Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Si Séissegkeeten ëmmer am Kapp? Fillt Dir Iech wéi Dir eng Zocker Sucht hutt? Rezent Fuerschung huet gewisen datt Zocker dacks Chemikalien am Gehir beaflosst an indirekt Verlaangen. Dëst Gefill ass dacks méi intensiv wann et duerch attraktiv Liewensmëttel beaflosst gëtt, wéi héich Fett Liewensmëttel. Ee vun den Haaptgrënn hei ass datt Zocker d'Gehir stimuléiert fir Serotonin an Endorphinen ze verëffentlechen. Dës zwee Verbindunge bidden kuerzfristeg a kuerzfristeg Energie an hëllefen d'Gefiller vun Unbehag ze verbesseren. D'Ausléiser vun engem Verlaangen no Séissegkeeten variéiere vu Persoun zu Persoun. Wéi och ëmmer, déi meescht vun hinnen sinn dacks mat der Stëmmung an der Energieerhuelung verbonne beim Séissegkeete verbrauchen. Wéi och ëmmer, et ginn nach e puer effektiv Weeër fir de Verlaangen no dëse Séissegkeeten ze bremsen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Fannt d'Ursaach vun Ärer Grënnung eraus
Kuckt fir Trigger bezunn op Är Emotiounen. Verlaangen no Séissegkeeten bloss oft op wann Dir Honger fillt. Normalerweis gëtt dëst Verlaangen duerch eng Emotioun ausgeléist. Denkt wann war d'leschte Kéier wou Dir ugefaang e séiss Zänn ze verlaangen. Wéi hutt Dir Iech zu där Zäit gefillt? Sidd Dir depriméiert, gestresst, alleng, feiert eng Victoire, oder maacht Iech souguer Suergen iwwer Onsécherheet? Alles gëtt méi einfach wann Dir ee vun den Ausléiser verstitt, well dëst hëlleft Iech de beschte Wee ze plangen fir Är séiss Verlaangen ze zähmen.- Fir erauszefannen iwwer Är emotional Ausléiser, passt op wann Dir Séissegkeeten iesse wëllt. Wann Dir Loscht hutt, vergiesst net an Ärem Journal ze schreiwen wéi Dir Iech dee Moment gefillt hutt. Probéiert dat genau Gefill ze fannen dat Dir erlieft.
- Zum Beispill, Dir wëllt Séissegkeeten iessen soubal Dir léiert datt Dir e schlechte Grad an engem Examen hutt. Oder, Är Verlaangen kënnen d'Resultat vu Gefill erof an erof sinn.
Passt op Stresssymptomer. D'Verlaangen no Séissegkeeten bloss och dacks op wann se an engem Spannungszoustand sinn. Wann gestresst gëtt, verëffentlecht de Kierper normalerweis grouss Mounts vum Hormon Cortisol. Cortisol ass dacks mat enger laanger Lëscht vun negativen Effekter op de Kierper assoziéiert, vu Gewiichtsgewënn bis zu engem geschwächten Immunsystem. Stress gëtt als Deel vun der biologescher Äntwert op akuter Stress gesinn. An ee vun de Weeër fir Stress ze iwwerwannen ass Séissegkeeten ze iessen, well dëst kann hëllefen d'Reaktioun ze reduzéieren.- Wann Dir Iech gestresst fillt, probéiert Séissegkeeten ze vermeiden. Amplaz aner Léisungen ze fannen, wéi Übung oder déif Atem.
Wësst wann Äre Kierper Energie brauch. Wann Dir Iech midd sidd, fannt Dir e séieren an einfache Wee fir ze lueden. Normalerweis kann Zocker nëmmen temporär Energie ubidden an dës Energie wäert net laang daueren. En Deel vum Nieweneffekt vum Zocker ass datt d'Energie am Kierper tatsächlech direkt duerno erofgeet well et net eng nohalteg Energiequell ass. Zocker ass ee vun de schnellste Substanzen déi de Kierper a Brennstoff oder Energie ka ginn.- Wéi och ëmmer, de Problem hei ass datt Zocker nëmme séier a kuerzfristeg Energieversuergung ass. An Dir wäert Iech séier erschöpft fillen wann dës Energie ausbrennt.
Kuckt fir hormonell Verlaangen. Bei Frae kann Séissegkeetssucht duerch premenstruellt Syndrom ausgeléist ginn, a geschitt duerch ofgeholl Endorphinen. Vill Zocker iessen kann d'Gehir stimuléieren fir d'Produktioun vun dëser gesonder Chemikalie ze stimuléieren. De positiven Nieweneffekt vu Séissegkeeten ass datt Äre Kierper Chemikalien verëffentlecht déi hëllefe kënnen de Schmerz ze entlaaschten.
- All Hormonbezunnen Probleem kann d'Ursaach vu Verlaangen sinn. De Grond hei ass datt Hormone sinn en onverzichtbaren Bestanddeel am Prozess Energie fir de Kierper ze bidden. Wann Dir erlieft oder mengt datt Dir en Hormon Ungleichgewicht oder Mangel erlieft, sicht medizinesch Hëllef.
Method 2 vun 3: Iessgewunnechten änneren
Genéisst e Qualitéitsiessen. Wann Dir Loscht op eppes Séisses hutt, probéiert ze kucken ob et well Dir hongereg sidd. Genéisst en nahrhaft a gesond Iessen kann hëllefe fir d'Séissegkeeten ze reduzéieren duerch d'Gefill vun Erschöpfung. Wann Dir wielt wat Dir an Ärem alldeeglechen Iessen iesst, wielt nahrhafte Liewensmëttel déi gesond a räich un Energie sinn, wéi Protein, Faser a komplex Kuelenhydrater.
- Erhéicht d'Quantitéit vum Protein an Ären Iessen, wéi Fësch, Poulet, mageres rout Fleesch, an Nëss.
- Soen nee zu Konserven, déi vill Zocker an ongesond Zutaten enthalen, wéi zum Beispill Salz.
Kritt vill Glasfaser. Faser spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun engem gesonden Zockerniveau am Kierper, wärend och hëlleft eng Hypoglykämie ze reduzéieren - eng vun den Ursaache vun der Sucht. Wat méi ass, Faser hëlleft Iech méi laang ze fillen. Dofir wielt Liewensmëttel mat héijer Léngen well se Ären Honger erfëllen kënnen.
- E puer gutt Virschléi enthalen ganz Somen, Broccoli, Artiokaokes, Vollkären Nuddelen, Hambieren, a vill aner Bounen.
- Frae ginn ugeroden ongeféier 35 bis 45g Faser deeglech ze kréien, wärend Männer all Dag ongeféier 40 bis 50g kréien.
Split an e puer kleng Iessen. Wann Dir Iech erschöpft fillt, kënnt d'Sucht no Séissegkeeten op. An eng nëtzlech Manéier fir dëst Problem ze iwwerwannen ass an e puer kleng Iessen de ganzen Dag duerch ze briechen. Dëst hëlleft Iech den Energieverloscht ze vermeiden deen oft geschitt wann Dir hongereg sidd.
- Verschidde Studie weisen datt 5 bis 6 Snacks plus 3 Haaptmoolzechten hëllefen e Gefill vu Fülle fir e laangen Dag z'erhalen. Probéiert Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze erhéijen wann Dir méi kleng Platen bäifügt.Wéi och ëmmer, 5 bis 6 mëttelgrouss Iessen sollen net konsuméiert ginn. De Grond dofir ass datt dëst d'Quantitéit u Kalorien erhéicht, déi de Kierper absorbéiert.
Liest de Label suergfälteg. Zocker ass dacks an de meeschte veraarbechte Liewensmëttel verstoppt. Wann Dir d'Ingredienten net liese kënnt oder vill Zutaten op der Etikett opgezielt hutt, sinn d'Chancen datt se vill Zocker enthalen. Aner allgemeng Nimm fir Zocker enthalen Agave Sirop, brong Zocker (brong Zocker), Mais Séisser, Mais Sirop, Dextrose (chemeschen Zocker), Fruktose (Frukto), Glukos (einfachen Zocker), Laktos, Maltose, Saccharose, Fruktos Mais Sirop (Fruktosräiche Mais Sirop), Uebstjus Konzentrat, Hunneg (Hunneg), Invert Zocker (Stoffwiessel Zocker) , Malzzocker, Melasse (Melasse), réi Zocker, Zocker (Zocker) a Sirop (Sirop).
Wielt gesond Séissegkeeten. Séissegkeete mussen net lästeg, schmackhaft oder riseg Desserten sinn. Et ass am beschten einfach Séissegkeeten ze wielen déi net veraarbecht sinn an net künstlech Séisser enthalen. Genéisst einfache Séissegkeeten heescht och ewech vun veraarbechte Liewensmëttel bleiwen well se dacks héich Zocker hunn. Probéiert e puer aner Optiounen, wéi Uebst an donkelen Schockela.
- Äddi séiss Séissegkeeten, Kuchen, Kichelcher an Glace.
Drénkt méi Waasser. Ee vun den einfachste Weeër fir Séissegkeeten auszeschneiden an Ofhängegkeet ze entlaaschten ass vill Waasser ze drénken. Dës Routine hëlleft Iech Gedrénks ze vermeiden déi vill Zocker enthalen, wa se hydratiséiert a gesond bleiwen. Soen nee zu Gedrénks mat héijem Zocker, wéi Sportsdrénken, kohlensäure Gedrénks, an e puer aner Uebstgedrénks.
- Wann Dir net gär Drénkwaasser hutt, probéiert op natierlecht Mineralwasser ze wiesselen dat en natierlechen Aroma huet.
Kënschtlech Séisser iwwersprangen. Kënschtlech Séisser sinn net d'Léisung fir Är Verlaangen no Séissegkeeten ze vermeiden oder ze reduzéieren. Nieft et gëtt och Fuerschung ronderëm den Effekt vu Séisser op de Kierper a erhéicht Risiko vu Kriibs. Dëst beinhalt normalerweis Saccharin, Aspartam, Acesulfam Kalium, Sucralose, Cyclamat Natrium, an Neotame.
- Kuckt gesond Séisser, wéi Séisser. Dëse Séisser ass wéineg Kalorien a kënnt aus natierlechen Quellen. Dëst bedeit datt se aus reng séissen Kraider ofgeleet sinn an net vun anere Chemikalien, wéi künstlech Séisser. Ausserdeem gouf de Kraider bewisen héich effektiv ze behandelen héije Blutdrock a Kolik. Wéi och ëmmer, d'Planz ass och bekannt mat verschiddene Medikamenter interagéieren, wéi entzündungshemmend an antimykotesch Medikamenter. Et ass ratsam mat Ärem Dokter ze konsultéieren ob Fenegreek sécher ass wann Dir eng vun den uewe genannte Medikamenter hëlt.
Method 3 vun 3: Verhalenswiessel
Praxis opmierksam iessen. Dëst bedeit datt Dir Opmierksamkeet beim Iesse sollt üben. Mindfulness ass net einfach iwwer wéi gesond iessen, awer och e Wee fir Iech selwer voll z'iessen erliewen, schlecht Gewunnechten ze briechen an e kloert Bewosstsinn vun anere Gewunnechten. ronderëm iessen. Mindfulness encouragéiert Iech ze wëssen wann Dir wierklech voll sidd a méi op d'Signaler vun Ärem Kierper ze konzentréieren datt Dir voll sidd. De Virdeel vum bewosst Iessen ass d'Reduktioun vu Binge-Iessen an Desserten.
- Fir mat der Mindfulness Technik vertraut ze ginn, probéiert eppes Neies. Normalerweis iesse mir regelméisseg datselwecht Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Probéiert e neit Rezept z'änneren oder e Geméis- a Fleeschgeriicht ze maachen deen Dir normalerweis net iesst.
- Gitt méi Opmierksamkeet fir Liewensmëttel ze kaafen. Dëst beinhalt d'Iessen ze kucken, sech op de Wee ze konzentréieren wéi Dir et gesitt, d'Iesse genéissen all Kéier wann Dir knätscht, an e bëssen Zäit méi spéit d'Erfahrung ze genéissen. Schreift de Fernseh komplett aus a bleift ewech vun alles lästeg sou datt Dir konzentréiere kënnt op d'Iessen all Kéier wann Dir knätscht.
Maacht eng Paus ier Dir en Dessert hutt. Et brauch Zäit fir Äert Gehir ze bemierken datt Äre Kierper no engem Iessen voll ass. Et dauert e bëssen Zäit fir d'Gehir Signaler vun de Verdauungshormonen opzehuelen. D'Reschtzäit ass anescht fir all Persoun. Wéi och ëmmer, et gëtt ugeroden 20 bis 30 Minutte virum Dessert ze waarden.
Gitt aktiv oder maacht eppes fir Är séiss Verlaangen ofzelenken. Wann Dir ufänkt e séiss Verlaangen ze hunn, probéiert eppes anescht fir Är emotional Ausléiser ze reduzéieren, oder fir Iech eng Paus tëscht engem Iessen an engem séissen Genoss ze erlaben. Wann Dir Iech langweilt fillt an e Säckelchen hale wëllt fir Är Fräizäit auszefëllen, probéiert e puer vun dësen Aktivitéiten:
- Walk
- Praxis Meditatioun
- Schreift Tagebuch
- Chew Zocker-gratis Gummi
Limitéiert Är Belaaschtung fir Séissegkeeten. E weidere gudde Wee fir Verlaangen ofzewieren ass Är Approche fir verlockend Séissegkeeten ze limitéieren. Dëst beinhalt se ganz ofzehuelen oder se ausser Siicht ze stellen. Fuerschung weist datt se lass ginn oder op d'mannst et schwéier fir Iech selwer méi no Séissegkeeten ze kommen hëlleft hir Absorption am Kierper ze reduzéieren. Dëst gëtt Iech och méi Zäit nozedenken ob Dir d'Iessen wierklech braucht oder wëllt. Dir kënnt probéieren:
- Geheit all Séissegkeeten an Zocker am Haus.
- Verstoppt Séissegkeeten uewen um Regal wou Dir se bal net erreechst.
- Plaz nahrhaft a gesond Iessen a Siicht, wéi eng Schossel Uebst um Comptoir, anstatt e Glas Kichelcher drop ze setzen.
