerstoffräiche Blutt an d'Häerz ze erhéijen a Rou a Aktivitéit. Mat Ärem Dokter seng Genehmegung, fänkt lues a lues eng sécher Übung un Äre wëchentlechen Zäitplang an fir Är Häerzgesondheet z'erhalen oder souguer ze verbesseren.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wéi bleift ech fit wann Dir Angina hutt

1. 1 Consult Är Dokter. Wann Dir chronesch Angina hutt, kuckt mat Ärem Dokter ier Dir eng Aart Trainingsroutine ufänkt. Hie sollt Iech Erlaabnis ginn fir unzefänken ze trainéieren a gitt Iech Rotschléi fir sécher ze trainéieren.
   • Ier Dir ufänkt ze trainéieren, frot Ären Dokter ob regelméisseg kierperlech Aktivitéit sécher a passend fir Iech wier. Wärend Übung d'Wuelbefanne vu ville Angina Patienten verbessere kann, ass et net fir jiddereen.
   • Frot Ären Dokter wéi eng Übung am Beschten fir Iech ass. Kënnt Dir Cardio Workouts maachen? Sollt d'Intensitéit niddereg sinn, oder kënnt Dir Iech mëttelméisseg oder souguer héich Intensitéit Übung leeschten?
   • Frot och Ären Dokter iwwer wéi eng Unzeeche a Symptomer e Warnschëld vu Gefor sinn. Zum Beispill, wann Dir Brustschmerzen erliewt wärend Dir op enger Laufbunn leeft, wat soll Äre Handlungsplang sinn?
2. 2 Verfollegt Ären Häerzgeschwindegkeet beim Training. Dëst wäert eng gutt Gewunnecht sinn wann Dir fir Angina trainéiert. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wéi schwéier Äert Häerz schafft.
   • Kritt en Häerzfrequenzmonitor.Dir kënnt en Häerzgeschwindegkeetsmonitor a Form vun engem Bracelet oder Auer kafen, awer et ass besser e Broschtband ze kréien. Et wäert déi genaust sinn.
   • Wann Dir fir d'éischt en Übungsprogramm start nodeems Dir mat Angina diagnostizéiert gouf, gëtt et allgemeng empfohlen datt Dir niddereg Intensitéit Übung maacht, déi Ären Häerzgeschwindegkeet op ongeféier 50% vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet hält.
   • Fir Är maximal Häerzgeschwindegkeet ze berechnen, subtrahéiert Ären Alter vun 220. Wann Dir zum Beispill 60 Joer al sidd, da wäert Är maximal Häerzgeschwindegkeet 160 Schlag pro Minutt sinn.
   • Benotzt en Häerzfrequenzmonitor, haalt Ären Häerzfrequenz bei 50% vun Ärem Maximum wärend der Ausübung. Fir eist Beispill wier d'Zilhäerzfrequenz 80 Beats pro Minutt.
   • Mat der Erlaabnes vun Ärem Dokter kënnt Dir d'Intensitéit vun der aerobe Aktivitéit lues a lues op 60 oder 70% vum maximalen Taux erhéijen. Awer probéiert net Äre maximalen Häerzgeschwindegkeet wärend der Ausübung z'erreechen.
   • Et gi verschidde Manéiere fir Leit mat Angina ze hëllefen sech un d'Ausübung unzepassen an d'Ausübung ze verbesseren. Heiansdo kënnt Dir Nitroglycerin huelen fir d'Performance vun Ärer Übung ze verbesseren, während aner Mol hëlleft d'Ausübung selwer Iech unzepassen.
3. 3 Bedenkt unzefänken mat engem Herzrehabilitatiounsprogramm. Wann Dir viru kuerzem mat Angina diagnostizéiert gouf, kann Ären Dokter Iech virschloen datt Dir e reegelméissege Herzrehabilitatiounsprogramm besicht. Dëst si super Programmer déi vun engem Dokter iwwerwaacht ginn an Iech hëllefen zréck an Är normal Workout Routine ze kommen.
   • E Herzrehabilitatiounsprogramm ass fir Polikanten entwéckelt, déi en Häerzinfarkt haten oder eng chronesch Häerzkrankheet hunn. Si sinn entwéckelt fir de Fitnessniveau ze verbesseren wärend d'Symptomer an d'Nieweneffekter reduzéiert ginn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Herzrehabilitatiounsprogramm deen hëllefe kann Är aerob Ausdauer, kierperlech Stäerkt a Bewegungsbereich verbesseren.
   • Bleift bei Ärem Programm bis Dir Erlaabnis kritt fir eleng ze üben. Kuckt Ären Dokter reegelméisseg an iwwerwaacht Är kardiovaskulär Gesondheet.
4. 4 Start mat kuerzen, nidderegen Intensitéit Workouts. Vill Leit mat Angina sinn op engem niddrege Fitnessniveau. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir fir e puer Woche oder Méint wéinst Ärem Diagnos vun Ärem üblechen Übungsregime muss fortgoen.
   • Wann Dir Är Häerzstäerkt an Ausdauer wëllt restauréieren, ass et recommandéiert mat kuerzen, nidderegen Intensitéit Training ze starten.
   • Start mat Héichintensitéitstraining oder Training fir eng länger Zäit kann zu Widderhuelung vu Symptomer féieren oder verschlechtert Ären Zoustand.
   • Et ass am Beschten all Dag mat 15-20 Minutten niddereg Intensitéit Aktivitéit unzefänken. Wann dësen Training fir Iech ze einfach schéngt, den nächsten Dag, erhéicht d'Dauer op 25-30 Minutten, awer erhéicht d'Intensitéit net.
5. 5 Wielt eng niddereg Intensitéit Aktivitéit. Dëst kann zum Beispill reegelméisseg Spadséiergank, Spazéieren am Waasser, Vëlo oder Training op engem elliptesche Trainer sinn.
   • Wéi Är Ausdauer verbessert an Är kierperlech Fitness verbessert, kënnt Dir d'Dauer ganz lues eropgoen an dann d'Intensitéit vun Ären Trainingen.
   • Esou Übung kann Ären Häerzschlag erhéijen, awer Dir wäert komplett Kontroll iwwer Ären Häerzschlag hunn wéi Dir trainéiert.
6. 6 Setzt ëmmer genuch Zäit of fir ze waarm an ofkillen. Dës zwee Komponente sinn e wichtege Bestanddeel vun all Zort vu kierperlecher Aktivitéit. Awer si si nach méi wichteg fir sécher Training fir kardiovaskulär Krankheet.
   • Wéi Dir lues a lues an an aus enger Trainingssitzung kënnt, hëlleft et Är Häerzfrequenz a Bluttfluss lues ze erhéijen, souwéi Är Muskelen ze waarm. Et hëlleft och Verletzungen ze vermeiden.
   • Wann Dir Angina hutt, ass et wichteg ze waarm ze ginn ier Dir trainéiert an duerno ofkillt. Wann Dir net, riskéiert Dir Äert Häerz ze séier ze iwwerlaaschten, wat d'Symptomer vun der Krankheet ausléise kann.
   • Gëff Äre Kierper an Häerz Zäit fir Iech un en héijen Aktivitéitsniveau unzepassen. Start mat engem Minimum vun zéng Minutten Erwiermung: maacht ganz niddereg Intensitéit aerob Bewegung a liicht Stretch.
   • Loosst och Äert Häerz a Puls lues a lues lues ginn. Dëst kann och mat 10 Minutte vu gerénger Intensitéit aerober Übung a liicht Ausdehnung gemaach ginn.
7. 7 Trainéiert net an extremen Wiederkonditiounen. En aneren Aspekt vu sécherer Übung fir Angina ass Vermeiden vun extremen Wiederkonditiounen. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill d'Wieder Är Zoustand kann beaflossen.
   • Et ass net recommandéiert dobaussen ze üben wann et dobausse ze kal, waarm oder fiicht ass.
   • Aktiv an dësem Wieder ze sinn erhéicht de Risiko vun Häerzprobleemer.
   • Wann Dir keng Trainings bei schlechtem Wieder wëllt iwwersprangen, Übung dobannen. Eng Jogging Streck, en Indoor Pool oder Aerobic DVD si super Alternativen.

Deel 2 vun 3: Wéi erhalen ech Qualitéits Training wann Dir Angina hutt

1. 1 Fänkt mat 150 Minutten aerobe Cardio pro Woch un. Dir mengt vläicht datt wéinst Angina Är Gesamtaktivitéit sollt limitéiert sinn. Awer wann Är Krankheet stabil ass, sollt Dir fäeg sinn ongeféier 150 Minutte Kardioaktivitéit pro Woch ze maachen.
   • Gesondheetsfachleit bemierken datt wann d'Angina stabil ass an d'Persoun en Dokter d'Zustimmung kritt huet, da kënne se sécher déi empfohlene kierperlech Aktivitéitsziler treffen.
   • Et ass recommandéiert datt Dir ongeféier 150 Minutten d'Woch fir aerob Aktivitéit widmen. Deelt dës Aktivitéit a kuerzen Intervalle (besonnesch wann Dir just ufänkt). Zil fir 20 Minutten 6 Deeg an der Woch ze trainéieren. Oder Dir kënnt souguer fir 10 Minutten 5 Deeg an der Woch trainéieren.
   • Start mat engem nidderegen Intensitéit Training wéi Spazéieren oder Waasser Aerobic. Mat der Zäit, wann Dir kënnt, erhéicht d'Intensitéit lues a lues op moderéiert Aktivitéit, sou wéi Spazéieren, luesen Joggen, Resistenz elliptesch Training, oder Aerobic.
2. 2 Füügt lues a lues niddereg Intensitéit Stäerktraining un Är Routine. Zousätzlech zum Cardio Training, musst Dir schaffen fir d'Muskelkraaft ze verbesseren. Stäerkt Training oder Resistenz Training ergänzen Ären aerobe Training.
   • Gesondheetsfachmann sinn d'accord datt déi meescht Aarte vu Stäerktraining och fir Leit mat Angina funktionnéieren.
   • Probéiert 1-2 1-2 Minutte Stäerktraining pro Woch an Ärer Routine opzehuelen. Dir kënnt gratis Gewiichtübungen, Yoga oder Pilates probéieren.
   • Et ass derwäert Uewerkierper Übungen ze limitéieren, well se tendéieren Angina pectoris méi ze verursaachen wéi ënnen Kierper Übungen.
3. 3 Füügt méi Aktivitéit un Är deeglech Routine. Zousätzlech zu strukturéierte Workouts, probéiert Ären Aktivitéitsniveau och an Ärem Alldag ze erhéijen. Dëst ass e super Wee fir Leit mat Angina fir aktiv a gesond ze bleiwen.
   • Fir Ären normale Liewensstil méi aktiv ze maachen, plënnert méi an Ärem Alldag. Gitt an d'Mailkëscht fir Är Mail ze kontrolléieren, benotzt d'Trapen amplaz vum Lift, graff an Ärem Geméisgaart oder Gaart, maacht d'Rasen, oder sweift Äert Heem.
   • Dës Aktivitéit verbrennt net vill Kalorien oder beschleunegt Ären Häerzgeschwindegkeet, awer et hält Iech bewegt an hëlt Är Häerzfrequenz sanft op de Punkt datt et ëmmer nach profitéiert.
   • Vill Studien hu gewisen datt strukturéiert aerob Bewegung a verstäerkte Aktivitéitsniveau am Alldag ganz ähnlech Gesondheetsvirdeeler ubidden.Also wann Dir keng strukturéiert Übung fir eng laang Zäit maache kënnt, probéiert als éischt just méi Bewegung an Ärem Alldag ze bréngen.
4. 4 Ëmmer Rescht Deeg abegraff. Och wa reegelméisseg kierperlech Aktivitéit wichteg ass fir d'aerobe Kraaft ze restauréieren, ass et ëmmer nach noutwendeg fir reegelméisseg Reschtdeeg an Ärem Regime opzehuelen.
   • Gesondheets- a Fitnesssexperten empfeelen een bis zwee Deeg an der Woch fir Rescht ze loossen. Wann Dir just Ären Trainingsregime ufänkt, kënnt Dir bis zu dräi Deeg an der Woch raschten.
   • Rescht ass wichteg aus verschiddene Grënn. Als éischt ass et wärend der Rou datt Dir Är Kraaft, Muskelgréisst, an aerob Ausdauer erhéicht.
   • De Rescht ass och wichteg fir déi mat Angina well Dir musst Äert Häerz a vaskulär System erlaben ze raschten an erholen tëscht Training.

Deel 3 vun 3: Sief virsiichteg beim Training

1. 1 Stop wann Dir Péng oder Onbequemheet fillt. Übung gëtt vu ville Experten empfohlen well se d'Erhuelung vun diagnostizéierter Angina fördert. Awer si empfeelen och alert op Symptomer ze sinn.
   • Stop direkt ze trainéieren wann Dir Këscht Péng, Otemschwieregkeeten, oder Drock am Këschtberäich erliewt.
   • Nodeems Dir ophalen ze trainéieren, haalt Ären Häerzfrequenz niddereg. Gitt net zréck an d'Ausübung och nom Schmerz oder Onbequemen ass verschwonnen. Dir musst raschten.
   • Wann Dir den nächsten Dag oder déi nächst Übung Péng oder Onbequemheet fillt, kuckt Ären Dokter direkt.
2. 2 Droen Är Medikamenter ëmmer mat Iech. Et gi vill Medikamenter déi verschriwwen sinn fir Angina ze behandelen. Halt Är Medikamenter bei Iech zu all Moment, besonnesch wann Dir trainéiert.
   • Ee vun den heefegsten Medikamenter verschriwwen fir Patienten mat Angina pectoris ass Nitroglycerin. Et muss och geholl ginn wann Dir ufänkt ee vun de Symptomer vun dëser Bedingung ze erliewen. Dir musst et ëmmer mat Iech hunn.
   • Zousätzlech sollten déi ronderëm Iech bewosst sinn iwwer Äre medizineschen Zoustand a wou Dir d'Medizin späichert. Wann Dir Symptomer hutt an Är Medikamenter net kritt, solle anerer Iech kënnen hëllefen.
3. 3 Betruecht een mat Iech op Är Trainings ze huelen. Eng aner super Iddi fir sécher ze bleiwen wärend der Ausübung ass mat der Firma. D'Persoun hëlleft Iech mat Symptomer oder eeschte Probleemer ze këmmeren wann Dir et net selwer maache kënnt.
   • Och wann et grujeleg ass driwwer nozedenken, kënnen d'Symptomer optrieden och wann Dir fir Angina behandelt gëtt. Dës Symptomer si meeschtens mëll, awer heiansdo kënne se méi eescht oder liewensgeféierlech ginn.
   • Well Übung Symptomer ausléise kann, betruecht e Frënd oder Familljemember mat Iech ze huelen wann Dir trainéiert. Dëst sollt een sinn deen bewosst ass iwwer Ären Zoustand, Medikamenter, an Noutplang.
   • Probéiert an de Fitnessstudio ze goen, ze Fouss, oder mam Vëlo zesummen. Een ronderëm ze hunn, just am Fall, wäert Är Workouts méi sécher maachen an Dir wäert Iech méi zouversiichtlech fillen.

Tipps

• Och wann Angina behandelt ka ginn, ass et ëmmer nach e ganz eeschte Häerzzoustand. Maacht ni kierperlech Aktivitéit bis Dir vun Ärem Dokter approuvéiert ass.
• Wann Dir eng Verschlechterung vun de Symptomer bemierkt, sich direkt medizinesch Opmierksamkeet.
• Hutt keng Angscht ze trainéieren wann Dir Angina hutt. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Är Häerzgesondheet ze verbesseren.