Inhalt

• Schrëtt
• Zousätzlech Ressourcen
• Berodung
• Opgepasst

A wéi enger Sucht sidd Dir? Egal ob Dir mat Sucht mat Alkohol, Tubak, Sex, Drogen, Ligen oder Glécksspiller beschäftegt, zouginn datt Dir e Problem hutt, ass ëmmer den éischte Schrëtt fir driwwer ze kommen, an Dëst wäert zimlech schwéier sinn. Elo ass d'Zäit e Plang ze maachen fir Är Sucht op en Enn ze bréngen, a sidd bereet d'Hindernisser unzehuelen déi Dir onweigerlech konfrontéiert. Wann Dir léiere wëllt wéi d'Gewunnecht vun der Sucht lassgeet an e méi voller Liewen ufänkt, weider liesen.

Wann Dir oder een, deen Dir gär hutt, eng Sucht huet a Berodung braucht, kënnt Dir d'Extra Ressourcen um Enn vun dësem Artikel kucken fir Organisatiounen ze fannen déi hëllefe kënnen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Verzichterklärung

1. 

   
   
   Schreift d'Effekter vun der Sucht op déi Dir konfrontéiert sidd. Et kann onwuel sinn de Schued ze erkennen, deen eng Sucht Iech verursaacht, awer duerch Är Lëscht vun hinnen ze liesen hëlleft Iech eng Entscheedung ze huelen et sou séier wéi méiglech ze stoppen. Schreift eng Lëscht mat de schiedlechen Ofhängegkeeten déi Iech gemaach hunn zënter datt se als éischt erschéngen.
   • Denkt un wéi Sucht Är Gesondheet beaflosst. Erhéicht Är Sucht Äre Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten an aner Krankheeten? Vläicht huet d'Sucht e bemierkenswäerte kierperleche Schued verursaacht.
   • Maacht eng Lëscht wéi Är Sucht Äert Geescht beaflosst. Schummt Dir Iech doriwwer? A ville Fäll kann Sucht Scham a Verlegenheet verursaachen, wéi och Enttäuschung, Angscht an aner emotional Probleemer.
   • Wéi beaflosst Sucht Är Bezéiungen mat aneren? Hält et Iech dovun Zäit mat engem ze verbréngen deen Dir gär hutt, oder verhënnert Dir nei Bezéiungen ze bilden?
   • E puer Ofhängegkeete verursaache enorm finanziell Verloschter. Maacht eng Lëscht vun de Käschten déi Dir ausgëtt fir Är Sucht all Dag, all Woch an all Mount ze ernähren.Bestëmmt ob Är Sucht Är Aarbecht beaflosst.
   • Wéi eng Nerv verursaacht Sucht Iech all Dag? Zum Beispill, wann Dir reegelméisseg fëmmt, fillt Dir Iech wuel zimlech midd de Büro ze verloossen all Kéiers wann Dir Liicht braucht.

2. 

   
   
   Maacht eng Lëscht mat de positiven Ännerungen, déi Dir an Ärem Liewen maache wëllt. Nodeems Dir eng detailléiert Lëscht vun de schiedlechen Effekter vun der Sucht gemaach hutt, kënnt Dir iwwer d'Verbesserung an Ärem Liewen denken wann Dir d'Sucht komplett eliminéiere kënnt. Dir kënnt e Bild vun Ärem Liewen no Entgiftung kréien. Wéi wëllt Dir datt et ausgesäit?
   • Dir kritt wahrscheinlech e Gefill vu Fräiheet, dat Dir vill Joeren net hätt kënnen.
   • Dir wäert fäeg méi Zäit mat Leit ze verbréngen, Hobbien, an aner Hobbien.
   • Dir kënnt Sue spueren.
   • Dir wësst Dir maacht alles wat et braucht fir gesond ze bleiwen. Dir fillt direkt kierperlech Verbesserung.
   • Dir fillt Iech och houfreg an zouversiichtlech.

3. 

   
   
   Schreift Verspriechen iwwer Är Suchtgewunnechten op. Eng Lëscht mat staarke Grënn ze maache fir schlecht Gewunnechten ze stoppen kann Iech hëllefen op Äre Plang op Dauer ze halen. De Grond fir opzehalen soll méi wichteg sinn wéi de Grond firwat Dir Äert Suchtverhalen weidergoe wëllt. Dëse mentale Block ka schwéier iwwerwonne ginn, awer et ass deen éischten a wesentleche Schrëtt fir Iech all Sucht opzeginn. Keen kann Iech et stoppen ausser Dir selwer. Schreift déi richteg, fest Grënn, datt Dir dës schiedlech Gewunnecht stoppe kënnt. Nëmmen Dir kennt se gutt. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Entscheed datt Dir ophale wëllt well Dir Energie braucht fir Äert Liewen ze genéissen.
   • Entscheed datt Dir wëllt ophalen well Dir net d'Suen hutt fir d'Gewunnecht weiderzemaachen.
   • Entscheed datt Dir ophale wëllt well Dir e bessere Partner fir Äre Partner wëllt sinn.
   • Entscheed datt Dir wëllt opginn well Dir wëllt laang genuch liewen fir Är Kanner an Enkelkanner an der Zukunft ze gesinn.

Deel 2 vun 3: E Plang opstellen

1. 

   Setzt eng spezifesch Zäit fir opzehalen. Plangt net et den nächsten Dag ze maachen ausser Dir sidd sécher datt Dir all Suchtquellen an nëmmen engem Dag komplett ofgeschnidden hutt. Dir sollt och net plangen dat no engem Mount ze maachen, well Dir kënnt Är Entscheedung vergiessen. Dir sollt d'Detox-Period no e puer Deeg oder Wochen astellen. Dëst gëtt Iech genuch Zäit fir sech geeschteg a kierperlech virzebereeden.
   • Bedenkt e Moment ze wielen dee fir Iech sënnvoll ass, fir datt Dir Är Motivatioun erhéicht. Dir kënnt Äre Gebuertsdag, Äre Pappendag, Är Duechter de Graduéierungsdatum asw.
   • Markéiert dësen Datum op Ärem Kalenner a loosst engem no bei Iech d'Intentiounen kennen. Baut Äert Dynamik op, sou datt Dir net fäeg fale kënnt wann d'Zäit eriwwer ass. Maacht en Engagement fir Iech selwer datt Dir am richtegen Dag a Behandlung sidd.

2. 

   Sicht perséinlech oder professionell Hëllef. Och wann Dir nach net drun geduecht hutt, braucht Dir all Ënnerstëtzung déi Dir op Ärer Rees duerch Sucht fannt. Well et e puer Leit sinn, déi mat hirer Sucht kämpfen, ginn et vill grouss Organisatiounen, déi gebaut gi fir dem Support System ze këmmeren, deen Dir braucht, fir Iech motivéiert ze halen, Berodung ze ginn. fir datt Dir erfollegräich ophält, an encouragéiert Iech weider ze probéieren wann Dir déi éischte Kéier fällt.
   • Léiert iwwer eng individuell oder Online Support Grupp déi entwéckelt ass fir Leit ze hëllefen eng bestëmmte Sucht ze iwwerwannen. Et gi relativ vill Ënnerstëtzungsquellen déi komplett gratis sinn.
   • Kuckt en Therapeut deen spezialiséiert ass Patienten mat hirer Suchtbehandlung ze hëllefen. Fannt een dee mat Iech bequem ass, fir datt Dir op déi kënnt zielen an de kommende Joeren. Kognitiv Verhale Therapie (CBT), Motivational Interviewen, Gestalt Technik a Liewensfäegkeetsausbildung gehéieren zu de bewisenen Methoden fir effektiv ze sinn fir Leit déi wëllen ophalen. Sucht. D'Therapieëmfeld garantéiert Är Privatsphär wéi och sécher datt d'Method op Äre spezifesche Besoinen an Ziler baséiert.
   • Sicht Ënnerstëtzung vu Léifsten a Frënn. Loosst se wëssen wat Detox fir Iech bedeit. Wann Dir un eng Substanz süchteg sidd, kënnt Dir se froen se net virun Iech ze benotzen.

3. 

   Stimulanzéier z'identifizéieren. Jiddereen kann spezifesch Ausléiser hunn, déi se automatesch an hir eege schiedlech Gewunnechte verwinne loossen. Zum Beispill, wann Dir ofhängeg sidd vun Alkohol, kënnt Dir et schwéier fannen an e Restaurant ze goen ouni Gedrénks ze bestellen. Wann Dir süchteg sidd fir ze spillen, wann Dir e Casino op Ärem Heemwee vun der Aarbecht passéiert, kënnt Dir Iech ophalen. Identifizéiere vun Ären eegene Trigger hëlleft Iech mat hinnen während der Detox ëmzegoen.
   • Stress ass dacks déi dreiwend Kraaft hannert bal all Ofhängegkeeten.
   • Spezifesch Situatiounen, wéi Partyen oder mat Frënn hänken, kënnen och en Ausléiser sinn.
   • Verschidde Leit kënnen och Är Stimulanzer sinn.

4. 

   Fänkt un d'Gewunnecht vun der Sucht ze reduzéieren. Amplaz et direkt ze stoppen, fänkt un de Betrag ze minimiséieren deen Dir benotzt. Fir déi meescht Leit wäert dëst et méi einfach maachen fir opzehalen. Benotzt se manner dacks, a reduzéiert graduell d'Doséierung amgaang den Dag vun der Detox unzegoen.

5. 

   Setzt dat richtegt Ëmfeld op. Gitt den Ausléiser lass deen Iech u Sucht ronderëm Äert Heem erënnert, am Auto an op der Aarbecht. Gitt Saachen aus der Gewunnecht eraus wéi och Objeten déi Iech drun erënneren.
   • Dir kënnt dës Saache mat eppes ersetzen, wat Iech hëllefe kann Iech méi positiv a roueg ze fillen. Halt gesond Iessen am Frigo. Belount Iech mat e puer gudde Bicher oder DVDen (soulaang hiren Inhalt net Ären Ureiz ass). Plaz Käerzen an aner kosmetesch Saachen an Ärem Heem.
   • Dir kënnt och Är Schlofkummer nei dekoréieren, Miwwelen nei arrangéieren, oder e puer Këssen kafen. Äert Ëmfeld z'änneren kann Iech e neie Start ginn.

Deel 3 vun 3: Schlecht Gewunnechten opginn a mam Detox-Prozess ëmgoen

1. 

   Féiert Entgiftung no dem proposéierte Plang. Wann de groussen Dag komm ass, haalt Är Verspriechen un Iech selwer an opginn Sucht. Déi éischt Deeg wäerte relativ schwéier sinn. Halt Iech beschäftegt a bleift aktiv. Dir sidd um Wee an en neit Liewen ouni Sucht.

2. 

   Fëllt Är eegen Zäit op. Wann Dir Iech wëllt oflenken, kënnt Dir Übung maachen, en neien Hobby verfollegen, kachen oder Frënn treffen. An engem neie Club, Sportgrupp oder anere Grupp bäitrieden hëlleft Iech Frënn ze maachen an en neit Kapitel an Ärem Liewen komplett fräi vu Sucht ze starten. Positiv sozial Interaktioun kann d'Verëffentlechung vu Chemikalien an den Nerven stimuléieren, déi hëllefen d'Gefiller vu Gléck an Zefriddenheet ze erwächen ouni Drogen ze benotzen.
   • Übung déi Endorphine verëffentlecht ass ähnlech wéi déi Chemikalien déi wärend Sucht verëffentlecht ginn, dofir héiert Dir den Ausdrock "Leefer héich" dacks. Übung kann hëllefen Är Gesondheet ze verbesseren an d'Effekter vun der Entgiftung ze reduzéieren andeems Dir Iech eppes gëtt wat Iech besser fillt.

3. 

   Bleift ewech vun Irritanten. Bleift ewech vu Leit, Plazen an Objeten, déi Iech Loscht hunn erëm op d'Streck ze kommen. Dir musst vläicht nei Gewunnechten fir eng Zäit opbauen bis d'Sucht liicht ofgaang ass.

4. 

   Sicht net no Weeër fir d'Situatioun ze rationaliséieren. Den emotionalen a kierperleche Schmerz, deen an der Entgiftung involvéiert ass, ass e Fakt, an Dir kënnt ufänken Iech selwer an Är al Gewunnechten zréckzekommen.Lauschtert net op Är bannent Stëmm a seet Iech datt Dir weiderfuere kënnt an denkt ëmmer drun datt Dir Är Entscheedung opginn wann d'Saachen schwéier ginn. Am Endeffekt wäert all Schmerz, deen Dir erlieft, komplett wäert.
   • Gemeinsam Rationaliséierung beinhalt d'Iddi datt "dëst e gratis Land ass" oder datt "mir all fréier oder spéider musse stierwen". Schafft géint dës besiegen Haltung.
   • Liest d'Lëscht vun de Grënn fir opzehalen ze fëmmen fir ze erënneren firwat Dir dëst wollt maachen. Denkt un firwat opginn ass méi wichteg wéi eng Sucht ze halen.
   • Kuckt eng Supportgrupp oder en Therapeur all Kéier wann Dir de Besoin fillt zréckzekommen.

5. 

   Loosst de Réckfall net de Stop vun Ärer Rees ginn. Jiddereen kann stierzen. Dëst heescht net datt Dir sollt opginn a komplett zréck op Är al Suchtgewunnechten. Wann Dir e Feeler maacht, kuckt zréck an de Moment a bestëmmt wat Dir maache kënnt fir ze verhënneren datt et erëm geschitt. Da steet op a fänkt erëm un.
   • Loosst net Schold a Schimmt iwwer Iech kontrolléieren wann Dir fällt. Dir maacht Äert Bescht an alles wat Dir maache kënnt ass weider ze probéieren.

6. 

   Feiert Är Leeschtungen. Dir kënnt Iech mat eppes belounen wann Dir Äert Zil erreecht, och wann et nëmmen e klengt Zil ass. D'Gewunnecht vu Sucht opzeginn kann haarder Aarbecht sinn, an Dir verdéngt et ze luewen.

Zousätzlech Ressourcen

Berodung

• Formuléierend konstruktiv Gedanken dacks.
• Och wann Dir e schlechten Dag hutt, gitt net op a mengt datt Dir net iwwer Är Sucht kënnt.
• Maacht e Projet deen Iech interesséiert.
• Maacht e komplette Spillplang vun deem wat Dir fir den Dag maache wäert.
• Befollegt d'Instruktioune vun engem aneren. Dir kritt méiglecherweis eng Vielfalt vun Instruktiounen, awer déi meescht Therapeuten froen Iech fir Hausaufgaben ze maachen an traditionell Berodung fir déi nei am 12 Step Programm ass eng Ënnerstëtzung Grupp ze fannen. hëllefen, Instruktor, a befollegt d'Schrëtt.
• Bleift ewech vu Faktoren déi Iech u Sucht erënneren an un d'Konsequenzen denken amplaz un d'Freed virun Iech. Wann Dir et suivéiert, erënnert Dir Iech just un de Genoss deen et Iech gëtt.
• Konzentréiert Iech op wat Sënn mécht. Gitt net a Gedanken iwwer Sucht verluer. Gitt mat Frënn eraus, maacht Är Hobbien, oder maacht eppes fir Iech ofzelenken ze vill iwwer Sucht ze denken.
• Halt net op mat kämpfen. De Prozess wäert zimlech schwéier sinn, awer am Endeffekt fillt Dir eng ganz nei Persoun déi Dir esou schwéier geschafft hutt fir ze erreechen.
• Sot Iech selwer datt Drogen ze benotzen als e Wee fir eng Sucht lass ze ginn just eng Excuse ass an datt Dir Iech selwer bedréit.
• Maacht déi Saachen déi Dir maacht all Kéier wann Dir Iech verfouert fillt a wëllt op dee selwechte Wee zréckkommen. (Zum Beispill, wann Dir Fëmmert sidd awer Dir gär Gittar spillt, kënnt Dir Är Gittar plécken all Kéier wann Dir wëllt fëmmen).

Opgepasst

• Sief virsiichteg wann d'Saache gutt ufänken. Dir kënnt ee vun de ville selbstzerstruktiven Ofhängeger ginn wann et gutt geet.
• Kuckt no Zeechen datt Dir an enger Geforzone kënnt. Sidd virsiichteg wann Dir Loscht hutt op Är Sucht opzeginn. Dir musst staark bleiwen fir duerch dës Period vun intensivem Wonsch ze kommen.