Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: 5K Workout
• Method 2 vun 3: Aschreiwen fir eng 5K Race
• Method 3 vun 3: 5K Run
• Tipps
• Warnungen

Vill Leit maachen 5K Rennen bei all Geleeënheet, a wann Dir ufänkt ze lafen a gär e ​​Laf wéi dës ze lafe wëllt, kann d'Iddi am Ufank e bësse beängschtegend ausgesinn. Wéi och ëmmer, andeems Dir an Ärem eegene Tempo trainéiert an psychologesch Hindernisser iwwerwënnt, kënnt Dir Är Ziler erreechen. Dir kënnt 5 km wärend Ärem Workout lafen, Iech fir eng Course umellen, oder 5 km um Race Day an Ärem eegenen Tempo lafen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: 5K Workout

1. 1 Bewäert Är Form. Wann Dir an enger gudder Form sidd, da musst Dir vläicht nëmmen an d'Gewunnecht lafen ze lafen.
2. 2 Fir unzefänken, profitéiert vun de verfügbare Ressourcen oder Ënnerstëtzung. Vill Organisatiounen bidden 5km Trainingsprogrammer un fir Leit ouni Lafserfarung.
   • Start lues, ofwiesselnd tëscht Spazéieren a Lafen. Déi meescht Programmer involvéieren zu Fouss fir 90 Sekonnen an dann 60 Sekonnen ze lafen bis Dir 5 km lafe kënnt.
3. 3 Trainéiert all Dag. Och wann Dir all Dag leeft, ass et extrem wichteg all Dag ze trainéieren fir Iech op Äre 5K Run virzebereeden.
   • Op Deeg wou Dir net leeft, wielt eng aner Übung. Dëst kéint Schwammen, Tennis, Basketball, oder Aerobic am Fitnessstudio sinn.
4. 4 Trainéiert mat aneren. Wann Dir op de 5K virbereet, gi vill gehollef vun der Ënnerstëtzung vun engem anere Leefer.
5. 5 Iessen gutt. Mager Proteinen, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer aus Uebst a Geméis iessen kann Iech hëllefen Äre Kierper op e 5K Run virzebereeden.
   • Drénkt vill Waasser. Wärend der Ausübung brauch de Kierper méi Flëssegkeet. Drénkt Waasser de ganzen Dag.
6. 6 Iwwerwanne psychologesch Barrièren. Dir maacht Iech Suergen datt Dir fett, lues sidd, net fäeg ass déi ganz Distanz ze lafen. Iwwerwanne dës Barrièren a ginn méi staark net nëmme kierperlech, awer och spirituell.

Method 2 vun 3: Aschreiwen fir eng 5K Race

1. 1 Fannt eraus iwwer déi kommend 5K Rennen an Ärer Stad. Op de meeschte Plazen ginn dës Rennen d'ganzt Joer ofgehalen.
   • Wann dëst Ären éischte Laf ass, ass et am beschten am Fréijoer oder am Hierscht ze lafen. Da verursaache extrem Temperaturen net zousätzlech Onbequemlechkeet beim Lafen.
2. 2 Zäit et richteg. Dir braucht op d'mannst 8 Wochen fir Iech op Är Course virzebereeden. Fannt eraus iwwer sou Rennen déi net méi fréi wéi an 2 Méint stattfannen.
3. 3 Wielt e passenden 5K Run. Vill vun de Rennen gi fir karitativ Zwecker lafen, also wann Dir eng Organisatioun oder Ursaach ënnerstëtzt, mellt Iech fir d'Course un fir se z'ënnerstëtzen.
4. 4 Registréiert Iech selwer an Är Teammember virum Dag vun der Course.
   • Bezuelt déi erfuerderlech Käschte. Normalerweis ass dëst eppes am Beräich vun $ 10 bis $ 35 (400-1300 Rubel, och wann et méi ka sinn).
5. 5 Liest d'Regelen am Viraus, vun hinnen fannt Dir eraus wéi eng Zäit kommt, wou Dir sollt umellen a wat Dir nach um Dag vun der Course maache musst.

Method 3 vun 3: 5K Run

1. 1 Kritt eng gutt Nuecht schlofen. Dir kënnt nervös oder erwächt sinn, awer Dir musst genuch Schlof kréien fir gutt ze leeschten.
2. 2 Hutt e gudde Frühstück. Frühstück soll definitiv Proteine ​​a komplex Kuelenhydrater enthalen. Eeër a Vollkorn Toast si super Frühstücksoptiounen.
3. 3 Droen bequem Jogging Kleeder. Déi meescht lafen a Shorts oder Leggings an T-Shirts oder Tops.
   • Préift ob Är Schong bequem sinn. Droen keng nei Schong um Renndag. Lafschung sollt Äre Fouss ënnerstëtzen, bequem a fit sinn.
   • Droen en Hittchen, e Sonnebrëll, oder eppes aneschtes wat Iech hëlleft Iech bequem ze fillen an Iech op d'Course ze fokusséieren.
4. 4 Run an Ärem eegenen Tempo. Dëst ass eng Course a kee wëll lescht kommen. Run am selwechte Tempo wéi an Ärem Training.
5. 5 Setzt e Goal fir Iech selwer. Zum Beispill, wann dëst Ären éischte 5K Run ass, sollt d'Zil sinn einfach de Run fäerdeg ze maachen. Wann dëst déi zweet Course ass, kënnt Dir probéieren e perséinlecht Bescht ze setzen.
6. 6 Passt op de Wee op, besonnesch wann Dir dëse Wee net virdru gemaach hutt.

Tipps

• Wann Dir zousätzlech Ënnerstëtzung, Direktioun a Berodung braucht, schafft mat engem Trainer.

Warnungen

• Sécherheet sollt eng Prioritéit sinn. Ëmmer waarm op ier an no Ärem Laf, Dir musst net schwéier lafen. Wann eppes ufänkt ze verletzen, stoppt a lauschtert no Iech selwer. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mam Training ufänkt.